Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Den verdensomspændende lockdown gav mange mennesker mere fritid, og vi er løbende blevet mindet om vores daglige hygiejnevaner. Nu hvor mandater ophæves, og placeringer genåbnes, er det vigtigere end nogensinde at opretholde disse vaner for at holde styr på vores helbred. Her er nogle måder at opretholde god sundhedspraksis, når vi går tilbage til vores normale rutiner.
Da folk tilbringer mere tid derhjemme, har spisning vundet popularitet. Leveringstjenester til dagligvarer og måltider gør det mere praktisk at tilberede mad derhjemme. Når vi vender tilbage til vores regelmæssige tidsplaner, er det fristende at gå tilbage til gamle vaner med at spise ude eller springe måltider over.
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium kan det at spise måltider ude øge det samlede kalorieindtag med flere hundrede kalorier, hvoraf de fleste kommer fra sukker og fedt. De, der ønsker at opretholde en sund kost, men også som har brug for hastighed og bekvemmelighed, når de vender tilbage til en normal tidsplan, har nogle alternative muligheder.
Proteinpulver er en hurtig måde at lave hurtige næringsrige shakes på farten. Mange proteinpulvere indeholder valle, som er et mælkebiprodukt. Et ærtebaseret proteinpulver er velegnet til dem, der ikke kan indtage mejeriprodukter eller et paleo-venligt proteinpulver til dem med andre diætrestriktioner. Proteinpulver kan tjene som hurtige måltidserstatninger og et sundere alternativ til at spise ude.
Flere undersøgelser tyder på, at sund tarmflora kan have en positiv indvirkning på vores immunfunktion. En undersøgelse tyder på, at en forskelligartet diæt kan fremme et forskelligartet tarmmikrobiom.
Probiotika kan bruges til at hjælpe med at støtte gode bakterier i vores mave-tarmkanal og kan understøtte et sundt immunsystem. Mange probiotiske stammer findes i vores egne tarmfloraer og arbejder for at opretholde en god mikrobiel balance. Flere undersøgelser tyder på, at probiotika kan hjælpe med at forhindre infektioner, hæmme dyrket H pylori, mindske tarmbetændelse og forhindre allergi.
De fleste mennesker tænker på at træne for at hjælpe med at opretholde en sund vægt. Derudover kan regelmæssig træning hjælpe med at øge energiniveauet, give klarere tænkning, forbedre muskeltonen og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Træning kan også hjælpe med at forbedre vores humør ved at øge frigivelsen af endorfiner. Endorfiner er kemikalier frigivet af kroppen for at hjælpe med at lindre smerter og stress. De giver os en følelse af velvære og generel positiv følelse, samtidig med at vi reducerer vores følelse af smerte.
Når fitnesscentre begynder at åbne, vil mange mennesker langsomt vende tilbage til deres rutiner i gymnastiksalen. Lockdownen fik dog mange af os til at blive kreative i vores træning derhjemme. Træning derhjemme kan være en mere bekvem måde at holde sig i form end at deltage i et motionscenter. Mange fitnesscentre begyndte at tilbyde online træning, og internettet er fuld af masser af træningsprogrammer derhjemme, hvilket gør det lettere at forblive motiveret.
For dem, der har brug for lidt træning, kan et pre-workout pulver være en god måde at give det nødvendige boost til at forberede dig til en træning. Undersøgelser har vist, at indtagelse af et præ-træningstilskud indeholdende beta-alanin, kreatinog grenkædeaminosyrer kan vise forbedring i den samlede modstandstræning og kropsstyrke.
Regelmæssig motion kan også have antiinflammatoriske virkninger og kan hjælpe med at understøtte et sundt immunsystem, som begge er vigtige for at opretholde sundhed og velvære.
Efterhånden som nedlukningerne stiger, vender de fleste af os tilbage til en normal arbejdsplan. Derfor er det især vigtigt at opretholde en sund søvnrutine. National Sleep Institute vurderer, at 30% af befolkningen lider af søvnløshed. Søvnløshed inkluderer vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn og vågen følelse af uhvile.
At sove mindre end 7 til 8 timer om natten kan øge risikoen for fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og nedsat immunfunktion. Mangel på tilstrækkelig søvn kan også være relateret til en mindre levetid.
