Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Respiratorisk sundhed er forståeligt nok en topbekymring globalt på dette tidspunkt. Vi befinder os i et unikt øjeblik i historien, hvor støtte til lungesundhed pludselig ikke kun er en bekymring for dem med kronisk lungesygdom. Når alt kommer til alt er det at have sunde lunger en topprioritet for alle, der ønsker generel sundhed og velvære.
Dårlig åndedrætssundhed udgør en alvorlig bekymring, da det kan prædisponere patienter for luftvejssygdomme som influenza. Sygdomme, der er medvirkende faktorer til dårlig åndedrætssundhed som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og cystisk fibrose, kan tage en enorm belastning på det generelle helbred og velvære. Desuden er disse sygdomme blevet forbundet med andre invaliderende sygdomme som hjerte-kar-sygdomme.
At støtte sunde lunger er ikke kun gavnligt, men nødvendigt. Vitamin A, C-vitamin, rød ginsengog cordyceps kan hjælpe med at øge lungesundheden.
Når mange mennesker tænker på vitamin A, er øjensundhed det, der umiddelbart kommer i tankerne. Mens A-vitamin kan have enorme fordele for øjenhelsen, er det også nyttigt til at øge lungesundheden.
Vitamin A er et vitamin, der tilhører en bestemt klasse kaldet fedtopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer, som også omfatter vitamin D, E og K, absorberes i mave-tarmkanalen og opbevares i fedtvæv og leveren.
Da A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og opbevares i fedtvæv, betyder det, at det ikke udskilles let fra kroppen, og at tage overskydende mængder A-vitamin kan være giftigt for din krop.
Vitamin A kan være vigtigt for at støtte lungesundheden. Forskning viser, at A-vitamin kan være afgørende for udviklingen af sunde lunger og alveoler, små luftsække i lungerne, der deltager i gasudveksling, i det tidlige liv, samt opretholdelse af cellestrukturen og lungernes integritet gennem hele livet.
Forskning afslører, at vitamin A-mangel kan være forbundet med bronchopulmonal dysplasi, en alvorlig lungesygdom, hvor lungerne ikke udvikler sig normalt, hvilket normalt påvirker premature spædbørn. Desuden viser undersøgelser, at selv en moderat mangel på A-vitamin ikke kun kan føre til en øget risiko for luftvejsinfektioner, men også gentagne luftvejsinfektioner.
Vitamin A mangel rapporteres normalt til mindre end 15 mikrogram/deciliter (mcg/dL) eller mindre end 0,52 mikromol/liter (μmol/L) afhængigt af laboratoriet, hvor din test køres. Normale intervaller er 15-60 mcg/dL eller 0,52-2,09 μmol/L National Institutes of Health (NIH) anbefaler 900 mcg A-vitamin dagligt for mænd og 700 mcg dagligt for kvinder.
Vitamin A findes i fødevarer som cantaloupe, men for at sikre biotilgængelighed, din krops evne til at absorbere og bruge et bestemt vitamin eller mineral kan du altid få dit A-vitamin fra superfoods af høj kvalitet eller A-vitamintilskud.
C-vitamin har nydt lidt af rampelyset i de sidste par måneder på grund af dets kraftige antioxidantegenskaber, men C-vitamin kan også hjælpe med at støtte lungesundheden.
C-vitamin tilhører en anden klasse af vitaminer end A-vitamin, idet det er vandopløseligt, ikke fedtopløseligt, i naturen. Dette betyder, at C-vitamin ikke opbevares i nogen mærkbare mængder i kroppen, og ethvert overskydende C-vitaminindtag udskilles let. Dette betyder også, at der kan være mindre risiko for toksicitet end med et fedtopløseligt vitamin.
Forskning tyder på, at C-vitamin kan være en stærk tilhænger af lungefunktionen. Et lavt indtag af C-vitamin er blevet forbundet med nedsat lungefunktion hos både drenge og piger. Omvendt var højere niveauer af C-vitaminindtag forbundet med bedre lungefunktion. Forskning tyder også på, at lavt C-vitaminindtag kombineret med rygning kan føre til KOL senere i livet.
Undersøgelser viser, at tilstrækkeligt C-vitaminindtag ikke kun kan hjælpe med at mindske antallet af forkølelser, du sandsynligvis får i løbet af året, men det kan også forkorte forkølelsestiden, og i tre kontrollerede forsøg hjalp det med at forhindre lungebetændelse.
Mens C-vitaminmangel normalt identificeres hos risikopopulationer, såsom dem, der er hjemløse, ældre mænd og kvinder og dem med psykiatriske problemer, tyder forskning på, at lavt C-vitaminindtag kan undervurderes i den generelle befolkning.
