Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. For at være specifik består kollagen af 30-35 procent af alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kendt som bindevæv og er ansvarlig for at stabilisere vores hud og opretholde ledbevægelse og fleksibilitet. Derudover giver kollagen vores hud elasticitet. Undersøgelser viser, at kollagentilskud har mange fordele, som inkluderer reducerede ansigtsrynker og hjælper med at slippe af med cellulite. Jeg vil diskutere dette yderligere i denne artikel.
Når vi bliver ældre, mister vores hud sin elasticitet og bliver mere rynket. Der er mange grunde til dette - nedsat evne til at fremstille kollagen er delvist ansvarlig, mens livets stressfaktorer og oxidative skader også spiller en væsentlig rolle. Dem med ekstra melanin i huden er mere beskyttet mod ultraviolet sollys og ultraviolet skade, som jeg kalder „melanoprotektion“. Men dem med mindre melanin har højere risiko for solskader og øget risiko for for tidlig aldring.
Kollagentilskud består normalt af følgende aminosyrer, som forskere adskiller amino i tre kategorier:
Forskellige kollagenproducenter bruger forskellige kilder til deres produkt. Mens nogle bruger kvæg (ko) kilder, bruger andre fisk. California Gold Nutrition bruger et kvalitets marine kollagen , hvilket gør det perfekt til pescatarianer, det vil sige dem, der undgår alt kød bortset fra fisk.
Kollagentilskud indeholder en lang række aminosyrer, der er nødvendige for hårvækst samt hud, sener og knoglesundhed. Kollagen er en god mulighed for dem, der måske ønsker at sikre, at de får tilstrækkelige aminosyrer, men ønsker at forbruge dem ved hjælp af et gluten- og mælkefrit kosttilskud. Vægtløftere bruger ofte kollagentilskud for at sikre, at de maksimerer muskelvæksten. Nogle gange valgte de valleprotein pulver.
Forskere har identificeret mindst 28 typer kollagen.Imidlertid er 90 procent af kollagenet i den menneskelige krop type 1, type 2, type 3 og type 5.
Kollagenniveauerne begynder at falde efter femogtredive år.Selvom vi ikke kan stoppe tiden, er der nogle livsstilsadfærd, som mange påtager sig, der fremskynder tabet af kollagen og efterfølgende aldring. Rygning er den vigtigste ting, en person kan gøre for at ødelægge og miste deres kollagen - det er hovedårsagen til, at en ryger ofte ser ældre ud end hans eller hendes kronologiske alder. Eksponering for overdreven sollys og hyppige solskoldninger beskadiger vores kollagen, ligesom en diæt med højt sukkerindhold, der er lav i antioxidanter.
Mens et supplement kan hjælpe med at sikre, at en person får tilstrækkeligt kollagen, er der også diætforanstaltninger, en person kan tage for at optimere kollagenproduktionen. Holistisk ernæringsekspert Kim D'Eon anbefaler en liste over fødevarer, der hjælper ens krop med at fremstille mere kollagen.
Videnskabelige undersøgelser har vist, at kollagentilskud kan være nyttigt til at optimere leddene og hjælpe knoglestyrken. At indtage en sund kost og være fysisk aktiv er også afgørende for leddets sundhed.
Slidgigt skyldes ødelæggelse af brusk i leddene. Det anslås, at mere end 250 millioner mennesker er berørt over hele verden. I et forsøg på at undgå receptpligtig medicin, som har potentielle bivirkninger, vælger mange naturlige gigttilskud for at reducere smerter forbundet med betændelse. Måske kan vi hjælpe med at genopbygge kollagen og forhindre tab af brusk?
En undersøgelse fra 2017 ved hjælp af en dyremodel viste, at kollagentilskud ikke kun reducerede betændelse i leddene, men også forhindrede tab af brusk i leddet.
Når man ældes, bliver knogler tyndere. Osteoporose diagnosticeres af en læge, når knogletætheden er tyndere end forventet for en persons alder. En læge vil bestille en knogletæthedstest for at afgøre, om tilstanden er til stede. Dem med osteoporose har øget risiko for knoglebrud, den mest almindelige er en hoftebrud under et utilsigtet fald. Risikofaktorer for osteoporose inkluderer rygning, vitamin D mangel og at være kvinde 65 år eller ældre.
Ifølge undersøgelser, der bruger dyremodeller, kan kollagen hjælpe med at øge knoglestyrken. En undersøgelse fra 2005 viste øget knoglestyrke, når der blev taget et kollagentilskud.
