Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mangfoldighed er det, der gør verden smuk! En enorm vifte af genetik, kulturer, skikke, sprog og regionale landskaber skaber unikhed blandt mennesker. En af de mest synlige unikke egenskaber tilskrives de utallige hudtoner, der findes på planeten, der spænder fra meget mørke til ekstremt blege og alt derimellem.
Farven på ens hud kan have en effekt på det generelle helbred og udseende over tid, fra fine linjer og rynker til risikoen for solskader og endda kræft. Blandt kaukasiere er hudkræft den førende type malignitet, mens dem med øget hudpigmentering, som er baseret på melaninindhold, har en „naturlig barriere“ mod ultraviolette stråler, der hjælper med at forhindre overdreven solrelateret skade.
Solcreme bruges ofte til at forhindre solskoldning, og det antages af mange, herunder hudlæger, at dette vil forhindre hudkræft. Nylige undersøgelser tyder på andet. I 2018 rapporterede European Journal of Dermatology en metaanalyse, der kiggede på 29 undersøgelser, der omfattede over 313.000 mennesker, og konkluderede, at regelmæssig brug af solcreme ikke beskytter mod hudkræft. Det er vigtigt at bemærke, at solcreme dog beskytter mod solskoldning, hvilket kan være smertefuldt. Derudover er en diæt rig på antioxidanter nyttig til forebyggelse af kræft af alle typer, herunder dem på huden.
Dermatologer klassificerer hudfarve ved hjælp af Fitzpatrick-skalaen - hudtonen spænder fra type 1 til VI. Her er en beskrivelse:
Bevis tyder på, at øget tid brugt i solen øger risikoen for ikke-melanom hudkræft. Dem med solskader kan gennemgå solhudændringer, hvoraf nogle kaldes aktinisk keratose, en precancerøs tilstand, der kan udvikle sig til basalcelle- og pladecellehudkræft. Det er teoretiseret, at de, der bruger solcreme, faktisk kan tilbringe mere tid i solen end dem, der ikke gør det på grund af en falsk følelse af „beskyttelse“. Dette kan forklare, hvorfor brug af solcreme muligvis ikke beskytter mod hudkræft.
I 2017 tog min kone og jeg en tur til Cozumel, Mexico. Jeg gennemførte en forskningsundersøgelse på mig selv: Jeg valgte ikke at bære solcreme på mit olivenkompleks (Fitzpatrick 4) i den uge, jeg var der. Jeg spiste en morgenmad udelukkende af vandmelon, cantaloupes, kiwier, jordbær, bananer, mango, yoghurt og grøn juice. Jeg spiste også frisk fisk mindst 3 gange den uge. Til min overraskelse, på trods af at ikke havde solcreme på og brugte meget tid på snorkling, dykning og svømning i en pool, fik jeg ikke solskoldning, selvom jeg solbrændte. Dette var i modsætning til andre ture, hvor jeg normalt ville gennemgå en mild solskoldning. Måske var dette forårsaget af den mad, jeg spiste, og min hudfarve. Dem med lysere hudfarver er måske heller ikke retfærdige.
Der er også kosttilskud taget af mange, der ved undersøgelser har vist sig at have gavnlige virkninger på hudens sundhed.
Astaxanthin er en rød-orange farvet carotenoid, der hovedsageligt findes i fisk og skaldyr såsom laks, rejer, krill, krebsdyr, gær og visse alger. Det er det, der giver laks, krabbe og hummer sin røde farve. En undersøgelse fra 2011 diskuterede astaxanthins hudbeskyttende fordele, mens en undersøgelse fra 2013 også viste denne antioxidanter evne til at hjælpe med at forhindre hudkræft, når de tages regelmæssigt. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
L-carnitin er en aminosyre, der hjælper kroppen med at transportere fedtsyrer ind i mitokondrier, cellernes kraftcenter. L-carnitin tages ofte af dem med hjertesygdomme og dem med fibromyalgi for at hjælpe med at forbedre muskelsundheden. Undersøgelser viser, at det også beskytter huden mod UV-A solskader ifølge dyreforsøg.
Undersøgelser viser, at kollagentilskud har adskillige fordele for huden, og oralt kollagentilskud kan være nyttigt til at minimere udseendet af cellulite og rynker. Det kan også forbedre væksten af hår og negle. Det anslås, at i midten af 30'erne begynder vi at miste omkring en procent af vores krops kollagen årligt.
En undersøgelse fra 2016 i Journal of Science of Food and Agriculture konkluderede, at brugen af oralt kollagen „førte til mere forbedring af ansigtshudtilstande, herunder ansigtshudfugtighed, elasticitet, rynker og ruhed“.
