Kvinder har unikke ernæringsmæssige behov, der skal tages i betragtning for at optimere sundheden. Nedenfor er en liste over de bedste kosttilskud, en kvinde skal evaluere og overveje, baseret på hvor hun er i sit livs rejse, og hvilke bekymringer hun måtte stå over for.
En multivitamin bør tages af hver kvinde. Mens en velafbalanceret diæt er afgørende for optimal sundhed, kan vores daglige stressfaktorer tilføje yderligere metaboliske krav til vores krop, som måske ikke altid opfyldes af diæt alene. Kronisk sygdom påvirker også vores næringsbehov sammen med populære blodtryk, syre-reducerende og diabetiske receptpligtige lægemidler, som også kan udtømme kroppen for vigtige vitaminer og mineraler.
Hvad siger American Medical Association, den førende medicinske organisation i verden, om vitaminer? De siger, at de skal tages! Den 19. juni 2002 fremsatte en undersøgelse i Journal of the American Medical Association følgende anbefaling: „ Vi anbefaler, at alle voksne tager et multivitamin dagligt...“
Et kvalitets multivitamin giver ekstra sikkerhed for, at kroppen får det, den har brug for. Hvis der er ekstra næringsstoffer til stede, gemmer kroppen det, den har brug for, og eliminerer det ekstra. For kvinder, der stadig har menstruation, kan et multivitamin med jern overvejes. For de kvinder, der ikke længere har menstruationsperioder, tages der normalt et multivitamin uden jern.
Det er også vigtigt at sikre, at dit multivitamin indeholder jod , da undersøgelser viser, at mere end 10 procent af kvinder verden over kan have mangel på dette vitale næringsstof. Kvinder i USA er også i fare, i modsætning til hvad mange tror. En undersøgelse fra 2011 i Skjoldbruskkirtlen viste, at næsten 10 procent af mennesker i USA havde moderat til svær jodmangel, og mindst yderligere fem procent er mildt mangelfulde.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Tusindvis af undersøgelser i løbet af det sidste årti viser sundhedsmæssige fordele, når man optimerer D-vitaminindtaget . Disse undersøgelser fortæller os, at dem med højere niveauer af D-vitamin i deres blod har en lavere risiko for hjerteanfald, brystkræft, tyktarmskræft, kræft i æggestokkene, multipel sklerose og andre sundhedskomplikationer.
I min medicinske praksis i det sydlige Californien, et sted, hvor vi har solrig himmel mere end 300 dage om året, har fire ud af fem af mine patienter haft en klinisk D-vitaminmangel.
Årsagen til denne almindelige mangel er, at få mennesker bruger de nødvendige 15 til 20 minutter hver dag i sollys, så deres ansigt, arme og ben kan udsættes for ultraviolet lys. Op til 90 procent af mennesker rundt om i verden er mangelfulde. De med mere melanin, som er ansvarlig for hudpigmentering, har brug for op til 30 minutter i solen om dagen for at generere tilstrækkeligt D-vitamin. Personer over 65 år har også brug for mere tid udendørs for at generere D-vitamin på grund af nedsat hudelasticitet.
Lavere niveauer af D-vitamin i blodet har været forbundet med øget risiko for følgende tilstande:
Foreslået dosis: Voksne 1.000 IE til 5.000 IE dagligt. Børn, 1.000 IE til 2.000 IE D-vitamin Læs mere om sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin. Tag under opsyn af din læge.
Under en kvindes menstruationscyklus kan alt fra 30 ml (en ounce) til 500 ml (omkring en halvliter) blod, som indeholder jern, gå tabt på grund af blødning. Medmindre en kvinde har hæmokromatose eller en anden lidelse, hvor overdreven jern absorberes, anbefales jerntilskud ofte af en læge.
