Naturlig lindring af PMS-symptomer

Tror du, at PMS er en normal del af at være kvinde? Det behøver ikke at være det! Du kan føle dig bedre - mindre humørsyg, oppustet og træt, for eksempel - ved at prøve et par udvalgte næringsstoffer

Præmenstruelt syndrom (PMS) - en tilbagevendende tilstand, der udvikler sig 7-14 dage før menstruation - påvirker 30-40 procent af kvinderne, med maksimale forekomster blandt dem i 30'erne og 40'erne. I de fleste tilfælde er symptomerne relativt milde, men de kan være ret alvorlige.

Hvad forårsager PMS?

Forskere mener nu, at PMS er resultatet af ændringer i hjernens kemi, der påvirker hjernens følsomhed over for hormoner - hvoraf det vigtigste kan være lave niveauer af neurotransmitteren serotonin. Ikke overraskende har konventionel medicin derfor fokuseret på antidepressiva til behandling af PMS, især selektive serotonin genoptagelseshæmmere som Prozac og Zoloft - med deres signifikante bivirkninger. Heldigvis viser mange naturlige stoffer også evnen til at lindre symptomer og give PMS-lindring.

Kosttilskud til PMS

Vitamin B6 har vist sig at være effektivt til at lindre PMS-symptomer i over et dusin dobbeltblinde kliniske forsøg. Det kan virke delvist ved at øge akkumuleringen af magnesium i cellerne - magnesiummangel er blevet impliceret som en bidragyder til PMS.

 Undersøgelser har vist, at når PMS-patienter får et supplement indeholdende høje doser magnesium og B6, oplever de en betydelig reduktion i symptomerne. Anbefalede daglige doser er 25-50 mg B6 og 300-450 mg magnesium.

 5-HTP er den „mellemliggende“ forbindelse mellem tryptophan og serotonin. Det er mere nyttigt til at øge serotoninniveauet end tryptophan, og har også vist større effekter i at forbedre humøret og reducere sukkertrang. Den typiske doseringsanbefaling er 50-100 mg tre gange dagligt før måltider. 

Fordelene ved Chaste Berry i PMS ser ud til at være relateret til dets virkninger på hypothalamus og hypofysefunktion. Som følge heraf er urten (også kaldet kysk træbær eller vitex) i stand til at normalisere udskillelsen af forskellige hormoner. 

Et dobbeltblindt forsøg sammenlignede en daglig dosis af vitex (20 mg tablet) med placebo hos 170 kvinder. I løbet af tre menstruationscyklusser i træk blev kvinderne bedt om at bedømme ændringer i deres PMS-symptomer. Kvinder, der tog vitex, rapporterede en reduktion på 52 procent i symptomerne sammenlignet med kun 24 procent for dem, der tog placebo. Den anbefalede dosis af kysk bær (ofte standardiseret til at indeholde 0,5 procent agnusid) er 175-225 mg dagligt i tablet- eller kapselform eller 2-4 ml (1/2-1 tsk.) Om dagen for flydende ekstrakter.

Er din kost skylden? Kvinder, der lider af PMS, spiser typisk en diæt, der er endnu værre end den meget ondsindede standard amerikanske diæt. Sammenlignet med symptomfrie kvinder forbruger PMS-patienter typisk:

• 62% mere raffinerede kulhydrater
• 275% mere raffineret sukker
• 79% flere mejeriprodukter
• 78% mere natrium
• 53% mindre jern*
• 77% mindre mangan*
• 52% mindre zink*

* Fødevarer rige på jern omfatter sojabønner, spinat, linser, sesamfrøog oliven; sennepsgrønt, grønkål, chard, romansalat, hindbær, ananas, hvidløgog aubergine er blandt fødevarer, der er rigelige i mangan; og nogle gode fødekilder til zink er oksekød, lam, kammusling, ps, sesamfrø, græskarfrø, havre, yoghurt og kalkun.