Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis du lider af ledsmerter, er du ikke alene. Ifølge en National Health Interview Survey over en 30-dages periode oplevede 30 procent af voksne smerter, smerter eller stivhed i eller omkring et led. Centers for Disease Control and Prevention anslår, at 54,4 millioner amerikanske voksne - omkring 15 procent af befolkningen - lider af gigt, betændelse i et eller flere led.
Leddene, det fysiske forbindelsespunkt mellem knogler, giver støtte og letter generelt bevægelse. Der er 360 led i kroppen, hvoraf de fleste er bevægelige. Når de er sunde, glider knogler i et led glat forbi hinanden, fordi deres overflader er dækket af et glat lag brusk og en membran, der udskiller en smørevæske kaldet synovialvæske.
Dysfunktion og smerter opstår, når enten synovialvæsken ikke udskilles ordentligt, eller bruskdækkende knogler forværres. Skader kan ske pludseligt eller gradvist og kan være forårsaget af sygdomme eller skader. Smerten og hævelsen kan være akut eller kronisk og variere fra mild til svær.
Slidgigt, forringelsen af brusk, der dækker enderne af knoglerne (især i knæ og hofter), der ofte forekommer som en naturlig del af aldring, er den mest almindelige årsag til ledsmerter. Reumatoid arthritis, en autoimmun sygdom, hvor kroppens immunsystem angriber membranerne, der udskiller synovialvæske, er en anden almindelig årsag til ledsmerter sammen med gigt, lupus og fibromyalgi.
Mens din første forsvarslinje kan være receptfri smertestillende medicin (ibuprofen, acetaminophen eller aspirin), kan sådanne produkter have alvorlige bivirkninger, som nyreskade. Heldigvis er der mange naturlige måder at reducere betændelse og lindre ubehag forårsaget af ledsmerter.
Selvom du måske har lyst til at undgå bevægelse, skal du ikke gøre det. Træning udløser frigivelsen af ledsmørende synovialvæske. Træning og strækning med lav effekt hjælper med at forbedre bevægelsesområdet og øge energi og mobilitet. Vægtløftning styrker musklerne, så de bedre kan støtte dine led. Mind-kropspraksis som mild yoga, qigong eller tai chi kan øge styrke, energi og fleksibilitet.
Hvis årsagen til din smerte er reumatoid arthritis, kan det at spise en antiinflammatorisk eller middelhavsdiæt hjælpe med at reducere dine symptomer, samtidig med at hjertesundheden forbedres og kræftrisikoen reduceres. Denne type diæt indebærer at spise antioxidantrige frugter og grøntsager; bønner; hele korn som brun ris og quinoa (som har vist sig at sænke C-reaktivt protein, en markør for betændelse); og fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer såsom fed fisk, chiafrø, hørfrø og valnødder. Brug af olivenolie og skære ned på forarbejdede kulhydrater, mættet fedt og transfedt kan også reducere betændelse.
Du kan også tage en antioxidant og/eller en omega-3 fedtsyre (se efter en høj i DHA) supplement og indtage mere flavonoider, kemiske forbindelser, der findes i sojaprodukter, grøn te og broccoli.
Derudover, hvis du er overvægtig, kan vægttab reducere belastningen på dine led, hvilket kan mindske fremtidige skader såvel som daglige smerter, især i dine hofter, knæ og fødder.
Mens undersøgelser er blandede, har nogle undersøgelser vist, at indtagelse af kollagen, det vigtigste strukturelle protein i bindevæv, der findes i knogler og brusk, kan hjælpe med at mindske smerter, hvilket gør det lettere at bevæge sig, bøje og øge fleksibiliteten. En nylig metaanalyse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine identificerede kollagen som et supplement „der viser klinisk vigtige virkninger for smertereduktion på mellemlang sigt.“
Glucosamin og chondroitin, komponenter i normal brusk, kan også hjælpe med at reducere smerter. En sonderende undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine antydede, at „Kombinationen af glucosamin og chondroitinsulfat kan være effektiv i undergruppen af patienter med moderate til svære knæsmerter.“
Urter og krydderier , der kan reducere ledsmerter omfatter Boswellia og gurkemeje. Traditionel medicin i Asien og Afrika antages Boswellia at hjælpe med at behandle kroniske inflammatoriske tilstande. Nogle undersøgelser har vist, at det virker ved at stoppe dannelsen af inflammatoriske molekyler kaldet leukotriener. Anvendes i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin til behandling af gigt, indeholder gurkemeje et antiinflammatorisk kemikalie kaldet curcumin, der ændrer immunsystemets reaktioner.
Brugt i tusinder af år til at reducere ledsmerter og stivhed, æteriske olier er rige på næringsstoffer, der kan hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse. Gode at bruge alene eller i kombination til smertelindring inkluderer lavendel, pebermynte, timian, appelsin, ingefær, røgelse, myrra, nellike, rosmarin og gurkemeje. For at bruge dem skal du blot fortynde med en bærerolie såsom kokosnød eller jojoba og massere på huden, eller tilsæt 10-15 dråber olie til dit badevand.
Der er flere typer topiske naturlige midler, der kan hjælpe med at reducere smerter. Kig efter homøopatiske cremer, der indeholder ingredienser som arnica eller calendula, eller prøv salver, der indeholder capsaicin. Fundet i chilipeber hjælper capsaicin naturligt med at blokere smertesignaler i kroppen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