Sener er tykke fibrøse ledninger lavet af kollagen. Sener forbinder muskler med knogler og er ansvarlige for bevægelse. Det er vigtigt at sikre stærke sener for at forhindre skader. Seneskader er almindelige blandt atleter og weekendkrigere. Ifølge en undersøgelse fra 2005 forbedrer kollagentilskud senestyrken, mens en undersøgelse fra 2016 viste, at kollagentilskud kan hjælpe med at øge akillessenetykkelsen i dyremodeller.
Det anslås, at kvinder på verdensplan bruger 382 milliarder dollars på makeup og skønhedsartikler. De fleste af disse produkter gør meget lidt for at vende tegn på aldring, selvom nogle beskytter mod solskader. På grund af eksponering for kemikalier og toksiner vælger mange at bruge naturlige skønhedsartikler og sæber. Spørgsmålet er dog, hvordan kan vi også forbedre vores hud indefra og ud?
Undersøgelser viser, at kollagentilskud har adskillige fordele for huden. Undersøgelser har vist, at oralt kollagentilskud kan være nyttigt for dem med cellulite og rynker. Det kan også forbedre væksten af hår og negle. Det anslås, at vi i midten af trediverne begynder at miste omkring en procent af vores krops kollagen årligt - tilskud med kollagen bør overvejes.
Cellulite er en tilstand, som folk har forsøgt at vende i årtier. En dobbeltblind placebokontrolleret 2015-undersøgelse konkluderede: „... langtidsbehandling med oralt administreret BCP (Bioactive Collagen Peptides) fører til en forbedring af cellulite og har en positiv indvirkning på hudens sundhed“. I denne undersøgelse tog kvinder kollagen i mindst 6 måneder. En forbedring blev set så tidligt som 3 måneder.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 i Clinical Intervention in Aginghjælper kollagenudskiftning med at reducere hudens rynker. Derudover viste en dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse i 2014 forbedring i hudelasticitet hos testpersoner, der tog 2.500 mg kollagen dagligt i otte uger sammenlignet med dem, der tog en placebo-pille.En anden undersøgelse i 2012 viste forbedring i rynker og tørhed, når 1.000 mg kollagen blev taget i 12 uger.
En undersøgelse fra 2016 i Journal of Science of Food and Agriculture konkluderede, at brugen af oralt kollagen „førte til mere forbedring af ansigtshudtilstande, herunder ansigtshudfugtighed, elasticitet, rynker og ruhed“.
En undersøgelse fra 2008 konkluderede: „Disse resultater tyder på, at kollagenpeptid er gavnligt som et kosttilskud til at undertrykke UV-B-induceret hudskade og fotoaldring“. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology rapporterede et lignende resultat med oral kollagentilskud. Forskerne konkluderede, „Det orale tilskud med kollagenpeptider er effektivt til at forbedre kendetegnene for hudens aldring“.
Stærke negle og sundt hår er en indikator for ens generelle helbred. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Cosmetic Dermatology viste, at tilskud med 2.500 mg kollagen resulterede i en stigning på 12 procent i neglevæksthastigheden og et 42 procent fald i brudte negle. Fire ud af fem var også enige om, at deres generelle negleudseende blev forbedret.
Undersøgelser viser, at kollagen også kan være gavnligt for dem, der stræber efter at forbedre deres tarmsundhed. Kollagen kan også være nyttigt til at optimere hjertesundheden.
Kollagen hjælper med at understøtte tarmsundheden. En primær årsag er de høje niveauer af aminosyren glutamin eller glutaminsyre, i orale kollagentilskud. Glutamin giver „mad“ til vores tarms sunde bakterier. Lær mere om Leaky Gut og andre måder at optimere tarmsundheden på.
En stor komponent af blodkar består af kollagen, specifikt type IV. C-vitamin, lysin og prolin er nøglekomponenter, der kræves for sund kollagendannelse. I 1989 foreslog den dobbelte nobelprisvinder Linus Pauling „A Unified Theory of Human Cardiovascular Disease“. Han foreslog, at tilstrækkeligt C-vitamin, prolin og lysin kunne hjælpe med at holde arterierne stærke og forhindre åreforkalkning. Kollagentilskud giver disse vigtige næringsstoffer.
Der er forskellige formuleringer af orale kollagen kosttilskud tilgængelige online. Nogle er af kvæg (ko) oprindelse, mens andre er marine (fisk) af oprindelse. Jeg anbefaler, at der tages mindst 3.000 til 5.000 mg dagligt. At tage yderligere 1.000 til 2.000 mg C-vitamin bør også overvejes for at hjælpe med at optimere kollagenstyrke og produktion.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
