Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når vi går gennem livet, især de af os, der er aktive, får vores led et let slag på grund af daglig slid fra akkumulering af stress over lange perioder.
Den naturlige forringelse kan være forårsaget af flere faktorer, såsom at kroppen har brug for mere tid til at komme sig mellem tider med tung aktivitet, leddene akkumulerer træthed fra overforbrug eller underforbrug, og kroppen producerer mindre naturlige forbindelser på de samme niveauer, som vi gjorde, da vi var unge. Kombiner disse faktorer med slidgigt, som påvirker millioner af mennesker, og du sidder tilbage med led, der kan blive smertefulde, stive og ubehagelige, når du går i dagligdagen.
Da der ikke er nogen vej ud af den naturlige aldringsproces, er det op til os at bekæmpe ubehag i leddene med en strategi, der stemmer overens med vores behov, ønsker og mål. I denne artikel diskuterer vi, hvad der forårsager ubehag i leddene, hvorfor motion og kost er vigtige for leddets sundhed, og tre kosttilskud, der kan hjælpe med smerter.
I slutningen af hvert led finder du et glat gummiagtigt bindevæv kaldet brusk. Hvert led har sine egne respektive mængder brusk, og hvert individ vil også have forskellige mængder omkring leddet. Mængden af brusk, der omgiver dine led, er baseret på faktorer som genetik og livsstil.
Forringelsen af brusk, der følger med aldringsprocessen, der skrider forbi et normalt niveau, kaldes ofte slidgigt. Slidgigt betragtes som en degenerativ ledsygdom, og niveauerne af dens sværhedsgrad kan variere fra person til person.
Generelt, hvad der sker, når der er ubehag i leddene, er synovium - en membran i leddet, der producerer væske for at holde leddene sunde - bliver betændt og producerer ekstra væske, hvilket resulterer i hævelse, stivhed og ømme led. Hvis du nogensinde har haft et hævet knæ, så har du mere end sandsynligt oplevet denne proces.
Regelmæssig motion og kost er afgørende for at understøtte leddets sundhed. En velkonstrueret træningsplan hjælper kroppen med at opretholde naturlige og sunde bevægelsesområder. Til tider, hvis bevægelsesområdet bliver begrænset, eller vi mangler generel styrke, kan vi kompensere for defekte bevægelsesmønstre, som kan forårsage ophobning af stress på leddene.
Derfor er det utroligt vigtigt at fortsætte med at forblive aktiv med alderen på et respektabelt middel inden for ens grænser. Generel styrketræning og cardio kan begge være nyttige værktøjer til at sikre, at kroppen bevæger sig korrekt og opretholder vedligeholdelse ved leddene.
Ud over motion kan kost også spille en væsentlig rolle i leddets sundhed. Mens nogle fødevarer er blevet foreslået for at hjælpe med ledsmerter, er generelt en god tommelfingerregel at spise en afbalanceret, naturlig kost, der leverer de mikronæringsstoffer, vi har brug for på daglig basis.
Indtagelse af mad, der er naturligt rig på vitaminer og mineraler som vitamin K, calcium, vitamin Dog mange flere kan spille en rolle i at sikre sunde led.
Ud over motion og kost er der et par kosttilskud, som du kan bruge til at hjælpe leddene og håndtere enhver generel smerte forbundet med dem. Ligesom kost og motion bør kosttilskud tages som en del af en overordnet sundhedsstøttende strategi og med en forståelse af ens individuelle behov.
Et af de mest populære naturlige kosttilskud til personer, der oplever ledsmerter og slidgigt, er glucosamin.
Glucosamin er en naturlig forbindelse, der findes i brusk i kroppen. Ofte vil glucosamin blive taget som et supplement til at mindske smerter og generelt ubehag i leddene. Forskning er stadig lidt knap på de langsigtede virkninger af glucosamin, men generelt bekræfter undersøgelser, at det kan have en vis effekt på bevarelse og støtte af brusk.