En almindelig årsag til anæmi eller lavt hæmoglobin i blodet er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i sin krop, er hun ikke i stand til at lave røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem kroppen. Når anæmi er til stede, kan en person have åndenød, føle sig kronisk træt, virke bleg, have sprøde negle og endda have rastløse bensyndrom.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten eller af din læge
C-vitamin, eller ascorbinsyre, er et afgørende vitamin, som har antioxidant egenskaber. Ifølge en undersøgelse fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, der undersøgte mennesker fra USA, havde over syv procent af mennesker på seks år og ældre C-vitaminmangel baseret på blodprøver. Mere end halvdelen af de undersøgte forbrugte lave mængder. C-vitaminniveauet er lavere hos dem, der ryger.
For et par år siden diagnosticerede jeg en 40-årig kvinde i min praksis med skørbug. Hun var en ryger med en dårlig kost, udviste blødende tandkød og lette blå mærker. Hendes tandlæge bekræftede fraværet af tandkødssygdom, og en blodprøve bekræftede en C-vitaminmangel. Hendes symptomer forbedrede sig efter et par ugers tilskud.
C-vitamin spiller også en væsentlig rolle i dannelsen af kollagen , hovedkomponenten i arterier og hud. Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af fødevarer, der indeholder C-vitamin, er god for hjertet. For dem, der tager et jern supplement til anæmi, kan C-vitamin hjælpe med at øge absorptionen af jern i tyndtarmen. Topisk C-vitamin har også vist sig at være nyttigt for ansigtsrynker.
Foreslået dosis: C-vitamin kapsler eller C-vitamin pulver fra 500 mg til 2.000 mg dagligt. Topisk C-vitamin, påfør som anvist for hudbeskyttelse.
Magnesium er et vigtigt mineral og enzym „cofaktor“ involveret i over 350 kemiske reaktioner i menneskekroppen. Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne bladgrøntsager, er afgørende. Ofte er diæt ikke nok, og et supplement er påkrævet.
Visse lægemidler øger risikoen for magnesiummangel. Disse lægemidler omfatter syrereduktionsmidler (dvs. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og diuretiske vandpiller (dvs. furosemid, triamteren, hydrochlorthiazid).
Almindelige bivirkninger af magnesiummangel omfatter:
Foreslået dosis: Magnesiumtilskud fås i forskellige former. Det mindst absorberbare er magnesiumoxid og anbefales normalt ikke. En magnesiumchelat (magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiummalat) formel absorberes bedst i dit system. Magnesiumchelat bør tages dagligt - 125 mg til 500 mg. Hvis du udvikler løs afføring, skal du reducere din dosis. En magnesiumoxidformulering kan også tages, men den absorberes ikke så godt.
Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af især eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok omega-3 æteriske olier. De kan findes i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrøog natto.
En undersøgelse fra 2017 i Future Science viste, at Omega-3 olier kan reducere inflammation , der fører til hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2017 i Aterosklerose viste, at højere niveauer af Omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme med 30 procent.
Lægemiddelvirksomheder fremstiller og sælger en fiskeolie af farmaceutisk kvalitet, som har vist sig at sænke triglyceridniveauet med 50 procent. Imidlertid synes ikke-farmaceutiske fiskeolie kapsler at give den samme fordel til en brøkdel af prisen.
Foreslået dosis: Omega-3 fiskeolie 1.000 til 4.000 mg dagligt.
Calcium er et almindeligt mineral, som mange kvinder tager for at hjælpe med at holde deres knogler stærke. Faktisk er det en af mange naturlige tilgange til osteoporose. Der er mange kost- og livsstilsændringer, en person kan foretage for at hjælpe med at opretholde knoglesundhed - jo mere proaktiv er at sikre korrekt ernæring og forblive aktiv, jo sundere bliver knoglerne.En kost rig på frugt og grøntsager giver en god mængde calcium. Collard greens og broccoli er begge høje i mineralet. Traditionelt plejede eksperter at anbefale, at der tages op til 1.200 mg calcium hver dag. Der har dog været nogle undersøgelser, der tyder på, at så høje doser kan øge ens risiko for et hjerteanfald og nyresten. Dr. Walter Willet fra Harvard University er enig i, at 1.200 mg kan være for meget og anbefaler derfor en dosis tættere på 500 mg i stedet. D-vitamin bør også tages for at hjælpe med at øge absorptionen af calcium.
