Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
At leve en sund livsstil involverer mere end at spise rigtigt og træne hver dag. Ved at omdanne nem sundheds- og wellness-praksis til vaner, kan folk tage skridt til at opretholde sundhed i både krop og sind.
Mindfulness-meditation er en praksis, der involverer at være opmærksom på tanker og forblive fokuseret på det nuværende øjeblik. Tilgange varierer, men praktikere sidder normalt stille og er opmærksomme på deres vejrtrækning for at hjælpe dem i gang. Der er en række meditationsapps og ressourcer, der kan hjælpe med at guide folk gennem processen.
Meditation er blevet knyttet til en række sundhedsmæssige fordele. Mennesker, der praktiserer meditation regelmæssigt, kan have lavere angst, få bedre søvn og føle sig mindre drænet.
Meditation har endda været forbundet med fysiske sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan det være i stand til at forbedre kredsløbsfunktionen og sænke blodtrykket. Folk kan også være i stand til at bruge meditation som en form for smertelindring eller reduktion.
Bade er en afslappende måde at slappe af på, og når du slapper af i karret, kan du tage en pause og rense sindet. Af den grund alene kan det at tage et bad være et sundt valg. Bade er dog endnu bedre, når Epsom salt tilsættes.
Epsom salt er også kendt som magnesiumsulfat. Med andre ord er det en type salt, der indeholder magnesium. Forskere mener, at magnesium spiller en vigtig rolle i kampen mod en række sundhedsmæssige tilstande, såsom hypertension, type 2-diabetes, migræne, hjerteproblemer og åndedrætsproblemer.
Magnesium kan absorberes gennem huden. Derfor kan tilføjelse af en scoop Epsom-salt til badevand være en nem måde at forbedre sundheden bare ved at tage et bad.
At holde tankerne på flaske gavner ingen. I stedet kan det få stress og angst til at feste. Selvfølgelig er det normalt heller ikke produktivt at aflæse negative tanker på andre. Journaling giver en sund måde at få disse tanker ud uden at skade andre i processen.
Journalføring har en række fordele for mental sundhed. Det kan:
Det er dog ikke alt! Ifølge forskning kan det at tage tid dagligt til at registrere tanker og følelser faktisk hjælpe med at forbedre, hvor godt immunsystemet fungerer. Journalføring kan endda hjælpe med at forbedre symptomer relateret til tilstande som spiseforstyrrelser, reumatoid arthritis og astma.
Det er ingen hemmelighed, at vand er godt for kroppen. Faktisk anbefaler eksperter, at kvinder har brug for over 11 kopper væsker hver dag. Mænd har brug for mere end 15 kopper dagligt.
At spise mad, der er højt i vand, kan også bidrage til en persons samlede hydreringsindtag. Frugt og grøntsager, der stort set består af vand, er gode at snacke på eller spise sammen med måltiderne. Disse omfatter vandmelon, spinat, agurker, tomater og courgette.
Planter er fyldt med kraftige forbindelser, der kan være gavnlige for folks sundhed og velvære. En af de bedste måder at udnytte deres magt på er gennem æteriske olier. Disse er koncentrerede planteekstrakter, der kan bruges topisk eller diffunderet i luften til forskellige formål.
Forskere undersøger stadig de mange måder, hvorpå folk kan drage fordel af brugen af æteriske olier. Alligevel er mange fordele allerede kendt. Følgende liste beskriver nemme tips til brug af nogle af de mest populære olier:
Ikke alle har tid til en times træning hver dag. Heldigvis er det muligt at presse træningen i små trin i løbet af dagen. At etablere en række daglige fitnessvaner er en god måde at sikre, at hver dag inkluderer masser af fysisk aktivitet.
Start morgenen med lidt dynamisk bevægelse og strækning for at hjælpe med at få kroppen og sindet varmet op og klar til at hilse på dagen.
