Hvad er olietrækning, og hvad er de sundhedsmæssige fordele?

Oprindeligt skrevet september 2018/ Opdateret juli 2023

Hvad er olietrækning?

Olietrækning er en ældgammel praksis inden for ayurvedisk medicin for at fremme oral og systemisk sundhed, vinde popularitet og videnskabelig validering.

Olie trækkes og presses mellem alle tænder i svingsprocessen for at fjerne uønsket plak, bakterier og cellulært affald fra mundhulen for at skabe et sundere mundmiljø.

Olietrækning er æret i ayurvedisk medicin som en vigtig sundhedspraksis. Det giver mening, fordi munden i mange henseender afspejler den generelle sundhed i menneskekroppen. Hvis vi kan forbedre mundhygiejnen, fører det til forbedret generel sundhed. 

Olietrækning kan effektivt forbedre det orale mikrobiom. Mundhulen er vært for milliarder af mikroorganismer, og det er veletableret, at nogle af disse mikrober kan bidrage til udvikling eller progression af systemiske sygdomme, hjertesygdomme, autoimmune lidelser og mange flere. 

Vedligeholdelse af mundhygiejne er afgørende for at opretholde det generelle helbred. Olietrækning kan være en enkel og effektiv praksis for at fremme optimal oral og generel sundhed.

Sådan trækker du olie

• Tag ca. en teskefuld til en spiseskefuld kokosnød eller anden spiselig olie.
• Hold det i munden.
• Skub det gennem tænderne i mellem fem og tyve minutter, først om morgenen, før du børster tænderne.
• Spyt olien ud, pas på ikke at sluge olie.
• Børste tænder. 

Fordele ved at trække kokosolie

Olietrækning kan bruge enhver spiselig olie, men kokosolie kan tilbyde den mest betydningsfulde fordel af mange grunde. Cirka 50% af fedtsyrerne i kokosolie er laurinsyre, et mættet fedt med mellemkæde (12 kulstof). 

Den eneste anden rigelige kilde til dette sundhedsfremmende fedt i naturen er human modermælk. I munden og mave-tarmkanalen omdannes laurinsyre til en meget gavnlig forbindelse kaldet monolaurin. Et andet fedt i kokosolie, caprinsyre, omdannes til monocaprin. 

Begge forbindelser har vist betydelige antimikrobielle virkninger, der ødelægger forskellige sygdomsfremkaldende organismer. Det er en meget gavnlig virkning inden for modermælk, men det kan også være til gavn via kokosolie. 

Mange vira, bakterier og protozoer (parasitter) er indhyllet af en beskyttende membran sammensat af lipider (fedtstoffer). Nuværende forskning indikerer, at monolaurin og monocaprin opløser lipiderne i fedtholdet omkring disse mikrober. De opløser det beskyttende skjold, hvilket får dem til let at blive ødelagt af immunsystemet. Bakterier inaktiveret af monolaurin inkluderer bakterierne forbundet med hulrum og tandkødsbetændelse. Det hjælper også med at bekæmpe overvæksten af gæren Candida albicans. I en undersøgelse fandt forskere, at alle Candida arter var 100% modtagelige for kokosolie.

En undersøgelse så også på effekten af olietrækning med kokosolie i et randomiseret, kontrolleret klinisk forsøg med 60 forsøgspersoner. Forsøgspersonerne blev opdelt i tre grupper: 

• Gruppe A-forsøgspersoner skyllede munden om morgenen med 10 ml kokosolie i ti minutter. 
• Gruppe B-forsøgspersoner skyllede munden om morgenen med 5 ml chlorhexidin mundskyl i et minut. 
• Gruppe C forsøgspersoner skyllede munden om morgenen med 5 ml destilleret vand i et minut.

Forskerne ledte efter effekten af kokosnødden sammenlignet med chlorhexidin-gruppen på Streptococcus mutans, de orale bakterier forbundet med hulrum. Chlorhexidin er et populært receptpligtigt antimikrobielt mundskyl. I denne undersøgelse var kokosolie lig med chlorhexidin ved at reducere S. mutans-antallet i spyt.

I en anden undersøgelse gav 60 unge mellem 16-18 år med tandkødsbetændelse (betændelse i tandkødet) på grund af tandplak, der trak kokosolie betydelige fordele. Der var et fald på 50% i objektive målinger af tandkødsbetændelse og plakmåling efter fire uger. Disse resultater svarer til dem, der produceres af chlorhexidin. Forfatterne konkluderede: „Olietrækning har vist sig at være en effektiv metode til at reducere plakdannelse og plaque-induceret tandkødsbetændelse.“

De vigtigste fordele ved at bruge kokosolie frem for chlorhexidin er, at det er sikrere og uden bivirkninger. Chlorhexidin er problematisk, fordi bivirkninger er almindelige og omfatter tandfarvning, mundtørhed eller irritation, en usædvanlig eller ubehagelig smag i munden og allergiske reaktioner.

Hvor lang tid tager det at se resultater?

De fleste mennesker mærker forskellen i, hvor glatte og rene deres tænder føles første gang, de udfører olietrækning med kokosolie. Andre kan have brug for mere tid. Men selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater, er det vigtigt at fortsætte øvelsen. 

Referencer:

1. Shanbhag VK. Olietrækning til opretholdelse af mundhygiejne - En gennemgang. J Tradit supplement Med. 2016 6. juni; 7 (1): 106-109. 
2. Deen A, Visvanathan R, Wickramarachchi D, Marikkar N, Nammi S, Jayawardana BC, Liyanage R. Kemisk sammensætning og sundhedsmæssige fordele ved kokosolie: en oversigt. J Sci Food Agric. 2021 april; 101 (6): 2182-2193.
3. Ogbolu DO, Oni AA, Daini OA, Oloko AP. In vitro antimikrobielle egenskaber af kokosolie på Candida-arter i Ibadan, Nigeria. J Med Food. 2007 juni; 10 (2): 384-7. doi: 10.1089/jmf.2006.1209. SIDE: 17651080.
4. Kaushik M, Reddy P, Sharma R, m.fl. Virkningen af kokosolietrækning på Streptococcus mutans tæller i spyt sammenlignet med chlorhexidin mundskyl. J Contemp Dent Pract. 2016 1. januar; 17 (1): 38-41.
5. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. Virkning af kokosolie i plakrelateret tandkødsbetændelse - En foreløbig rapport. Niger Med J. 2015 mars-april; 56 (2): 143-7.