Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Som ung sygeplejerske på skadestuen virker det undertiden umuligt at prioritere mig selv. Uanset om det er lange skift, konstant at være på benene eller skiftende tidsplaner, har det altid været vanskeligt at finde balance mellem arbejde og privatliv. Men efterhånden som jeg er blevet ældre og mere erfaren, indser jeg, at jeg ikke bedst kan tjene mine patienter og samfund, hvis jeg ikke er den bedste version af mig selv.
Efter at have fyldt 25, begyndte jeg at prioritere at tage de passende kosttilskud hver morgen. At finde det rigtige tillægsregime skal altid individualiseres og skræddersys til en persons mål. Så jeg undersøgte min kost og livsstil og tog mig tid til at undersøge, hvilke kosttilskud der var afgørende for at forbedre mit daglige liv.
Kosttilskud er ikke en erstatning for sunde vaner, men de kan understøtte en wellness-rutine, især i 20'erne, når du bygger fundamentet for langsigtet sundhed. Hvis du leder efter de bedste vitaminer til kvinder i 20'erne, her er hvad jeg har lært både personligt og professionelt.
Du har ikke nødvendigvis brug for vitaminer i 20'erne. Mange kvinder kan imødekomme deres ernæringsmæssige behov gennem en afbalanceret diæt rig på hele fødevarer, magert protein, sunde fedtstoffer og farverige frugter og grøntsager. Tilskud kan dog hjælpe med at understøtte dit generelle helbred og hjælpe dig med at føle dig bedst, især hvis du:
At arbejde i ER betyder begrænset eksponering for sollys, inkonsekvente måltider og forstyrrede søvnmønstre, som alle kan påvirke næringsstofniveauerne. Da jeg vidste dette, begyndte jeg at se mere bevidst på mit helbred og inkorporere kosttilskud i mit wellness-regime.
Husk altid at konsultere en sundhedsudbyder, før du starter nye kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig og ikke interagerer med medicin, du tager. Laboratorietest og individualiseret vejledning er vigtige, især for næringsstoffer som jern.
Dine 20"ere er et kritisk årti. Du bygger stadig maksimal knoglemasse, sætter hjerte-kar-sundhedsmønstre og etablerer hormonbalance, der kan påvirke dig i årtier fremover. Dette er nogle af de mest anbefalede vitaminer, mineraler og kosttilskud til kvinder i 20'erne.
D-vitamin spiller en vigtig rolle i calciumabsorption og knogletæthed, som er afgørende i 20'erne, når du stadig optimerer maksimal knoglemasse. Lave niveauer er også forbundet med træthed og humørsvingninger. D-vitamin understøtter:
Sollyseksponering er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, men de, der bor på nordlige breddegrader eller i vintermånederne, kan ikke få nok D-vitamin fra solen. Mens få fødevarer giver betydelige mængder D-vitamin, er fed fisk, svampe udsat for ultraviolet lys og berigede fødevarer og drikkevarer blandt de bedste kilder.1 D-vitamin er også tilgængeligt som et supplement.
Som en person, der arbejder 12-timers skift indendørs, nogle gange natten over, går jeg ofte lange strækninger uden sollys. For mange af os med begrænset soleksponering, dem, der bor på nordlige breddegrader eller i vintermånederne, kan tilskud være gavnligt eller endda vigtigt under medicinsk vejledning.
Calcium, det mest rigelige mineral i kroppen, er afgørende for:
Dine sene 20'ere er de sidste år med opbygning af maksimal knoglemasse. At støtte knoglesundhed nu er en investering i dit fremtidige selv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for osteoporose senere i livet.
Som sygeplejerske konstant på mine fødder betyder muskelfunktion og strukturel styrke dagligt. Calcium arbejder sammen med D-vitamin for at understøtte skeletets sundhed.
