Mindful Eating + 3 kosttilskud til støtte for sundt vægttab

En sund vægt ser ikke ens ud for alle. Køn, højde, alder, kropsramme og sammensætning, sundhedsmål og aktivitetsniveauer er nogle af de vigtige faktorer, der skal tages i betragtning, når man vurderer, hvad en sund vægt er for din krop. Selvom der ikke er nogen ligning, der fungerer for alle ved at bestemme en ideel vægt, er der en række faktorer, der er nyttige for alle med et vægttabsmål, startende med spisevaner.

‌‌Hvad er Mindful Eating?

Mindful eating er et begreb, der omfatter dit „hvorfor“ omkring madvaner. Spiser du af sult? Eller når du leder efter en snack for at distrahere fra den stress, du føler på arbejdet? Desværre tager de fleste voksne sig ikke tid til at tænke igennem „hvorfor“. Hvis du kan være mere opmærksom på dine spisesignaler og sætte en kort pause mellem at ønske en snack og få den, kan du indstille dig selv til at være i stand til at træffe mere opmærksomme valg for bedre at tjene dine mål. 

Selvom dette koncept kan være lettere sagt end gjort, er enhver mindfulness på dette område fremskridt i en nyttig retning. Med mindre impulsiv spisning vil du sandsynligvis reducere dit kalorieindtag, forbedre kvaliteten af den mad, du spiser, og til gengæld arbejde hen imod en sund vægt. Det psykologiske aspekt af spisevaner spiller en vigtig rolle i langsigtet vægtstyring og generel sundhed. 

At have den rigtige ernærings- og livsstilsstøtte kan hjælpe dig med at begynde på vejen mod opmærksom spisning. Her er nogle måder at positivt påvirke din opmærksomme tilgang til vægttab.  

‌‌Valg af de rigtige fødevarer til vægttab

Selvom ingen fødevarer er „forbudt“, når det kommer til opmærksom spisning, er det vigtigt at have et køkken fyldt med de fødevarer, der bedst understøtter dig på din vægttabsrejse. Det betyder, at du dækker alle dine ernæringsmæssige baser. Her er tre fødevaretyper, du skal overveje, når du udvikler en ernæringsplan med vægttab i tankerne.

Sunde fedtstoffer

Der er to hovedtyper af kostfedt: mættet og umættet. Umættede fedtstoffer er dem, der vides at give adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af kolesterolniveauer og tilvejebringelse af antiinflammatoriske egenskaber. Ud over deres sundhedsegenskaber er umættede fedtstoffer meget mættende, hvilket betyder, at de hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds og mindre tilbøjelige til at få en ekstra portion til middagen eller række ud efter yderligere snacks hele dagen. Dette er især nyttigt, når du prøver at styre kalorier til et vægttabsmål! Sunde fedtstoffer kan antage mange forskellige former, som nødder, frøog plantebaserede olier. Hvert måltid, du nyder, skal indeholde en sund form for fedt for at øge din følelse af fylde. Mandelsmør er en velsmagende, alsidig mulighed. Du kan sprede mandelsmør på fuldkornsbrød ved morgenmaden, nyde det med et æble til en snack eller blande det i almindelig græsk yoghurt for et proteinboost. 

Sukkeralternativer

Sukker kan findes i en bred vifte af fødevarer, mange, som du måske aldrig har indset! Findes i salatdressinger, pastasaucer, brødprodukter og aromatiseret yoghurt, kan for meget sukker afskrække vægtmål. Selvom det er helt rimeligt at nyde sukkersødede varer opmærksomt og i moderation, er der nogle gode alternativer til rådighed, der giver den søde smag, du måske leder efter uden sukkerets kalorier og inflammatoriske egenskaber. Mange sukkererstatninger er kemisk baserede, hvilket kommer sammen med sin egen række mulige sundhedsproblemer. Imidlertid er stevia et sukkeralternativ , der stammer fra en plante med lidt eller ingen kemikalier tilsat. Stevia fås i flydende og granuleret form og er et vidunderligt alternativ uden kalorieindhold, der kan bruges i stedet for sukker i enhver opskrift efter eget valg. Ved at bruge sundere muligheder i stedet for sukker kan du reducere dit kalorieindtag betydeligt, mens du nyder nogle af dine yndlingsfødevarer og drikkevarer, når du arbejder mod et vægttabsmål. 

Te

Mange almindelige drikkevarer, som sodavand, juice og andre sukkersødede drikkevarer kan faktisk afskrække vægtmål. Der er dog en almindelig drik derude, der faktisk kan være ret gavnlig, når man sigter mod vægttab. Te indeholder forbindelser, herunder koffein, der menes at øge fedtforbrændingsprocesserne i din krop, og til gengæld bidrage til vægttab. Koffein er et velkendt stimulerende middel, der bidrager til fedtforbrænding og endda atletisk præstation. Mere unikt indeholder grøn te en forbindelse kaldet epigallocatechin gallate (EGCG), som er en forbindelse, der menes at øge stofskiftet. Med disse to stoffer kan grøn te hjælpe med vægttab i forbindelse med en velafbalanceret kost. Nyd almindelig eller usødet grøn te med smag for dens vægttabsfordele og antioxidant egenskaber.

