Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Tillykke! Babyen er her, og du har ikke længere brug for disse prænatale vitaminer. Ikke sandt? Ikke så hurtigt. Mens prænatale vitaminer er beregnet til at støtte forventede mødre, har nye mødre stadig stort behov for støtte for at sikre, at du får de rigtige mikronæringsstoffer til at drive alle dine nye ansvarsområder og øge din levetid.
Fra at vaske ekstra tøj og skifte ble til amning og pleje af andre familiemedlemmer opstår der en masse energiforbrug sammen med at være nybagt mor. At tage et postnatalt vitamin og opretholde gode ernæringsvaner er blandt de bedste måder at bevare dit helbred på.
Postnatale vitaminer er kosttilskud beregnet til at hjælpe ammende mødre med at opfylde deres anbefalede daglige dosis næringsstoffer. Lad os udforske almindelige næringsstoffer, der findes i postnatale vitaminer, og hvordan de understøtter dig som ny mor, såvel som din babys udvikling.
Det er vigtigt for mødre at få de rette næringsstoffer både under og efter graviditeten. Prænatale vitaminer tages under graviditet, mens postnatale vitaminer giver de mikronæringsstoffer, du har brug for efter fødslen. Her er nogle top næringsstoffer i postnatale vitaminer.
Børn i udvikling har brug for omega-3 fedtsyrer, især den længere kædede DHA (docosahexaensyre) fra fisk eller algeolier, for korrekt dannelse af hjerne, øjne og nerveceller. Der er også nogle tegn på, at fiskeolietilskud også hjælper med at forbedre humøret og håndtere stress efter fødslen.
Cholin er et kritisk næringsstof til korrekt spædbarns hjerneudvikling og hukommelse. Behovet for cholin øges under graviditeten og er højest for mødre, der ammer. Cholin understøtter også moderens immunfunktion og tarmsundhed.
Fødevarer med højt indhold af cholin inkluderer æg, organkød, kaviar, fisk, shitake-svampe og sojabønner. Hvis nogle af disse fødevarer er lidt for eksotiske til din smag at indtage regelmæssigt, er det et godt alternativ at tage et postnatalt vitamin med cholin.
Det anbefales, at ammende mødre indtager 550 mg cholin dagligt i løbet af det første år efter fødslen.
Jern niveauer kan falde efter fødslen på grund af blodtab. For ammende mødre er jern et vigtigt mineral, der skal genopfyldes for både dig og din baby.
Jern understøtter den korrekte udvikling af din babys skjoldbruskkirtelfunktion. Din krop har brug for jern for at lave hæmoglobin, et protein, der bærer ilt i dine røde blodlegemer. Hvis du har lavt jern og dermed lavt hæmoglobin, kan du udvikle jernmangelanæmi. Anæmi får dig til at føle dig træt med lav energi, hvilket kan påvirke dit humør og gøre det vanskeligere at knytte bånd til din baby. Du kan også føle dig mere irritabel og være mere sårbar over for depression efter fødslen.
Nogle fødevarer med højt jernindhold omfatter jernberiget korn, linser, limabønner, østers og kyllingelever. Et postnatal vitamin er også en god kilde til jern.
Et vigtigt næringsstof til korrekt hjerneudvikling hos din baby, vitamin B12 bør være en ingrediens i det postnatale vitamin, du vælger. B12 hjælper også med udvikling af røde blodlegemer samt DNA-dannelse og energiproduktion. Babyer, der mangler vitamin B12, har øget risiko for manglende trivsel samt udviklingsforsinkelser. Klinisk præsentation af B12-mangel hos spædbørn kan omfatte uregelmæssige bevægelser, forsinket socialt smil, øjenlågstrækninger og ufrivillige muskelsammentrækninger.
Fødevarer med højt B12 inkluderer oksekød, lever, kylling, tun, laks, mejeri og æg. B12-tilskud med et kvalitets postnatalt vitamin er ideelt.
National Institutes of Health anbefaler 1.200-1.300 mcg vitamin A hver dag, hvis du ammer.
Vitamin A er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for reparation af væv efter fødslen. Det hjælper også med udviklingen af din babys øjne, hjerte, lunger og knogler. A-vitamin spiller en kritisk rolle i udviklingen af åndedræts-, nervesystem og kredsløbssystemer.
Du har også brug for tilstrækkeligt vitamin A til korrekt immunfunktion og for at beskytte dine øjne mod aldersrelateret tilbagegang.
Vitamin A fås som retinol eller via provitamin A-carotenoider såsom beta-caroten.
Fødevarer med højt A-vitamin inkluderer bladgrøntsager, cantaloupe, mango, mælk, æg, tomat og grapefrugt.
