Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
At rejse kan være en af livets mest givende oplevelser, men det introducerer også nye stressfaktorer til din krop. Som sygeplejerske på skadestuen og en person, der for nylig rejste internationalt, har jeg set førstehånds, hvor hurtigt ændringer i søvn, hydrering, diæt og rutine kan påvirke, hvordan du føler dig fysisk. Selv efter en fantastisk tur er det let at komme hjem og føle sig udmattet, dehydreret eller nedslidt, hvis du ikke er bevidst om at passe på dig selv, mens du rejser. Den gode nyhed? Med lidt forberedelse og opmærksomme vaner kan du beskytte dit velbefindende og nyde din rejse fuldt ud.
I denne guide vil vi fremhæve, hvordan du forbliver sund, mens du rejser ved hjælp af smart wellness-praksis og understøttende kosttilskud.
Dette indhold er til generelle uddannelsesmæssige formål og erstatter ikke lægehjælp.
At tage lidt tid til at forberede dig inden din rejse kan gøre en enorm forskel i, hvordan du har det, mens du rejser. Ting som ændringer i søvn, hydrering, mad og rutine kan hurtigt indhente dig, især under lange rejsedage. At have en plan på forhånd kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, forberedt og faktisk i stand til at nyde din rejse.
Før du rejser, især internationalt, er det en god ide at tjekke ind hos din sundhedsudbyder, især hvis du har kroniske tilstande, tager daglig medicin, er gravid eller rejser et sted med specifikke sundhedsrisici.
Afhængigt af din destination kan din udbyder anbefale:
Hvis du tager daglig medicin, skal du sørge for at medbringe nok til din rejse og planlægge forud for eventuelle tidszonejusteringer, hvis det er nødvendigt.
Før du rejser, er det nyttigt at tjekke velrenommerede kilder som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eller Verdenssundhedsorganisationen (WHO) for eventuelle sundhedsråd relateret til din destination. Disse kan omfatte mad- og vandsikkerhedsvejledning, aktuelle udbrud eller miljøfaktorer som varme, højde eller luftkvalitet.
Dette trin hjælper dig med at forstå, hvilke forholdsregler, hvis nogen, der anbefales, så du kan planlægge og pakke i overensstemmelse hermed.
Når jeg rejser, kan jeg godt lide at have et simpelt sundhedssæt ved hånden, så jeg ikke kaster mig ud, hvis der opstår noget. Et rejsesundhedssæt behøver ikke at være for kompliceret. En enkel, gennemtænkt en kan hjælpe dig med at håndtere mindre problemer, før de bliver til større forstyrrelser. Overvej at pakke disse essentielle ting, så du ikke kaster dig ud, når du får en rejsehikke:
Når din rejse starter, har små daglige valg, såsom hvad du spiser og drikker, hvordan du hydrerer, og hvor godt du sover, stor indflydelse på, hvordan du har det under hele din rejse.
Fødevarebåren sygdom er et af de mest almindelige rejserelaterede sundhedsproblemer. For at reducere risikoen skal du spise friskkogte, varme fødevarer og undgå rå eller underkogt kød og skaldyr. Når du nyder frisk frugt, skal du vælge dem, du selv kan skrælle. Spring over upasteuriserede mejeriprodukter. Og brug flaskevand eller renset vand.
Håndhygiejne rækker langt. Vask med sæbe og vand, når du kan, og hold håndrensningsmiddel med dig til alt derimellem. Det kan også være nyttigt at desinficere overflader, der ofte berøres, som bakkebordet og armlænene på flyet.
Efter at have rejst internationalt for nylig og gået op til 20.000 trin om dagen, indså jeg, hvor meget hydrering og elektrolytindtag påvirkede mit energiniveau og restitution. Forsøg at drikke vand eller andre væsker regelmæssigt, selvom du ikke føler dig tørstig. Elektrolytstøtte kan være nyttig under lange flyvninger, i varmt klima, eller hvis du føler dig dehydreret. Vær opmærksom på koffein, da det kan bidrage til dehydrering.
Søvnforstyrrelser og jetlag er store udfordringer, når man krydser tidszoner. Da jeg rejste internationalt, gjorde prioritering af søvn og sollys i løbet af dagen en stor forskel i at hjælpe min krop med at tilpasse sig.