‌‌3 Supplement til vægttab

Mens kosttilskud kan hjælpe med at udfylde huller i ernæring og give sunde fordele, bør korrekte fødevarevalg være en prioritet, når man holder vægttab i tankerne. De er trods alt beregnet til at supplere, ikke erstatte en ordentlig, velafbalanceret spisestil. 

Når det er sagt, kan kosttilskud være en sund tilføjelse til en velafbalanceret kost, når det kommer til vægttabsmål. Den bedste måde at bruge kosttilskud til vægttab er at kombinere dem med gode madvalg, en sund livsstil og regelmæssig motion. Det er altid vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder et tillægsregime, da de kan forstyrre medicin og påvirke deres styrke. Her er tre, du skal overveje, når du begiver dig ud på din opmærksomme spiserejse til vægttab:

Proteinpulver

I lighed med de sunde fedtstoffer, vi tidligere nævnte, er protein et næringsstof kendt for sin høje mæthedsværdi. Jo mere protein og fedt du spiser, jo mere fuld og tilfreds vil du føle dig efter et måltid eller en snack. Mens du helt sikkert kan få protein fra fødekilder, som kød, mejeri og nødder, kan proteinpulver være en nem og bekvem måde at øge dit proteinindtag på. Heldigvis kommer dette supplement i mange forskellige former. De, der nyder mejeriprodukter, kan vælge valleprotein, mens personer, der følger en plantebaseret diæt eller har en følsomhed over for mejeriprodukter, måske foretrækker et plantebaseret protein, som hamp, ærtereller soja. Mens disse forskellige proteinvarianter alle vil have forskellige smag og teksturer, er de alle ret alsidige. Indarbejd dem i en smoothie, bland dem i din havregryn, eller lav en simpel shake med din yndlingsmælk til en snack efter træningen. 

Triglyceridolie med mellemkæde

Ellers kendt som MCT-olie, er dette et produkt fremstillet af mættet fedt, oftest fra kokosnød. Mens der er kendte hjernesundhedsmæssige og kognitive fordele forbundet med denne unikke type fedt, kan MCT'er bruges som en energikilde i kroppen, hvilket kan fremme vægttab. Derudover kan MCT'er som en stærkt koncentreret form for fedt fremme mæthed, hvilket fører til et lavere kalorieindtag, der yderligere kan tilskynde til vægttab. Du kan forbruge MCT-olie alene, som en del af en smoothie eller shake, eller endda indarbejdet i din yndlingssalatdressing. 

Fibertilskud

Fiber er et næringsstof, der findes i en række fødevaregrupper, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Mens det er ideelt at indtage størstedelen af dit samlede fiberindtag fra en række af disse fødekilder, kan supplerende fiber være gavnligt af forskellige årsager. Opløselig fiber kan fremme sunde niveauer af kolesterol i blodet og til gengæld hjertesundhed, mens uopløselig fiber kan fremme fylde og korrekt fordøjelse. Begge former for fiber findes i de fleste fibertilskud, så hvis du ikke indtager tilstrækkelige mængder gennem dine madvalg, kan et fiberpulver, gummy eller kapsel være en god tilføjelse til din rutine. 

‌‌Livsstilsstøtte til vægttab

Mens ernæring og motion er hjørnestenene i at opnå og opretholde en sund kropsvægt, er der masser af livsstilsfaktorer, der spiller en rolle i din vægt. For eksempel kan håndtering af stress og søvn være vigtige faktorer for at skabe et miljø i din krop, der er ideelt til vægttab og støtte opmærksom spisning. For at hjælpe med at håndtere disse faktorer er her to ting, du kan indarbejde i din livsstil:

Æteriske olier

Ofte brugt i en diffusor, kan æteriske olier hjælpe med det generelle helbred på en lang række måder. Når det kommer til stresshåndtering og forbedret søvn, er der især et par olier, der menes at være nyttige. Lavendel kan findes i en lang række produkter, som lotioner, spray og æterisk olie. Indånding af lavendel æterisk olie før sengetid menes at forbedre søvnkvaliteten ved at føre til dybere søvn og faldende puls og blodtryk. Tilsvarende menes indånding af salvie æterisk olie at give en beroligende effekt, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere.

Badesalte

Mange badesalte er designet med stressreduktion og muskelafslapning i tankerne. Du vil ofte se beroligende dufte, som lavendel, i badesalte, ud over magnesium og eukalyptusolie , der kan hjælpe med at lindre spændinger og igen reducere stress. Når det opleves kronisk, kan stress ubalancere hormoner og gøre vægttab mere udfordrende. Mens motion og meditation er gavnlige måder at håndtere stress på, kan det også være behagelige måder at reducere stress på at nyde et bad, der indeholder subtile, afslappende dufte og mineraler til at hjælpe med stressaflastning. 

Som du kan se, er der en bred vifte af produkter, der kan understøtte dine opmærksomme spisestrategier og spille en gavnlig rolle i vægttab. Mens alle kan nærme sig vægttab forskelligt, er det vigtigt at træffe valg, der holder dit kort- og langsigtede helbred i tankerne, mens du arbejder mod dit vægttabsmål. Disse produkter hjælper mest, når de er en del af en velafrundet livsstil, der tager højde for rimelige madvalg, regelmæssig motion, korrekt hydrering og stresshåndtering.