Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det er nytår, hvilket betyder, at millioner af amerikanere nu har en fælles beslutning i tankerne: at tabe sig.
Selvom ønsket om at tabe sig kan få et dårligt ry, er der intet iboende galt med det. Når alt kommer til alt kan en sund vægt være en markør for godt helbred. Men hvordan du går frem til det ønskede vægttab er det, der virkelig betyder noget og gør den største forskel.
Da mange mennesker tror, at de skal spise færre kalorier for at tabe sig - spoiler, det fungerer ikke altid sådan, og her er hvorfor - de har tendens til at vedtage vaner som at springe måltider over som en metode til at gøre dette. Men fungerer springning af måltider virkelig for vægttab? I teorien ser det ud til, at det kunne. Men i virkeligheden er det sandsynligvis en af de værste ting, du kan gøre for din vægttabsrejse.
Før vi dykker ned i de potentielle farer ved at springe måltider over, er det vigtigt at præcisere, at det ikke altid er forsætligt at springe over måltider. Nogle gange kan du blive fanget af at gøre andre ting og simpelthen ikke har tid eller glemme at spise et måltid. Selvom det ikke er en vane, du gerne vil gentage meget ofte, kan det være uundgåeligt lejlighedsvis. Og det er okay. Med henblik på denne artikel henviser vi til bevidst at springe måltider over med det formål at reducere kalorier eller tabe sig.
Her er et par af ulemperne ved at springe måltider over:
Du kan have positive intentioner, når du vælger at springe måltider over. Men i virkeligheden er det ikke bæredygtigt. Din krop er blevet trænet til at forvente mad, uanset hvor mange gange du har tendens til at fodre den. Så når du foretager pludselige ændringer i den tidsplan - dvs. springer over et måltid - vil din krop reagere.
I mange tilfælde kan du kompensere for de tabte kalorier ved at overspise ved dit næste måltid. Eller du kan blive så sulten, at du enten giver efter for at spise måltidet alligevel, eller du spiser ekstra snacks for at forsøge at udfylde hullerne i den mad, du ikke spiste ved måltidet. Uanset hvad, vil du sandsynligvis ende med at indtage mindst den samme mængde - men ofte endnu flere - kalorier, end du ville have, hvis du lige havde spist et normalt måltid til at begynde med.
At skære ned på kalorier ved at springe måltider over kan bremse dit stofskifte. Dit stofskifte er ansvarlig for mængden af kalorier, din krop forbrænder hver dag, så et langsommere stofskifte betyder færre forbrændte kalorier. Når du går længere uden mad, tror din krop måske, at den skal gå i sulttilstand. Dette betyder, at det kan bremse dit stofskifte og øge din fedtlagring som et middel til at bevare energi.
Faktisk fandt en undersøgelse udført på mennesker i Japan, at folk, der springer morgenmaden over, faktisk er mere tilbøjelige til at blive overvægtige end folk, der ikke springer den over. Dette var sandt, selvom deres samlede kalorieindtag var lavere. Det samme kan også være tilfældet for andre måltider, der springes over. En anden nylig undersøgelse bekræftede, at folk, der spiser morgenmad, har en tendens til at tabe sig mere end folk, der ikke gør det. Det, du spiser, betyder selvfølgelig også noget. Alligevel er det overordnede punkt, at det at spise normale måltider hele dagen faktisk er bedre for dit stofskifte end at springe måltider over.
At springe måltider over - som er en form for faste - er en stressor på kroppen. Det kan hæve cortisolniveauer, din krops vigtigste stresshormon. For meget stress kan være skadeligt for din krop på mange måder, herunder øget betændelse, der kan føre til sygdom.
Plus, at springe måltider over kan være særligt skadeligt for kvinder i den reproduktive alder. Forskning har vist, at springning af måltider kan forstyrre hormoner, der regulerer menstruation. Så spring over måltider kan forårsage ting som uregelmæssige menstruationscyklusser og menstruationsforstyrrelser, herunder amenoré eller tab af din periode uden at være gravid.
Intermitterende faste blev mere kendt og populær i de senere år. Selvom det udråbes for en række potentielle sundhedsmæssige fordele, var en af hovedårsagerne til, at folk fulgte det, for vægttab. Men da intermitterende faste involverer at springe måltider over - da du ville følge strenge spisetimer og faste i resten - er det ikke en ideel metode til vægttab. Du kan opleve kortvarigt vægttab, men som beskrevet tidligere vil praksis sandsynligvis give bagslag, og vægttabet vil sandsynligvis ikke vare.
Bemærk, at hvis du er en person, der utilsigtet praktiserer intermitterende faste - såsom folk, der regelmæssigt springer morgenmaden over og har gjort det i årevis - er der muligvis ikke nogen ulemper ved denne praksis. Dette skyldes, at din krop har haft masser af tid til at tilpasse sig den spisevane, og dit stofskifte er justeret. Men hvis du i øjeblikket ikke praktiserer faste af nogen art, er det ikke en god ide at gøre det for vægttab.
Springe måltider over er en almindelig, men ofte uproduktiv metode til at tabe sig. Der er mange ulemper ved at springe måltider over, herunder deres potentiale til faktisk at føre til overspisning og bremse dit stofskifte, hvilket begge kan føre til uønsket vægtøgning. I stedet for at springe måltider over, er det bedre at følge sunde og afbalancerede spisevaner, der inkluderer hvert måltid på dagen. Dette efterfulgt af tilstrækkelig fysisk aktivitet er stadig den bedste formel for vægttab.
Alt i alt er ernæring til vægttab meget individualiseret. Derfor er det bedst at arbejde med en registreret diætist for at hjælpe dig med at oprette en spiseplan, der passer til dig.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