For at minimere jetlag skal du prøve at justere din søvnplan et par dage før rejsen, hvis du kan, få sollys, når du ankommer, og øve god søvnhygiejne som at undgå tunge måltider og skærme inden sengetid. Nogle mennesker finder også melatonin nyttigt, men det er bedst at tjekke med din sundhedsudbyder først.
Lange perioder med at sidde kan efterlade dig stiv og øge risikoen for blodpropper, især på lange flyvninger. Jeg prøver at gå i lufthavnen, når jeg kan, strække mig under flyvninger og forblive aktiv ved at udforske min destination til fods.
Rejser kan være hårde for din hud. Daglig solcreme, beskyttelsesbeklædning og almindelig fugtighedscreme kan hjælpe med at støtte din hudbarriere.
Din krop ved normalt bedst. At arbejde på skadestuen har forstærket, hvor vigtigt det er ikke at ignorere symptomer eller skubbe dig selv for hårdt, når din krop tydeligt beder om hvile. Hvis noget føles forkert, skal du sætte farten ned, hvile, hydrere og blive kontrolleret, hvis det er nødvendigt i stedet for at skubbe igennem.
At komme hjem minder mig altid lidt om at komme ud af et skift på skadestuen. Din krop er endelig stille, men den indhenter også alt, hvad du har lagt den igennem.
Fra en akutsygeplejerskes perspektiv bør forsinkede symptomer efter rejsen ikke ignoreres. Hvis noget føles dårligt, når du kommer hjem, er det vigtigt at nævne den seneste rejse til din sundhedsudbyder. Ting som feber, igangværende GI-symptomer, åndedrætsproblemer eller usædvanlige udslæt er værd at blive kontrolleret i stedet for at blive børstet af.
Jetlag påvirker os ikke kun i begyndelsen af en rejse. Ligesom en række lange skift kan det at hoppe lige tilbage til en fuld tidsplan få træthed til at vare længere. Jeg forsøger at slappe af i søvn, bevægelse og daglige rutiner i stedet for at forvente, at min krop straks nulstilles.
Efter rejsen tænker jeg på det som genopretning efter skift. Hydrering og enkle, næringstætte måltider hjælper med at bringe alt tilbage til baseline. Det handler mindre om at gøre noget perfekt og mere om at give din krop, hvad den har brug for for at komme sig.
Her er nogle hurtige svar på almindelige spørgsmål om at holde sig sund, mens du rejser.
Et grundlæggende sundhedsrejsesæt bør omfatte receptpligtig medicin, almindelig håndkøbsmedicin, et lille førstehjælpskasse og valgfrie kosttilskud som C-vitamin eller probiotika, afhængigt af individuelle præferencer.
Når mulighederne er begrænsede, skal du fokusere på enkle, hele fødevarer. Vælg grillet frem for stegte muligheder og inkorporer masser af frugt og grøntsager. Planlæg fremad og medbring sunde snacks som nødder, frø og tørret frugt, så du ikke sidder fast med mindre sunde muligheder.
Flaskevand foretrækkes, når det er tilgængeligt. Hvis ikke, inkluderer valgmulighederne et bærbart vandfilter, vandrensningstabletter eller kogende vand i mindst et minut (tre minutter, hvis det er over 6.500 fod i højden).2 Undgå is, medmindre du er sikker på, at den er lavet af vand på flaske eller renset vand.
Planlæg fremad ved at medbringe ekstra medicin og bære den med dig hele tiden. Undersøg forud for din rejse, så du ved, hvor du kan få adgang til sundhedsydelser på din destination. Og medbring et medicinsk resumé med dig, så du nemt kan kommunikere dine sundhedsbehov til udbydere, hvis det er nødvendigt.
At rejse behøver ikke at betyde at føle sig nedladt. Med lidt forberedelse, opmærksomme valg under turen og giver din krop tid til at komme sig efter, kan du nyde det uden helt at smide dit helbred ud.
Enkle ting som at holde sig hydreret, prioritere søvn, god hygiejne og afbalancerede måltider passer virkelig sammen. Uanset om det er en weekendferie, en arbejdsrejse eller international rejse, er dit helbred din mest værdifulde rejsekammerat.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