Naturlige kilder omfatter mejeriprodukter, beriget plantemælk, bladgrøntsager og visse fisk.2
B-vitaminer er en gruppe på otte essentielle mikronæringsstoffer, der er afgørende for stofskifte, cellulær energi, hjernefunktion og nervesundhed. De otte B-komplekse vitaminer omfatter:
I miljøer med høj stress som skadestuen er mental klarhed og vedvarende energi ikke omsættelige. Og lad os være ærlige, kaffe og te kan kun gøre så meget. B-vitaminer spiller en vigtig rolle i at omdanne den mad, du spiser, til brugbar energi på celleniveau, understøtter neurologisk funktion og generel metabolisk sundhed.
Naturlige kilder omfatter fuldkorn, æg, bælgfrugter, fjerkræ og bladgrøntsager. Du kan sikre dig, at du får hele spektret af B-vitaminer ved at tage et B-kompleks supplement.
Jern er et mineral, der er afgørende for at bringe ilt fra lungerne til vævene i hele kroppen. Det er også involveret i andre vigtige processer, herunder:3
Kvinder i 20'erne og alle kvinder i den reproduktive alder har højere risiko for jernmangel på grund af menstruationsblodtab. Jernbehovet stiger markant under graviditet og postpartum, og tilskud anbefales i løbet af denne tid. Symptomer på jernmangel kan omfatte træthed, svaghed, svimmelhed eller hårfortynding.
Fordi jeg arbejder inden for sundhedsvæsenet, har jeg set førstehånds, hvor almindelig jernmangel kan være. Alligevel kan det være skadeligt at tage for meget supplerende jern. Tal altid med din sundhedsudbyder, før du tager jerntilskud.
Jern er til stede i mange fødevarer, herunder rødt kød, linser, spinat og beriget korn.
Magnesium er et af de mest udbredte mineraler i kroppen og er involveret i mange kropsprocesser, herunder proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, energiproduktion og DNA-syntese.4 Det understøtter:
Magnesium spiller også en rolle i hundredvis af enzymatiske reaktioner i kroppen, herunder dem, der er relateret til stressregulering. Kronisk stress, noget mange kvinder i 20'erne står over for, når de bygger karriere og forhold, kan udtømme magnesiumniveauer.
Efter lange skift i ER fyldt med adrenalin hjælper tilskud med magnesium med at slappe af mine muskler og slappe af inden sengetid. Tilføjelse af magnesiumtilskud til 5min natlige rutine har været en af mine foretrukne livshacks, hvilket markant forbedret min søvnkvalitet og varighed!
Naturlige kilder til magnesium omfatter nødder, frø, bladgrøntsager, bælgfrugter og mørk chokolade. Magnesiumtilskud findes i flere forskellige former, men magnesiumglycinat betragtes som en af de bedste til at støtte afslapning og stresshåndtering.
Omega-3'er er essentielle fedtsyrer, der hjælper med at udgøre strukturen af cellemembraner, giver energi til kroppen og hjælper med at danne signalmolekyler kendt som eicosanoider. Forskning tyder på, at omega-3'er kan hjælpe med at støtte:5
Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme starter tidligt. Støtte til hjerte- og hjernesundhed i 20'erne sætter scenen for langsigtet velvære. Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber, som kan understøtte den generelle cellulære sundhed.
Omega-3'er er også særligt vigtige for kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravide. Forskning tyder på, at kvinder, der spiser mere omega-3, har en tendens til at have en lavere risiko for for tidlig fødsel, og deres børn kan have bedre sundhedsresultater, herunder forbedret neurokognitiv udvikling og immunfunktion og en lavere risiko for fødevarefølsomhed og astma.5
Naturlige kilder til omega-3 inkluderer fed fisk, som laks, chiafrø, hørfrø og valnødder. Hvis du ikke får nok omega-3'er i din kost, skal du tale med din sundhedsudbyder om at tage et fiskeolietilskud.
