Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det er den tid på året igen. Feriesæsonen er her! For mange inkluderer festlighederne i feriesæsonen at give og modtage gaver. Hvis du leder efter gode gaver til dine venner og familie, der fokuserer på velvære og sundhed, er her en julegaveguide fyldt med ideer til alle på din liste.
Har du en te- eller kaffedrikker i familien? Te og kaffe er den perfekte gave til at fremme generel sundhed og velvære. Disse to drikkevarer er kraftværker for sundhedsfremme.
Fra sort til grøn har te været forbundet med en lang række wellness-fordele på grund af forbindelser som polyfenoler og aminosyrer. I undersøgelser har polyfenoler som epigallocatechin-3-gallat (EGCG) vist sig at have kraftige antioxidantegenskaber, mens aminosyren L-theanin er blevet forbundet med øget ro og forbedret immunitet.
Undersøgelser tyder også på, at urtete også kan være en stærk wellness-punch.
Da urtete ikke indeholder bladene fra teplanten Camilla sinensis, er de teknisk set ikke te, men det betyder ikke, at de mangler potentielle sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser undersøgelser, at hibiscus te kan hjælpe med at reducere blodtrykket hos voksne med risiko for at udvikle højt blod og hos dem med mild hypertension.
Forskning viser også, at spearmint te kan hjælpe med at reducere mandlige hormonniveauer og kropshår hos kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Et randomiseret placebokontrolleret klinisk forsøg, der fokuserede på virkningerne af spearmint te på PCOS i 30 dage, fandt, at kvinder i spearmint te-gruppen havde signifikant lavere testosteronniveauer end ikke-interventionsgruppen. Undersøgelsen fandt også, at kvinderne i spearmint-gruppen opfattede en mindskelse af hirsutisme.
Mens te måske er den mest forbrugte drik i verden, er kaffe ikke langt bagefter. Kaffe stammer fra det gamle Etiopien og har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser viser, at kaffeforbrug kan hjælpe med at forhindre leversygdom og type II diabetes. For eksempel fandt to metaanalyser, at mere end 2 kopper kaffe om dagen var forbundet med lavere udvikling af arvæv i leveren for dem med allerede eksisterende levertilstande.
En anden systemisk gennemgang og metaanalyse viste, at et indtag på op til 6 kopper kaffe om dagen var forbundet med en 33% lavere risiko for type II-diabetes i modsætning til intet kaffeforbrug overhovedet. Denne sammenhæng blev set med både koffeinholdig og koffeinfri kaffeforbrug.
At give din familie og venner lækkert sund kaffe og te kan være en generøs wellness-gave.
Feriesæsonen er det perfekte tidspunkt at forkæle dem, du elsker. En af de bedste måder at gøre det på er gennem gaver, der fremmer sund glødende hud. Undersøgelser viser, at sund hud er forbundet med en lang række wellness-frynsegoder som et stærkt immunsystem og bedre selvværd.
Når du vælger hudpleje og makeup som gaver til dine kære, skal du kigge efter ingredienser, der fremmer sund hud som kollagen. Kollagen er et protein, der udgør ca. 30% af proteinerne i kroppen. Det hjælper med at understøtte et fast og ungdommeligt udseende. Med aldring falder kollagenproduktionen, hvilket fører til rynker og fine linjer.
Undersøgelser tyder på, at både topisk og oral kollagen kan hjælpe med at forbedre hudens udseende. For eksempel fandt en metaanalyse, at kollagenbrug i 90 dage hjalp med at forbedre hudens udseende, hvilket førte til færre rynker og øget elasticitet.
Tilføjelse af hudpleje- og makeup-sæt til din wellness-gave kan være en sikker måde at sætte et smil på enhver skønhedskenders ansigt.
Intet siger afslapning som et dejligt varmt bad. Især i feriesæsonen, når stress kan være højere end normalt. Hvorfor ikke give afslapningsgaven?
Verden bliver mere og mere stressende. Med mindre tid og stigende ansvar kan det være en udfordring at opretholde sunde stressniveauer. Stress har været forbundet med en lang række kroniske sygdomme som depression og hjerte-kar-sygdomme, højere niveauer af betændelse og en dårligere livskvalitet.
Badning, især nedsænkningsbadning, hvor man bløder i et varmt bad (40° C eller 104° F) i 10 minutter, har været forbundet med vidtrækkende sundhedsmæssige fordele. Et randomiseret kontrolleret forsøg viste, at nedsænkningsbadning resulterede i reduceret stress, træthed og smerteniveauer.
Badesalte og andre badetilsætningsstoffer kan yderligere hjælpe med at lindre stress og samtidig give et stort wellness boost. For eksempel fokuserede en placebokontrolleret undersøgelse på virkningerne af badesalte på atopisk tør hud. Undersøgelsen viste, at hud gennemvædet i vand beriget med magnesiumrige badesalte resulterede i mindre betændelse og glattere hud.
En anden dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse fokuserede på virkningerne af mineralrige badesalte versus natriumchlorid eller bordsalt til reumatoid arthritis. Undersøgelsesinterventionen varede i 2 uger og fandt ud af, at badesaltgruppen havde signifikant mindre morgenstivhed, øget håndgrebsstyrke og forbedring af aktiviteter i det daglige liv.
