Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Kollagen har for nylig fundet popularitet som et supplement til at fremme sund hud, hår og negle. Med et skift mod en mere holistisk tilgang til sundhed, skønhed og anti-aging, vender mange individer, der ønsker en mere naturlig tilgang til ungdommens kilde, til kollagen.
Men hvad er kollagen, og har det nogen sundhedsmæssige fordele? Forskning tyder på, at kollagen kan gavne sundheden i huden, leddene og endda det kardiovaskulære system.
Kollagen har haft en stor indflydelse på udformningen af sundheds- og wellness-sfærer i løbet af de sidste par år. Fra knoglebouillon til lækre aromatiserede kollagenpulvere til beskedne kapsler ser kollagen ud til at være et populært supplement til hudens sundhed og anti-aging rutiner.
Populariteten af kollagen kan tilskrives forskning, der tyder på, at kollagen kan have potentielle sundhedsmæssige fordele, der spænder fra at fremme sund hud til skinnende hår og stærke, sunde negle.
Men hvad er kollagen nøjagtigt, og hvorfor er det nødvendigt for optimal sundhed?
I århundreder bemærkede folk, at et klæbrigt, limlignende stof blev skabt, når bindevæv som ledbånd eller sener blev kogt. I det 19. århundrede blev dette klæbrige, limlignende stof navngivet kollagen efter de græske ord, der betyder „at producere“ og „lim“.
Kollagen er en type protein, der primært består af en blanding af specifikke aminosyrer. Disse aminosyrer omfatter normalt glycin, prolin og/eller hydroxyprolin. Glycin er den mest rigelige aminosyre i kollagen. Nogle gange bruges aminosyren lysin også i kollagensyntese. Mens disse aminosyrer er essentielle for kollagensammensætningen, kan enhver af de 17 andre aminosyrekombinationer tilsættes til proteinets basiske spiralformede struktur for at fremstille kollagen.
Kollagen er et endogent protein - en type protein, der fremstilles eller syntetiseres i kroppen. For at blive syntetiseret kræver kollagen nogle ernæringsmæssige komponenter, såsom vitamin C, som fungerer som en cofaktor til kollagensyntese. En cofaktor er et essentielt stof, der gør det muligt for enzymatisk aktivitet at finde sted. Uden C-vitamin bremses kollagensyntesen, hvilket kan bidrage til langsommere sårheling.
En metaanalyse viste, at personer, der tog et C-vitamintilskud efter en knoglebrud eller bindevævsskade, som et revet ledbånd, havde øgede kortsigtede helingsfordele og kortere helingstider sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
Kollagen er et af de mest udbredte proteiner, der bidrager til den menneskelige krops funktion. Det anslås, at kollagen udgør 30% af alle proteiner i kroppen. Kollagens vigtigste rolle er at tilvejebringe strukturel integritet til mellemrummene mellem cellerne i bindevæv. Det hjælper med at bevare formen af væv og celler ved at fylde mellemrummet mellem celler. Kollagen understøtter også kroppens mekaniske integritet og spiller en rolle i reparation af beskadigede væv.
Kollagen tilhører en stor gruppe proteiner, eller en superfamilie, der indeholder forskellige typer kollagen med forskellige roller i kroppen.
Kollagensuperfamilien af proteiner indeholder 28 forskellige typer. Hver type kollagen findes på et særpræget sted i kroppen, hvilket hjælper med at understøtte væv og strukturer i denne region.
Forskellige typer kollagen har forskellige egenskaber, der hjælper væv til at være mere stive, mere fleksible eller muliggøre jævn bevægelse af leddene. Mens 28 forskellige typer kollagen er blevet opdaget, er de mest almindelige typer type I, II og III.
Type I kollagen er den mest udbredte type protein og udgør ca. 90% af alt kollagen i kroppen. Type I kollagen findes normalt i knogler, bindevæv, hud, hornhinder i øjnene og sener. Type I kollagen spiller en fremtrædende funktionel rolle i at opretholde integriteten af hud, bindevæv og knogler.
Mens andre typer kollagen giver mere fleksibilitet til visse væv, skaber type I kollagen stivhed og tilbyder støtte til væv og strukturer. De bærende egenskaber af type I kollagen giver mulighed for større mekanisk belastning på sener og ledbånd, samtidig med at huden understøttes for at forhindre sagging og rynker.
Type I kollagen spiller også en rolle i at opretholde sundt hår og negle.
Type II kollagen udgør over 90% af det kollagen, der findes i leddets brusk. Type II kollagen findes hovedsageligt i led og intervertebrale skivers led- eller hyalinbrusk.
