Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Oprindeligt skrevet 2018/Opdateret marts 2024
For de fleste kvinder er overgangsalderen markeret ved afslutningen af den månedlige menstruation, når der ikke længere er aktive follikler, der huser æg i æggestokkene. I løbet af denne tid svinger niveauerne af østrogen og progesteron og falder derefter.
Denne naturlige proces opstår normalt, når en kvinde når omkring halvtreds, men kan forekomme så tidligt som 40 og så sent som 55.
Med overgangsalderen kommer menstruationens afslutning og et sæt almindelige symptomer:
Heldigvis er der naturlige tilgange til at mindske sværhedsgraden af disse symptomer, som vil blive diskuteret i denne artikel.
Den vigtigste diætanbefaling til at lindre menopausale symptomer er at øge antallet af plantefødevarer, især dem med højt indhold af fytoøstrogener, samtidig med at mængden af fedtfattige animalske fødevarer og sukker i kosten reduceres.[1]
Phytoøstrogener er planteforbindelser, der er i stand til at binde sig til østrogenreceptorer og kan erstatte nogle af virkningerne af østrogen, der ikke længere produceres. Phytoøstrogener er meget svagere i aktion sammenlignet med østrogen. Det er også grunden til, at diæter, der er rige på phytoøstrogener, er forbundet med en lavere risiko for brystkræft, som ofte er drevet af østrogen. Et højt indtag af fytoøstrogener menes at forklare, hvorfor hedeture og andre menopausale symptomer sjældent forekommer i kulturer, hvor folk spiser en overvejende plantebaseret kost.[2]
Fødevarer med højt indhold af fytoøstrogener:
Øget indtagelse af kosttilskud eller supplerende fytoøstrogener hjælper med at mindske hedeture, fremmer hjerte-kar-sundhed og understøtter knoglesundheden.[2-5] Forbrug af malet hørfrø er særligt nyttigt. Kvinder, der indtog 2 spiseskefulde hørfrø to gange dagligt, reducerede antallet og sværhedsgraden af deres hedeture med over 50% inden for 6 uger.[6] Malede hørfrø hjælper også med at forbedre hjerte-kar-sundhed ved at hjælpe med at kontrollere kolesterol- og blodtryksniveauer.[7]
Lavt indtag af magnesium i kosten er almindeligt i udviklede lande. Når magnesiumniveauerne i kosten er lave, kan det bidrage til udviklingen af hedeture ved at gøre blodkar mere følsomme over for de hormonelle ændringer, der opstår i overgangsalderen.
Forskere ved Virginia Commonwealth University fandt, at ved at supplere magnesium for at genoprette korrekte vævsniveauer, bliver blodkar mere stabile og derved mindre reaktive over for hormonelle ændringer, og hedeture reduceres hos menopausale kvinder.[8] For de bedste resultater skal du bruge citrat- eller bis-glycinatformen; 150 til 250 mg tre gange dagligt anbefales generelt.
Fyrrebark og druekerneekstrakter er kilder til PCO'er (procyanidoliske oligomerer), en type flavonoid. Kliniske undersøgelser med disse ekstrakter har vist betydelige fordele for blodkarets sundhed.
Da det vedrører menopausale symptomer, har undersøgelser med PCO-ekstrakter vist imponerende resultater, når de gives i en dosis på 100 mg to gange dagligt til at sænke hedeture, nattesved og humørsvingninger samt forbedring af kolesterol- og blodtryksniveauer hos kvinder, der lige er begyndt i overgangsalderen. I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fik 96 kvinder med mindst et menopausalt symptom enten druekerneekstrakt i en lav dosis (100 mg/dag) eller høj dosis (200 mg/dag) eller placebo i 8 uger.[9] Resultaterne viste signifikante fald i hedeture, søvnløshed og blodtryk i doseringsgrupperne, der tog druekerneekstraktet med 200 mg pr. Dag giver de bedste resultater. Muskelmassen steg også med druekerneekstrakt, formodentlig på grund af dets antioxidantvirkninger, der forhindrer aldringsrelateret muskeltab.
