7 måder at balancere dine hormoner naturligt

Din krop er et komplekst netværk af kirtler, organer og processer, der interagerer med hinanden gennem kemiske budbringere kaldet hormoner. Dette hormonelle netværk udgør dit endokrine system.

Som hovedregulator i din krop styrer det endokrine system kropsfunktioner som humør, søvn, appetit, stofskifte, puls, seksuel funktion, reproduktionscyklusser, stressniveauer, kropstemperatur og din vækst og udvikling.

Når systemet går ud af balance, kan du lide af en lang række symptomer, afhængigt af dit køn og det berørte hormon. Mulige tegn og symptomer omfatter:

• Træthed
• Appetitændringer
• Vægtøgning eller tab
• Søvnproblemer
• Hudændringer
• Hårtab
• Osteoporose
• Deprimeret humør
• Følsomhed over for kulde eller varme
• Ændret sexlyst
• Vandretention
• Urinvejsinfektioner
• PMS (præmenstruelt syndrom)
• Ændringer i blodtryk eller puls
• Humørforstyrrelser, herunder angst og depression

Selvom receptpligtig medicin muligvis kan hjælpe med at lindre dine symptomer, er det også en god ide at lære at balancere dine hormoner naturligt. Når du adresserer grundårsagen til dit problem, så kan du finde en faktisk løsning snarere end bare en maske over dine symptomer.

Hvorfor opstår hormonel ubalance?

Der er mange grunde til, at en persons endokrine system kan gå ud af balance. Mens medicinske tilstande kan påvirke de endokrine kirtler og organer, kan dit miljø og livsstilsvaner også bidrage til at skabe en hormonel ubalance.

Årsager til hormonel ubalance kan omfatte:

• Dårlig ernæring
• anoreksi
• At være overvægtig
• Infektion
• Alvorlig allergi
• Kronisk stress
• Skader på en kirtel eller organ
• Eksponering for toksiner (f.eks. BPA, phthalater, pesticider)
• Medicin (fx prævention, anabolske steroider)

Naturlige strategier til at balancere hormoner

Der er flere strategier, du kan tage for at korrigere hormonelle ubalancer naturligt, så du kan løse årsagen til problemet:

1. Reducer indtagelsen af sukker og alt, hvad der er en fødevarefølsomhed for dig.

I nærvær af sukker forbliver dit insulinniveau højt. Insulin er et stærkt hormon, der kan drive fem andre hormoner ud af balance - cortisol, glucagon, væksthormon, adrenalin og noradrenalin. 

Hvis dit insulin forbliver forhøjet for ofte eller for længe, kan din krops celler blive overvældede og ikke længere reagere på insulinets signal om at optage sukkeret (glukose) fra blodet. Når din krop udvikler denne insulinresistens, kan det i sidste ende føre til indtræden af diabetes.

Fødevarefølsomhed kan bidrage til hormonel ubalance ved at øge inflammation, som kan påvirke hormoner som cortisol. Så det kan være en god idé at arbejde sammen med din sundhedsudbyder for at bestemme dine fødevarefølsomheder med en eliminationsdiæt eller en fødevareallergi blodprøve. Almindelige fødevarefølsomheder inkluderer gluten og mejeri.

2. Oprethold en sund kost.

Da betændelse kan forstyrre hormonbalancen, skal du indarbejde en anti-inflammatorisk diæt, der indeholder rå nødder og frø samt friske, økologiske frugter og grøntsager.

Fedtet fisk som laks og makrel giver en god dosis sundt fedt i form af omega-3 fedtsyrer. Omega 3'er er antiinflammatoriske og er afgørende for at skabe visse hormoner. Hvis du ikke får nok omega-3 fra fisk, bør du overveje at tage et kvalitets fiskeolietilskud.

Disse fisk er også gode kilder til kolesterol, hvilket er nødvendigt for at syntetisere kønshormoner som østrogen og testosteron. Kolesterol er også nødvendigt til vitamin D produktion.

Undgå fisk, kød, fjerkræ og mejeriprodukter, der kan indeholde hormoner, steroider eller antibiotika. Hold dig væk fra fødevarer som forarbejdede sojaprodukter, beriget hvidt mel, kunstige sødestoffer og forarbejdet vegetabilsk olie, der kan forstyrre hormonbalancen. 

3. Håndter stress korrekt.

Kronisk stress kan være en vigtig faktor i at skabe hormonel ubalance. Når man konstant pumper cortisol og adrenalin ud som reaktion på stress, kan binyrerne blive overanstrengte. Disse stresshormoner signalerer blodsukkeret til at stige, blodtrykket øges og fordøjelsen bremses. Humør og søvn kan også påvirkes. Over tid kan forhøjede niveauer af stresshormoner føre til diabetes, hjertesygdomme, depression og autoimmune lidelser.