Vores krops indre ur, kendt som døgnrytme, er ansvarlig for at regulere vores søvnvågningscyklus. Denne cyklus er stærkt påvirket af melatonin - et hormon, der produceres naturligt fra vores pinealkirtel i vores hjerne. Når natten nærmer sig, frigives melatonin for at hjælpe med at lette søvn.
Forskning tyder på, at indtagelse af melatonin kan hjælpe med at øge den samlede søvntid for dem, der lider af ændrede søvnplaner, hjælpe med træthed forbundet med jetlag, nulstille kroppens søvnvågningscyklus og reducere den tid, det tager at falde i søvn hos mennesker med forsinket søvnfasesyndrom. Hvis det er muligt, skal du tale med din læge om eventuelle bivirkninger, før du tilføjer melatonin til din daglige rutine.
Derudover tyder en undersøgelse på, at det at tage et varmt bad 90 minutter før sengetid kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere. Epsom salt, som naturligt indeholder magnesium, kan, når det tilsættes til badet, lette yderligere afslapning.
Stress kan skade vores helbred på mere end én måde. En svensk undersøgelse viste, at et stressende arbejdsmiljø kan øge antallet af søvnløshed hos arbejdende mennesker. Det anslås, at 43% af mennesker har negative sundhedseffekter fra stress.
Stress reguleres af vores binyrerne, som er små kirtler placeret oven på vores nyrer. De frigiver cortisol, som er vores kamp- eller flugthormon. Kronisk stress kan øge risikoen for vægtøgning, søvnproblemer, hjertesygdomme og humørproblemer.
At spise en sund kost, træne regelmæssigt og tilstrækkelig søvn kan alle hjælpe med at lindre stress. Adaptogene urter kan også være nyttige til at regulere stressresponsen og muligvis give en generel rolig følelse. En undersøgelse fra 2014 viser, at ashwagandha, en ayurvedisk urt, kan være nyttig til at mindske generel stress og angst. Ifølge flere undersøgelser kan adaptogene urter inklusive sibirisk ginseng, hellig basilikum, Rhodiolaog Schisandra også være effektive til at reducere stress.
Den seneste pandemi har gjort de fleste af os mere opmærksomme på vores daglige hygiejnepraksis. Efterhånden som lockdownen løftes, er det nu et vigtigt tidspunkt at opretholde de daglige hygiejnevaner for at opretholde et optimalt helbred.
At holde vores hænder rene er en vigtig daglig hygiejnevane, der kan bruges til at forhindre spredning af sygdom. At vaske vores hænder med sæbe har vist sig at være mere effektivt end at bruge vand alene til at fjerne snavs og mikrober fra vores hud.En nylig undersøgelse foretaget af University College London antyder, at moderat håndvask på 6-10 gange om dagen kan reducere risikoen for at få en smitsom sygdom. For optimal effektivitet er det vigtigt at følge korrekt håndvaskeetikette.
Korrekt håndvasktrin er inkluderet nedenfor:
Selvom det ikke er en erstatning for håndvask, kan håndrensemiddel være et godt alternativ at bruge, når håndvask ikke er en mulighed, eller når dine hænder ikke er synligt snavsede. Håndrensningsmiddel kommer typisk i form af en gel, serviet eller håndklæde. Håndrensningsmiddel, der indeholder et ethanol- eller isopropylalkoholindhold på 60-95%, kan være mere effektivt til at dræbe bakterier.
På grund af alkoholindholdet kan hyppig brug af håndrensemiddel forårsage tørhed i hånden, hvilket kan afhjælpes ved brug af håndlotion.
Mere end 50 lande verden over gør ansigtsmasker obligatoriske, da lockdown-restriktionerne ophæves. For steder uden obligatoriske krav til ansigtsmaske anbefaler Verdenssundhedsorganisationen, at enhver person, der føler sig utilpas, bærer en ansigtsmaske for at forhindre spredning af bakterier.
Mange komponenter udgør vores generelle sundhed og velvære. For at holde dig godt og sikkert skal du sørge for, at du bygger og praktiserer disse sunde vaner sammen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
