Top 13 æteriske olier og hvordan de kan gavne dit helbred

Siden begyndelsen af den menneskelige civilisation har folk søgt fordelene ved æteriske olier. Egypterne brugte æteriske olier under mumificeringsprocessen og ceremonielle festligheder. Olierne blev højt værdsat, ofte givet som gaver og endda handlet som valuta.  I Bibelen bragte de tre vise mænd Jesusbarnet gaver af guld, røgelse og myrra - de to sidstnævnte var æteriske olier.

Æteriske olier blev brugt af vores forfædre i dufte og parfume. Ud over deres behagelige aroma har de fleste også sundhedsmæssige fordele. Æteriske olier bruges ofte i luftdiffusorer, en enhed, der aerosoliserer olie-vandblandingen i luften. Topisk anvendelse på huden er almindelig, ligesom det er at tilføje et par dråber til badevand. Nogle æteriske olier kan også tages internt. 

Her er de top 13 æteriske olier og deres sundheds- og skønhedsmæssige fordele.

1. Lavendel (Lavandula officinalis)

Lavendelens søde lugt er sandsynligvis en af de mest kendte og anerkendte af alle æteriske olier. Olien er blevet brugt i tusinder af år af kulturer over hele verden.  Dens tidligste registrerede brug var af grækerne og romerne. Lavendel kan bruges til følgende:

• Stressreduktion - Indånding af lavendel kan hjælpe med at reducere fysiske og mentale stressniveauer
• Søvnløshed - Hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, hvis den bruges topisk og indåndes
• Blodtryk - En undersøgelse fra 2017 viste, at lavendel sænkede blodtrykket efter åben hjerteoperation, mens en undersøgelse fra 2015 også viste fordele ved blodtryk
• Insektmiddel - Selvom lugten er attraktiv for mennesker, kan insekter ikke lide det
• Bugbid - Hjælper med at minimere risikoen for infektion og reducerer kløe, når det påføres topisk
• Milde forbrændinger - Hjælper med at reducere smerter fra forbrændinger. Påfør direkte eller bland med kokosolie
• Eksem — Påfør direkte på tør hud eller bland med kokosolie for at lindre symptomer
• Kvalme - Hjælper med at minimere virkningerne af kvalme. Placer en dråbe bag ørerne, eller overvej at indtage en dråbe i munden eller i et lille glas vand
• Acne — Anvend topisk for at forhindre forværring af acne
• Smertestillende - Hjælper med at give lindring til ømme muskler og led, når de påføres under en massage
• Smertelindring under operationen — Undersøgelser viser, at brug af lavendel under operationen reducerer smerteniveauer
• Karpaltunnelsyndrom - S2017-undersøgelse i Journal of Hand Therapy viste lavendel reduceret smerte, når den blev anvendt topisk
• Hårvækst - Undersøgelser med dyremodeller viser, at lavendelolie kan hjælpe med hårvækst
• Fordøjelse- Hjælper med fordøjelsesprocessen

Lavendel æterisk olie blandes godt med fedd og rosmarin olier.

2. Rosmarin (Rosmarinus officinalis)

Rosmarin er en almindelig urt, der ofte dyrkes i hjemmehaver. Det har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, og ifølge en artikel i New York Timesspiller rosmarin en stor rolle i kosten for en af verdens sundeste og ældste levende befolkninger, dem, der bor i Acciaroli, Italien. Rosemary kan bruges til følgende:

• Hukommelse - En undersøgelse fra 2017 konkluderede, „Indånding af rosmarin æterisk olie øgede memoriseringen af tal“
• Traumatisk hjerneskade (TBI) - En undersøgelse fra 2016 med dyr viste forbedret hjernefunktion hos skadede forsøgspersoner
• Hårtab - En undersøgelse fra 2015 viste forbedret hårvækst, når det påføres topisk i hovedbunden. Det tog dog 6 måneder, før en forskel blev set
• Øvre luftvejsinfektioner- Indånding af en urteblanding indeholdende rosmarin minimerede symptomer på infektion
• Muskelspasmer — Denne æteriske olie hjælper med at slappe af musklerne, når de bruges under en massage
• Antioxidantbeskyttelse - Rosmarin er en potent antioxidant ifølge undersøgelser
• FORSIGTIG: Nogle kan være følsomme over for denne æteriske olie, og nogle få har haft hudreaktioner

