3 typer hovedpine + naturlig lindring

Hovedpine er en almindelig årsag til, at man besøger deres læge. Mange, der har kronisk hovedpine, har lidt af dem i årevis. Hvis du ikke har nogen historie med hovedpine, men har udviklet en ny begyndelse af hovedpine, skal du kontakte din læge og sørge for, at der stilles en nøjagtig diagnose, og årsagen er bestemt. Nogle gange kan hovedpine være forårsaget af højt blodtryk, hjerneblødninger eller sjældent hjernetumorer. Når en mere alvorlig årsag er udelukket, klassificerer en læge ofte en persons hovedpine i en af følgende kategorier.

‌‌Spændingshovedpine

Dette er en af de mest almindelige hovedpine, folk oplever, og en af de mest almindelige årsager til smertestillende medicin uden recept. Spændingshovedpine er almindelig i tider med øget stress, angst eller depression. Ofte beskrives spændingshovedpine ved at føle, at et bånd er tæt viklet rundt om dit hoved. Eller som at føle pres i bagsiden af dit hoved sammen med nakkemusklerne. 

Kostårsager til spændingshovedpine

• Lavt blodsukker
• Tilbagetrækning af koffein eller undertiden overforbrug
• Overforbrug af simple kulhydrater og forarbejdede fødevarer
• Glutenfølsomhed
• Følsomhed for kunstigt sødestof eller fødevaretilsætningsstof

Kosttilskud til spændingshovedpine

• Magnesium — Magnesium er et af de mest udbredte mineraler i menneskekroppen og er påkrævet til mere end 350 biokemiske reaktioner. Magnesium findes almindeligvis i grønne bladgrøntsager såsom grønkål og spinat. Som supplement fås det i et pulver eller som kapsler. Det er også kendt som „stressmineralet“, og dem med spændingshovedpine rapporterer ofte, at det er nyttigt. Epsom salt, som er lavet af magnesium, kan også være gavnligt, når det tilsættes til et varmt bad. De fleste har brug for 250 til 500 mg om dagen for at hjælpe med forebyggelse af hovedpine. 
• D-vitamin — Mere end 70% af verdens befolkning mangler D-vitamin, som kan fremstilles ved blot at tilbringe tilstrækkelig tid i sollyset i timerne fra 10:00 til 15:00. Lavere niveauer af D-vitamin er forbundet med øget risiko for spændingshovedpine. De fleste, der supplerer, har brug for alt fra 1.000 IE dagligt til 5.000 IE dagligt for at nå optimale blodniveauer. Nogle kan have brug for op til 10.000 IE dagligt. De, der tager højere doser, bør tjekke med deres læge. 

‌‌‌‌ Migrænehovedpine

En migrænehovedpine opleves ofte som en smertefuld, bankende smerte, der ofte forårsager kvalme og lysfølsomhed. På verdensplan er 1 milliard mennesker ramt. Disse hovedpine kan forekomme ugentligt, månedligt eller nogle gange kun et par gange om året. Nogle undersøgelser tyder på, at en ud af syv mennesker vil opleve migrænehovedpine på et tidspunkt i deres liv - næsten en ud af fem kvinder og en ud af 15 mænd er ramt. 

Årsag til migræne 

Migræne ser ud til at være udløst af „funktionsfejl i nerver og blodkar“ i hjernen, hvilket uhensigtsmæssigt aktiverer trigemino-cervikale smertesystem. Selvom det er videnskabeligt kompliceret, kan lægerne bedst forebygge og behandle dem ved at forstå, hvordan migræne starter. Derudover ser der ud til at være en genetisk komponent til migrænehovedpine, da mødre og døtre ofte begge påvirkes. Receptpligtig medicin kan virke for mange, der tager dem. 

Symptomer på migrænehovedpine

• Alvorlige hovedsmerter
• Bankende fornemmelse
• Kvalme og opkastning
• Tilstedeværelse af en aura eller visualisering af zig-zag-linjer
• Lys- og lydfølsomhed 
• Betydelig handicap og manglende arbejdsdage 

Kostbidragydere til migræne

• Lavt blodsukker
• Vin — nogle er følsomme over for sulfitter i vin
• Ost - specifikt på grund af aminosyren tyramin, som stiger, når osten ældes
• Koffein — kan forårsage eller lindre migrænesymptomer hos nogle
• Enkle kulhydrater - almindelige i forarbejdede fødevarer, nedbrydes til sukker
• Glutenfølsomhed
• Kunstige sødestoffer (aspartam er en almindelig udløser af migræne) 