Estro-G 100 er et velundersøgt urtetilskud til menopausale symptomer sammensat af standardiserede ekstrakter af tre planter (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, og Angelica gigas) anvendt i traditionel koreansk medicin.
Signifikant forskning, herunder talrige prækliniske undersøgelser og fire dobbeltblinde, placebokontrollerede humane kliniske forsøg, er blevet udført på Estro-G 100. I de fire kliniske forsøg viste EstroG-100® sig at producere signifikant forbedring i at reducere alle menopausale symptomer, herunder hedeture, søvnforstyrrelser, nervøsitet, melankoli, svimmelhed, træthed, paræstesi, ubehag i leddene og vaginal tørhed. Der er ikke rapporteret om bivirkninger ved brug af Estro-G 100.[12-15]
Black cohosh ekstrakt er en af de mest velundersøgte naturlige tilgange til menopausale symptomer. De fleste, men ikke alle, undersøgelser viser meget positive resultater.[16] I den største undersøgelse af 629 kvinder med menopausale klager, så tidligt som 4 uger efter påbegyndelse af tilskud med sort cohosh-ekstrakt, blev der set en klar forbedring i menopausale klager hos ca. 80% af disse kvinder.[17] Efter 6 ugers tilskud var mere end 50% af de kvinder, der oplevede lindring fra alle menopausale klager.
I en af de mest positive dobbeltblinde undersøgelser, hvor 80 patienter fik enten sort cohosh-ekstrakt (to tabletter to gange dagligt, der gav 4 mg 27-deoxyactein dagligt) konjugerede østrogener (0,625 mg dagligt) eller placebo i 12 uger, gav ekstraktet sort cohosh de bedste resultater.[18] Antallet af hedeture oplevede hver dag faldt fra et gennemsnit på 5 til 5 mindre end 1 i den sorte cohosh-gruppe. Til sammenligning faldt østrogengruppen fra kun 5 til 3,5. Endnu mere imponerende var effekten af sort cohosh på opbygningen af vaginalforingen.
De fleste mennesker er sandsynligvis bekendt med den kliniske forskning på perikon ekstrakt til at øge humøret, men det har også vist betydelige fordele ved at forbedre menopausale symptomer, herunder hedeture. Resultaterne ses generelt i den anden måned af tilskud. I en dobbeltblind undersøgelse af kvinder, der gennemgik overgangsalderen, reducerede perikon ekstrakt (900 mg tre gange dagligt) signifikant hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture efter tre måneders tilskud. De rapporterede også signifikante forbedringer i livskvalitetsscore og søvnkvalitet.[19]
Maca planten har en majroeformet rod, der stadig indtages som føde i sit oprindelige område i den nordlige Puna-region i Peru og Bolivia, hvor den vokser lige over trægrænsen, men under den permanente snedække. Maca er den højest beliggende fødevareafgrøde i verden. Maca har været værdsat i tusinder af år for sin evne til at øge energi, udholdenhed og frugtbarhed.
Præklinisk forskning indikerer, at plantens gavnlige virkninger kan omfatte understøttelse af funktionen af kontrolcentrene i det endokrine system (hypothalamus og hypofysen) samt at virke direkte på de endokrine kirtler (f.eks. æggestokkene, binyrerne og skjoldbruskkirtlen). I to dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser hos kvinder, der gennemgår overgangsalderen, er maca-tilskud gavnligt for at reducere hedeture og forbedre søvnkvalitet, humør og energiniveauer.[20,21]
Overgangsalderen er en transformativ fase, der påvirker kvinder forskelligt. Fra næppe mærkbar til invaliderende varierer sværhedsgraden af klager. Men bekymre dig ikke. Der er anbefalinger til at hjælpe!
Husk, din rejse er unik! Pas på dig selv i denne transformative fase.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
