Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
At have en daglig rutine gavner dit sind, krop og ånd. Derfor vælger jeg stadig at holde mig til et stramt regime, selv når jeg arbejder hjemmefra. Jeg deler min sunde tidsplan med dig her i håb om, at det også vil hjælpe dig med at føle og præstere bedst muligt.
Vores nervesystem fungerer på en 24-timers cyklus, der synkroniseres med solen. Når vi vågner op omkring solopgang, producerer vi naturligt en optimal mængde kortisol - et hormon, der holder betændelsen lav og igen forbedrer humør og kognition. Det er den mest naturlige form for medicin, der findes. For at drage fordel af denne biohack indstiller jeg min alarm til 06:30 og åbner mine persienner, så snart jeg står op for at lade naturligt lys komme ind i mit værelse.
Dernæst finder jeg et behageligt sted at sidde og tage et par dybe vejrtrækninger. Undersøgelser viser, at meditation hjælper med at fremme fokus og opmærksomhed resten af dagen. For at prøve det selv skal du bare sidde stille i en behagelig position og give dig selv et par minutter til at trække vejret langsomt ind og ud med et forsøg på at rydde dit sind. Du vil bemærke en øjeblikkelig følelse af ro, efterfulgt af en øget evne til at fokusere i de næste par timer. Nu er du klar til dagen!
Din krop mister en betydelig mængde væske under søvn gennem din sved og åndedræt, så det er vigtigt at hydrere kort efter at du vågner op. Jeg vælger normalt et stort glas vand og et krus økologisk te eller kaffe. For at øge næringsindholdet tilføjer jeg en skefuld kollagenpeptider til den varme flydende drik, jeg spiser den dag. Kollagenet opløses og er smagløst, så det er en smertefri måde at komme dig tættere på dine proteinmål. Kollagenpeptider giver også byggestenene til kollagensyntese i din egen krop og hjælper derfor med at holde din hud sund, fremme sårheling og endda hjælpe med ledreparation.
Folk bliver nogle gange overraskede over at høre, at jeg lejlighedsvis drikker en kop kaffe om morgenen. Der er meget hype om, at kaffe er dårligt for dig, og med god grund; de fleste koffeinholdige drikkevarer indeholder tonsvis af tilsætningsstoffer som sukker, mælk og aromaer, som kan være sundhedsskadelige. Min uddannelse som urtelæge lærte mig imidlertid, at kaffebønnen i sig selv er en plante med utrolige medicinske egenskaber. Dens antioxidanter kan være en del af en sund rutine, når de bruges i moderation, og så længe du ikke har nogen eksisterende tilstande som nyre- eller hjerteproblemer. Chat mere med din læge, hvis du spekulerer på, om kaffe kan være en sund del af din rutine. Hvis du vælger at forbruge det, skal du sørge for at få en økologisk kaffe for at undgå at drikke pesticider og herbicider.
Jeg skriver bedst om morgenen, når jeg har den bedste chance for at minimere distraktioner. Før virksomheder åbner over hele landet, og telefonopkald begynder at komme ind, kan jeg tilslutte i 90 faste minutter på et blogindlæg, artikel, papir eller brev til en patient. Mit råd til alle, der arbejder hjemmefra, er at udføre de opgaver, der kræver store bidder af tid, når verden er relativt stille, og resten af familien sover eller har travlt med deres egne ting. Derudover skal du lade e-mails, sociale medier og mobiltelefoner være slukket eller lægge dem væk, mens du arbejder i løbet af denne tid. De vil være der, når du er færdig.
Som læge, der er baseret på ernæring, er jeg blevet dedikeret til at få nok makro- og mikronæringsstoffer regelmæssigt i løbet af dagen. Dette holder mit blodsukker stabilt, og min hjerne får næring til det arbejde, jeg skal udføre. For mange år siden, da jeg kørte en ernæringsanalyse af min diæt, indså jeg, at jeg underspiste om morgenen og manglede vigtige vitaminer og mineraler som selen, cholinog vitamin E, som nogle gange er svære at få gennem kosten. Af denne grund begyndte jeg at tilføje planter og proteiner til min morgenmad og inkluderede et højteknologisk, specialiseret multivitamin en gang om dagen. Jeg vælger kvalitets multivitaminer , der indeholder vigtige mikronæringsstoffer, der er svære at få tilstrækkeligt gennem mad, som for eksempel selen.
Jeg mødes med klienter virtuelt fra kl. 9.00 til 12.00 hver dag. Mine sessioner er omkring 50 minutter lange, og jeg sørger for at stå op, gå en tur eller få nogle squats imellem for at holde mit blod flydende.
