Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
At være mor betyder at spille mange roller derhjemme. Kokk, aktivitetskoordinator og boo-boo fixer er blot nogle af de ansvarsområder, der falder på talerne hos mange mødre (og fædre også!).
Når jeg tænker på de sundhedsprodukter, der er nyttige på en ugentlig og undertiden daglig basis, kommer der flere i tankerne - ikke kun for mit velbefindende, men også for mine børn og mand. At spise afbalancerede måltider, hyppig motion og tilbringe tid udenfor er nogle af de vaner, jeg praktiserer dagligt for at støtte mit helbred. Jeg inkorporerer også visse produkter til at supplere denne indsats.
Kosttilskud spiller en stor rolle i min egenpleje rutine. Mens nogle bruger jeg kun efter behov, som hvis jeg er forkølet, er andre en del af min daglige rutine. Som mor er mit hovedmål at holde mine børn så sunde og glade som muligt. Selvom jeg måske ikke er i stand til at bekæmpe enhver løbende næse eller hoste, der krydser vores vej, er jeg overbevist om, at de sundhedsprodukter, jeg har i vores rotation, spiller en væsentlig rolle i at støtte vores kroppe.
Så hvis du leder efter produkter, der understøtter din og din families sundhed, skal du ikke lede længere! Jeg har dækket dig med mine bedste moderanbefalede sundhedsprodukter. Læs videre for at lære mere.
Frugt- og grøntsagsbaserede smoothies er en fantastisk måde at pakke tonsvis af råvarer ind i din dag. Disse blandede drikkevarer er især nyttige for kræsne spisere, der måske ikke spiser meget frugt eller grønt og er også en nem måde at fylde nogle sundhedsforstærkere på.
Jeg kan godt lide at starte med mindst to kopper frugt og grøntsager i hver smoothie, jeg laver. Selvom dette giver masser af vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibre og kulhydrater af god kvalitet, er vi nødt til at tilføje flere ingredienser for at gøre dette til et godt afrundet måltid eller snack.
Først og fremmest har vi brug for en proteinkilde. Proteinpulver er en bekvem måde at booste protein i en smoothie på. De er en god mulighed for at tilføje mere stof og ernæring til dine hjemmelavede smoothies. Hjemme bruger vi ofte plantebaserede proteinpulvere, som har tendens til at indeholde mere fiber.
Protein tjener mange funktioner i din krop, herunder væskebalance, vedligeholdelse, reparation og vækst af væv og immunsystemstøtte. Nogle børn er forsigtige med kødets tekstur og kan derfor have svært ved at få nok protein fra deres fødekilder. Dette er en anden fordel ved at servere en protein smoothie, da du nemt kan give dem essentielt protein i en form, de nyder. Ud over proteinpulver kan du også bruge yoghurt, nødder, frøog nøddesmør til at tilføje protein til en smoothie.
Apropos nødder og frø, fedt er et andet næringsstof, der er vigtigt for at gøre din smoothie til et afbalanceret måltid. Et ofte overset næringsstof i smoothies, der er nogle super enkle måder at tilføje fedt af høj kvalitet til din næste batch. Hakkede nødder, frøog nøddesmør indeholder alle sunde fedtstoffer, der er afgørende for dit helbred.
Mens hver sort indeholder sin egen unikke balance af næringsstoffer, er umættede fedtstoffer almindelige blandt alle nødder og frø. Forskning tyder på, at disse umættede fedtstoffer kan mindske betændelse i din krop, forbedre kolesterolniveauet i blodet og endda hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.1 Nylige beviser tyder også på, at introduktion af almindelige allergener, som nødder, til børn tidligt og ofte kan reducere sandsynligheden for at udvikle en allergi.2 En anden fordel ved at tilføje disse sunde fedtstoffer til din smoothie!
Nu hvor du har en oversigt over for at skabe sunde, afbalancerede, hjemmelavede smoothies, lad os tale om nogle kosttilskud, der kan gavne dit helbred. Selvfølgelig er det at spise godt en hjørnesten i sundheden, men at få alle de essentielle vitaminer, mineraler, antioxidanter og mere fra mad alene kan være udfordrende.
Selvom du spiser mad af god kvalitet, kan der være næringsstofhuller i din kost. Derfor er en daglig multivitamin så vigtig. Formålet med et multivitamin er ikke at kompensere for dårlige madvalg - i stedet kan det supplere din spiseplan og udfylde næringsstofhuller undervejs.
Multivitaminer er ikke kun vigtige for voksne - børn kan også drage fordel af dem. Afhængigt af deres alder skal du også kigge efter flydende eller tyggelige multivitaminer til din lille.
Multivitaminer indeholder en lang række næringsstoffer, fra vand- og fedtopløselige vitaminer til mineraler. Nogle indeholder endda Omega-3 fedtstoffer.
