Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Folk over hele verden vælger at fokusere på sundhed, velvære og forebyggende medicin. Som følge heraf har salget af kosttilskud blomstret. I 2017 blev der solgt mere end 133 milliarder dollars kosttilskud over hele verden. I 2022 forudsiges det, at verdensomspændende salg vil nå mere end 220 milliarder dollars.
Ifølge en rapport fra US News and World Report, anslås det, at alene i USA dør 128.000 mennesker hvert år af bivirkninger af receptpligtig medicin. Komplikationer fra brug af receptpligtig medicin resulterede i op til 2,7 millioner akutbesøg i USA med millioner flere i Europa og Asien. På grund af bekymringerne for farmaceutiske farer foretrækker og vælger flere mennesker en mere naturlig tilgang. Valg af kosttilskud fra en kvalitetsproducent og betroet forhandler med et godt omdømme er afgørende.
Tusindvis af undersøgelser i løbet af det sidste årti viser sundhedsmæssige fordele, når man optimerer D-vitaminindtaget . Disse undersøgelser fortæller os, at dem med højere niveauer af D-vitamin i deres blod har en lavere risiko for hjerteanfald, brystkræft, tyktarmskræft, multipel sklerose, type 1 og type 2 diabetes, forhøjet blodtrykog andre sundhedsmæssige komplikationer.
I min medicinske praksis i det sydlige Californien, et sted, hvor vi har solrig himmel mere end 300 dage om året, har fire ud af fem (80 procent) af mine patienter klinisk D-vitaminmangel, defineret af et blodniveau på 30 ng/ml (75 nmol/L) eller lavere.
Årsagen til denne almindelige mangel er, at få mennesker bruger de nødvendige 15 til 20 minutter hver dag i sollys, så deres ansigt, arme og ben kan udsættes for ultraviolet lys. Op til 90 procent af mennesker rundt om i verden er mangelfulde. De med mere melanin, som er ansvarlig for mørkere hudpigmentering, kræver op til 30 minutter i solen for at generere D-vitamin. De over 65 år kræver også mere tid udendørs for at generere D-vitamin på grund af ændringer i hudens elasticitet.
Lavere niveauer af vitamin D i blodet har været forbundet med øget risiko for følgende tilstande:
Foreslået dosis: Voksne 2.000 IE til 5.000 IE dagligt. Børn, 1.000 IE til 2.000 IE vitamin D. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin.
Probiotika er det udtryk, der bruges til at beskrive sunde bakterier og gær, der med vilje indtages for at hjælpe med at holde tarmkanalen sund. Dårlig tarmsundhed, ofte manifesteret som utæt tarm, har været forbundet med mange sundhedsmæssige problemer. At reparere en usund tarm ved at undgå problematiske fødevarer og indtage tarmvenlige fødevarer er nøglen.
Probiotiske kosttilskud spiller en vigtig rolle i at genoprette balancen. Det er undertiden nødvendigt at geninokulere tarmen med gavnlige bakterier. Eksempler på sunde bakterier omfatter lactobaciller og bifidobakterier. Saccharomyces boulardii, en sund gær, kan hjælpe med at genoprette mikrobiomdiversiteten i tarmkanalen. Diætændring er den vigtigste ting, man kan gøre for at forbedre tarmsundheden. Når du fodrer dig selv, fodrer du også dine tarmbakterier.
Foreslået dosis: LactoBacillus/Bifidobacteria probiotisk supplement, der har mellem 5-100 milliarder enheder en gang to gange om dagen eller som anvist på etiketten. Saccharomyces boulardii 5 milliarder enheder dagligt.
Magnesium er et vigtigt mineral- og enzymco-faktor involveret i over 350 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop. Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne bladgrøntsager, er afgørende. Ofte er diæt ikke nok, og et supplement er påkrævet.
Visse lægemidler øger risikoen for magnesiummangel. Disse lægemidler omfatter syrereduktionsmidler (dvs. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og diuretiske vandpiller (dvs. furosemid, triamteren, hydrochlorthiazid).
Almindelige bivirkninger af magnesiummangel omfatter:
Foreslået dosis: Magnesiumchelat (magnesiumaspartat, magnesium citrat, magnesium malat) bør tages dagligt - 125 mg til 500 mg. Hvis du får løs afføring, skal du reducere din dosis. En magnesiumoxid formulering kan også tages, men den absorberes ikke så godt.
Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af især eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok omega-3 æteriske olier. De kan findes i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrøog natto.
En undersøgelse fra 2017 i Future Science viste, at omega-3 olier kan reducere inflammation , der fører til hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2017 i Aterosklerose viste, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme med 30 procent.
Lægemiddelfirmaer fremstiller og sælger patienter en fiskeolie af farmaceutisk kvalitet, som har vist sig at sænke triglyceridniveauet med 50 procent. Imidlertid giver ikke-farmaceutiske fiskeoliekapsler den samme fordel til en brøkdel af prisen.
Foreslået dosis: Omega-3 fiskeolie 1.000 til 4.000 mg dagligt.
Gurkemeje, også kendt som Curcuma longa og indisk safran, er en rodfæstet plante af ingefærfamilien, ofte konsumeret for sine antiinflammatoriske, antioxidantog fordøjelsessundhedsegenskaber. Curcumin, et kemikalie, der findes i gurkemeje, menes at give de fleste af de sundhedsmæssige fordele. Mens mange mennesker har brugt gurkemeje som krydderi til at forbedre deres mad i løbet af de sidste 4.000 år, har gurkemeje spillet en vigtig rolle i medicin. I dag undersøges dets anvendelse fortsat som en alternativ behandlingsmetode for mange almindelige sygdomme, skader og kroniske sygdomme. Lær mere om gurkemeje/curcumin.