Efter måltiderne skal du gå udenfor for en hurtig gåtur. Dette strækker ikke kun benene og får blodet til at bevæge sig, men det kan også give en tiltrængt opvågning efter at have spist et måltid. Hvis udendørs gåture ikke er en mulighed, skal du bruge et par minutter på at slentre på kontorgangene eller gå på et løbebånd.
Overvej at lave et par minutters afslappende yoga inden sengetid. At gøre dette dagligt kan hjælpe med at opbygge fleksibilitet, og det kan også hjælpe kroppen og hjernen med at slappe af som forberedelse til afslappende søvn.
Det kan være svært at passe sund kost ind i en travl livsstil, især for folk, der arbejder lange timer. At få fat i et hurtigt restaurantmåltid virker ofte som den nemmeste løsning til måltiderne. Desværre kan restaurantretter have lav næringsværdi og højt indhold af fedt, natrium og kalorier.
I stedet for at stole på bekvemmeligheden ved at spise ude, skal du tage dig tid til at tilberede velafbalancerede måltider på mindre travle dage. Med blot et par timers madlavning er mange mennesker i stand til at lave mad nok til at vare hele ugen. Når måltiderne ruller rundt, er de allerede kogte retter nemme at gribe fat i og varme.
For et velafbalanceret måltid skal du lægge et magert protein, et kompleks kulhydrat af hele fødevarer og mindst en portion grøntsager i hvert måltid. Af hensyn til variation, overvej at lave varer, der blandes og matcher godt. De fleste tilberedte varer opbevares i et par dage i køleskabet og kan sættes i fryseren til længere opbevaring. Indarbejd også et dagligt multivitamintilskud i din rutine for at hjælpe med at sikre, at du får alle de mikronæringsstoffer, kroppen har brug for for at forblive sund.
At opretholde en sund vægt kan være en udfordring, men proteinpulver kan muligvis hjælpe. Uanset om det kommer fra plante eller animalske kilder, kan tilføjelse af en skefuld proteinpulver til en drink hjælpe folk med at nå deres diætmål.
Forbrug af proteinpulver kan øge følelsen af mæthed. Det betyder, at folk måske er mindre tilbøjelige til at overspise i et forsøg på at føle sig mætte eller for at tilfredsstille sultsmerter midt på dagen. Derudover leverer proteinpulver en sund dosis nærende protein i stedet for at fylde folk op med de tomme kalorier, der er forbundet med mange snacks. Disse pulvere kan også hjælpe med at opbygge vigtig muskelmasse for et magert, fit look og forbedret træningsevne.
Protein shakes er den mest populære måde at indtage proteinpulver på. Shakes kan laves med kun mælk og proteinpulver, eller de kan indeholde yderligere ingredienser, såsom blandet frugt eller grøntsager.
Kroppen er afhængig af lymfesystemet for at fjerne affald og toksiner. Et stærkt lymfesystem kan hjælpe kroppen med at forblive stærk og sund. Tørbørstning er en praksis, der kan hjælpe lymfesystemet med at fungere optimalt.
For at gøre det skal du køre en børste med naturlige børster over kroppen. Skub børsten over arme og ben. Begynd ved hænder og fødder og arbejd indad mod bagagerummet. Kør børsten i cirkler over ryggen og maven. Gør dette en gang om dagen før badning.
Tørbørstning kan ikke kun hjælpe med at stimulere lymfesystemet, men det kan også holde huden i god stand. Børstning eksfolierer huden, så døde hudceller flager af og efterlader en sund glans.
Disse nemme og tilgængelige sundheds- og wellness-praksisser kan være grundlaget for en fit krop og et roligt sind. For at forbedre både fysisk og mental sundhed skal du starte med at inkorporere en eller to af disse vaner i hverdagen. Når du har nået disse mål, fortsæt ved at tilføje en eller to nye fitness- og wellnessvaner ad gangen. De, der holder fast ved denne tilgang til sund livsstil, kan opleve, at de bliver stærkere i krop og sind, end de nogensinde har været før.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