Selvom kosttilskud kan hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller, er de ikke en erstatning for grundlæggende livsstilsvaner. Så meget som jeg værdsætter min kosttilskudsrutine, betyder disse daglige øvelser endnu mere
Jeg anbefaler altid at få dine næringsstoffer fra mad først, før du går over til kosttilskud. Når planlægger en afbalanceret diæt, skal du prioritere:
Forberedelse af måltider inden en række akutskift har været en game-changer for mig. Balancerede måltider stabiliserer energiniveauet og reducerer afhængigheden af hurtige bekvemmelighedsfødevarer. Jeg bruger normalt Pinterest til at finde enkle, men næringstætte måltider, der hjælper med at gøre forberedelsen lidt lettere.
Søvn er din krops tid til at hvile og nulstille. At få nok eller ej påvirker dine hormonniveauer, immunfunktion, kognitiv præstation og humørregulering.
Sigt efter syv til ni timer om natten. Skifteholdsarbejde gør det udfordrende for mig. Men en konsekvent søvnrutine, mørklægningsgardiner, begrænsning af skærme før sengetid og opretholdelse af et afviklingsritual har dramatisk forbedret min bedring.
Styrketræning understøtter knogletætheden, hvilket er særligt vigtigt i 20'erne. Kardiovaskulær træning understøtter hjertesundhed og udholdenhed. Selv i travle uger hjælper korte træninger eller lange gåture med at håndtere stress og opretholde den generelle modstandsdygtighed.
En ting, der ikke kan forhandles for mig inden et skift, er at tage min hund ud på en kilometertur. Ikke kun er det godt at komme udenfor, før vi sidder fast indendørs i 12 timer, men det giver os også tid sammen til at bevæge os!
Hydrering virkninger:
I et tempofyldt akutmiljø er det let at glemme at drikke vand. At have en genanvendelig flaske i nærheden har hjulpet mig med at forblive konsekvent. Jeg er berygtet for at fylde min op otte eller flere gange om dagen!
Kronisk stress påvirker hormoner, søvn og immunitet. I akutmedicin er stress uundgåeligt, men ustyret stress er ikke bæredygtig.
Stressgendannelsespraksis kan omfatte:
Dit nervesystem har brug for genopretning lige så meget som dine muskler gør. For mig ser det ud som at gå udenfor og dedikere tid til madlavning eller læsning.
Ikke altid. Mange kvinder kan imødekomme deres behov gennem en afbalanceret kost. Men hvis du har begrænset soleksponering, tunge menstruationscyklusser, høj stress, restriktive spisemønstre eller kendte mangler, kan målrettede kosttilskud hjælpe med at understøtte dit generelle helbred.
Almindeligt anbefalede næringsstoffer inkluderer D-vitamin, calcium, B-komplekse vitaminer, jern, magnesium og omega-3'er, da de understøtter knoglesundhed, energiproduktion, hormonbalance og langsigtet kardiovaskulær sundhed. Det bedste valg afhænger af din individuelle diæt, livsstil og sundhedsmål.
En multivitamin af høj kvalitet kan hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller, men det bør ikke erstatte en afbalanceret diæt eller individualiseret tilskud, når det er nødvendigt. Nogle næringsstoffer, som omega-3'er eller magnesium, kan stadig kræve yderligere støtte afhængigt af din livsstil og laboratorieresultater.
Dine 20"ere er grundlæggende år. Du bygger vaner, der vil påvirke dit helbred i årtier. Ikke alle kvinder har brug for en konsekvent suppleringsrutine. Men for dem med krævende tidsplaner, begrænset soleksponering, tunge menstruationscyklusser eller høj stress, kan målrettet tilskud under medicinsk vejledning give støtte.
For mig har prioritering af mit helbred gjort mig til en bedre sygeplejerske og studerende. Når jeg føler mig stærk, udhvilet og næret, dukker jeg bedre op for mine patienter, kolleger og samfund.
Målet er ikke perfektion, det er bæredygtighed. Pas på dig selv nu, og dit fremtidige selv vil takke dig.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