Foreslået dosis: 300 til 600 mg pr. dag
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. Kollagen består af 30-35 procent af alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kendt som bindevæv og er ansvarlig for at stabilisere vores hud og opretholde led bevægelse og fleksibilitet. Proteinet giver også vores hud elasticitet, og undersøgelser viser, at kollagentilskud har mange fordele, som omfatter:
Der er forskellige formuleringer af orale kollagentilskud tilgængelige online. Nogle er af kvæg (ko) oprindelse, mens andre er marine (fisk) i oprindelse.
Foreslået dosis: Kollagen kapsler og kollagenpulver 3.000 til 5.000 mg dagligt. Overvej også at tage 1.000 til 2.000 mg C-vitamin om dagen, hvilket hjælper med at optimere kollagenstyrke og produktion.
Sort cohosh blev opdaget og brugt af indianere for over to århundreder siden. Sort cohosh kommer fra smørblomstfamilien og er en høj, blomstrende plante, der vokser i rige, skyggefulde skove. Det blev afsløret, at triterpenglykosider, den aktive ingrediens i sort cohosh, hjælper med at lindre smertefulde menstruationskramper og menopausale symptomer.
Black Cohosh bruges stadig af de samme grunde i USA og er meget udbredt i Europa. Black Cohosh-roden har flere kemikalier, der kan påvirke forskellige dele af kroppen. Det kan hjælpe immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner, mindske inflammation og endda optimere nervesystemet.
I moderne medicin bruges det til at modvirke præmenstruelleog menopausale symptomer, og nogle undersøgelser har vist fordele ved andre kroniske lidelser.
I en rapport fra University of Maryland Medical Center blev det bemærket, at der har været flere undersøgelser, der bekræfter effektiviteten af sort cohosh, der lindrer menopausale symptomer. Denne rapport sagde også, at det i en undersøgelse med 120 kvinder blev vist, at sort cohosh forbedrede hedeture og nattesved mere effektivt end lægemidlet fluoxetin (Prozac).
En undersøgelse fra 2007 i Kemi og biologi viste, at sort cohosh har en vis fordel ved at forhindre knogletab. En undersøgelse i 2007 i overgangsalderen konkluderede, at sort cohosh hjalp med at lindre angst såvel som depression symptomer.
Foreslået dosis: Som anbefalet på etiketten
Natlysolie (Oenothera biennis) er en rig kilde til den sunde omega-6 essentielle fedtsyre. Det er blevet brugt til at hjælpe med at reducere betændelse, triglycerider og cykliske brystsmerter, samtidig med at hudens tørhed forbedres.
En undersøgelse fra 2017 viste, at orale tilskud kunne være nyttige til at reducere ømhed i brystet, som nogle kvinder kan have under deres menstruationscyklus. En undersøgelse fra 2010 i Alternative Medicine Review viste lignende fund, når aftenlysolie blev taget med vitamin E.
En undersøgelse fra 2017 i Endocrine Research viste, at aftenlysolie, når den tages sammen med D-vitamin, kunne sænke triglycerider og forbedre ens kolesterolprofil. Dem, der er på Coumadin-lægemiddelterapi, skal konsultere deres læge, inden de tager aftenlysolie.
Der er også nogle anekdotiske beviser for, at topisk aftenlysolie kan være nyttig til at lindre symptomer på eksem, undersøgelser er dog modstridende.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
En velafrundet kost rig på frugt og grøntsager og rutinemæssig træning er afgørende for den generelle sundhed og sygdomsforebyggelse. Der er visse tilstande, der er unikke for kvinder , som visse kosttilskud kan være nyttige til at forbedre og endda forhindre. Hvis du tager receptpligtig medicin eller er under pleje af en læge for specifikke sundhedsmæssige forhold, skal du konsultere din læge, inden du foretager ændringer i dit regime.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