 Rosmarin passer godt sammen med lavendel og pebermynte olier

3. Tetræ  (Melaleuca alternifolia)

Denne æteriske olie er afledt af bladene på Melaleuca-træet, der for det meste findes i Australien.  Aromaen af tea tree beskrives som medicinsk og frisk. Tea tree har mange fordele: 

• Svampedræbende - Undersøgelser har vist, at denne olie har svampedræbende egenskaber. Jeg har ofte anbefalet brugen til patienter, der søger en førstelinjebehandling for neglesvamp. Jeg anbefaler at anvende det en til to gange om dagen på neglen. Jeg har set gode resultater, når de anvendes konsekvent.  Det kan også påføres huden for at hjælpe med at behandle atletens fødder, kendt af læger som tinea pedis
• Antibakteriel - En undersøgelse fra 2017 med mus viste, at inhaleret tetræolie kunne være nyttig til bekæmpelse af lungebetændelse. Mere forskning er nødvendig, før det bruges hos mennesker på denne måde.
• En undersøgelse fra 2017 fra Rom, Italien, viste, at skylning af munden ud med tea tree olie var nyttigt for dem med betændelse på grund af tandkødsbetændelse
• Sårheling - Påfør topisk for at forhindre infektion
• Hjælper med at kontrollere skæl - Påfør topisk i hovedbunden for at hjælpe med at reducere skæl
• Insektmiddel - Når det påføres topisk, hjælper det med at holde insekter væk

Tea tree blandes godt med lavendel og myrra olie

4. Citron (Citrus limonum) 

Citron er en velkendt duft, sur og sød på samme tid. Denne æteriske olie har mange anvendelser. Det bruges i vid udstrækning i skønhedsprodukter på grund af dets antioxidantegenskaber.

• Fordøjelsesbesvær — Taget med et glas vand, kan det stimulere fordøjelsesprocessen
• Insektmiddel - Når det påføres topisk, hjælper det med at holde insekter væk
• Desinfektionsmiddel - Blandet med vand kan det bruges til forsigtigt at rengøre overflader
• Ondt i halsen — Antioxidantegenskaber hjælper med at dræbe virus i halsen
• Hudpleje —  Blandet med kokosolie og påført huden hjælper det med at beskytte mod oxidation.           

Citron blandes godt med eukalyptus olie.

5. Pebermynte (Mentha piperita)

Pebermynte er en velkendt urt og æterisk olie. Det er faktisk en hybrid af vandmynte og spearmint. Dens lugt er skarp og frisk, og en af dens hovedkomponenter er menthol.  I nyere tid er det blevet brugt som smagsstof i tyggegummi. Pebermynte er hjemmehørende i Europa og har adskillige sundhedsmæssige fordele. 

• Irritabel tarmsyndrom (IBS) - Pebermynteolie hjælper med at forbedre symptomerne hos dem med IBS
• Hovedpine — Kan være nyttigt med spændingshovedpine
• Madaroma - Kan tilsættes til mad for yderligere aromastoffer
• Negleinfektion — Anvendes topisk, kan hjælpe med svampeinfektioner
• Hudinfektion — En undersøgelse fra 2012 viste beskyttelse mod hudinfektioner
• Øvre luftvejsinfektion - Indånding af en urteblanding indeholdende pebermynte minimerede symptomer på infektion
• Kløe på grund af graviditet - Topisk anvendt hjælper pebermynte med at minimere kløe på grund af graviditet, ifølge undersøgelser. Undgå oralt forbrug
• Eksem — Topisk anvendt, hjælper med at minimere hudirritation
• Hårvækst - En undersøgelse fra 2014 i Toxicological Research viste, at når pebermynte blev påført topisk, kunne det hjælpe med hårvækst

Pebermynte passer godt sammen med lavendel, rosmarin og eukalyptus olier 

6. Eucalyptus (Eucalyptus globulus, Eucalyptus sideroxylon og Eucalyptus torquata)

Eucalyptus er hjemmehørende i Australien, hvor aboriginer har brugt eukalyptus til at hjælpe med at behandle bihuleinfektioner, luftvejsinfektioner og smerter.  Undgå oral indtagelse af olien. 

