Tidligere har „almindelig forkølelse“ været den mest almindelige luftvejsinfektion på verdensplan. Forskere siger, at mere end 200 unikke virale stammer kunne forårsage forkølelsessymptomer.
Traditionelle forkølelsessymptomer omfatter hoste, løbende næse, lavgradig feber, ondt i halsen, åndedrætsbesvær. Når det er løst, er personen tilbage til det normale.
Enkle strategier, der kan hjælpe med at styrke immunforsvaret og reducere risikoen for viral transmission i øvre luftveje inkluderer følgende.
Ifølge videnskabelig forskning har følgende kosttilskud vist sig at spille en rolle i at støtte et sundt immunsystem.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. En søgning i den videnskabelige litteratur afslører, at der er udført over 55.000 undersøgelser af C-vitamin siden 1968. Resultaterne viser, at det hjælper med at fremme et robust immunsystem og kardiovaskulær, hjerne og hudsundhed, blandt mange andre fordele.
Mange forskere mener, at den menneskelige krop kunne lave C-vitamin på én gang, men mistede denne kapacitet over tid. I det væsentlige kan alle dyr, inklusive de fleste pattedyr, lave C-vitamin - undtagelserne er mennesker, aber og marsvin. Hjernen og binyrerne har de højeste koncentrationer af C-vitamin, 15 til 50 gange højere end den, der findes i blodet.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er blevet anbefalet til at understøtte immunforsvaret i årtier. Der er stadig ingen kur mod forkølelse, men en undersøgelse fra 2014 tyder på, at C-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle forkølelse og reducere varigheden af køling sammenlignet med placebo (sukkerpiller). Flere undersøgelser er imidlertid nødvendige.
Derudover antyder en undersøgelse fra 2021, at højdosis C-vitamin kan være gavnlig i de tidlige stadier af en virusinfektion og lungebetændelse. Det antages, at C-vitamin hjælper med at forbedre immunsystemet, reducerer betændelse og blodkoagulering.
Foreslået dosis: C-vitamin 500 mg til 2.000 mg dagligt
I min praksis i det sydlige Californien har 80 procent (4 ud af 5) af mine patienter D-vitaminmangel . Forekomsten er højere i mindre solrige klimaer rundt omkring i verden. Jeg anbefaler rutinemæssigt mine patienter at supplere med D-vitamin for at optimere deres immunsystem.
En undersøgelse fra 2019 i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt, at personer med højere blodniveauer af D-vitamin havde lavere risiko for øvre luftvejsinfektioner end dem med lavere D-vitaminniveauer i blodet.
I en undersøgelse fra 2017 i British Medical Journal evaluerede forskere 25 randomiserede kontrollerede forsøg, der omfattede 11.321 deltagere, hvis alderen varierede fra babyer til 95 år.
Generelt syntes D-vitamintilskud til at reducere risikoen for en øvre luftvejsinfektion med 12 procent. De, der havde D-vitaminniveauer under 25 nmol/L (10 ng/dl), bemærkede den mest signifikante fordel og oplevede et fald på 70% i infektionsraten, når de blev suppleret. Hos patienter med et D-vitaminniveau på over 25 nmol/L (10 ng/dl) blev der sat en 25% reduktion i luftvejsinfektioner.
Endelig evaluerede en metaanalyseundersøgelse fra 2021 ti undersøgelser, der omfattede over 360.000 deltagere. Analyser viste, at personer med de laveste D-vitaminniveauer var 43% mere tilbøjelige til at blive inficeret med en virusinfektion sammenlignet med dem med højere D-vitaminniveauer i blodet.
Den foreslåede dosis af vitamin D er 1.000-2.000 IE til børn og 2.000 til 5.000 IE dagligt for voksne.
Efterhånden som vi bliver ældre, kan absorptionen af essentielle mineraler som zink blive mere og mere svækket. Zink er afgørende for, at immunsystemet reagerer korrekt. WHO eller Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at op til en tredjedel af verdens befolkning mangler zink. Desuden kan dårligt kosttilskud af zinkholdige fødevarer eller rutinemæssig alkoholindtagelse resultere i kronisk lave zinkniveauer. De over 65 år er mere tilbøjelige til at have zinkmangel sammenlignet med dem under 65 år.
Mineralet zink er også kendt for at have både antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
Foreslået dosis: zink tabletter, 30 mg som angivet på etiketten. Fås også i kapsler og multivitaminer.
Hyldebær (Sambucus sp.), en blomstrende plante, er blevet brugt i hundreder af år til medicinske formål af indfødte befolkninger over hele verden. I de senere år er hyldebærens popularitet fanget. Indfødte amerikanere har brugt hyldebær som behandling for forskellige infektioner og feber.
En undersøgelse fra 2016 tyder på, at hyldebær kan reducere variationen af forkølelsessymptomer hos flyrejsende.
En undersøgelse fra 2019 i Complementary Therapies in Medicine evaluerede 180 deltagere. De fandt ud af, at hyldebær kunne reducere symptomerne på øvre luftvejsinfektion betydeligt.
Desuden viste en undersøgelse fra 2001 og 2002 begge hyldebærers fordel ved at styrke immunsystemets respons. Dette er nøglen til at forebygge og bekæmpe enhver infektion.
Elderberry fås som et supplement, sirup, gummi og pastiller.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
Indholdsfortegnelse