Kosttilskud og migrænelindring

• Alpha Lipoic Acid —  En 2017-undersøgelse i Journal of Medicinal Food viste, at potent antioxidant alfa-lipoic syre, når det tages i doser på 400 mg to gange dagligt, kunne hjælpe med at forhindre hyppigheden og varigheden af migræne hovedpine. 
• Coenzym Q10 (CoQ10) - Undersøgelser viser, at CoQ10 kan hjælpe med at forhindre migræne. En undersøgelse fra 2017 konkluderede „... CoQ10 kan reducere hyppigheden af hovedpine og kan også gøre dem kortere i varighed og mindre alvorlige med en gunstig sikkerhedsprofil.  En anden 2017-undersøgelse viste også fordele ved CoQ10-tilskud til forebyggelse af migræne. Foreslået dosis: Co-enzym Q10 100 mg til 300 mg dagligt 
• Omega 3-Fish Oil  - En 2017-undersøgelse i Nutritional Neuroscience viste, at omega-3 fiskeolier kunne hjælpe med at reducere varigheden af migrænehovedpine. En undersøgelse fra 2017, hvor forsøgspersoner tog fiskeolie og curcumin (gurkemeje), viste en reduktion i migrænehovedpine. Foreslået dosis: Omega 3-fiskeolie 2.000 til 4.000 mg dagligt. Opdel i dosering to gange om dagen. 
• Folinsyre — Folinsyre er et almindeligt vitamin, der tages, især af gravide kvinder. En undersøgelse fra 2015 viste, at kvinder, der indtog højere niveauer af folat, især i form af grønne bladgrøntsager, havde færre migrænehovedpine. En undersøgelse fra 2016 fandt lignende resultater, når der blev taget et folinsyretilskud.
• Magnesium — I det sidste årti har jeg anbefalet magnesium til patienter, der lider af migræne. Videnskabelig forskning understøtter min lægeerfaring. En undersøgelse fra 2017 konkluderede, at migrænehovedpine kunne forebygges med magnesium. En undersøgelse fra 2018 i hovedpine fandt lignende fordele ved forebyggelse af hovedpine. Foreslået dosis: 125 mg til 500 mg dagligt. Start lavt og øg dosis efter behov. 
• Melatonin — Melatonin, „søvnvitaminet“ har vist sig at være effektivt til at forhindre migrænehovedpine. En undersøgelse fra 2017 sammenlignede 3 mg melatonin med det receptpligtige lægemiddel valproinsyre. Melatonin viste sig at være mere effektiv og uden bivirkninger. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Family Practice viste melatonin lige så effektivt som det receptpligtige lægemiddel amitriptylin til forebyggelse af migræne. Foreslået dosis: Melatonin 3 mg til 10 mg hver nat mindst 2 timer før sengetid. 
• Riboflavin — Også kendt som vitamin B2. Dette vitamin har vist sig at være effektivt til forebyggelse af migræne. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, som evaluerede elleve undersøgelser konkluderede, at „Riboflavin er godt tolereret, billigt og har vist effektivitet til reduktion af voksne patients migræne hovedpinefrekvens“. Foreslået dosis: Voksne - Riboflavin 400 mg dagligt. Pædiatri - 100 til 400 mg dagligt.
• Ingefær — Ingefær har anti-kvalme fordele, som kan være nyttige i behandlingen af migrænehovedpine. Dens anvendelse er almindelig blandt dem, der praktiserer ayurvedisk medicin. En undersøgelse fra 1990 demonstrerede viden om ingefærs effektivitet i behandlingen af migræne, mens en undersøgelse fra 2014 viste, at ingefær var lige så effektiv som det farmaceutiske lægemiddel sumatriptan ved behandling af migræne. At drikke ingefærte kan også være nyttigt for at minimere symptomer på kvalme. Foreslået dosis: Ingefær 250 mg til 500 mg en eller to gange dagligt.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) er en flerårig urt kendt for sine medicinske egenskaber. Det bruges ofte til at hjælpe med at forhindre migræne, og undersøgelser viser en vis fordel. En undersøgelse fra 2017 viste, at kombinationen af feverfew, når den tages sammen med magnesium og coenzym Q10 , kunne være effektiv til forebyggelse af migræne. Foreslået dosis: Feverfew 250 mg en eller to gange om dagen.
• C-vitamin og D-vitamin — C-vitamin og vitamin D  har også vist sig at gavne dem med migrænehovedpine. 
• Æteriske olier — Kamille og Lavendel har vist fordele, når de påføres på overlæben eller når de bruges sammen med en diffusor.

‌‌Klyngehovedpine

En klyngehovedpine er den 3rd mest almindelige type hovedpine. Disse hovedpine varer normalt alt fra 20 minutter op til to timer. I modsætning til spænding og migrænehovedpine har klyngehovedpine en tendens til at være ensidig. 

