Denne næringsstofmangel kan bidrage til lave energiniveauer

Føler du dig mere træt end normalt?

Har du oplevet øget følelse af træthed? Føler du dig mere udmattet end normalt, og spekulerer du på, om der kan være en underliggende årsag? Mange af os står regelmæssigt over for hektiske tidsplaner og multitasking, som vi ofte bebrejder vores følelser af træthed. Der kan dog være en anden forklaring. Faktisk kan jernmangel være synderen. Det er rigtigt: jern kan være årsagen til, at du pludselig ikke er i stand til at holde øjnene åbne under det, du er kommet til at kalde „eftermiddagsnedgangen. “

Hvad har jern at gøre med sundhed?

Jern er et mineral, der er afgørende for at opretholde mange af din krops normale funktioner, herunder produktionen af hæmoglobin, som er det protein, der transporterer ilt i dit blod og leverer det til din krops væv fra lungerne. Jern giver dette protein, hæmoglobin, styrken til at transportere ilt i blodet. Oxygen er meget vigtigt for at give tilstrækkelig energi til cellerne og vævene i hele kroppen, og nedsatte iltniveauer fører til træthed. Jern bidrager også til hud-, hår- og neglesundhed.

Er du i risiko for jernmangel?

Jernmangel er ekstremt almindelig og ses ofte hos kvinder, især menstruerende kvinder, især hvis menstruationen er tung. Kvinder, der er gravide eller ammer, eller dem, der er efter fødslen, har også øget risiko for jernmangel. Visse inflammatoriske tarmsygdomme, såsom Crohns sygdom eller ulcerøs colitis, kan også sætte dig i øget risiko for jernmangel. Vegetarer, veganere og andre, der ikke spiser jernrige fødevarer, kan også have lavere niveauer af jern. Børn, der drikker mere end 24 ounce komælk regelmæssigt, har også en meget høj risiko for jernmangel.

Hvad er tegn og symptomer på jernmangel?

Symptomer på jern mangel omfatter uforklarlig træthed eller mangel på energi, åndenød, generaliseret svaghed og hurtig hjerterytme. Eller du bemærker måske, at dine negle er sprøde, og dit hår virker tyndere eller falder ud. Hvis du oplever nogen af disse tegn eller symptomer, skal du rapportere til din læge, og han eller hun kan udføre blodprøver for at måle dine jernniveauer og andre blodtal, der er nyttige til diagnosticering af jernmangel.

Hvad skal du gøre, hvis du får diagnosen jernmangel?

Hvis du er diagnosticeret med jernmangel, kan din læge anbefale at begynde jerntilskud. Det anbefales, at jerntilskud tages sammen med mad eller væsker med højt C-vitamin, såsom appelsinsaft. C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jernet for at sikre, at du får den samlede anbefalede dosis. Det er vigtigt at fortsætte regelmæssigt med at besøge din læge, så han eller hun nøje kan overvåge dine fremskridt og med jævne mellemrum måle dine jernniveauer og andre blodmarkører. Når dine jernniveauer er genoprettet, og du ikke længere har brug for tilskud, skal du huske at opretholde en diæt rig på jern for at sikre, at du opretholder dine niveauer og ikke længere står over for følelser af træthed eller uforklarlig træthed! Jernrige fødevarer inkluderer bladgrøntsager som spinat, bønner og linser, bagte kartofler og kød.