Niveauer lavere end 2,5 milligram pr. Liter (mg/L) kan tyde på en C-vitaminmangel. National Institutes of Health anbefaler et dagligt minimum på 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder.
C-vitamin kan findes i fødevarer som citrusfrugter, men hvis du kæmper med at få nok C-vitamin, kan liposomalt C-vitamin være en mulighed. Liposomalt C-vitamin kommer let ind i blodbanen og kan have mindre gastrointestinale bivirkninger som kramper eller løs afføring end traditionelt C-vitamin.
Mens liposomalt C-vitamin er mere biotilgængeligt og kan være lettere for din tarm, kan konventionelt C-vitamin stadig være en god mulighed for at øge dit C-vitaminindtag.
Rød ginseng er en botanisk plante, der har været brugt som medicin i gammel asiatisk medicin, især i kulturerne i Korea, Kina og Japan, i mindst tusind år.
Mens rød ginseng traditionelt er blevet brugt i disse kulturer til mandlig infertilitet, til erektil dysfunktion og for at øge seksuel levetid, begynder forskning at antyde, at det også kan være en stærk urt til lungestøtte.
Mens forskning viser, at vitamin A og C kan være vigtige ingredienser for sund lungeudvikling og funktion gennem hele livet, viser det, at rød ginsengs styrke til at understøtte lungesundheden kan være i dens antivirale og immununderstøttende evner.
Rød ginseng er en stærk antiviral. Forskning viser, at det kan beskytte mod respiratorisk syncytialvirus, ofte kaldet RSV, og influenza A-virus ved at hjælpe med at stimulere immunsystemet og reducere lungebetændelse forbundet med disse vira.
Rød ginseng, i forbindelse med C-vitamin, har vist sig at være meget kraftfuld til at reducere lungebetændelse og øge immunsystemets aktivitet, specifikt specialiserede immunceller kaldet naturlige dræberceller, for at bekæmpe influenzainfektioner.
Desuden tyder undersøgelser på, at rød ginseng er et stærkt adaptogen. Adaptogener er specielle stoffer, som urter, der kan hjælpe kroppen ved at øge dens modstand mod forskellige former for stress, hvad enten det er internt, som økonomisk eller familiestress, eller eksternt, som vira.
Selvom der ikke er nogen standard anbefalet mængde rød ginseng , varierer doseringen normalt fra 200-600 mg eller mere for at fremme optimal lungesundhed.
Rød ginseng kan være kraftfuld - ikke kun som et antiviralt middel, men også som et antiinflammatorisk middel. Forskningen, der viser, at det kan hjælpe med at støtte lungesundhed, især gennem infektionssygdomme, er lovende.
Cordyceps tilhører en svampefamilie, der indeholder over 400 forskellige arter. Cordyceps-svampen, hvor cordyceps sinensis er en af de mest kendte og studerede, er blevet brugt i tusinder af år i gammel kinesisk medicin. De gamle kinesere brugte cordyceps næsten som et universalmiddel og brugte det til alt fra helbredelse af lever-, hjerte- og nyresygdom til at fremme lang levetid og øge det generelle helbred.
Cordyceps kan også have en stærk tradition for at støtte og fremme lungesundhed i kinesisk medicin. Denne gamle tilknytning vises nu med moderne videnskabelig forskning.
For eksempel viser undersøgelser, der ser på cordyceps og mennesker, der lider af astma, at cordyceps kan være gavnligt til at forbedre livskvaliteten for dem, der har moderat til svær vedvarende astma. En undersøgelse fortsatte med at vise, at de, der fik cordyceps i løbet af 3-måneders undersøgelsen, ikke kun havde en højere livskvalitet end kontrolgruppen, de havde også lavere niveauer af inflammation, målt ved markører som IgE, i deres serum.
Cordyceps forbedrer muligvis ikke bare livet for dem, der lider af astma. En undersøgelse viste, at mennesker med KOL nød godt af at supplere med svampen. At tage cordyceps hjalp ikke kun med at forbedre lungefunktionen, men det hjalp også med at forbedre træningsudholdenhed; symptomer på KOL som åndenød, kronisk hoste og træthed; og den generelle livskvalitet for dem, der lever med KOL.
Selvom der ikke er en standard anbefalet dosis til cordyceps, kan doseringen variere fra 1.000 mg til 3.000 mg for at øge lungesundheden. Hvis denne dosis virker lidt for uopnåelig for selve den rå svamp, kan du altid tage et højkvalitets cordyceps-supplementi form af en kapsel eller pulver.
At have et optimalt fungerende åndedrætssystem og sunde lunger kan ikke overvurderes. Heldigvis kan du øge din lungesundhed naturligt med vitamin A, C-vitamin, rød ginseng og cordyceps.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
