Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Graviditet resulterer i et øget behov for vitaminer og mineraler. Mangel eller overskud af et antal næringsstoffer kan føre til fødselsdefekter og/eller komplikationer under graviditeten for moderen. Hvad skal en kommende mor gøre? Her er nogle vigtige anbefalinger til at øge oddsene for en sund graviditet:
Betydningen af ernæring af høj kvalitet under graviditeten er indlysende. Den vigtigste anbefaling er at fokusere på naturlige, hele fødevarer. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, især de fødevarer, der ikke har nogen reel næringsværdi (dvs. junkfood). Læs også madetiketter omhyggeligt, og prøv at holde dig væk fra fødevarer, der indeholder transfedtsyrer og delvist hydrogenerede olier, herunder margarine, forkortelse og de fleste forarbejdede fødevarer.
Undersøgelser har vist, at jo højere indtagelse af transfedtsyrer er, jo større er risikoen for at føde en for tidlig baby. Disse fedtstoffer forstyrrer fostrets udvikling, især i hjernen. En anden type mad, der skal undgås, er hærdet og røget kød. Disse fødevarer indeholder forbindelser (nitritter og nitrater), der ser ud til at være meget skadelige for fosteret. Undersøgelser implicerer diæter med højt nitritter og nitrater under graviditet med højere forekomster af hjernekræft, diabetes og leukæmi hos afkommet.
Den anden anbefaling er at spise 2-3 portioner om ugen koldtvandsfisk (laks, makrel, sild, hellefisk osv.) eller tage et højkvalitets fiskeolietilskud som Wild Alaskan Salmon Oil fra Natural Factors for at øge niveauet af omega-3 fedtsyrer tilgængelige for det voksende foster. En af de vigtigere omega-3 fedtsyrer til fosterudvikling er docosahexaensyre (DHA). Faktisk er DHA afgørende for korrekt hjerne- og øjenudvikling, da det er den primære strukturelle fedtsyre i det grå stof i hjernen og nethinden i øjet. Tilstrækkelige niveauer af DHA er vigtige for alle aldre, men det er især vigtigt for gravide og ammende kvinder.
Betydelig hjerne- og øjenudvikling forekommer, mens fosteret er i livmoderen og fortsætter i løbet af det første år efter fødslen. Spædbørn er afhængige af, at deres mødre leverer DHA til den udviklende hjerne og øjne oprindeligt gennem moderkagen og derefter gennem modermælken. DHA er den mest udbredte omega-3 langkædede fedtsyre i modermælken, og undersøgelser viser, at ammede babyer har IQ-fordele i forhold til babyer, der får modermælkserstatning uden DHA. Men DHA-niveauer i modermælken hos amerikanske kvinder er blandt de laveste i verden. Forøgelse af DHA-niveauer bør være et primært mål for alle gravide eller ammende kvinder.
Opdagelsen af, at folinsyretilskud i den tidlige graviditet kan reducere forekomsten af neuralrørsdefekter med så meget som 80%, er blevet omtalt som en af de største opdagelser i sidste del af det 20. århundrede. Beviserne blev så overvældende, at FDA endelig måtte vende deres tidligere holdning og anerkende foreningen og tillade folinsyretilskud og fødevarer med højt folinsyreindhold at hævde, at „dagligt forbrug af folsyre af kvinder i den fødedygtige alder kan reducere risikoen for neuralrørsdefekter.“
Folinsyre er blot et af mange essentielle næringsstoffer. Hvad med de andre? Er de mindre vigtige end folinsyre? Absolut ikke! En mangel på stort set ethvert næringsstof under graviditeten vil have alvorlige konsekvenser for moderen og babyen. Endvidere kan tilstrækkelige niveauer af vigtige næringsstoffer såsom antioxidanter, calcium, magnesium og andre B-vitaminer hjælpe med at sikre en sund graviditet og fødsel ved at forhindre komplikationer af graviditet såsom svangerskabsdiabetes samt den potentielt livstruende tilstand af præeklampsi (også kendt som graviditetstoksæmi).
Enkelt sagt giver det god mening at tage en multipel vitamin og mineral designet specielt til gravide og ammende kvinder. Den eneste advarsel er at sikre, at A-vitaminindholdet leveres af beta-caroten snarere end vitamin A. Tag ikke mere end 5.000 IE A-vitamin om dagen, hvis du er gravid, medmindre det leveres i form af beta-caroten snarere end som retinol.
For at give de optimale niveauer af nødvendige mikronæringsstoffer til at fremme en sund graviditet og fødsel udviklede jeg MultiStart Prenatal Formula. Ud over at give optimale niveauer af vitaminer og mineraler inkluderer denne formel en række vigtige understøttende forbindelser, herunder supergrønne madkoncentrater fra lucerne juice, spirulina og hvedegræsjuice samt ekstrakter af ingefær, mælkebøtterod og røde hindbærblade. Disse urter har længe været brugt til at fremme en sund graviditet.
Ingefær er værdsat for sin klinisk dokumenterede evne til at mindske kvalme og opkastning ved graviditet; 8 mælkebøtteekstrakt virker til at lindre byrden på leveren ved at fremme korrekt afgiftning og eliminering af de øgede hormoner, der produceres under graviditeten; 9 og rødt hindbærbladekstrakt hjælper med at styrke blodkar i livmoderen og moderkagen for at hjælpe med at undgå for tidlige brud eller sammentrækninger.
Den dramatiske stigning i jern under graviditet kan normalt ikke imødekommes gennem diæt alene. Tilskud er ofte berettiget. Normalt er mængden af jern indeholdt i et prænatalt multipel tilstrækkelig, men hvis en kommende mor udvikler anæmi eller har tegn på lave jernlagre (serumferritin er den bedste bestemmelse), kræves yderligere tilskud.
For jernmangel under graviditet skal en kvinde tage yderligere 30 mg jern to gange dagligt mellem måltiderne for at få den bedste absorption. Hvis denne anbefaling resulterer i ubehag i maven, kan 30 mg tages sammen med måltider tre gange dagligt.
Graviditet medfører et enormt ansvar. Det er ikke nok at undgå faktorer, der kan skade det udviklende foster som rygning og alkohol, under graviditeten er korrekt ernæring endnu mere kritisk end normalt. Jeg opfordrer alle fremtidige mødre til at følge de enkle anbefalinger ovenfor for at hjælpe med at give dit udviklende barn de bedste odds for at udvikle sig til en sund baby.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