Kan du huske de umættede fedtstoffer, der findes i nødder og frø? En særlig vigtig type umættet fedt er Omega-3. Mens du kan få dette næringsstof fra fødekilder som chiafrø, tun, laks og valnødder, er en mere koncentreret mulighed et Omega-3-supplement.
For folk, der ikke spiser disse omega-3-rige fødevarer ofte, er et supplement en god mulighed for at sikre, at du indtager nok af dette essentielle næringsstof. Omega-3 er et hjertesundt fedt, der også kan påvirke mental sundhed, hjernesundhed under graviditet og tidligt liv og kan reducere betændelse i kroppen.
Mens multivitaminer dækker mange af disse essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed, og Omega-3 har mange fordele, er flere andre kosttilskud kendt for specifikt at understøtte dit immunsystem.
Zink er mest koncentreret i animalske fødevarer og berigede produkter. Imidlertid er supplerende zink en anden måde at sikre, at du får nok af dette næringsstof til at understøtte dit immunsystem. Zink understøtter udviklingen og funktionen af immunceller; selv milde mangler af dette næringsstof kan påvirke immuniteten negativt.
Probiotika kan også hjælpe med at understøtte immunitet. Ligesom zink kan du forbruge probiotika i fødevarer, du spiser, især gærede fødevarer som yoghurt, kefir og kimchi. Disse fødevarer udgør dog ikke den daglige menuplan for mange mennesker. I så fald er supplerende probiotika utroligt gavnlige.
Probiotika er levende mikroorganismer, der kan hjælpe med at balancere bakterierne i din fordøjelseskanal og understøtte dit immunsystem, fordøjelsesregelmæssighed og mental sundhed. Nogle stammer kan endda gavne hjertesundheden også.
Som med alle kosttilskud er det bedst at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer produkter til din wellness-rutine, da nogle kan interagere med medicin eller kan være kontraindiceret under nogle sundhedsmæssige forhold.
Et af de mere unikke sundhedsprodukter, jeg altid har ved hånden, er bi propolis. Jeg lærte om det for et år eller to siden, og nu er jeg aldrig uden det. Propolis produceres af bier og er en integreret del af deres bistader. Mens det hjælper med bikubens struktur, beskytter propolis det også mod bakterier og andre skadelige mikroorganismer.
Når det tages som et supplement, kan propolis hjælpe med at bekæmpe bakterier og vira, hvilket hjælper med at støtte dit immunsystem. Du kan tage bipropolis i mange former, herunder kapsler, halsspray, flydende og pulverformede former, du kan tilføje til din mad - selv den hjemmelavede smoothie. Dette tilføjer et ekstra lag til din immunitet og generelle sundhed, især i de koldere måneder, hvor vira har tendens til at være mere udbredt.
Psykisk sundhed som mor er lige så vigtig som fysisk sundhed, og der er mange måder, du kan støtte dit mentale velbefindende på. En af grundene til, at jeg prøver at tilbringe tid udenfor hver eneste dag, er fordi jeg finder, at det gavner mit velbefindende. Jeg tror, at mine børn også får meget ud af det. Frisk luft, sol, og lyden af det fri kan alle være beroligende og forfriskende.
På samme måde kan motion være et godt udgangspunkt for at støtte din mentale og fysiske sundhed. De endorfiner, der frigives under træning, kan øge dit humør. Du kan også bemærke en frigivelse af stress og spænding, når du træner.
At forkæle mig selv, selv på de enkleste måder, er en anden måde, jeg støtter min mentale sundhed på. En time væk hjemmefra for at få mine negle færdige, en lejlighedsvis ansigtsbehandling eller en afslapningsmetode derhjemme er alle utroligt effektive måder at hjælpe mig med at afstresse og øge mit humør.
En diffusor med æteriske olier kan hjælpe dig med at skabe et mere afslappende miljø. Lavendel, sandeltræ og clary salvie er tre dufte, der menes at hjælpe med afslapning og stressreduktion.
At tegne et dejligt varmt bad med aromaterapibobler er en anden nem måde derhjemme at støtte din mentale sundhed på. På samme tid kan du nyde noget skønhedspleje, der tilføjer til det afslappende øjeblik. Ansigtsmasker og hårmasker er nemme at holde ved hånden og tilføjer endnu et lag forkælelse.
Fysisk og mental sundhed kan se anderledes ud fra person til person - vi har alle vores egne tilgange til at støtte vores velbefindende. Det vigtigste er at tage sig tid til at passe på dig selv, mens du også tager dig af dine kære. Mens fysisk sundhed i form af madvalg, kosttilskud og immunstøtte kan prioriteres dagligt, skal du også sørge for at afsætte tid til at støtte din mentale sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
