Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Polyfenoler er en bred klasse af naturligt forekommende forbindelser, der findes i planter, kendt for deres antioxidante, antiinflammatoriske og sundhedsfremmende egenskaber. Flavonoider er den største og mest undersøgte undergruppe af polyfenoler, der står for ca. 60% af alle polyfenoler i omkostninger.
Grøn teekstrakt (GTE), drueekstrakt (GSE) og fyrretræekstrakt (PBE) er de mest populære polyphenolekstrakter.
Polyphenolekstrakter har vist betydelige kliniske fordele ved at understøtte sundheden. Størstedelen af forskningen har fokuseret på følgende områder:
De biologiske virkninger af grøn te, druerner og fyrrebarkstrakter er ofte rettet mod de samme molekylære veje. Disse ekstrakter aktiverer sammen med deres monomerer og metabolitter nøgleregulatorer som Nrf2 (nuklear faktor erythroid 2-relateret faktor 2), som understøtter antioxidantreceptorer, inflammationskontrol, mitokondriel funktion og afgiftning. Nrf2 forbedrer cellulær beskyttelse, hjælper celler med at reparere skader og regulere forskellige funktioner.
Da der er en enorm overlapning i deres sundhedsmæssige fordele, lad os se på nogle grundlæggende fælles sundhedsmæssige fordele og give nogle indsigter om deres sammenlignende effekt.
Grøn teekstrakt, lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt har alle fremragende klinisk dokumenterede fordele ved at forbedre antioxidantbeskyttelsen og reducere blodmarkører for betændelse.1-3 Fyrrebarkekstrakt vurderes dog lidt bedre, når man sammenligner resultater fra humane dobbeltblinde, placebokontrollerede forsøg. Dette kan skyldes dets højere niveauer af ikke-flavonoidpolyfenoler.
Med hensyn til betændelse er C-reaktivt protein (CRP) en blodmarkør, der afspejler graden af betændelse, der er blevet identificeret som en uafhængig risikofaktor for hjertesygdomme og andre kroniske helbredsproblemer. Endnu en gang viser fyrrebarkekstrakt den største effekt i dette område.4
Grøn teekstrakt, lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt har alle vist positive effekter i forbedring af blodtryksreguleringen. De opnår denne effekt gennem flere mekanismer:
Lægemiddelekstrakt er den mest omfattende undersøgelse af de tre til regulering af blodtrykket med over 20 humane kliniske forsøg.5 Hos personer med præhypertension eller mild hypertension har lægemiddelekstrakt vist signifikante forbedringer. I et 12-timers forsøg reducerede 400 mg/dag lægemiddelekstrakt systolisk blodtryk (SBP) med 13 mmHg og diastolisk blodtryk (DBP) med 6,5 mmHg, med ekstra fordele for vaskulær elasticitet og pulsbølgehastighed. Der blev ikke fastsat nogen signifikante virkninger ved 200 mg/dag.6 Andre undersøgelser tyder på, at en minimal effektiv dosis er 300 mg/dag for at understøtte blodtrykket.
Grøn teekstrakt og dets vigtigste polyphenol EGCG har også vist fordele. En metaanalyse fra 2015 af 14 humane kliniske forsøg fandt gennemsnitlige reduktioner på 1,42 mmHg SBP og 1,25 mmHg DBP, med større effekter på dem med forhøjet baseline BP.7 I en nyere undersøgelse reducerede EGCG 300 mg/dag i 8 uger hos overvægtige individer SBP med 6,92 mmHg og DBP med 4,77 mmHg.8
Fyrrebarkekstrakt er blevet evalueret i mindst 10 forsøg, typisk i en dosis på 100-200 mg/dag, ofte sammen med antihypertensiv medicin.9 Blodtryksreduktioner rapporteret. En nyere undersøgelse med 431,5 mg polyphenoler/dag over 12 uger viste dog stærkere effekter: SBP faldt med 6,46 mmHg og DBP med 3,06 mmHg hos præhypertensive individer.10 Disse resultater tyder på, at højere doser (~ 400 mg/dag) er nødvendige for meningsfulde effekter, selvom gape frøekstrakt ved den samme dosis generelt forbliver mere effektivt.
Polyfenoler, især flavonoider, spiller bestemt en rolle i at fremme hjernens sundhed og humør baseret på betydelige videnskabelige undersøgelser. Med hensyn til top 3 polyphenoler og forbedring af humøret har grøn teekstrakt langt den mest kliniske forskning til at understøtte brugen, med positive undersøgelser, der generelt viser de bedste resultater med højere doser (f.eks. 400 mg to gange dagligt). Firkantet ekstrakt har vist nogle antistresseffekter, men hverken fyrrebarkekstrakt eller lægemiddelekstrakt er blevet tilstrækkeligt undersøgt for at forbedre positive humørresultater. Så det ser ud til, at grøn teekstrakt udøver flere fordele inden for dette område af hjernefunktion.