• Øvre luftvejsinfektion - Indånding af en urteblanding indeholdende eukalyptus minimerer symptomer på infektion ifølge undersøgelser
• Antibakteriel - En undersøgelse fra 2012 viste beskyttelse mod bakterielle hudinfektioner, når de anvendes topisk
• Svampedræbende - Eucalyptus anvendt topisk kan dræbe svampe
• Antitumoregenskaber — Undersøgelser viser, at eukalyptus kan dræbe tumorceller i laboratoriet
• Naturlig deodorant - Påfør topisk på armhulen. 

Eucalyptus passer godt sammen med lavendel og citron olier.

7. Nellike (Syzygium aromaticum)

Afledt af nellike træet. Nellike er hjemmehørende i Sydøstasien og Indonesien og har adskillige sundhedsmæssige fordele ifølge en undersøgelse fra 2014, herunder:

• Antibakterielle egenskaber - når de påføres topisk på sår, kan det hjælpe med at forhindre infektion
• Smertelindring - Undersøgelser viser smertelindrende egenskaber, når de påføres topisk på ømme led og muskler.
• Tandpine — Brugt i det 13^th århundrede til smertelindring
• Insektmiddel - Når det påføres topisk, hjælper det med at holde insekter væk
• Oral trost — Krydderolie kan bruges  til behandling af oral trøske

8. Kamille (Anthemis nobilis)

Kamille indtages almindeligvis som urtete til dem, der ønsker at få en god nats søvn.   Det har en sød, frugtagtig lugt.  Som en æterisk olie har den også adskillige sundhedsmæssige fordele.

• Angst — har en beroligende effekt
• Depression - et dyreforsøg viser, at indånding af kamille har anti-depressionseffekter.
• Allergier og astma fordele
• Anti-inflammatorisk — påføres topisk på det berørte område
• Sårheling - undersøgelser viser, at topisk anvendelse er nyttig til sårheling og forebyggelse af infektion af hudsår
• Søvnløshed
• Eksem — anvendes topisk
• Muskelspasmer — anvendes topisk 

Kamille passer godt sammen med jasmin og rose olier.

9. Frankincense (Boswellia carterii)  

Måske bedst kendt som en gave givet af de tre vise mænd, blev Frankincense ofte brugt i parfume.  Den har en træagtig, balsamisk aroma. I dag bruges det ofte i religiøse ceremonier, herunder dem fra den katolske kirke. Frankincense er også kendt som boswellia for mennesker i Indien og Afrika, der bruger det til medicinske formål, og det blev handlet i Somalia for 5.000 år siden. Det er kendt for at:

• Forebygger gærinfektioner - Undersøgelser viser, at røgelse kan dræbe patogen gær
• Beroligende effektiv - Kan hjælpe med at berolige sindet, især når olien er aerosoliseret
• Ledsmerter - Undersøgelser viser, at boswellia kan hjælpe smerter forbundet med reumatoid arthritis og slidgigt. Overvej at gnide olien på det berørte led eller tage boswellia som et oralt supplement.
• Astma - Hjælper med at reducere betændelse hos dem med astma, ifølge undersøgelser
• Crohns sygdom - Boswellia kan være nyttigt, ifølge en undersøgelse fra 2001

Frankincense passer godt sammen med lavendel og rose olier.

10. Myrra (Commiphora myrrha)

En æterisk olie brugt i antikken, myrra blev også nævnt i Bibelen, i Det Gamle Testamente og Det Nye Testamente 152 gange.  Desuden bruges det i Indien ofte i ayurvedisk medicin til ryg- og kropssmerter.

