Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Personlige vitaminer kommer i pakker, der siger, at de er skræddersyet lige til dig. Det lyder fantastisk, ikke? En personlig liste over kosttilskud lige til dig? Ja, tak.
Ja, i teorien lyder det godt. Men sandheden er, at der er en hel del nuance ved at vælge kosttilskud. Og selvom de kaldes „personlige“ vitaminpakker, er de muligvis ikke så individualiserede, som du måske håber.
Lad os dykke ned i en verden af personlige vitaminpakker for at finde ud af fordele og ulemper ved denne wellness-trend, så du kan beslutte, om de passer til dig!
De fleste personlige vitaminvirksomheder får dig til at tage en online quiz, der spørger om dine generelle spisevaner, stressniveauer og nogle væsentlige bekymringer (som PMS, træthed, humørsvingninger osv.). Baseret på dine svar producerer en algoritme en liste over kosttilskud, som din krop muligvis har brug for.
Men her er fangsten - ved en algoritme, hvad der foregår i din krop? Især når det kun tager højde for dine svar på en fem minutters quiz?
Selvom dette kan virke for nogle ting, når det kommer til vitaminer, næringsstoffer og urter, er det meget mere kompliceret at lave personlige anbefalinger end bare at tilslutte en liste over symptomer og spytte en liste over kosttilskud ud.
Jeg har taget flere af disse online quizzer for at se, hvad de handler om. Et spørgsmål, der typisk stilles, er, om du oplever hårtab eller tyndt hår - en stor og meget almindelig klage blandt mænd og kvinder i disse dage.
Men gæt hvad? Der kan være flere grunde til, at du mister hår. Er det på grund af en underliggende tilstand, som PCOS? Er det på grund af insulinresistens eller stress eller anæmi? Er det på grund af en skjoldbruskkirteltilstand eller en autoimmun tilstand?
Og dette er blot nogle af overvejelserne for det ene symptom på hårtab. Mere end sandsynligt kan du have andre problemer, hvis du leder efter en personlig pakke vitaminer.
Vi er alle individer. Hvad der sker med din bedste ven, der har PMS-symptomer, er ikke det samme som hvad der sker i din krop.
Du er forskellige mennesker med forskellige stofskifte, forskellige stressfaktorer og forskellige miljøer. Du bør ikke tage de samme kosttilskud og forvente de samme resultater som en anden, bare fordi nogle af dine symptomer er de samme.
Mange faktorer påvirker en persons næringsbehov, herunder alder, køn, aktivitetsniveau, stress, ernæring, levermetabolisme, hormoner, miljøpåvirkninger og mange andre.
Hvis du er en kvinde i reproduktiv alder med en kraftig menstruation, har du brug for meget mere jern end en kvinde med en let menstruation.2 Så du har brug for et multi-vitamin med højere jernindhold eller et jerntilskud alene.
Hvis du forsøger at blive gravid eller forbedre din fertilitet, hvis du er postpartum, ammer eller overgangsalder, kan disse faktorer dramatisk ændre din krops næringsbehov.3,4 Typisk i prænatal, amning og postpartum perioder er højere mængder af DHA og andre omega-3-fedtsyrer særligt vigtige for fosterets neurologiske udvikling og moderens følelsesmæssige sundhed.
Personer med autoimmune tilstande har ofte brug for antiinflammatoriske urter eller kosttilskud, som curcumin, Boswelliaeller fiskeolie, for at hjælpe med at støtte et afbalanceret, sundt immunsystem.
Det ser ud til, at vi har algoritmer og teknologi til alt i disse dage, fra at tænde vores lys til at finde vores parkerede biler til at holde vores kaffe varm. Men en algoritme kan ikke gøre, hvad en uddannet professionel specialiserer sig i at gøre - især når det kommer til vitaminer.
Ordsproget „Du er, hvad du spiser“ skal lyde: „Du er, hvad du absorberer.“ Når alt kommer til alt afhænger mængden af et næringsstof, du får fra en mad eller et supplement, ikke kun af, hvor meget af det du tager - det, der betyder noget, er, hvor meget der absorberes af din tarm.
Hvor meget du optager af de næringsstoffer, du indtager, og hvordan du metaboliserer dem, afhænger stort set af din tarms sundhed. Alles tarmsundhed er meget forskellig.1 Ikke alene er vores tarm individuelle, men vores tarmsundhed og mikrobiom kan ændre sig over tid.
Du spiser måske godt og tager en række kosttilskud hver dag - men hvis din tarm ikke er afbalanceret, optager du muligvis ikke de næringsstoffer, du virkelig har brug for fra disse fødevarer og kosttilskud.
Hvis du har tarmproblemer, skal du tage fat på din generelle tarmsundhed, så du kan absorbere de næringsstoffer, du spiser, og de vitaminer, du tager. Fordøjelsesenzymer, fordøjelsesbittereller demulcerende urter, som skumfidusrod og glat alm, kan alle være gavnlige, men afhængigt af dine symptomer kan den ene være mere gavnlig end den anden. Dette er noget, en naturopatisk læge eller registreret diætist kan hjælpe dig med - og ligeledes noget, der sandsynligvis ignoreres af en personlig vitaminpakkealgoritme.
