De bedste 5 kosttilskud til almindelige sommersundhedsproblemer

Selvom varmt vejr giver mulighed for alle former for sjove sociale begivenheder - kan cookouts, udendørs naturudflugter og kystture slå din krop væk fra sin sædvanlige sti. Du kan opleve, at du spiser mad, som din krop ikke er vant til, drikker cocktails i stedet for ekstra vand, springer over din afslapningstid og mister god søvn. 

Derudover bringer solens kraftige stråler, våde badedragter og tør varme skade og aldring på din krops beskyttende tæppe: din hud. 

Her er nogle enkle foranstaltninger til beskyttelse mod sommerens almindelige sundhedsmæssige problemer - såsom dehydrering, oppustethed, forstoppelse, røde udslæt, irritabilitet og træthed - herunder bedste praksis, orale kosttilskud og topiske midler til at hjælpe fordøjelsen, søvn, hydrering og hudbeskyttelse.  

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af iHerb (@iherb)

1. Elektrolytter, vand og dehydrering

Det er velkendt, at vand er afgørende for vores celler og for at undgå rynket hud og forstoppelse. Men tænk to gange, før du rækker ud efter en sportsdrink, da de fleste kendte købmandsmærker indeholder for meget sukker, kunstigt sukker og kunstige farvestoffer. De kan forårsage lige så meget skade som godt. 

Når vejret er varmere, skal vi muligvis tilføje elektrolytter til vores vand ved hjælp af et produkt af høj kvalitet. Elektrolytter udtømmes af overskydende svedtendens, og hver celle har brug for dem til at bære de væsentlige elektriske forbindelser i hele kroppen. Hovedårsagen til træthed efter moderat træning og overdreven svedtendens er elektrolytudtømning såsom salt, kaliumog magnesium. Tilføjelse af elektrolytter dagligt til vand genopretter energi og er ofte mærkbar inden for 30 minutter efter forbrug.  

Er der en formulering, der er bedre end andre? Jeg foretrækker flydende elektrolytter uden tilsat sukker eller farver, fordi de tilbyder en formel, der ligner vores cellulære sammensætning. For at maksimere potentialet skal du sørge for, at salt- og kaliumdoseringen er signifikant, såsom 150 mg pr. Dosis eller højere. Dråberne tilsættes let til hvert glas vand, hvis det er nødvendigt, og de føles godt at gå ned. 

Elektrolytter virker kun, hvis du drikker nok vand til at genopfylde dine tab, og disse tab opstår meget hurtigere, end du tror, når du tilføjer lange, varme dage i blandingen. At svede, drikke lidt vand og tilbringe tid i solen kan føre til at føle sig forstoppet med mavesmerter i flere dage.  

Følg disse tre enkle trin for at holde dig hydreret, når du er på farten.  

1. Køb en højkvalitets, miljøvenlig vandflaske efter eget valg, der er let at nippe til, holder kølig og passer godt ind i bilen.  
2. Køb en stor gallon plastfri beholder eller køler til at have i bilen og tag den med dig, mens du rejser. 
3. Fyld vandflaskerne hver time eller deromkring med den større beholder. Tilsæt elektrolytter til dine flasker, når det er praktisk, og altid om morgenen, og når du vender hjem. Fyld den store beholder med det samme, når den er tom. Hvis du ikke forsinker, er du altid forberedt og hydreret til den næste fase af sjov. 

2. Probiotika  og forebyggelse af forstoppelse

Probiotiske kosttilskud er en kombination af levende bakterier og gær, der vides at leve i en sund mave-tarmkanal (GI). Probiotika tjener mange sundhedsmæssige formål, herunder at holde din fordøjelse regelmæssig og smertefri. Den unikke samling af levende organismer inde i din tarm kaldes dit mikrobiom. Der er mange forskellige stammer af gavnlige organismer, og nuværende forskning viser, at det at få de gode former til at blomstre i din mave-tarmkanal også gavner hjernens funktion.