• Antioxidant — Beskytter kroppen mod oxidativ skade
• Antibakterielle egenskaber
• Antiviral beskyttelse
• Svampedræbende beskyttelse

Myrra blandes godt med røgelse, geranium og nellike olier.

11. Grapefrugt (Citrus paradisi)  

Den grapefrugt stammer fra Barbados, en ø i Caribien. Grapefrugt er en hybrid af en appelsin og pomelo frugt. Kina er i øjeblikket verdens førende producent af grapefrugt, mens USA er nummer to.  Grapefrugt æterisk olie ekstraheres fra frugten.

• Stress og angst - En 2017 i Komplementære terapier i medicin viste, at de, der gennemgik en koloskopiprocedure, følte mindre angst, når æterisk grapefrugtolie var  i brug
• Acne - Grapefrugtolie har antimikrobielle egenskaber, så anvendelse topisk er en fantastisk måde at hjælpe med at rense huden
• Sår og forbrændinger - Hjælper med at beskytte sår og forbrændinger mod at blive inficeret

12. Oregano (Origanum vulgare)

Oregano er en blomstrende plante oprindeligt fra Middelhavsområdet. Det har været brugt i århundreder og har mange sundhedsmæssige fordele.

• Antiinflammatoriske egenskaber bør anvendes topisk
• Hjertesygdom - Undersøgelser viser, at det forhindrer åreforkalkning eller tilstopning af arterier.
• Fordøjelse- Hjælper med fordøjelsesproblemer.
• Leaky Gut- Beskytter tarmen mod skader og hjælper med at skabe en sund tarmbarriere.
• Anti-parasitiske egenskaber
• Beskytter mod kræft
• Beskytter mod svampeinfektioner, ifølge forskning i Videnskabelige rapporter

13. Ingefær (Zingiber officinale)

Denne urt bruges i fødevarer, men også som en æterisk olie. Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele.

• Anti-kvalme - Ofte brugt af gravide kvinder og dem, der gennemgår kemoterapi for at hjælpe med at kontrollere kvalme
• Smertelindring - Anvendes topisk på det berørte led, har antiinflammatoriske egenskaber
• Laxerende effekt — Hjælper med at bevæge tarmene

Referencer: 