En metaanalyse offentliggjort i 2018 i Journal of Clinical Rheumatology kiggede på virkningerne af glucosamin på ledbruskens sundhed og bevarelse. Forskere inkluderede flere undersøgelser, der isolerede tilskuddet med glucosamin i populationer, der havde forskellige niveauer af slidgigt til stede.
Efter deres analyse bemærkede forskerne, at der generelt var en lille fordel ved at tage et glucosamintilskud i forhold til placebo. Det er værd at bemærke, at forfattere antyder, at typen af glucosamin betyder noget, når det kommer til absorption, og det tidspunkt, hvor det indtages, også betyder noget. I deres diskussion bemærker de, at 12 uger generelt er tid nok til at begynde at se en lille fordel med glucosamin og ledsmerter, men forskning er stadig knap på denne tidslinje, og længere varigheder vil sandsynligvis klare sig bedre.
Typisk vil glucosamin blive suppleret med chondroitin, som er et andet vigtigt stof, der findes naturligt i brusk, og det fører os til vores næste supplement.
Ligesom glucosamin findes chondroitin naturligt i brusk og spiller en rolle i bevarelsen og reparationen af dette bindevæv.
Ofte vil chondroitin blive suppleret for at reducere ledsmerter i kombination med glucosamin. I lighed med glucosamin er forskningen stadig lidt blandet med brugen af chondroitin for at reducere slidgigt og ledsmerter.
For eksempel kiggede en metaanalyse offentliggjort i 2018 i Journal of Orthopedic Surgery and Research på virkningerne af glucosamin, chondroitin og kombinationen af begge på populationer med slidgigt.
Efter at have vurderet 26 undersøgelser, der opfyldte deres kriterier, bemærkede forskerne, at glucosamin havde en lille fordel ved at begrænse ledstivhed, mens chondroitin blev foreslået at have fordel for at begrænse smerter. Undersøgelsesforfattere påpeger, at brugen af kombinationen af begge stadig er for begrænset til at komme med handlingsbare forslag.
I en anden anmeldelse, der blev offentliggjort i 2018 i World Journal of Orthopedics, kiggede forfattere på effekten af glucosamin og chondroitin til behandling af slidgigt. I lighed med metaanalysen ovenfor påpeger forskerne, at undersøgelser af høj kvalitet med brugen af disse kosttilskud er noget knappe.
De bemærker, at nogle af de undersøgelser, der udføres med disse kosttilskud, er begrænset af deres anvendte populationer (nogle bruger dyr), partisk forskning (virksomhedsstøttet) og kvaliteten af kosttilskuddene. Mens de påpeger, at fordelene ved glucosamin og chondroitin er uklar, er deres anvendelse generelt sikker, og de viser generelt en vis fordel sammenlignet med en placebogruppe.
Det sidste supplement, vi vil diskutere for at mindske ledsmerter, er sandsynligvis det mest almindeligt kendte, og det er calcium.
Calcium bruges til flere processer i kroppen, og de fleste forstår calcium som afgørende for stærke knogler - trods alt kan over 90% af kroppens calcium findes i knogler og tænder. Imidlertid kan calcium også spille en rolle med leddene. Denne rolle kan være lille, men den er ikke desto mindre vigtig.
En undersøgelse offentliggjort i 2014 i Journal of Orthopaedic Surgery and Research antydede, at calciumgluconat potentielt var et levedygtigt supplement til at tjene som et beskyttende middel mod slidgigt efter ACL-transektion og delvis medial meniskektomi.
På trods af at det viste sig lovende som et beskyttende middel, er det værd at bemærke, at denne undersøgelse blev udført på rotter, så effekten kan være anderledes hos mennesker, og det var efter en specifik operation.
Når det kommer til calciumtilskud, hvis du er tilbøjelig til at være mangelfuld, så er det sandsynligvis en god ide at se på potentielle muligheder for at sikre, at du får nok til mere end bare ledstøtte.
Før du tilføjer et nyt supplement til din daglige rutine, er det altid en god ide at først konsultere din læge for at sikre, at der ikke er kontraindikationer med andre lægemidler, du tager, eller tilstande, du måtte have.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