Kan kollagen forhindre aldring af huden? En undersøgelse fra 2008 konkluderede, at „... kollagenpeptid er gavnligt som et kosttilskud til at undertrykke UV-B-induceret hudskade og fotoaldring“. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology rapporterede lignende resultater med oral kollagentilskud. Forskerne konkluderede, at kollagentilskud reducerede hudens aldring. Med andre ord kan tilføjelse af kollagen til dine kosttilskud hjælpe dig med at holde et mere ungdommeligt udseende. Foreslået dosis: Som anbefalet på etiketten.
Omega-3 fiskeolier menes ikke kun at have hjertefordele, men kan ifølge undersøgelser også have anti-hudkræftvirkninger. Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af især eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra Nutrition Journal fra 2014 viste, at de fleste amerikanere ikke spiser nok omega-3 æteriske olier. Andre i Europa, Rusland og Asien er også i fare, især hvis omega-3-rige fødevarer sjældent spises. Disse fødekilder omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrøog natto.
En undersøgelse fra 2016 i Journal of Clinical Medicine konkluderede, at der var betydelige beviser for, at tilskud med omega-3-fedtsyrer kunne hjælpe med at reducere basalcelle- og pladecellehudkræft (der var ingen effekt på melanom hudkræft). En undersøgelse fra 2006 viste lignende fordele. Foreslået dosis: 1.000 mg op til to gange om dagen.
Fyrrebarkekstrakt eller Pycnogenol hjælper med at beskytte huden, mens den hjælper kroppen med at genopbygge væv. Dens stærke antioxidant kraft kan hjælpe med at beskytte mod ultraviolet sollys, når det tages oralt og når det påføres topisk på ansigtet. Antioxidantegenskaber hjælper med at beskytte kollagen og elastisk væv mod oxidativ skade, den primære årsag til hudens aldring. Foreslået dosis: Orale kosttilskud, som foreslået på etiketten. Topisk Pycnogenol påføres direkte på huden som anvist på etiketten.
Nicotinamid spiller en væsentlig rolle i reparation af hudskader. En undersøgelse fra 2017 viste, at regelmæssigt indtag af vitamin B3 reducerede risikoen for at udvikle aktinisk keratose, en forløber for hudkræft. En undersøgelse fra 2010 understøttede også fordelene ved vitamin B3 i hudbeskyttelse.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten. (Bemærk: nogle kan opleve rødme i huden)
C-vitamin, ascorbinsyre, er en af de mest undersøgte vitaminer. C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at overskydende vitamin i kroppen udskilles i urinen. C-vitamin er en potent antioxidant , der findes i mange friske frugter og grøntsager, herunder følgende:
Indtagelse af en diæt rig på C-vitamin er en god måde at optimere denne vigtige antioxidant på. Oralt C-vitamin har også mange hudfordele. En undersøgelse fra 2018 , hvor C-vitamin blev taget oralt sammen med kollagenprotein, viste signifikant forbedring af hudens sundhed efter kun 12 uger. Derudover er påføring af topisk C-vitamin direkte på ansigtet og andre dele af kroppen nyttigt til at beskytte huden mod solskader ifølge undersøgelser. Foreslået oral dosis: 1.000 mg to gange dagligt. Topisk C-vitamin, som anvist på etiketten.
En undersøgelse fra 1996 viste, at C-vitaminet, når det tages i kombination med 1.000 IE E-vitamin , kunne hjælpe med at forhindre solskoldning. Topisk E-vitamin bruges også af mange til at hjælpe med at holde huden sund.
Aspirin, teknisk set en medicin, er afledt af planter. Denne receptfri medicin tages ofte i doser på 81 til 162 mg om dagen af personer i fare for at hjælpe med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde. Aspirin er en af de ældste lægemidler. Det har været brugt i over 2.000 år, siden det blev ekstraheret fra piletræbark. En metaanalyseundersøgelse fra 2015 (som kiggede på data fra ni andre undersøgelser) i The Journal of Investigative Dermatology viste, at regelmæssige aspirinbrugere sammenlignet med ikke-aspirinbrugere var 18 procent mindre tilbøjelige til at udvikle pladecellehudkræft. En undersøgelse fra 2016 viste også, at aspirin kan hjælpe med at forhindre basalcellekræft. Spørg din læge, om et dagligt aspirin er det rigtige for dig, da nogle daglige brugere også kan være i fare for at udvikle et mavesår. De over 50 år har en tendens til at drage fordel af mere end dem under 50 år.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