Forstyrrelser i probiotiske kolonier (dit mikrobiom) fører til unormal vækst af dårlige bakterier og symptomer som diarré, forstoppelse og kvalme. Dette kan være forårsaget af vira, antibiotikaeksponering, sukker eller kemikalier indtaget i forarbejdede fødevarer. 

I feriemånederne udfordrer vi ofte vores tarmsundhed med kost- og livsstilsvaner, der forårsager bakteriel ubalance. Probiotisk erstatning i passende doser kan hjælpe med at genoprette balancen. 

Hvordan vælger du blandt alle produkterne på markedet? En stor mængde forskning viser, at visse stammer signifikant lindrer GI-dysfunktion. Se efter disse stammer: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (især til børn) og Saccharomyces Boulardii.

3. Fordøjelsesenzymer til oppustethed

Føler du nogensinde en sten i maven, når du spiser tunge fødevarer som bøf eller ost? Ofte er din mave ikke parat til at fordøje de fødevarer, den normalt ikke ser. For at rejse godt og forkæle sig med nogle komfortfødevarer kan fordøjelsesenzymer hjælpe med at sikre, at fødevarer nedbrydes fuldstændigt, hvilket reducerer oppustethed og smerter. En sædvanlig dosis på en eller to kapsler før måltider kan holde dine fordøjelsessafter flydende. 

4. Magnesium til afslapning af krop og sind

Magnesium vinder prisen for krafttilskuddet til varmt vejr takket være dets mange roller i kroppen. Forøgelse af hjernens niveauer af magnesium, et mineral, der er kritisk for muskelafslapning og søvn, fører til forbedret læring, beroligende og afslapning. Magnesiummangel forårsager irritabilitet og rastløshed. Forøgelse af koncentrationen i musklerne i fordøjelseskanalen stimulerer bevægelsen af afføring.

At tage magnesium hver nat anbefales stærkt, hvis du har problemer med at slappe af eller uregelmæssige tarmvaner. En nøgleform kendt for at slappe af hjernen er magnesiumglycinat, og en kendt for at holde dig regelmæssig er magnesiumcitrat. 

5. Naturlige mineralske solcremer og kropsbalsamer forhindrer aldring og skader på huden

To prioriteter, du skal holde i varmt vejr for at opretholde en strålende ungdommelighed i din hud, er beskyttelse mod solskader og rigelig fugtgivende. 

Solcreme valgmuligheder er rigeligt i disse dage, og den mest almindelige UV-blokker, zinkoxid, bruges rigeligt. Mens zinkoxid og nano-zinkoxid anses for at være sikre af US Food and Drug Administration, har de også vist sig at være giftige, når de bruges i større mængder. Fordi vi er nødt til at genanvende solcreme så ofte som hver time afhængigt af svedgraden, kan det være klogere at vælge en organisk mineralsk solcreme , der bruger den synergistiske effekt af urte- og mineralkombinationer (og en lavere koncentration af zink) til at blokere solens skadelige stråler.

Solcreme bør påføres hver morgen på ansigtet uanset hvad, ligesom du altid bør holde dit ansigt og krop hydreret. Formuleringer før og efter sol med hyaluronsyre og aloe vera tilføjer ekstra fugt til huden. Sheasmør og kokosolieformuleringer kan også trænge ind i din tørre hudbarriere for at have en varig fugtgivende effekt. 

Tag fat i disse essentielle produkter, kom ind i din rutine med kosttilskud i varmt vejr, og skær lyst i den solrige sæson. 

Referencer:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sport og energidrikke: Aspekter at overveje. Videnskaben om drikkevarer 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M.Elektrolytter: Orale elektrolytopløsninger. FP Essential.2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Forholdet mellem tarmmikrobiomet og hjernefunktion. Ernæringsanmeldelser. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Det sunde menneskelige mikrobiom. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. En oversigt over urteformulering af solcreme og solbeskyttelsesfaktorværdi. Tidsskrift for farmaceutisk og videnskabelig innovation, 8 (4).