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det kan ophobes i din krop og forårsage toksicitet, hvis du tager for meget retinol. Provitamin A-carotenoider er ikke giftige, da kroppen reducerer omdannelsen til A-vitamin, hvis der er tilstrækkelige niveauer i kroppen. Symptomer på vitamin A-toksicitet omfatter mavesmerter, opkastning, irritabilitet og døsighed. Udbulende fontaneller kan også ses hos spædbørn med vitamin A-toksicitet. Et passende postnatal vitamin bør give tilstrækkeligt A-vitamin til dig og din baby, samtidig med at du sikrer, at du ikke får for meget.
D-vitamin er afgørende for mange processer i kroppen, herunder korrekt immunfunktion. D-vitamin kan dannes ved hjælp af sollys, der virker på huden. Det understøtter dig og din babys immunsystem såvel som hjernen og nerverne. Tilstrækkelige D-vitaminniveauer hjælper med at reducere risikoen for angst og depression efter fødslen.
Vitamin D3 findes i høje koncentrationer i fede fisk som makrel og laks. Yderligere fødevarer med højt D-vitamin inkluderer beriget appelsinsaft og mælk, appelsiner, sardiner, spinat, grønnkål og oksekødlever.
Forskning viser, at ammende kvinder har øget risiko for D-vitaminmangel. Tilskud med et ordentligt postnatal vitamin kan hjælpe med at mindske din risiko.
Naturlige galaktagoger, eller stoffer, der fremmer eller øger strømmen af modermælk, er blevet brugt siden oldtiden til at støtte mælkeproduktionen for ammende mødre.
Moringa-blade indeholder mange proteiner, calcium, jern, zink, kalium og vitamin A, B, C og E. De Forenede Nationer anbefaler moringa til både gravide kvinder og ammende mødre. Dette næringsstofkraftværk kan hjælpe med at erstatte tabte næringsstoffer, der er udtømt under graviditeten, og det kan også have anti-aldringsegenskaber.
En særlig ekstra fordel for kvinder efter graviditet er hårsækkens sundhedsstøtte. Mange kvinder oplever hårtab efter graviditet, hvilket kan være en stor bummer efter masser af hårvækst, der kan ske under graviditeten på grund af øgede hormonniveauer. Næringsstofferne i moringa er nyttige til at styrke hårsækkene efter fødslen.
Et omhyggeligt designet postnatal vitamin vil have moringablad opført på tillægsetiketten.
En ny undersøgelse viser, at ammende mødre, der supplerer med lutein , effektivt hæver luteinniveauet hos spædbarnet også.
Lutein understøtter hjerne- og øjensundhed hos børn. Det understøtter også øjensundhed for mor og er en stærk antioxidant, der beskytter din krop mod skadelige frie radikaler, der bidrager til sygdomme.
En luteinrig diæt kan forbedre læring, hukommelse, visuel behandling, verbal flydighed og problemløsning hos voksne. Spædbarnshjernen viser en høj koncentration af lutein, hvilket tyder på et behov for lutein under hjernens udvikling.
Fødevarer rige på lutein inkluderer grønkål, spinat, romansalat, majs, paprika, pistacienødder og persille.
Premium postnatale vitaminer vil omfatte lutein i deres formuleringer.
Fedtopløseligt vitamin E spiller en nøglerolle i styrkelse af immunitet og sunde øjne. Din baby vil drage fordel af E-vitamin, hvis sundhedsmæssige fordele inkluderer sund hud og korrekt funktion af forskellige organer i kroppen.
E-vitamin er også en stærk antioxidant. Stærk antioxidantaktivitet kan muligvis forsinke eller forhindre kronisk sygdomsudvikling forbundet med frie radikaler.
Tegn på vitamin E-mangel omfatter nedsat immunfunktion, ataksi (tab af kropsbevægelse), perifer neuropati (følelsesløshed, prikken og svaghed, typisk i hænder og fødder) og beskadigelse af nethinden, der kan forringe synet (retinopati). På grund af dets fedtopløselige natur kan overforbrug af E-vitamin også føre til toksicitet, hvilket kan resultere i overskydende blødning.
Ernæringsmæssige kilder til E-vitamin omfatter hvedekimolie, solsikkefrø, mandler, jordnødder, collard greener, græskar og rød paprika.
Et acceptabelt postnatalt vitamin vil have den korrekte dosis af E-vitamin, som ammende mødre kan indtage dagligt.
Næringsstoffer fra postnatale vitaminer såsom vitamin A, B12, D og E, sammen med cholin, moringablad, lutein og jern, er de bedste ingredienser, du bør kigge efter i et postnatalt vitamin af høj kvalitet. Andre ingredienser at kigge efter inkluderer vitamin K, riboflavin, biotin, jod, selen, kobber, mangan og molybdæn.
At tage sig af dig selv og din baby er din højeste prioritet efter fødslen. At spise de rigtige næringstætte fødevarer og tage et kvalitets postnatalt vitamin bør være øverst på listen for egenpleje og babypleje, mens du ammer.
Tal med din læge, før du tager et supplement, især mens du er gravid eller ammer, eller hvis du har nogen underliggende tilstande.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
