En hurtig guide til CLA (konjugeret linolsyre)

Ernæringstilskuddet CLA (konjugeret linolsyre) er en unik form for den essentielle fedtlinolsyre, der viser et enormt løfte om fremme af et godt helbred. CLA findes naturligt i kød og mejeriprodukter, når kvæg og køer spiser en diæt rig på græs. Nu hvor husdyr primært fodres med korn, er CLA praktisk talt forsvundet ud af mejeriprodukter og det kød, vi spiser. Som et resultat kan det have bidraget til en øget risiko for fedme, hjertesygdomme og endda kræft.

Opdagelsen af CLA

CLA blev opdaget i 1978, da Michael Pariza, Ph.D., og andre forskere ved University of Wisconsin søgte at finde mulige kræftfremkaldende forbindelser i kød. I stedet fandt de en potentiel anticancerforbindelse - CLA. I indledende dyre- og reagensglasundersøgelser har CLA vist tegn på, at det kan reducere risikoen for kræft på flere steder, herunder bryst, prostata, kolorektal, lunge, hud og mave. Hvorvidt CLA vil producere en lignende beskyttende virkning hos mennesker er endnu ikke bestemt, men forskere er optimistiske.

CLA har betydelig videnskabelig støtte 

Over 200 undersøgelser har vist, at CLA kan spille en meget vigtig rolle ikke kun mod kræft, men også i at hjælpe med at bekæmpe diabetes, fedme og hærdning af arterierne (åreforkalkning). Særligt spændende for mange er forskningen, der viser, at CLA-tilskud kan hjælpe med at fremme vægttab. 

Forskere mener, at CLA hjælper med at blokere fedtceller, der er i kroppen, fra at fylde op med fedt ved at forstyrre et fedtoplagrende enzym kendt som lipoproteinlipase samt ved at øge cellernes følsomhed over for hormonet insulin. CLA menes også at hjælpe med at forbrænde fedt ved at øge muskelstofskiftet og hjælpe med at øge muskelmasse. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier bruger din krop for at fungere, hvilket fremskynder fedtforbrændingsprocessen. 

Klinisk forskning med CLA som vægttabshjælpemiddel

I et klinisk forsøg rekrutterede forskere fra University of Wisconsin 80 overvægtige mennesker og fik halvdelen af dem til at tage 3.000 mg CLA dagligt, mens den anden halvdel tog placebo. De blev alle sat på et diætprogram og opfordret til at træne. Vægttab var omtrent det samme for begge grupper, i gennemsnit 5 pund. Så hvorfor tage CLA? De, der tog CLA, rapporterede mindre træthed, svimmelhed og kvalme end dem, der fik placebo. Men den virkelige fordel var, at mens de mennesker, der tog placebo, satte vægten tilbage hovedsageligt som fedt, lagde de mennesker, der tog CLA, der tog vægten tilbage, primært som magre muskler og ikke fedt. Med andre ord fremmet CLA en stigning i muskelmasse og et fald i procentdelen af kropsfedt. Lignende resultater blev fundet i en undersøgelse foretaget på Lunds Universitet i Sverige. 

I en undersøgelse fra Sveriges Universitet viste CLA-tilskud sig at hjælpe med at forhindre genvinding af kropsfedt efter vægttab. Undersøgelsen var en etårig fortsættelse af det oprindelige 12-måneders dobbeltblinde, placebokontrollerede studie med 180 overvægtige forsøgspersoner. I det første år blev forsøgspersoner randomiseret i en af tre grupper: placebo (olivenolie) eller CLA. I den anden 12-måneders fase af undersøgelsen tog alle forsøgspersoner CLA-kosttilskud som triglycerider. CLA-tilskud forhindrede forsøgspersoner i de to CLA-grupper i at genvinde de 8 procent af kropsfedt, de mistede i det første år. Deltagerne, der havde været på placebo det første år og derefter tog CLA i 12 måneder, oplevede en reduktion på 5 procent i kropsfedt. 

Flere undersøgelser har vist, at CLA kan hjælpe folk med at tabe sig og ikke kun forhindre en yo-yo-effekt ved at få den tabte vægt tilbage. For eksempel producerede CLA i en undersøgelse udført i Taiwan i tolv ugers tilskud CLA (3.000 mg dagligt) og ingen diæt eller træningsplan et vægttab på 1,5 pund, et samlet fedtmassetab på 1,25 pund og -0,58% fald i kropsfedtprocent. Da dataene blev undersøgt hos tungere forsøgspersoner (dvs. BMI større end 27), producerede CLA endnu mere signifikante ændringer. Kvinder havde også en tendens til at reagere bedre på CLA-tilskud med hensyn til større total fedtmasse og fedtprocentfald end mænd.

Doseringsanbefalinger

Den anbefalede dosis er 1.000 tre gange dagligt med doser op til 6.000 mg pr. dag, der betragtes som sikre. Det er ikke muligt at få 3.000 mg CLA kun fra kostkilder. En person skulle spise omkring 5,81 pund frisk hakket oksekød, 53 ounce amerikansk ost eller 1,73 liter vaniljeis. Heldigvis er CLA tilgængelig som et kosttilskud. Imidlertid er ikke alle CLA ens eller klinisk bevist. For at være effektiv skal CLA have et forhold på 50:50 mellem to meget vigtige former for CLA. Clarinol- og Tonalin-mærkerne af CLA har begge denne korrekte sammensætning og har bevist positive kliniske resultater.

Der er ikke rapporteret om bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner med CLA-tilskud. Da virkningerne af CLA under graviditet og amning ikke er blevet evalueret tilstrækkeligt, bør det ikke anvendes i disse tider.