Ingen suppleringsrutine bør være for evigt. Det er vigtigt at genoverveje dit generelle helbred, næringsstatus og symptomer hvert par måneder og overveje, om det, du tager, er nødvendigt eller overdrevent. I nogle tilfælde - især med fedtopløselige vitaminer, der akkumuleres i kroppen, når du tager mere end du har brug for - skal du muligvis genteste dine niveauer fra tid til anden og justere tillægsdosis i overensstemmelse hermed.
Jeg ser så mange patienter, der selv ordinerer flere forskellige kosttilskud med en „jo mere jo bedre“ tilgang. For din tarmabsorption og levermetabolisme kan for meget bestemt være en dårlig ting.
Din lever behandler alt og alt, hvad der går gennem din krop. Selv for mange kosttilskud kan have en negativ indvirkning.
Det er kun vigtigt at tage kosttilskud, som din krop virkelig har brug for. Af denne grund er det vigtigt at arbejde med en praktiserende læge, når man opretter og overvåger et tillægsregime.
Kvalitet er en af de største faktorer, jeg overvejer, når jeg ser på et supplement. FDA regulerer kosttilskud under et andet sæt regler end dem, der dækker andre fødevarer og lægemidler. FDA er ikke autoriseret til at vurdere sikkerheden eller effektiviteten af kosttilskud på markedet, så det er vigtigt at lave nogle af dine egne undersøgelser af kvaliteten af et supplement, før du indtager det.
Her er de vigtigste spørgsmål, du skal stille, når du vælger et mærke af kosttilskud:
Tredjeparts kvalitetstest udføres af en organisation, der er adskilt fra det firma, der producerer kosttilskuddene. Enhver virksomhed kan teste deres egne produkter og hævde, at de fungerer. Så tredjepartstest er afgørende for at sikre, at du får, hvad pakken siger, at du får, og at ingredienserne er af høj kvalitet.
I så fald behøver de ikke at oplyse doseringen eller mængderne for de anvendte urter. Mange virksomheder vil gøre dette, fordi de skabte en blanding, de ikke ønsker, at andre virksomheder skal bruge. Men ved at gøre det har du som forbruger ingen idé om, hvor meget af hver komponent der er i det pågældende produkt. Tillægget kan kun omfatte en lille mængde af en af de urter, der er anført i blandingen i en dosis, der ikke har nogen terapeutisk fordel.
For eksempel er vitex en almindelig urt inkluderet i mange PMS-blandinger. Vitex kan enten sænke eller hæve prolactinniveauet afhængigt af den dosis, det gives ved.5 En lavere dosis kan øge dine prolactinniveauer. Så en dosis, der ikke er høj nok, kan forstyrre dine perioder negativt.
Af disse grunde har jeg en tendens til at holde mig væk fra proprietære blandinger.
United States Pharmacopeia (USP) er en videnskabelig, nonprofit organisation, der sætter kvalitetsstandarder for medicin, fødevarer og kosttilskud.
USP-verifikationen sikrer:
Så mange af os - op til 60% af den amerikanske befolkning - har methyleringsproblemer med vores MTHFR-gen. MTHFR-genet koder for et enzym kaldet methylentetetrahydrofolatreduktase.6 Dette enzym hjælper med at omdanne folat og vitamin B12 til mere biotilgængelige former, som din krop let kan bruge.
Af denne grund er det vigtigt at bruge kosttilskud, der indeholder methylerede former af B-vitaminer. For eksempel, hvis du tager et prænatal, skal du sikre dig, at det indeholder methyleret folat, IKKE folsyre. Folat er afgørende for korrekt dannelse af neurale rør (den tidlige hjerne) i din voksende baby.
Hvis et supplement markedsføres til et specifikt problem, er det vigtigt at vide, at den inkluderede dosis er forskningsbaseret og den mest effektive mængde til det specifikke sundhedsproblem. For eksempel er inositol et populært supplement til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og fertilitetsproblemer.7 Desværre inkluderer mange supplementfirmaer ikke den korrekte dosering af inositol i deres produkter i henhold til nuværende forskning om den mest effektive dosering.
Selvom det altid er ideelt at have en mere skræddersyet tilgang til din sundhedspleje og kosttilskudsrutine, kan en personlig vitaminpakke være en god pasform for dig, hvis du er en sund person uden for mange bekymringer. Her er nogle af grundene til, at du måske vælger en personlig vitaminpakke:
Hvorvidt personlige vitaminpakker er rigtige for dig afhænger stort set af din individuelle situation og dine sundhedsbehov. Der er fordele og ulemper ved noget, og personlige vitaminpakker er ingen undtagelse. Selvom de er praktiske, er personlige vitaminpakker muligvis ikke så virkelig individualiserede til dine behov, som du måske håber.
Så længe du forstår, hvad de kan, og hvad de ikke kan, kan personlige vitaminpakker være en praktisk mulighed. Det er dog altid bedst at arbejde med en kvalificeret professionel, der virkelig kan skræddersy dit tillægsregime til dine individuelle sundhedsbehov.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
