Sådan øger du energi naturligt

Den „oppe“ side af koffein

Levende naturlig energi er virkelig en vidunderlig følelse, som for få mennesker oplever på en konsekvent basis. Antallet af amerikanere, der lider af træthed, er svimlende. Træthed er langt den mest almindelige medicinske klage i medicinsk praksis, men det er stadig en, der behandles utilstrækkeligt.

Træthed kan være forårsaget af faktorer, herunder depression, diabetes, dårlig søvnkvalitet, hypothyroidisme og visse lægemidler. Ernæringsmæssige faktorer er også vigtige, herunder næringsstofmangel og ustabilitet i blodsukker eller hypoglykæmi. Enkel jernmangel (anæmi) alene er en væsentlig årsag til træthed, især hos kvinder.

3 essentielle kosttilskud

Den bedste tilgang til at øge energiniveauet naturligt er at tackle eventuelle underliggende faktorer så effektivt som muligt. Derudover er der tre kosttilskud, der er essentielle i enhver sundhedsfremmende plan: et højpotens multipel vitamin- og mineralindhold, en „grøn“ drik af høj kvalitetog et farmaceutisk fiskeolietilskud. Når dette stærke ernæringsmæssige fundament er etableret, kan mange mennesker med lave energiniveauer drage fordel af kosttilskud, der indeholder koffeinbaserede naturlige energiformler.

Er koffein sikkert?

Der er ingen tvivl om, at koffein er et stimulerende middel, der kan øge fysiske og mentale energiniveauer. Koffeinholdige drikkevarer som grøn te, yerba maté, guarana, colanød og kakao bruges af kulturer rundt om i verden. I sin naturlige form leveres koffein sammen med planteforbindelser, der har tendens til at mindske nogle af koffeinets negative virkninger, såsom angst og nervøsitet. For eksempel indeholder grøn te ud over koffein L-theanin, en naturlig forbindelse, der modvirker nogle af virkningerne af koffein på hjernen , der kan føre til nervøsitet og forstyrrelser i søvn.

Virkningerne af en moderat dosis koffein (f.eks. 10-125 mg) påvirkes af forbrugsmønsteret; hvis du regelmæssigt indtager koffein, udvikler du en tolerance over for det. Hvis du ikke gør det eller er en „langsom metabolisator“ af koffein, er virkningerne mere udtalte.

Kontrollerede undersøgelser af virkningerne af koffein på ydeevne har en lang historie, der dateres til slutningen af det nittende århundrede. Tidlige undersøgelser viste, at koffeinindtag forbedrede ydeevnen i mange gentagne opgaver. For eksempel øgede koffeinforbruget hos maskinskrivere både hastighed og nøjagtighed.

Koffein har vist sig at forbedre opmærksomhed og reaktionstid. Det ser dog ikke ud til at forbedre ydeevnen i komplekse mentale processer.

Koffein + GABA

GABA (gamma-aminosmørsyre) er en af hjernens vigtigste forbindelser. PharmaGaba er en særlig naturlig form for GABA, der har givet interessante resultater i kliniske studier. Især har PharmaGaba vist imponerende resultater i bekæmpelse af stress, herunder at vise en evne til at sænke cortisolniveauer og andre markører for akut stress under udsættelse for stressede situationer.

Når en koffeinkilde kombineres med PharmaGaba, er der en synergistisk effekt i forbedring af mental funktion. Og som en fordel reducerer PharmaGaba de stressproducerende virkninger af koffein.

I en undersøgelse foretaget på University of Shizuoka i Japan viste det sig, at PharmaGaba gjorde netop det og fremmer følelser af ro på trods af et løft i energiniveauet fra koffein. Forsøgspersoner indtog enten en kop almindelig kaffe eller den samme kop kaffe plus 28 mg PharmaGaba. Stressmarkører var signifikant lavere i gruppen, der fik PharmaGaba.

Er koffein for alle?

Der er nogle få situationer, hvor indtagelse af en betydelig mængde koffein (f.eks. daglige indtag over 30-50 mg) ikke anbefales. Dette inkluderer mennesker, der er meget følsomme over for koffein eller dem med søvnløshed, depression, angst, kronisk træthed, fibrocystisk brystsygdom eller forhøjet blodtryk. Det er især vigtigt at undgå koffein, hvis du lider af dårlig søvnkvalitet. Hvis du lider af nogen af disse tilstande og ønsker at øge din energi, kan du prøve urter, der forbedrer energiniveauet ved at understøtte binyrefunktionen, såsom ashwagandha (f.eks. Sensoril), Rhodiolaeller sibirisk ginseng. Ofte kombineres ekstrakter af disse planter i „binyresundhed“ formler.