Hyalin brusk er den mest udbredte type brusk i menneskekroppen. Hyalin brusk dækker leddene. Det giver mulighed for glatte glidende bevægelser af leddene, nogle gange kaldet ledbrusk.
Type II kollagen findes også overvejende i elastisk brusk. Elastisk brusk understøtter kropsvæv og strukturer, der skal være fleksible, bøjes eller bevæge sig, mens de hurtigt genvinder deres form efter fjernelse af deformeringskraften.
Da elastisk brusk er stærk og fleksibel, kan den findes i væv og organer som øret og epiglottis. Epiglottis er et lille vedhæng bag tungen, der dækker luftvejen, når den sluges, så mad ikke går ind i lungerne, når man spiser.
Type III kollagen udgør 5-20% af kroppens kollagenindhold. Type III kollagen understøtter overvejende den strukturelle integritet af hule organer og væv som tarmen, livmoderen og blodkar.
Type III kollagen findes også i huden, men falder i mængde med aldring. Mindre end 20% af kollagen i voksen hud anslås at være type III.
Forskning har knyttet kollagen til forskellige sundhedsmæssige fordele, fra at fremme sund hud til at støtte sunde led. Undersøgelser viser også, at kollagentilskud kan være gavnligt for at opretholde det generelle helbred.
Mens kroppen skaber sit kollagen, falder den producerede mængde med alderen. Det anslås, at efter 20-årsalderen falder kroppens evne til at producere kollagen med 1 til 1,5% hvert år.
Faldet i kollagenproduktionen kan føre til rynker, fine linjer, slap hud, ledproblemer og endda hjertesygdomme.
Kollagen er vigtigt for at opretholde hudens sundhed, fordi det er en hovedkomponent i huden. Undersøgelser viser, at indtagelse af et oralt kollagentilskud kan hjælpe med at forhindre slap hud, rynker og fine linjer.
En metaanalyse af 19 undersøgelser med 1.125 kvindelige deltagere mellem 20 og 70 år kiggede på virkningerne af oralt kollagentilskud over 90 dage. Undersøgelsen viste, at kollagenindtag havde en anti-aging effekt på huden ved at øge hudens hydrering og elasticitet. Undersøgelsen fandt også reducerede rynker og slap hud blandt deltagerne, der tog kollagen. Denne ændring blev ikke set i placebogrupperne.
Kollagen kan også spille en rolle i at styrke sprøde negle. En undersøgelse, der involverede 25 deltagere, fandt, at oralt kollagentilskud bidrog til at reducere neglens skørhed, revner og flisning med 42%. Derudover steg neglevæksten med 12% over 24 uger. Undersøgelsen bemærkede også, at 64% af deltagerne så en samlet stigning i styrken og kvaliteten af deres negle, mens de tog kollagen.
Kollagentilskud kan også hjælpe med at forbedre leddets sundhed. En undersøgelse analyserede resultaterne af 15 forskellige undersøgelser af virkningen af kollagen på leddets sundhed. Undersøgelsesdeltagerne varierede fra atleter til ældre individer og præmenopausale kvinder. Undersøgelsen viste, at kollagentilskud var gavnligt for at forbedre ledfunktionaliteten og forbedre helingstiden for ledskader.
En anden randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse sammenlignede virkningerne af kollagen med virkningen af glucosamin chondroitin og placebo for knæartrose.
Hundredehalvfems deltagere blev placeret i en af tre grupper: kollagen, glucosamin chondroitin eller placebo. Undersøgelsen viste, at kollagentilskud var bedre end placebo og glucosamin chondroitin til smertereduktion, øget mobilitet, bedre funktionalitet og nedsat stivhed.
Undersøgelser tyder på, at kollagentilskud endda kan være gavnligt for hjertesundheden. En undersøgelse kiggede på virkningerne af kollagentilskud på lavdensitetslipoproteinkolesterol (LDL) og højdensitetslipoprotein (HDL) kolesterolniveauer hos mennesker.
Forskning har vist, at høje niveauer af LDL kan bidrage til hærdning af arterierne, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Undersøgelsen viste, at dagligt tilskud med kollagen i seks måneder hjalp med at sænke LDL-niveauer, der bidrog til hjertesundheden.
Kollagen er et fantastisk protein med forskellige kropsfunktioner, fra at understøtte strukturel stabilitet til at styrke huden og opretholde sunde led. Undersøgelser viser, at kollagentilskud kan gavne smidig hud og stærke, fleksible led. Forskning tyder på, at kollagentilskud kan bidrage til lang levetid ved at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for arteriosklerose. Tilføjelse af kollagen til enhver wellness-fremmende rutine kan gavne det generelle helbred i årevis.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
