Ayurvediske tip til at finde balance i efteråret

1. Rens og beskyt bihulerne

Kendte ayurvediske praktikere anbefaler nasya, nasal påføring af medicinske pulvere og olier og neti wash, en simpel metode til nasal vanding, til behandling og forebyggelse af forkølelse. Neti-vasken hjælper med at skylle overskydende slim, vira, bakterier og støv ud. Bland en kvart teskefuld ikke-iodiseret salt i en kop forkogt, destilleret eller filtreret vand i en neti-gryde. Indsæt spidsen af neti-beholderen i det øverste næsebor, mens du bøjer over en vask og vipper hovedet lidt sidelæns. Lad saltvand strømme gennem næsepassagen og ud gennem det nedre næsebor. Gentag denne procedure tre gange på hvert næsebor, mens du blæser næsen forsigtigt for at fjerne slim fra næsepassagerne. Undersøgelser viser, at saltvandsmæssig næsevanding hjælper med at bekæmpe forkølelse, sæsonbestemte allergier og kroniske bihulesymptomer. Det hjælper også med at forhindre gentagelse af influenza og forkølelse hos børn.

2. Skrab tungen

Ayurveda siger, at man kan lære meget om, hvad der sker i hans eller hendes krop ved at observere tungens egenskaber. Det kan endda hjælpe nogen med at vide, hvordan han eller hun har brug for at starte dagen. En krop med en klar fordøjelseskanal og sunde organer har en smuk lyserød tunge. Imidlertid har en krop med ufordøjet mad og tilstoppede organer et lag film, fuzz og andre buler end smagsløgene. Tilstedeværelsen af sidstnævnte på tungen indikerer, at man har toksiner i kroppen, som han eller hun har brug for at slippe af med. For at udrydde dem er det vigtigt at detoxe ved at drikke afgiftende juice, få en fuldstændig rensning eller søge hjælp fra en kvalificeret ayurvedisk praktiserende læge til et individualiseret regime. Men først skal du skrabe toksinerne fra tungen for at forhindre, at de vender tilbage i fordøjelsessystemet. For at opnå dette skal du bruge kanten af en rustfri ske eller en tungeskraber. Man kan købe en tungeskraber online eller fra de fleste helsekostbutikker. Skrabere i rustfrit stål er de mest egnede, fordi de ikke ruster. Så skrab tungen forsigtigt fra bagsiden til fronten for at få den klar og ren.

3. Spis varm mad

Kog måltiderne grundigt og server dem varme i løbet af efteråret. Undgå tørrede fødevarer som popcorn, kiks, granola barer, frugt og nødder. Undgå også rå smoothies, salater og juice. Det er afgørende at følge ens instinkter og øge indtagelsen af porrer, bouillon, supper og gryderetter, især dem, der indeholder rodfrugter. Det er også nyttigt at bruge opvarmende krydderier som ingefær, fennikel, gurkemeje, kanelog kardemomme.

4. Sæt farten ned

Når der opstår en vata-ubalance, er det tid til, at kroppen bevæger sig langsommere. Tag det roligt på træning i gymnastiksalen. Undgå udvidede, statiske strækninger, der er udtømmende og anstrengende. Fokuser i stedet på øvelser, der bygger stabilitet og styrke omkring leddene. Prøv yoga, lange gåture og cykelture.

5. Drik chai

Køb noget hellig basilikumte, også kendt som tulsi, fra en helsekostbutik i nærheden. For kaffedrikkere er et godt valg at lave chai-te med mælk og sødet med honning , da kaffe er bitter og det modvirker vata. Undgå også kølet vand og kolde øl, da de har tendens til at bremse madfordøjelsen.

6. Spis en søvnsnack

At tage varm mælk og honning inden du går i seng er gavnligt for vata. Tilføjelse af nogle opvarmende krydderier hjælper med jordforbindelse, og proteinet hjælper med at slappe af kroppen, før du går i dvale.

7. Fugt med sunde fedtstoffer

At øge ens sunde fedtindtag er afgørende. Da vata-fødevarer er tørre, skal du spise mad, der fugter kroppen indefra og ud. Blandt de mest fremragende valg er ghee, kokosolie, hørfrøog avocado. For veganere er den bedste mulighed kokosmælk. Mejeri fungerer godt for andre.