Normalt ved middagstid er jeg klar til at rejse mig fra mit skrivebord og flytte! De fleste dage vælger jeg at løbe eller gå en tur udenfor og derefter lave et par minutters vægttræning for at holde mine knogler, muskler og kerne stærke. En central del af at give næring til mit fitnessregime er mineralblandingen, som jeg putter i mit vand.
Jeg stoppede med at indtage sportsdrikke for mange år siden efter at have lært, at mange af dem indeholder aromaer, tilsat sukker og konserveringsmidler, som i sidste ende er unødvendige og unyttige i en mad som medicin diæt. I stedet tilføjer jeg mineraldråber til mit vand, der kun indeholder elektrolytter uden tilsætningsstofferne. Elektrolytter er vigtige, fordi de styrer den elektriske aktivitet i vores nervesystemer og regulerer muskelaktivitet. Vi mister dem, når vi sveder, så det er vigtigt at tilføje dem tilbage, når vi hydrerer for at holde tingene kørende.
Jeg spiser umiddelbart efter min træning for at holde mit blodsukker stabilt og for at genopfylde mine muskler, som er blevet tømt for glykogen. Fordi mad er min medicin, tager jeg fordøjelsesenzymer sammen med store måltider for at sikre, at jeg er i stand til korrekt at fordøje og absorbere næringsstofferne fra de fødevarer, jeg spiser.
Enzymer produceres af organer i fordøjelseskanalen. De nedbryder madpartikler i mindre molekyler, der let kan absorberes af vores kroppe. Det er vigtigt at bemærke, at det kun er de næringsstoffer, du optager, der tæller, når det kommer til ernæring.
Min tankeproces er, at hvis du vælger at investere dine penge i kvalitetsfødevarer til at give næring til din krop, skal du sørge for, at du faktisk er i stand til at udvinde næringsstofferne fra dem. Overvej en enzymblanding, der indeholder noget lipase, amylase og protease, som hjælper med at fordøje henholdsvis fedt, sukker og proteiner.
Tilbage til computerarbejde og telefonopkald igen. Hvis jeg rammer en eftermiddagsnedgang, laver jeg en hurtig 3-minutters meditation for at centrere mig selv, så jeg kan klare mig indtil middagen. Jeg kan også tage en lille dosis bacopa monnieri, en nootropisk urt, der øger blodgennemstrømningen til frontallapperne og har vist sig at hjælpe med koncentration og læring. Det gør altid tricket.
At spise måltider sammen som familie sikrer, at vi kommer til at se hinanden, uanset hvor hektiske tingene bliver. Det er også et godt tidspunkt at sætte farten ned og indhente de vigtige ting, som kan være nyttige efter at have brugt hele dagen på at arbejde i et hurtigt tempo. Jeg finder ud af, at det at stoppe for at spise middag med vilje hjælper mig med at begynde at bremse ned om aftenen. Dette giver mig igen mulighed for at få bedre søvn.
Afhængigt af hvor travl min uge er, tager jeg fri efter middagen eller hopper tilbage på computeren for at afslutte klientplanerne. Jeg sørger for at bære mine blå lysblokeringsbriller i løbet af denne tid, så de blå lys fra min elektronik ikke forstyrrer min søvn. Jeg vil også spille noget beroligende musik for at hjælpe mig med at begynde at slappe af.
Hvis jeg kan springe det ekstra arbejde over, investerer jeg den tid i mit forhold til familiemedlemmer - at lære vores teenager at køre bil, gå en tur eller spille et brætspil fylder altid min kop følelsesmæssigt.
Jeg tager en lille dosis af det afslappende mineral, magnesium glycinat, om natten for at hjælpe med at fremme afslappende søvn og for at lette enhver muskelspænding, der måtte være opbygget i løbet af dagen. Lige før sengetid mødes vi som familie for at sige de tre ting, vi hver især er taknemmelige for den dag. Undersøgelser viser, at en regelmæssig taknemmelighedspraksis forbedrer psykologisk velvære og en persons generelle følelse af lykke over tid. Fordi taknemmelighed er gratis og kun har positive bivirkninger, er det en fantastisk måde at øge dit humør og bringe dig tættere sammen som familie hver dag.
Mit håb er, at du kan bruge denne rutine som en prøve til at opbygge din egen sunde daglige arbejdsplan hjemmefra. Ved at knytte din egen rutine til din krops døgnrytme, pleje dig selv regelmæssigt og bevæge dig hele dagen, optimerer du din præstation og føler dig bedre end nogensinde med det arbejde, du udfører.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