Indarbejd stressaflastende vaner, der passer ind i din livsstil. Yoga, meditationog dybe åndedrætsøvelser er mulige muligheder for at give din krop tid til at hvile og tilpasse sig livets krav.

I nogle tilfælde kan et urtetilskud være en klog tilføjelse til en stresshåndteringsplan. Adaptogener er plantestoffer, der kan yde støtte til binyrerne ved at hjælpe kroppen med at håndtere stress. Adaptogener arbejder for at hjælpe med at bringe din krop tilbage til normal funktion. Så hvis et hormon er mangelfuldt eller overrigeligt, vil et adaptogent supplement virke i den modsatte retning for at genoprette hormonbalancen.

Maca er et adaptogent supplement, som du kan bruge til at forbedre funktionen af hypothalamus og hypofysen. Disse er kendt som kroppens „masterkirtler“, fordi de styrer funktionerne i mange af de andre kirtler i det endokrine system.

4. Pas på toksiner.

Kemikalier, der kan være giftige for kroppen, er udbredt i nutidens verden. De kan være i luften, du indånder, den mad, du spiser, det vand, du drikker, og produkter, du lægger på din hud. Mange af disse toksiner kaldes hormonforstyrrende stoffer, fordi de kan forstyrre hormonelle processer. Nogle almindelige hormonforstyrrende stoffer og hvordan man undgår dem er angivet her:

• Bly: Slip af med gammel, fliset maling på dine vægge. Installer et kvalitetsvandfilter til dit drikkevand og dit bad/brusebad. 
• Phthalater: Undgå krops- og personlig plejeprodukter, der angiver „duft“ som ingrediens, fordi det ofte betyder, at det indeholder phthalater.
• Organophosphatpesticider: Se på listen over miljøarbejdsgrupper (EWG) kaldet „Dirty Dozen.“ Hvert år rangerer EWG pesticidforurening af populære frugter og grøntsager. Vælg økologiske muligheder for produkter på denne liste.
• Bisphenol A (BPA) og BPA-erstatninger: Brug ikke plast til at opbevare din mad eller drikke. Undgå dåsevarer fra virksomheder, der ikke angiver, at deres dåser er fri for BPA og dets erstatninger.
• Perfluorerede kemikalier (PFC'er): Undgå non-stick køkkengrej samt plet- og vandafvisende belægninger på dit tæppe, tøj eller møbler.

Det kan være svært at undgå alle toksiner, så det er vigtigt at øge din krops afgiftningsmetoder. Forøg din svedfunktion gennem træning eller saunaterapi. Træning kan også forbedre cirkulationen af dine lymfekar, der fører toksiner væk til neutralisering og eliminering.

5. Få tilstrækkelig søvn.

At få mindre end optimal søvn kan spille en enorm rolle i at skabe en hormonel ubalance. En søvnforstyrrelse kan påvirke mange hormonniveauer, herunder cortisol og appetithormonet, ghrelin. Sigt efter at få mindst 7,5 timers søvn hver nat.

Hvis du har problemer med at komme i søvn, er her nogle forslag, der kan hjælpe:

• Sluk for elektronik et par timer før sengetid.
• Brug mindst 30 minutter udenfor i naturligt lys i løbet af dagen. Det brede spektrum af naturligt lys kan understøtte dit serotoninniveau, så dit melatoninniveau er passende til god søvn.
• Hold dig væk fra kunstigt lys så meget som muligt efter solnedgang.
• Drik tilstrækkeligt vand hele dagen, men stop med at drikke ca. 2 timer før sengetid. Dette kan hjælpe med at begrænse antallet af gange, du skal vågne op for at bruge toilettet.
• Overvej midlertidig brug af et naturligt supplement til at hjælpe med søvn. Mulige valg omfatter GABA (gamma-aminosmørsyre) og melatonin. Spørg din sundhedsudbyder om vejledning om den bedste løsning for din situation.

6. Undgå koffein

Stimulanter som koffein kan udløse en overproduktion af binyrerhormoner. Dette er især forstyrrende, når andre hormonstressorer er involveret som toksiner, graviditet, kronisk stress eller utilstrækkeligt omega-3 indtag.

7. Hold dig informeret.

Rådfør dig med en sundhedsudbyder, der er velbevandret i konventionel medicin og naturlige metoder til afbalancering af hormoner. Din læge kan bestille blodprøver for at bestemme, hvad dine hormonniveauer er. Før du starter nogen behandling (medicin, bioidentiske hormoner, kosttilskud eller endda livsstilsændringer), skal du diskutere mulige bivirkninger. Det er vigtigt at vide, hvordan alt, hvad du gør eller tager, kan interagere med eksisterende tilstande eller medicin.