Det bruges til følgende:
Mange mennesker spiser gurkemeje ved at drikke det i teform, bruge det som et pulver til nogle hudsygdomme og også sluge det i kapselform.
Curcumin/gurkemeje kosttilskud tages normalt i doser på 500 mg dagligt eller 500 mg op til tre gange om dagen.
C-vitamin, eller ascorbinsyre, er et afgørende vitamin. Ifølge en undersøgelse fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, der undersøgte mennesker fra USA, havde over 7 procent af mennesker på seks år og ældre C-vitaminmangel baseret på blodprøver. Mere end halvdelen af de undersøgte forbrugte suboptimale mængder. C-vitaminniveauet er lavere hos dem, der ryger. C-vitamin spiller også en væsentlig rolle i kollagendannelse, hovedkomponenten i arterier og hud. Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af fødevarer, der indeholder C-vitamin, er god for hjertet. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Nutritional Biochemistry viste, at hyben, som er rige på C-vitamin, hjalp med at forhindre aterosklerose, forløberen for hjertesygdomme. Topisk C-vitamin har også vist sig at være nyttigt for ansigtsrynker.
Foreslået dosis: C-vitamin kapsler eller C-vitamin pulver fra 500 mg til 2.000 mg dagligt. Topisk C-vitamin, påfør som anvist for hudbeskyttelse.
Spirulina betragtes som en superfood af mange. Det er et let fordøjeligt kosttilskud, der tilhører en familie af blågrønne alger og kan tages i en pille eller pulverform. Spirulina kommer fra en type bakterier, som forskere kalder cyanobakterier, specifikt enrthrospira platensis.
Spirulina indeholder en komplet kilde til protein, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. Derudover har spirulina antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. For dem, der forsøger at maksimere deres ernæringsstatus, er tilføjelse af spirulina et godt sted at starte. Fordele omfatter:
Foreslået dosis: Spirulina kan bruges som et supplement, og mange producenter sælger det i en pille eller pulver form. Tag som anvist på etiketten. Pulverformuleringen er bedst, når den tilsættes til fødevarer. Hvis du bruger spirulina pulver, anbefaler jeg at tilføje det til en smoothie eller måske tilføje det til pandekagemix, brownies, guacamole, popcorn eller hjemmelavet brød. Lær mere om Spirulina.
Coenzym Q10 (CoQ10) spiller en vigtig rolle i sundheden for mitokondrier, cellernes kraftgenerator. Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at imødekomme dets metaboliske krav. Derfor kan højere indtagelse af CoQ10 være nyttigt hos dem med hjertesygdom.
En undersøgelse fra 2017, der gennemgik 14 andre undersøgelser, viste en fordel ved CoQ10. Resultaterne viste, at de, der tog CoQ10, var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø af komplikationer af kongestiv hjertesvigt.
En undersøgelse fra 2014 i Medical Science Monitor viste, at 50 mg Coenzyme Q10, når det tages to gange om dagen, kunne være gavnligt til at reducere muskelsmerter forårsaget af receptpligtige statinlægemidler. Andre undersøgelser har været modstridende. Coenzym Q10 kan også reducere LDL (dårligt) kolesterol, triglycerider og LP (a) blodniveauer.
Foreslået dosis: CoQ10—100 mg to til tre gange om dagen.
S-adenosyl-L-methionin, også kendt som SAMe eller SAM-e i USA og ademetionin (AdoMet, SAM) i Europa, er et populært supplement taget over hele verden.
Det blev først opdaget i 1952 af Giulio Cantoni, som blev født i Italien. Det fremstilles naturligt i blodet fra aminosyren methionin og ATP-energimolekylet (adenosintriphosphat) fremstillet i mitokondrierne. SAM-e donerer en methyl (CH3) gruppe til hjernekemikalier, der i sidste ende bliver dopamin og serotonin. Begge disse neurotransmittere er afgørende for at forhindre symptomer på depression og hjælpe hjernen til at fungere bedst muligt.
SAM-e kan øge risikoen for blødning hos dem, der tager aspirin, Coumadin, clopidogrel (Plavix), så konsulter med din læge før kosttilskud. Ifølge undersøgelser omfatter fordelene ved SAMe :
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. Kollagen består af 30-35 procent af alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kendt som bindevæv og er ansvarlig for at stabilisere vores hud og opretholde ledbevægelse og fleksibilitet. Derudover giver kollagen vores hud elasticitet. Undersøgelser viser, at kollagentilskud har mange fordele, som omfatter:
Der er forskellige formuleringer af orale kollagentilskud tilgængelige online. Nogle er af kvæg (ko) oprindelse, mens andre er marine (fisk) i oprindelse.
Foreslået dosis: Kollagen kapsler og kollagen pulver 3.000 til 5.000 mg dagligt. Overvej også at tage 1.000 til 2.000 mg C-vitamin om dagen, hvilket hjælper med at optimere kollagenstyrke og produktion.
Valleprotein er et almindeligt supplement, der bruges af dem, der træner rutinemæssigt, og bruges ofte som måltidserstatning af dem, der ønsker at tabe sig.
Sundhedsmæssige fordele ved valleprotein omfatter:
Der er mange kosttilskud på markedet. Det kan være en udfordring at bestemme, hvad man skal tage, og hvilke man skal undgå. De kosttilskud, der diskuteres i denne artikel, er nogle af de mest populære. Indtagelse af en sund kost rig på frugt og grøntsager er en nøglekomponent til et godt helbred og forbedret levetid. Kosttilskud anbefales normalt, når ens metaboliske behov kræver en højere mængde næringsstoffer, end man kan finde i en velafrundet diæt. Spis sundt, tænk sundt og vær sund!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
