Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Oprindeligt skrevet april 2017/ Opdateret juli 2023
På trods af hvad du måske har hørt, har overvindelse af madtrang lidt at gøre med viljestyrke.
Oxygen, mad og vand er de tre vigtigste ting, vi har brug for for at holde os i live. Hvis vi fratages nogen af dem i en betydelig periode (ikke særlig lang, når det kommer til ilt), har kroppen og hjernen kraftfulde mekanismer, der får os til at trække vejret, spise eller drikke.
Når det gælder mad, er hjernen modtagelig for pludselige fald i blodsukkeret og frigiver en række kemikalier, der får os til at hige efter sukker og slik for at hæve blodsukkerniveauet. Vores tarmkanal og fedtceller kan også udskille hormoner for at tilskynde os til at spise.
Mennesker uden vægtproblemer kan have et fuldt fungerende system til appetitkontrol. Dette system omfatter blodglukose, hormoner, tarmafledte små proteiner (peptider), neurotransmittere (hjernekemikalier) og andre forbindelser.
Disse forbindelser virker på appetitcentret i hjernen for at aktivere eller blokere følelserne af sult og mæthed (følelsen af at være fuld eller mættet). Mennesker med gennemsnitsvægt oplever normalt ikke hyppige trang og kan være mere indstillet på sultfølelser. De er også tilbøjelige til at føle sig tilfredse med at spise portioner, der ikke fremmer vægtøgning.
En nøglefaktor, der forstyrrer appetitten og portionskontrollen, er ophobning af abdominal fedt. Når abdominale fedtceller forstørres hos overvægtige og overvægtige personer, kan det forstyrre det komplekse system for appetitkontrol, der ændres. Den kritiske faktor, der fører til denne forstyrrelse, er insulinresistens.
Resistens over for hormonet insulin sætter scenen for intens madtrang. I mere primitive tider fyldte insulinresistens formålet med at hjælpe mennesker med at pakke pundene på, når der var rigelig mad, så de kunne overleve under hungersnød. Vi har muligvis ikke det problem i dag, så vores fysiologi kan sidde fast i fedtoplagringstilstanden med en overaktiv appetit.
Hvis du vil tabe dig og holde det væk, er det vigtigt at nulstille dit appetitkontrolsystem og befri dig selv fra overdreven madtrang. To kraftfulde diættilgange til dette er at stabilisere blodsukkeret og øge serotoninniveauet i din hjerne.
Det første skridt til at eliminere madtrang er at behandle årsagen - i mange tilfælde er problemet ustabil blodsukkerkontrol på grund af insulinresistens. Ved hjælp af banebrydende teknologi, der involverede 24-timers blodsukkerovervågning, opdagede Michael Lyon, MD, og jeg, at opretholdelse af blodsukkerniveauet inden for et snævert interval er nøglen til at kontrollere en overaktiv appetit.
Når folk er på „blodsukkerrutsjebanen“, er det udfordrende at kontrollere deres appetit eller portionsstørrelser. Selvom deres blodniveauer kan være høje eller normale, går hjernen i paniktilstand hver gang de oplever et hurtigt fald i blodsukkerniveauet. Det udskiller potente appetitstimulatorer og hormoner som cortisol og adrenalin for at øge blodsukkerniveauet. Det er en robust overlevelsesmekanisme.
Meget af effekten af blodsukkersvingninger på appetitkontrol kan spores til specialiserede gliaceller, der omgiver hver hjernecelle. Gliaceller er vigtige for at registrere niveauet af glukose i blodet. Når blodsukkeret falder hurtigt, sender gliaceller kraftige signaler til hjerneområder, såsom hypothalamus, som stimulerer madtrang. På grund af insulinresistens og den ledsagende blodsukkerrutsjebane oplever overvægtige mennesker ofte næsten konstante spisekommandoer.
Så hvordan forbedrer du blodsukkerkontrol og insulinresistens? Her er syv nøgler:
Dette betyder at undgå overforbrug af kulhydrater, især dem, der hurtigt hæver blodsukkeret, såsom fødevarer, der indeholder raffineret sukker, majssirup med højt fruktose, hvidt mel og andre sukkerholdige fødevarer.
Det har den mest videnskabelige støtte, herunder resultater fra kliniske forsøg på mennesker. Tag 2,5—5 gram før måltider.
Chrom er nødvendigt for at insulin kan fungere korrekt i en dosis på 200-400 mcg pr. Dag. Kromtilskud har vist sig at hjælpe med appetitkontrol.
Stresshormonet cortisol fremmer dårlig blodsukkerkontrol og fremmer stressinduceret madtrang.
Sørg for, at du aldrig rigtig bliver sulten ved at indtage snacks mellem måltiderne, såsom kaloriefattige retter som friske grøntsager og frugt eller mæthedsfremmende fødevarer som nødder og frø og valleprotein.
Deltag i fysisk træning i mindst 30 minutter hver dag.
Planlæg din daglige menu på forhånd.
PolyGlycoPlex, eller forkortet PGX® , er en unik kostfibermatrix produceret med konjacrodfibre (glucomannan), xanthumgummi og alginat. I løbet af de sidste 20 år har detaljerede humane kliniske undersøgelser offentliggjort i store medicinske tidsskrifter vist, at PGX® har følgende fordele:
Nogle af disse fordele skyldes, at PGX® naturligt hæver GLP-1-niveauerne.12 GLP-1 er et hormon, der udskilles i tyndtarmen og tyktarmen kendt som L-celler. Den måde, det formodes at fungere på, er, at L-celler som reaktion på fødevarekomponenter frigiver GLP-1. Dette fører til forbedret insulinfølsomhed, forbedret blodsukkerkontrol og fremme af mæthed.
Når PGX® bevæger sig gennem tyndtarmen og tyktarmen, gør det to ting for at øge GLP-1: (1) det stimulerer frigivelsen af GLP-1 på en pulslignende måde fra L-cellerne, og (2) det øger antallet af GLP-1-producerende L-celler i tyndtarmen og tyktarmen. De gentagne pulser af GLP-1-frigivelse producerer mæthed.
PGX fås i en række forskellige former, såsom granulat, kapsler og som ingrediens i pulverformige drikkeblandinger til mæthed eller måltidserstatning. Jeg foretrækker granulatet og måltidserstatningsformlerne. Nøglen er at tage 5 gram PGX før måltider tre gange om dagen.
En anden ernæringsstrategi til at hjælpe med madtrang er at øge serotoninniveauet i hjernen. Lave niveauer af serotonin kan føre til madtrang, især for slik. Fremstillingen af serotonin begynder med aminosyren tryptophan. Insulinresistens eller overskydende cortisol blokerer omdannelsen af tryptophan til 5-hydroxytryptophan (5-HTP)- det mellemliggende trin mellem tryptophan og serotonin.
Fire kliniske forsøg på mennesker har vist, at 5-HTP virker meget godt til at fremme mæthed. Disse undersøgelser med 5-HTP blev udført i Italien. Og selvom kvinderne ikke gjorde en bevidst indsats for at spise færre kalorier eller tabe sig, med 5-HTP-tilskud, var det netop det, de oplevede. Specifikt viste resultaterne fra undersøgelserne, at kvinderne med 5-HTP-tilskud indtog færre kalorier fra pasta og brød. Med det reducerede kalorieindtag var det gennemsnitlige vægttab mellem 1 og 1,5 pund om ugen i løbet af de fire til seks uger af undersøgelserne. Den sædvanlige dosis for 5-HTP er 50-100 mg tre gange dagligt før måltider.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