1. Salamati A, Mashouf S, Mojab F. Effekt af indånding af lavendel æterisk olie på vitale tegn i åben hjertekirurgi ICU. Iransk tidsskrift for farmaceutisk forskning: IJPR. 2017; 16 (1): 404-409.
2. Komplement Ther Med. 2015 juni; 23 (3): 331-8. doi: 10.1016/j.ctim.2014.12.001. Epub 2014 11. dec.
3. Komplement til Ther Clin Pract. 2016 november; 25:75-80. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.08.002. Epub 2016 3. august.
4. J Hand Ther. 2017 10. august side: S0894-1130 (16) 30251-4. doi: 10.1016/j.jht.2017.07.004. [Epub forud for udskrivning]
5. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hårvækstfremmende virkninger af lavendelolie i C57BL/6 mus. Toksikologisk forskning. 2016; 32 (2): 103-108. doi: 10.5487/TR.2016.32.2.103.
6. https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
7. O.V. Filiptsova, L. V. Gazzavi-Rogozina, IA Timoshyna, O.I. Naboka, Yev.V. Dyomina, AV Ochkur, Den essentielle olie af rosmarin og dens virkning på det menneskelige billede og numerisk korttidshukommelse, I Egyptian Journal of Basic and Applied Sciences, bind 4, udgave 2, 2017, side 107-111.
8. Neurosci Lett. 2016 27. maj; 622:95-101. doi: 10.1016/j.neulet.2016.04.048. Epub 2016 22. apr.
9. Skinmed. 2015 jan-feb; 13 (1): 15-21. Rosmarin hjælper hårvækst
10. Patofysiologi. 2017 14. september side: S0928-4680 (17) 30005-6. doi: 10.1016/j.pathophys.2017.08.002. [Epub forud for udskrivning]
11. J Pharm Pharmacol. 2017 15. august doi: 10.1111/jphp.12788. [Epub forud for udskrivning]
12. SALVATORI C, BARCHI L, GUZZO F, GARGARI M. En sammenlignende undersøgelse af antibakterielle og antiinflammatoriske virkninger af mundskyl indeholdende tea tree olie. Oral og implantologi. 2017; 10 (1): 59-70. doi: 10.11138/orl/2017.10.1.059.
13. Fytomedicin. 2012 15. august; 19 (11): 969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 26. jun.
14. Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Behandling af øvre luftvejsinfektioner i primærpleje: En randomiseret undersøgelse ved hjælp af aromatiske urter. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCam. 2011; 2011:690346. doi: 10.1155/2011/690346.
15. Akhavan Amjadi M, Mojab F, Kamranpour SB. Effekten af pebermynteolie på symptomatisk behandling af kløe hos gravide kvinder. Iransk tidsskrift for farmaceutisk forskning: IJPR. 2012; 11 (4): 1073-1077.
16. Åh JY, Park MA, Kim YC. Pebermynteolie fremmer hårvækst uden giftige tegn. Toksikologisk forskning. 2014; 30 (4): 297-304. doi: 10.5487/TR.2014.30.4.297.
17. Fytomedicin. 2012 15. august; 19 (11): 969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 26. jun.
18. Cancer Biol Ther. 2008 marts; 7 (3): 399-403. Epub 2007 2. december. (Eucalyptus har svampedræbende og kræftegenskaber)
19. Cortés-Rojas DF, de Souza CRF, Oliveira WP. Nellike (Syzygium aromaticum): et dyrebart krydderi. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014; 4 (2): 90-96. doi: 10.1016/S2221-1691 (14) 60215-X.
20. Sci China Life Sci. 2017 juni; 60 (6): 647-655. doi: 10.1007/s11427-016-9034-8. Epub 2017 16. maj.
21.  Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Kamille: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid. Rapporter om molekylær medicin. 2010; 3 (6): 895-901. doi: 10.3892/mmr.2010.377.
22. van Vuuren SF, Kamatou G.P. P., Viljoen A. M. Flygtlig sammensætning og antimikrobiel aktivitet af tyve kommercielle røgelses æteriske olieprøver. Sydafrikansk tidsskrift for botanik. 2010; 76 (4): 686—691. doi: 10.1016/j.sajb.2010.06.001
23. Planta Med 2006; 72 (12): 1100-1116 Boswellinsyrer i kroniske inflammatoriske sygdomme
24. Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R.  Effekt og tolerabilitet af Boswellia serrata-ekstrakt til behandling af slidgigt i knæet - et randomiseret dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg  Phytomedicine 2003; 10:3-7 
25. Gupta I, Gupta V, Parihar A, Gupta S Ludtke R, Safayhi H. et al. Virkninger af Boswellia serrata gummiharpiks hos patienter med bronchial astma: resultater af et dobbeltblindet, placebokontrolleret, 6 ugers klinisk studie.  Eur J Med Re. 1998;  3 511-4
26. Gupta I, Parihar A, Malhorta P, Gupta S, Ludtke R, Safayhi H. et al. Virkninger af tyggegummiharpiks af Boswellia serrata hos patienter med kronisk colitis.  Plante Medium 2001;  67 391-5
27. Journal of Medicinal Plants Research bind. 5 (8), s. 1382-1389, 18. april 2011 Tilgængelig online på http://www.academicjournals.org/JMPR
28. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691510001754
29. Hong-kui Wei, Gang Chen, Ruo-Jing Wang, Jian Peng, Oregano æterisk olie reducerede modtagelighed for oxidativ stressinduceret dysfunktion af tarmepitelbarriere hos rotter, I Journal of Functional Foods, bind 18, del B, 2015, sider 1191-1199
30. Puškárová A, Bučková M, Kraková L, Pangallo D, Kozics K. Den antibakterielle og antifungale aktivitet af seks æteriske olier og deres cyto/genotoksicitet over for humane HEL 12469-celler. Videnskabelige rapporter. 2017; 7:8211. doi: 10.1038/s41598-017-08673-9.