Kosttilskud til vægtkontrol

7.755 Visninger

Dr. Michael A. Smith, læge Opslået den 13.02.2025.

Indholdsfortegnelse

En sund vægtrejse bør starte med at spise næringsrige, hele fødevarer og træne regelmæssigt. Træning går ud over cardio; modstand og vægtløftningstræning er afgørende for toning og vedligeholdelse af muskelmasse. Men nogle gange falder vi af vognen mellem sunde måltider og ture til gymnastiksalen, hvilket gør det mere udfordrende at sige farvel til den stædige vægt.

Den gode nyhed? At vælge de rigtige næringsstoffer til at styre din sunde vægtrejse er en proaktiv måde at maksimere resultaterne og høste frugterne af dit hårde arbejde. Lad os hoppe lige ind.

Kosttilskud til støtte for vægtkontrol

At supplere sunde livsstilsvaner, som at spise afbalancerede måltider og træne regelmæssigt, med de rigtige kostnæringsstoffer kan være nyttigt for at opretholde en sund vægt.

Bemærk: Følgende kosttilskud bør tages i forbindelse med en sund kost og regelmæssigt træningsprogram. Individuelle resultater er ikke garanteret, og resultaterne kan variere.

Hesperidin og G. pentaphyllum

Et enzym kaldet AMP-aktiveret proteinkinase (forkortet AMPK) er i hver celle i din krop. Det fungerer som en „brændstofmåler“, der registrerer, hvordan din krop bruger energi (som fedtsyrer og glukose) og genopretter ATP-niveauer ved at styre energigenererende og energiforbrugende processer.

Over tid kan faldende AMPK-niveauer påvirke ophobningen af mavefedt (den omkring midten), hvilket gør det mere udfordrende at holde de stædige pund væk. Undersøgelser viser, at øget aktivitet af dette specialiserede enzym kan fremme celler til at stoppe med at opbevare fedt og begynde at bruge det til energi. Det er her tilføjelse af klinisk undersøgte ingredienser som G. pentaphyllum (Jiaogulan) og hesperidin kan hjælpe med at målrette uønsket fedt og fremme sund cellulær metabolisme.

G. pentaphyllum er en klatrevin hjemmehørende i Asien. Det kan hjælpe med at fremme sunde AMPK-enzymniveauer og aktivitet. Hesperidin er en citrusflavonoid (planteforbindelse), der også hjælper med at understøtte AMPK-aktivitet.^1-4

DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) er det mest udbredte hormon i din krop. Det spiller en vigtig rolle i alt fra sexliv til immunsundhed og termogenese - processen med at producere cellulær energi i form af varme.

Undersøgelser viser, at kosttilskud med DHEA-derivater sikkert kan fremme termogenese og sund vægtkontrol og kropssammensætning, når de kombineres med kost og motion.^5-7

Planteekstrakter fra grøn te, resveratrolog curcumin kan også bidrage til at styre en sund vægt ved at slukke frie radikaler og bekæmpe oxidativt stress.

Safran

Intet kaster en skruenøgle i dine fremskridt som at indtage et overskud af kalorier mellem måltiderne. Og det er ikke på dig. Snacking kan være vildledende vanskeligt at kontrollere: glem din måltidsplan, når følelsesmæssige faktorer og hverdagens stress banker på din dør. Men at tilføje et safrantilskud til dine daglige vaner kan være esset i ærmet på din sunde vægtrejse. Hvordan? Safranekstrakt hjælper dig med at fjerne trangen til at spise stress ved at arbejde med neurotransmittersignaler i hjernen for at hjælpe med at reducere snacks og give appetitstyring uden koffein.^8,9

Citronverbena og hibiscusblomst

At føle sig tilfreds efter måltider er en stor del af at holde sig på sporet med dine sunde vægtmål. Dette velkendte koncept understøttes af videnskab. Klinisk forskning viser, at det at have lidt opmuntring til at træffe sunde madvalg kan gå langt i at skabe varige vægtændringer. To botaniske ingredienser skiller sig ud, når de giver dig den ekstra hånd til at føle dig mæt og tilfreds efter måltiderne: citronverbena og hibiscusblomst ekstrakter. I en klinisk undersøgelse rapporterede deltagere, der tog den botaniske kombination og parrede den med hele fødevarer og motion, en signifikant reduktion i kroppens BMI og kropsfedtprocent sammenlignet med placebo.^10,11 Tilføjelse af denne botaniske kombination til din daglige rutine kan hjælpe dig (ærligt talt) med at sige „nej tak“ til anden portion og opretholde en sund vægt i det lange løb.

Indisk Sphaeranthus og mangostan

Overskydende fedt omkring kroppen kan indikere en højere risiko for at udvikle kronisk sygdom. Hvis dette føles velkendt, skal du ikke miste modet. Forpligt dig til at opbygge bæredygtige daglige vaner omkring afbalancerede måltider, daglig motion, afslappende søvn og stresshåndtering.

At supplere din sunde livsstil med indisk Sphaeranthus og mangostan kan også hjælpe med at holde taljen i skak. I en klinisk undersøgelse rapporterede deltagere, der tog denne botaniske kombination sammen med afbalancerede måltider og motion, et signifikant fald i talje- og hofteomkreds sammenlignet med placebo.^12,13

Cayenne peber

Hvis du følger en sund kost og et træningsregime, kan du også tilføje et cayennepeber kosttilskud for at understøtte din krops termogenese og forbrænde fedt til energi. Capsaicin, forbindelsen i rød chili, der gør den krydret, kan hjælpe med at forbrænde energi ved at aktivere en type kropsfedt kaldet brunt fedtvæv.¹ Men undervurder det ikke! At tage cayennepeber som kosttilskud vil krydre din rutine og hjælpe dig med at styre en sund vægt ved at bede din krop om at fortsætte med at forbrænde fedt, selv når du spiser færre kalorier.

Hvis du er følsom over for krydret mad, skal du tage med dit største måltid.

Takeaway

Opretholdelse af en sund vægt går hånd i hånd med at prioritere dit generelle velbefindende. At parre en aktiv livsstil med de rigtige kosttilskud kan understøtte din rejse og hjælpe dig med at holde dig på sporet og trives på alle stadier i livet.

Referencer: