Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
En nyfødt baby har 280 knogler, gennem barndommen smelter mange af disse knogler sammen, hvilket resulterer i i i alt 208 knogler hos voksne. Sammensat af vand (10-20%), mineraler (70%) og kollagen (10%), er knoglerderes stærkeste, når en person er mellem 25 og 35 år. At holde dem sunde er afgørende.
Forebyggelse af knogler i at tynde er afgørende for at bevare sundheden. Osteopeni og Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose">Osteoporose er tilstande diagnosticeret af en læge, når ens knogletæthed er tyndere end forventet for en persons alder. For mange bliver knoglerne tynde, når man bliver ældre. Der er dog ting, der kan gøres for at sikre, at knoglerne forbliver stærke og reducere en persons chance for at bryde en knogle.
Knogler har flere funktioner i menneskekroppen, end du måske er klar over. Her er blot nogle af, hvad de gør:
Osteoporose påvirker mere end 75 millioner mennesker i Japan, Europa og USA og anslås at påvirke mere end 200 millioner mennesker over hele verden. Før en person udvikler osteoporose, har de en tilstand kaldet osteopeni , hvor knoglerne er tyndere end normalt, men ikke så tynde som dem med osteoporose.
Hvis en person anses for at være „i fare“ for tynde knogler, kan en læge bestille en knogletæthedstest, en type røntgen, der bestemmer knogletætheden. En knogletæthedstest anbefales normalt til visse personer:
Kvinder 65 år eller ældre
Personer med osteoporose har øget risiko for knoglebrud. Det mest almindeligt sete er en hoftebrud, som ofte opstår efter et utilsigtet fald. Næsten ugentligt i min private medicinske praksis indlægger jeg en patient på vores lokale hospital, efter at de har fået en hoftebrud. I de fleste tilfælde har patienten mistet balancen og faldet.
Når jeg optager en patient, konsulterer jeg en knoglespecialist (en ortopædkirurg), der vil udføre hofteudskiftningskirurgi. Patienten bliver normalt på hospitalet i et par dage, før han overføres til en rehabiliteringsfacilitet, hvor de får ekstra hjælp og styrketræning ved hjælp af deres nye titaniumhofte.
Hoftefrakturer kan være farlige og livsændrende. Undersøgelser har vist, at mellem 14 og 48 procent af dem med hoftebrud risikerer at dø inden for et år efter deres ulykke. Betydningen af at styrke ens knogler for at forhindre brud kan ikke overvurderes.
De, der er i risiko for hyppige fald, bør overveje at konsultere en fysioterapeut og måske overveje en „hjemmesikkerhedsevaluering“ af en uddannet professionel. Det er ikke ualmindeligt, at en person falder ved at snuble på et nedkastet tæppe eller ved et uheld at snuble over en kæledyrshund eller kat. Dårligt syn eller tilstedeværelsen af en grå stær i øjet kan også øge faldrisikoen.
En person med tegn på osteoporose eller osteopeni bør tale med deres læge for at afgøre, om en blodprøve er påkrævet for at udelukke andre tilstande. En blodprøve, der måler alkalisk phosphatase, kan hjælpe med at udelukke Pagets sygdom, en tilstand, hvor knoglerne er misdannede og svage. En calcium blodprøve, hvis den er lav, kan også indikere dårlig absorption eller dårligt indtag af mineralet i kosten. En forhøjet calciumblodprøve kan indikere en hormonabnormitet (en overaktiv parathyroidkirtel), hvor calcium udvaskes fra knoglen.
Et normalt calciumniveau i blodet eliminerer ikke behovet for at tage et calciumtilskud. En nyrefunktionsblodprøve, komplet blodtal, magnesium, testosteron niveau (mænd) og østrogenniveau (kvinder) og skjoldbruskkirteltest (TSH, Free T4, Free T3) bør også overvejes, hvis man søger efter en årsag til tynde knogler.
Der er mange kost- og livsstilsændringer, en person kan foretage for at hjælpe med at opretholde knoglesundhed. Jo mere proaktiv man er at sikre korrekt ernæring og forblive aktiv, jo sundere bliver knoglerne.
Calcium — At sikre, at ens kost er rig på calciumrige frugter og grøntsager er vigtigt for at holde knoglerne stærke.
D-vitamin — Hjælp til knoglestyrke er blot en af de mange sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin (Læs mere om Sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin) Rutinemæssige blodprøver bør udføres for at sikre, at tilstrækkelige mængder indtages og/eller produceres. At tilbringe kvalitetstid udendørs i naturen er også en gavnlig måde at generere D-vitamin
Magnesium— Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne grøntsager, er afgørende. Magnesium arbejder sammen med calcium for at gøre knoglerne stærke.
Vægtbærende træning — At udføre vægtbærende træning i mindst 150 minutter om ugen er nyttigt til at holde knoglerne stærke. Overvej mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Tai Chi — En type kampsport, der er populær i Asien, har vist sig at hjælpe de 65 år og ældre med at reducere risikoen for at falde med 50 procent, ifølge en undersøgelse i Journal of the American Geriatrics Society.
Tarmsundhed — Forbrug af dyrkede fødevarer spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af et sundt tarmmikrobiom. Disse fødevarer omfatter miso suppe, yoghurt, kefir og surkål. Derudover giver en diæt rig på frugt og grøntsager præbiotika, mad til tarmbakterier, som hjælper gode bakterier med at trives.
Farmaceutiske lægemidler godkendt af FDA til forebyggelse og behandling af osteoporose omfatter:
Bisfosfonater er hovedklassen af farmaceutiske lægemidler, der kan hjælpe med at vende osteoporose eller osteopeni og genopbygge knogler. Nogle undersøgelser tyder imidlertid på, at knoglekvaliteten kan blive kompromitteret.
FDA har også godkendt et intravenøst bisphosphonat-osteoporoselægemiddel kaldet zoledronsyre (Reclast/Zometa), som kan gives hvert andet år til en pris på $1,200. Det er normalt dækket af sundhedsforsikring, hvis en person har for mange bivirkninger, når et bisphosphonat tages i en pilleform. Disse lægemidler er dog heller ikke uden bivirkninger. Nogle patienter kan udvikle mavebesvær eller muligvis kæbesmerter eller kæbeknogledød (osteonekrose). Det er rapporteret, at den intravenøse formulering forårsager influenzalignende symptomer og sjældent endda nyreskade hos nogle mennesker. Epocrates Online, en lægeordinerende database, viser 23 mulige bivirkninger, når man tager en bisfosfonatmedicin.
På grund af disse bivirkninger vælger mange en mere naturlig tilgang, i det mindste oprindeligt. Mens jeg ofte ordinerer receptpligtig medicin mod osteoporose og osteopeni, overvejer mange af mine patienter ofte i det mindste at prøve alternative behandlinger først. I de fleste tilfælde er dette meget passende.
Der er mange knoglesundhedstilskud tilgængelige, som indeholder mange af ovennævnte vitaminer og mineraler
Optimal knoglesundhed er et vigtigt aspekt af ens generelle helbred. En velafrundet sund kost spiller ud over regelmæssig vægtbærende træning en vigtig rolle i både forebyggelse og behandling af osteopeni og osteoporose. Ofte er det ikke nok, og kosttilskud, der hjælper med at sikre tilstrækkeligt protein, vitaminerog mineraler , er nødvendige for optimal knoglestyrke. Hvis det ikke er nok, bør receptpligtig medicin overvejes.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