8. Få en oliemassage

En oliemassagee afslapper nervesystemet, nærer huden, fodrer kroppens indre væv og fjerner urenheder fra blodet. Ligesom en maskine kræver smøring, skal vores kroppe olieres for at beskytte dem mod slitage af miljøet og også bare for fornøjelsens skyld. Her er nogle af de bedste olier til hver dosha:

•  Vata—mandel og sesamolie
•  Pitta—oliven og kokosolie
•  Kapha—vindruekerner og solsikkeolie

Når du gnider disse olier direkte på huden, skal du bruge koldpressede, organiske olier. Man skal sætte badeværelset op, komme ind i karret og fylde det med et par centimeter vand for at holde kroppen varm, mens han masserer hans eller hendes krop. Dette forhindrer rod andre steder i huset.

Varm forsigtigt olien op, før du begynder med at hælde en kvart kop olie i en gennemsigtig plastpresseflaske. Læg flasken i en kop simrende vand, og lad den sidde, indtil den er varm. Man skal sikre sig, at han eller hun har et rent håndklæde til at tørre kroppen efter badet.

Ayurvedisk massage udføres med fingrene såvel som håndfladerne og håndkuglerne. Brug cirkulære streger på maven og leddene og op og ned slag på lemmerne. Efter afslutningen skal du lade olien stå på kroppen i 30 minutter, og tag derefter et varmt bad eller brusebad. Det varme vand løsner porerne på ens hud og gør det muligt for olien at trænge ind i kroppens dybere væv.

Men hvis man ikke kan give sig selv denne særlige behandling, skal du booke en tid til en massage og bede lægen om at bruge sesam- eller mandelolie.

9. Meditere

Tag dig tid til at meditere. Nogle gange kan vata-sindets mentale snak være ret uudholdelig. For at forhindre lejlighedsvise overvældende bølger af angst skal du starte dagen med en 15-minutters meditationssession. Meditation er en af de vigtigste praksisser i livet. Det er dog ofte det nemmeste at gå glip af. At tage sig tid til at være opmærksom hver dag kan forbedre trivsel betydeligt.

10. Sved hver dag

Sveden, også kaldet svedana, er et glimrende supplement til ethvert renseregime, og det hjælper med at afgifte systemet i højere skala. Den bedste måde at opnå dette på er ved at tage et ingefærbad, damp eller sauna. Om efteråret er tørhed udbredt. Derfor er det afgørende at have en oliemassage umiddelbart før eller efter sveden for at forhindre dehydrering. Påfør en af disse svedeteknikker dagligt i tre til syv dage før rensning af kroppen, hver dag under rensningen og tre gange om ugen efter rensning.

11. Stop og lugt

Naturligt forekommende æteriske olier , der findes i blomster, bark, rødder og stængler af bestemte planter, er traditionelt blevet brugt til at behandle fysiske og følelsesmæssige ubalancer. Deres aromatiske egenskaber kan være ret stimulerende eller afslappende. At sætte et par dråber på ens pulspunkter eller bare snuse dem kan være meget terapeutisk.

12. Hold kroppen varm

Det er vigtigt at holde kroppen varm. Bær lagdelt tøj, tag et afslappende bad med badeolier, badesalte eller endda bare et boblebad inden du går i seng, og når du er udendørs, skal du pakke et tørklæde rundt om halsen, fordi halsen er meget sårbar over for kulde.

13. Hæld eddike

For optimal hydrering skal du drikke mere væske, men spring isen over. Det er lettere for ens celler at absorbere varmt vand, men brusende, kølede drikkevarer hindrer ens fordøjelse. Først om morgenen skal du tage varmt vand med revet ingefær, citron og et strejf af æblecidereddike for at hydrere og alkalisere kroppen. I løbet af dagen skal du drikke vand ved stuetemperatur, og om aftenen skal du drikke urtete.

Efteråret er en sæson, der ofte ledsages af forkølelse, influenza og alle mulige bihuleinfektioner. At følge ovenstående råd for at forberede sig på den kolde årstid vil dog hjælpe med at forhindre disse problemer og forblive sunde gennem hele sæsonen. Så rens og beskyt bihulerne, spis varm mad, mediter og få en massage for at forblive sund.