Tips til at forblive sund gennem jetlag

Af Taz Bhatia, MD

At rejse, især internationalt, er sjovt! Men jetlag, der næsten altid ledsager det? Ikke så sjovt. Jetlag er ægte og kan smide hele din søvncyklus i en sådan grad, at dit helbred er i fare. Det kan ske selv med den mindste ændring i tidszoner.

Jetlag kan være særligt vanskeligt, når du rejser med små børn, som har en tendens til at have strengere rutiner for sengetid i første omgang. Som mor har jeg gennem årene lært, at familieferier kan blive katastrofale, når mine børns søvnplaner smides ud. En ting, jeg gerne vil minde mødre og fædre om, er, at når deres børn hopper på hotelsengen kl. 22, fordi det føles som om kl. 15.00 derhjemme, lider deres egen søvn også - og de bliver stadig nødt til at være lysøjne og buskede den næste dag, når de små er umulige at trække ud af sengen.

Selvom det kan virke helt harmløst - og ja, du vil til sidst komme dig og tilpasse dig søvnvaner, der føles mere naturlige - burde du (eller dit helbred) ikke skulle lide i mellemtiden. Her er nogle tricks i branchen for at forblive sund gennem jetlag og minimere dens virkninger.

Få så meget søvn før din rejse, som du kan

Allerede en måned før en stor rejse skal du være meget opmærksom på, hvor meget søvn du får hver nat. Tip: Det skal være mindst 8 timer hver 24. time. Hvis du er en ny mor, er dette muligvis ikke 8 på hinanden følgende timer (eller 8 overhovedet, lad os være ærlige!) , men uanset din hektiske tidsplan, prøv dit bedste for at få så meget søvn før start som muligt. Dette vil give dig den største chance for at afværge bivirkningerne af jetlag, før de overhovedet begynder.

Pakke melatonin

Du behøver ikke at rejse internationalt for at drage fordel af de søvnfremkaldende virkninger af melatonin! Din krop producerer naturligt melatonin om natten, men når dit indre ur er i en tilstand af forvirring, producerer det ikke melatonin på de rigtige tidspunkter.   Den nemme løsning på dette er blot at supplere med melatonin. Melatonin reducerer ikke kun den tid, det tager at falde i søvn, men det hjælper dig med at sove længere. Det øger også REM-søvn (det er den dybe søvn, når du drømmer). Melatonin kan være gavnligt at prøve for voksne. For små børn, prøv noget syrlig kirsebærjuice, som naturligt indeholder melatonin. En undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition, fandt, at det at drikke syrlig kirsebærjuice øgede længden og effektiviteten af søvnsessioner betydeligt.

Bestil tryptofanrige fødevarer til middag

Denne biokemiske forløber for serotonin hjælper dig med at opretholde en sund søvncyklus, selv når dit interne ur ikke er synkroniseret. Når du er ude til middag, uanset om det er et par timer efter landing eller den næste dag, bestil mad rig på tryptophan såsom rejer, laks, kalkun, bønner og nødder som mandler, valnødder, cashewnødder og jordnødder.

Gnid dine fødder med magnesiumolie

Det lyder måske mærkeligt, men en god magnesium-olie fodgnid er bare billetten til at hjælpe dig (og dine små) slappe af omkring sengetid. Magnesium er et naturligt muskelafslappende middel, så det fjerner ikke kun de fysiske krav ved rejser, men det hjælper dig med at berolige dig i en stille og fredelig søvn. Jeg elsker at massere lidt magnesiumolie i mine børns fødder om natten. Det er et beroligende sengetid ritual, som vi alle ser frem til. Efter påføring og ladning af den sidde i 10-20 minutter, fjern olien med en våd vaskeklud. Nogle børn vil bemærke en prikkende eller brændende fornemmelse fra olien, hvilket kan skyldes hudfølsomhed eller magnesium mangel. Hvis dette sker, skal du blot fortynde olien med vand. Eller prøv magnesium lotion, som ikke er så koncentreret som olien.