Badesalte, bomber og olier kan være en fantastisk gave til at øge velvære og en følelse af sindsro under og efter den hektiske feriesæson.
Hvem elsker ikke en god godbid? Det er endnu bedre, når godbiten er sund og sund. For madelskeren på din feriegaveliste, overvej at inkludere chokolade af høj kvalitet i din wellness-gave.
Chokolade, hvis oprindelse stammer fra det gamle Mesoamerika, er blevet konsumeret og nydt i århundreder. Forskning viser, at chokolade kan have en lang række wellness-frynsegoder.
Et randomiseret placebokontrolleret forsøg undersøgte virkningerne af mørk chokolade på humør hos raske voksne. Undersøgelsen varede i 3 uger og fandt, at forbrug af 85% mørk chokolade ikke kun forbedrede humøret, men også øgede mangfoldigheden af deltagernes tarmmikrobiom. Denne undersøgelse antydede, at mørk chokolade kan have en præbiotisk virkning. Prebiotika fungerer som en fødekilde for de gode bakterier eller probiotika, der lever i tarmen.
En anden randomiseret eksperimentel undersøgelse viste, at det at spise chokolade (uanset type), før en person oplevede smerte, reducerede opfattelsen af smertefornemmelsen hos raske voksne.
I feriesæsonen kan du overveje at tilføje chokolade til dine wellness-gaver. For dem, der ikke er glad for chokolade, er der masser af sunde snacks med lavt sukkerindhold eller snacks, der bruger sukkererstatninger som munkefrugt for at tilfredsstille den søde tand.
Hvis du leder efter gode feriegaver til fitnessfanatikerne i dit liv, så overvej en vandflaske i rustfrit stål af høj kvalitet. Vandflasker i rustfrit stål kan have en række fordele for det generelle velvære og for miljøet. For eksempel viser undersøgelser, at vandflasker i rustfrit stål havde mindre mikrobiel vedhæftning til deres indre vægge end vandflasker af plast.
Undersøgelser tyder også på, at vandflasker i rustfrit stål muligvis ikke lækker bisphenol-A i vandet i dem. Bisphenol-A, almindeligt kendt som BPA, er et kemikalie, der bruges til at fremstille harpikser og plast. Det kan findes i foringer af konserves, krukkelåg og endda nogle vandflasker. BPA har været forbundet med sundhedsmæssige problemer som PCOS, tidlig pubertet og infertilitet hos både mænd og kvinder.
Mens visse lande har forbudt brugen af BPA i spædbørns fødevarer, kan det stadig findes i genstande beregnet til voksenbrug.
En undersøgelse sammenlignede mængden af BPA fundet i vandet i forskellige typer vandflasker efter at have ladet vand ved stuetemperatur sidde i dem i 120 timer. Undersøgelsen fandt ingen BPA-niveauer i vandet i flasker i rustfrit stål, mens højere niveauer blev fundet i epoxyvandflasker.
Hvis dine fitness-elskende venner og familie allerede har en vandflaske af høj kvalitet, kan du overveje en gave som modstandsbånd, vægte eller en yogamåtte for at hjælpe dem med at nå deres fitnessmål.
Æteriske olier er en fantastisk julegave til wellness-krigeren i dit liv.
Æteriske olier, der er brugt i årtusinder af kulturer i det gamle Kina og Egypten, er naturligt koncentrerede olier udvundet fra planter. Disse olier er højt værdsat for deres behagelige og kraftfulde lugt såvel som andre wellness-egenskaber.
Undersøgelser tyder på, at æteriske olier kan have vidtrækkende sunde egenskaber som at hjælpe med at forbedre migræne til at fungere som antimikrobielle stoffer. En randomiseret trippelblind undersøgelse undersøgte virkningerne af topisk basilikum æterisk olie på migræne. Undersøgelsen viste, at topisk basilikumolie var i stand til at reducere hyppigheden og intensiteten af migræne.
En anden reagensglasundersøgelse viste, at nellikeolie havde kraftig antibakteriel aktivitet mod bakteriestammer, der forårsager salmonella og impetigo.
Fra at sprede søde duftende olier ind i hjemmet eller bruge dem til at opfriske en masse vasketøj, kan æteriske olier være en tankevækkende wellness-gave.
Feriesæsonen kan være helt magisk gennem et barns øjne. Wellness-gaver kan også udvides til børn . Børn trives med fantasifuld leg, så inkluder gaver, der fremmer fantasien som badelegetøj. Disse gaver kan hjælpe med at gøre badetiden sjov og cementere sunde hygiejnevaner hos dine børn.
Ældre børn er måske mere fokuserede på individualitet, så sjove gaver som lipgloss eller unikt tilbehør kan hjælpe dem med at føle sig trygge. Sensorisk legetøj er også fantastiske wellnessgaver, der kan fremme ro og give dine børn den sikre stimulering, de har brug for.
Feriesæsonen er en magisk tid fyldt med familie, venner, mad og gaver. At vælge gaver, der fremmer velvære, kan også hjælpe med at gøre denne feriesæson gladere og sundere.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