Grøn te ekstrakt ser også ud til at være det bedste valg til at beskytte hjernen mod neurodegeneration. Det kan skyldes, at EGCG er i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren, mens proanthocyanidinerne i drueekstrakt og fyrrebarkekstrakt ikke gør det.11
Med hensyn til at øge mentale processer og hjernefunktion er fyrrebarkekstrakt langt det mest klinisk understøttede. Især flere dobbeltblindede undersøgelser har vist forbedringer i opmærksomhed, visuel-motorisk koordination og reduceret oxidativ stress hos børn med opmærksomhedsundersøgelsesforstyrrelser.12 Tilskud af firkantekstrakt hos voksne har også vist forbedringer i hukommelse, fokus, mental klarhed og mental ydeevne under stress.13,14
Drugerneekstrakt har også vist betydelige fordele ved at øge forbedret hjernekraft hos ældre raske voksne og hjælpe indirekte hjernens funktion ved at understøtte cerebral cirkulation og mikrovaskulær integritet. Men det er ikke blevet undersøgt så meget som grøn teekstrakt og fyrrebarkekstrakt for hjerneeffekter.15
Grøn teekstrakt har langt den mest kliniske forskning til at understøtte dets anvendelse til metabolisk sundhed og vægtkontrol sammenlignet med lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt. Dusinvis af humane dobbeltblindede undersøgelser viser, at grøn teekstrakt kan hjælpe med at understøtte et vægtstyringsprogram. Det er også vist i disse undersøgelser at fremme reduceret kropsfedtprocent og forbedre insulinvirkningen, blodlipidprofiler og blodsukkerkontrol. Grøn teekstrakt er mest effektiv, når den kombineres med koffein. Den gennemsnitlige dosis i disse undersøgelser var en total grøn teekstrakt polyphenoldose på 300-600 mg/dag, med bedre resultater sat til 600 mg pr. dag.16
Både lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt fremmer metabolisk sundhed ved også at forbedre insulinvirkningen og blodsukkerkontrollen. De reducerer også oxidativ stress og betændelse, der kan forstyrre metabolisk sundhed. Deres effekt på vægtkontrol er i bedste fald minimal.17,18
Alle 3 bedste polyphenolekstrakter viser fordele for hudens sundhed. Grøn teekstrakt er bedst til UV-beskyttelse og reducerer hudirritation. Druefrøekstrakt er bedst til kollagenstøtte, gendannelse af elasticitet, reduktion af rynkedybde og understøttelse af hudens vaskulære strukturer. Fyrrebarkekstrakt er bedst til at forbedre hudfarve og hydrering.1-3
Til kapillærskrøget og lette blå mærker er druekerneekstrakt det bedste valg. Til venesundhed kan både lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt udtages i doser på 150 mg pr. Dag understøtter sund venestruktur og funktion. Tilstande forbundet med dårlig venestruktur og funktion inkluderer åreknuder, bøjning på grund af dårlig venefunktion og hæmorider. Både lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt har vist sig at forbedre venøs tone, reducere hævning og tyngde i benene på grund af dårlig venefunktion og forbedre blodgennemstrømningen. Firkantet ekstrakt har også vist sig at være nyttigt for hæmorider og forebyggelse af venøs insufficiens og hæmning i benene forårsaget af langdistanceflyvninger. Ugentligt ville druekerneekstrakt også være nyttigt for disse venøse problemer. Grøn teekstrakt har meget lille indvirkning på disse områder.1-3,19,20
Grøn teekstrakt består primært af katechiner, ligesom epigallocatechin gallate (EGCG). Druefrø og fyrbarkekstrakter indeholder derimod proanthocyanidiner (PAC'er), som er kæder af epicatechinmonomerer i mindre (oligomer) eller større (polymere) former.
Alle tre ekstrakter indeholder også polyphenoler med sundhedsmæssige fordele. Grøn te og lægemiddelekstrakter giver primært gallinsyre, mens lægemiddelekstrakt også tilbyder quercetin. Firkantekstrakt inkluderer dihydroquercetin og forskellige phenolsyrer som koffein-, ferulinsyre, p-coumarsyre og gallinsyre.
Grøn teekstrakt indeholder hovedsageligt frie katechiner, ofte bundet til gallinsyre. Druefrøekstrakt er rig på PAC'er, mens fyrrebarkekstrakt indeholder PAC'er og frie phenolsyrer. For at sikre kvalitet og sundhedsmæssige fordele er disse ekstrakter standardiseret for polyphenolindhold:
De sundhedsmæssige fordele ved disse ekstrakter er knyttet til deres kemiske forskelle, hvor biotilgængelighed er en nøglefaktor. Grøn teekstrakt frie flavonoidmonomerer forbedrer sig meget bedre end PAC'er, som forstørres dårligt. Absorption forklarer muligvis ikke helt PACs sundhedsmæssige fordele. Disse forbindelser metaboliseres ved udbredelse af tarmmikrobiota til bioaktive phenolmetabolitter med forskellige virkninger. På trods af kemiske forskelle producerer drueserner og fyrrebarkstrakter lignende mikrobielle metabolitter, hvilket tyder på sammenlignelige effekter på mikrobiom og stofskifte.
Både lægemiddelekstrakt og fyrrebarkekstrakt har en fremragende sikkerhedsprofil uden forventede bivirkninger, uønskede interaktioner eller andre problemer ved den anbefalede dosis. Hvad angår ekstrakt af grøn te, er der rapporteret sjældne rapporter om levertoksicitet ved højere indtag af EGCG.21 For at undgå sikkerhedsproblemer anbefales det at holde det daglige indtag af EGCG på mindre end 300 mg pr. dag eller det samlede polyphenolindtag på mindre end 800 mg.
Forskellene i den kemiske sammensætning af top 3 polyphenolekstrakter giver lidt forskellige sundhedsmæssige fordele. Der er meget overlapning, men generelt kan et af disse tre ekstrakter være et bedre valg baseret på en persons behov. Her er nogle retningslinjer:
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
