Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Den gennemsnitlige teenager bruger cirka 70% af deres tid på at se på en eller anden form for digital skærm. Børn, især i deres teenageår, bruger en stor del af deres tid på at forbinde med venner via sociale medier. Men længere mængder skærmtid kan føre til negative mentale og fysiske sundhedsresultater.
Med mange lande, der overvejer online fjernundervisning, vil børn og unge have endnu mere eksponering for digitale skærme. Nedenfor er tip til, hvordan du optimerer online fjernundervisning for dit barn eller teenager, mens du adresserer mulige negative konsekvenser.
Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem mængden af tid brugt på sociale medier og øgede frekvenser af depression og angst.
Med mere tid brugt på digitalt håndholdt indhold lægger børn og voksne ekstra stress på nakken, hvilket fører til „ Tech Neck “ eller „hovedstilling fremad“.
Med en stigning i mængden af tid brugt på skærmen, vil børns øjne sandsynligvis også opleve mere ubehag, træthed og tørhed, hvilket endda kan udløse hovedpine.
Øget skærmtid er blevet korreleret med mere øjenbelastning eller Computer Vision Syndrome (CVS).
Som med mange uforudsete ændringer kan børn opleve en vis angst på grund af usikkerhed, især når det kommer til online læring; dette er en tid, hvor børn lærer om sociale relationer, udvikler en følelse af sig selv og deres egen identitet.
Således er det godt at have en organiseret plan for, hvordan man nærmer sig fjernundervisning.
Online fjernundervisning kræver, at du stirrer på en computerskærm i længere perioder. Komfort er altafgørende for at være fuldt opmærksom, når man deltager i klasser online. Med øget eksponering for digitale medier oplever børn nu øgede nakkesmerter på grund af Tech Neck.
Hovedet vejer ca. 5 kg, og med hver bøjningsvinkel øges hovedets vægt og når maksimalt mere end tre gange den normale vægt. At holde hovedet i en bøjet position i lange perioder vil føre til holdningsændringer og kroniske nakkesmerter.
Med et fremadlænet hoved kan børns skuldre runde, mens de tester, studerer, surfer på nettet og spiller videospil, mens hovedet bøjer sig, hvilket gør det vanskeligere at udvide brystkassen for at tage dybe vejrtrækninger. Dette kan være udløsende for børn, der har problemer med at regulere deres humør, fordi de ikke er i stand til at tage fulde, afslappende dybe vejrtrækninger.
Sørg derfor for, at toppen af computerskærmen er i barnets øjenhøjde, og lad barnet sidde lige op på stolen med bunden helt bagpå stolen, stræk sig i pauserne og undgå længere tid med at se ned på telefoner og tablets.
Nakkesmerter er ikke et isoleret problem, når det kommer til online fjernundervisning. Nakkesmerter er også korreleret med øget øjenbelastning, hvilket fører til, at børn bøjer deres hals mere for at prøve at læse ting på skærmen, og dette kan føre til hovedpine, især hvis dit barn lider af migræne.
Computersynssyndrom (CVS) er relateret til overdreven tid brugt foran digitale skærme, og børn oplever de samme symptomer, som voksne oplever, herunder ubehag i øjnene, træthed, hovedpine og tørre øjne.
Husk, børn og unge ved ikke, at de kan udvikle alvorlige langsigtede skader, fordi de kortsigtede virkninger ikke er så bemærkelsesværdige. En kost rig på antioxidanter suppleret med vitaminer C, Eog zink kan hjælpe med at reducere risikoen for visse øjenlidelser, herunder CVS.
Hvis det at stirre på en computerskærm hele dagen fører til hovedpine, især migrænehovedpine, er der nogle naturlige måder at hjælpe med at løse dette. En dobbeltblind randomiseret klinisk undersøgelse viste, at ingefær har vist sig at have en bedre effekt end sumatriptan, en medicin mod migræne. Et andet naturligt supplement, der har vist sig at være effektivt til migrænehovedpine er gurkemeje. De to sidstnævnte krydderier er gode alternativer, der kan bruges til at oplive en sund kost eller kan indtages i et supplement i pulver, te eller ekstraktform.
Når dit barn overgår til online læring, vil en sund kost fyldt med antioxidanter give dem det brændstof, de har brug for for at få succes. Tal med din børnelæge, hvis du overvejer at supplere deres kost, især hvis dit barn eller teenager er en kræsen spiser.
Magnesium, som findes i bladgrøntsager, avocado, nødderog korn, kan hjælpe med afslapning og lindre noget stress og angst og derved forbedre det generelle humør. Formuleringen af magnesiumcitrat i mange tabletter og pulvere kan også hjælpe, hvis dit barn har forstoppelse fra at sidde store dele af dagen.
Vitamin B6 og folat er andre vitaminer, der også kan hjælpe med humør og hud, hår og øjensundhed. De er vigtige vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til glukose. Glukose er meget vigtigt, især når det kommer til læring, da det er hjernens vigtigste energikilde. Tilskud af disse vitaminer kan være gavnligt, fordi de er vandopløselige, og kroppen vil ikke opbevare dem.
Børns multivitaminer har masser af B-vitaminer i sig, så at tage en af disse dagligt kan understøtte dit barns generelle fysiske og mentale funktion.
På grund af online fjernundervisning går børn glip af muligheden for at lege udendørs og udsættes for naturligt sollys. Dette kan føre til en mangel på D-vitamin og calcium, , som er vigtige for sund knogleudvikling. D-vitaminmangel har også været forbundet med højere frekvenser af depression og angst.
Det er vigtigt at huske at diskutere med din børnelæge, når du overvejer at starte dit barn på kosttilskud, da hvert supplement har forskellige anbefalede daglige indtagelsesværdier og kan forstyrre receptpligtig medicin, som dit barn måske allerede tager.
Uventede ændringer kan være udfordrende for ethvert barn eller teenager. Men at have en plan, der er tilpasningsdygtig, fleksibel og i overensstemmelse med dine familieværdier, kan hjælpe børn med at få succes med online fjernundervisning, samtidig med at de afbalancerer deres skærmtid. American Academy of Pediatrics har oprettet en skabelon til en familiemediebrugsplan, som din familie kan tilpasse til dine værdier og forældrestil for at nå dine ønskede mål. Vigtigst af alt, hvis du skal starte dit barn på et kosttilskud nævnt i denne artikel, skal du huske at kontakte din families børnelæge.
Endelig er socialisering en kritisk del af barndommen, der kan blive påvirket af online fjernundervisningskrav; derfor er det lige så vigtigt at arbejde med dit barn for at identificere forskellige måder at have social kontakt på som deres pædagogiske læring og opretholdelse af deres fysiske helbred.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