De er også forbundet med en tilstoppet næse (på den ene side), tårer i øjnene og muligvis endda en forstørret pupil på siden af hovedpinen. Sjældent kan en person have et hængende øjenlåg. Mænd mellem 20 og 50 år har den højeste risiko, og disse hovedpine starter generelt uden advarsel. 

Forebyggelse af klyngehovedpine

• Rutinemæssig fysisk aktivitet
• Yoga
• Tobaksophør
• Kvalitetssøvn (de fleste har brug for 7-9 timer hver nat)
• Oxygenbehandling kan være nyttig til at forebygge og behandle akutte anfald

Kosttilskud og klyngehovedpine

• Magnesium — En undersøgelse fra 1995 viste, at intravenøs infusion af magnesiumhos dem, der havde magnesiummangel, kan være gavnlig for dem med klyngehovedpine. En undersøgelse fra 1996 viste også fordelen ved intravenøst magnesium hos dem med hovedpine. Disse fund indikerer, at lave blodniveauer af magnesium øger risikoen for hovedpine. Foreslået dosis 125-500 mg pr. Dag.
• Melatonin — Melatonin almindeligvis omtalt som søvnvitaminet og tages af dem med søvnløshed. Melatonin kan dog også være gavnligt for dem med hovedpine. En undersøgelse fra 2017 konkluderede, „Melatonin kan være effektivt til behandling af flere primære hovedpineforstyrrelser, især klyngehovedpine og migræne.“ En undersøgelse fra 2019 viste lignende resultater. 
• Kudzu ekstrakt — Kudzu ekstrakt kommer fra en rod, der er hjemmehørende i Asien, og dens navn er afledt af japansk, hvor kudzu betyder „plante“. En lille undersøgelse fra 2009 viste. Kudzu var gavnlig, selvom der er behov for flere undersøgelser.
• Æteriske olier — Nogle undersøgelser har rapporteret fordele ved påføring af eukalyptus og pebermynteolie topisk på det smertefulde område. 

Referencer:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam som en diætudløser af hovedpine. Hovedpine. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia og Frigeri Maria Cristina. Tidsskrift for medicinsk mad. oktober 2017
3. Acta Neurol Belgien. 2017 marts; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26. sep.
4. Neurol Science. 2017 maj; 38 (Suppl 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Effekter af omega-3 fedtsyrer på hyppigheden, sværhedsgraden og varigheden af migræneanfald: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & amp; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Immunogenetik. 2017 juni; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6. maj.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. og
7. Griffiths, LR (2015), Effekter af folatindtag i kosten på migrænehandicap og hyppighed. Hovedpine: Journal of Head and Face Pain, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. En 6-måneders opfølgning af handicap, livskvalitet og depressive og angstsymptomer ved pædiatrisk migræne med magnesiumprofylakse. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi: 10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnesium i migræneprofylaksi-Er der en evidensbaseret begrundelse? En systematisk gennemgang. Hovedpine. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Neurol Neuroscience Restor. 2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproinsyre)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer J. J. PURLs: Overvej melatonin til forebyggelse af migræne. Tidsskriftet for familiepraksis. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profylakse af migrænehovedpine med riboflavin: En systematisk gennemgang. J Clin Pharm Ther. 2017; 42:394-403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 juli; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. og Yousefi, M. (2014), Sammenligning mellem effekten af ingefær og sumatriptan i den ablative behandling af den almindelige migræne. Fytoter. Res., 28:412—415. doi:10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 20. april; 4: CD002286. [Epub før udskrivning]
17. BMC supplement Altern Med. 2017 30. august; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitamintilskud som mulig profylaktisk behandling mod migræne med aura og menstruationsmigræne. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, m.fl. Virkningerne af D-vitamintilskud på interiktale serumniveauer af calcitonin-genrelateret peptid (CGRP) hos episodiske migrænepatienter: post hoc-analyse af et randomiseret dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg. J Hovedpine smerter. 2020; 21 (1): 22. Udgivet 2020 24. feb. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med hypoteser. 2014 november; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6. sep. (Kamille æterisk olie og migræne)
21. Europæisk neurologi. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17. apr. (Lavendel æterisk olie til migræne)
22. Maj A. (2005). Klyngehovedpine: Patogenese, diagnose og styring.
23. Sang-Dol Kim, Effekter af yogaøvelser til hovedpine: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg, Journal of Physical Therapy Science, 2015, bind 27, udgave 7, sider 2377-2380, Udgivet 22. juli 2015, Online ISSN 2187-5626, Print ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Melatonins rolle i behandlingen af primære hovedpineforstyrrelser. Hovedpine. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Terapeutisk rolle af melatonin i migræneprofylakse: En systematisk gennemgang. Medicin (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Svar fra klyngehovedpine på Kudzu. Hovedpine: Tidsskriftet for hoved- og ansigtssmerter, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment