Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det anslås, at 60-80 millioner par globalt er ramt af fertilitetsproblemer, med mandlige fertilitetsvanskeligheder, der fører til omkring 40% af tilfældene globalt. For mænd defineres fertilitetsvanskeligheder som manglende evne til at blive gravid med en frugtbar kvinde i mindst et år med ubeskyttet sex. Mandlige fertilitetsvanskeligheder er multifaktorielle og kan tilskrives sædkvalitet eller dårlig libido.
Sædkvalitetsfaktorer inkluderer lavt sædantal eller nedsat sædmotilitet. På den anden side inkluderer libido-faktorer, der bidrager til mandlige fertilitetsproblemer, seksuel dysfunktion som erektil eller ejakulatorisk dysfunktion og endokrinologiske årsager som lavt testosteron.
Mandlige fertilitetsvanskeligheder er normalt individualiserede, og husk, at ikke alle mænd kan drage fordel af den samme livsstilsændring. Denne artikel vil undersøge syv naturlige måder, der positivt kan påvirke mandlig fertilitet og forbedre den generelle mandlige sundhed.
Zink findes i hele menneskekroppen og hjælper kroppens immunsystem med at bekæmpe infektioner. Det er også nødvendigt for at hjælpe med at fremstille proteiner og deoxynukleinsyre (DNA), det genetiske materiale, der er i alle vores celler, og det genetiske materiale, der overføres til afkom. Tilskud med zink kan hjælpe med at beskytte det genetiske materiale i den udviklende sæd. Ifølge Human Reproduction Update Journal har nedsatte zinkniveauer været forbundet med nedsat sædevne til at befrugte et æg. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BioMed Central Urology, der sammenlignede 37 fertile og 37 infertile mænd med nedsat sædmotilitet; supplering med 200 mg zinksulfat i 3 måneder viste en stigning i sædmotilitet, procentdel og volumen hos både fertile og infertile mænd.
Mænd har brug for omkring 11 mg zink om dagen i deres kost. Det er et fantastisk mineral at supplere med calcium eller magnesium. Hvis du lider af kroniske gastrointestinale tilstande, er vegetar eller har blodsygdomme, kan du overveje at supplere din diæt med zink, især hvis du og din partner forsøger at blive gravid.
C-vitamin er et essentielt vitamin for kroppen, da det er nødvendigt for at lave det strukturelle protein, der holder vores krop sammen, kollagen. C-vitamin kan findes i høje koncentrationer af sæd. Ud over at tjene som en cofaktor i syntesen af kollagen, kan den også tjene som en antioxidant og forhindre skade på DNA fra reaktive iltarter (ROS) eller frie radikaler. Frie radikaler er forbindelser, der dannes, når vores kroppe bruger næringsstoffer til at producere energi, eller når sædceller udvikler sig i de mandlige testikler. For meget ROS kan føre til cellulær skade på den udviklende sæd, især i mitokondrierne, sædcellernes kraftcenter. En overflod af frie radikaler kan også beskadige fedtsyrerne, der udgør sædens beskyttende membran, og udsætte det genetiske materiale, det bærer, for miljøet, hvilket fører til DNA-skade, før det kan befrugte et æg.
E-vitamin er et andet vitamin, der hjælper med at neutralisere frie radikaler og beskytte cellemembraner mod skader fra reaktive iltarter. Det hjælper også med at udvide blodkar, hvilket er vigtigt for at opretholde en erektion, når man forsøger at blive gravid. Hos mennesker, der gennemgik in vitro-befrugtning eller IVF, førte sædceller med højere DNA-skader til lavere fertilitetsrater. Tilskud med 1 g vitamin E og C hjalp med at forbedre ægbefrugtning og reducerede sæd-DNA-skader, når de gennemgik IVF. Endelig kan E-vitamin også hjælpe med sædmotilitet og dets morfologi hos mænd, der supplerer med 400 IE E-vitamin i 100 dage.
Tribulus terrestris er en plante, der vokser i Europa og Asien og er blevet brugt i mange traditionelle kinesiske og indiske lægemidler som en seksuel booster. Urten har rapporteret positive effekter på både mandlig og kvindelig libido med rapporter om, at den stimulerer den naturlige frigivelse af testosteron. Dens ekstrakt har vist sig at have en positiv effekt på sædmotilitet og levedygtighed. Selvom den nøjagtige mekanisme stadig er ukendt, menes det, at det kan skyldes mineraler som zink, calcium og antioxidanter som C-vitamin, der kan findes i T. terrestris. Derudover har T. terrestris ekstrakt vist afslappende pro-erektile egenskaber, idet dets tilskud muliggør forbedring af afslapning af corpus cavernosum-vævet, hvilket fører til vedvarende erektioner og øget seksuel lyst.
Druekerneekstrakt, eller vinstokke, har rapporteret antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. En af de mange antioxidanter, den indeholder, er C-vitamin og E-vitamin. Tilskud med dette ekstrakt kan også hjælpe med at øge sædmotiliteten, og det har også vist sig at beskytte sæd-DNA-skader. Ud over at hjælpe med fertiliteten kan dette ekstrakt også have kardiovaskulære beskyttende egenskaber, som kan hjælpe dig med at leve et sundt liv og beskytte de små kar i erektilvævet i penis, hvilket giver mulighed for fortsat blodgennemstrømning.
En af de faktorer, der bidrager til fertilitetsvanskeligheder, er erektil dysfunktion eller manglende evne til at opretholde en erektion, der er fast nok til at have sex. Der er mange årsager til erektil dysfunktion, men en af dem er nedsat penisblodgennemstrømning. I en undersøgelse af Gur et al. i Journal of Urology blev in vitro-prøver af corpus cavernosum, vævet, der danner penisskaftet, udsat for L-Arginine, hvilket resulterede i langvarig afslapning. Når vævet i penis slapper af, strømmer mere blod til området, hvilket resulterer i en vedvarende erektion. L-arginin er en aminosyre, der findes i fødevarer med højt proteinindhold. Når det tages som et kosttilskud, har det vist sig at øge træningsevnen og kan også hjælpe med fertiliteten.
I kroppen omdannes L-arginin til nitrogenoxid, en forbindelse, der hjælper med at slappe af blodkar og øge blodgennemstrømningen. Dette hjælper med at levere mere ilt og næringsstoffer, og hos mænd med erektil dysfunktion kan øget blodgennemstrømning hjælpe med at opretholde en erektion. En anden fordel ved L-arginin tilskud er potentialet til at have en positiv indvirkning på din atletiske præstation. En gennemgang af Viribay et al. viste, at den effektive dosis af arginintilskud for at have forbedrede aerobe og anaerobe præstationer var 10-11 g om dagen 60-90 minutter før man deltog i anstrengende aktivitet. Træning er en anden måde at hjælpe med at øge din udholdenhed og hjælpe med fertilitet.
Alkoholforbrug kan medføre negative reproduktionsrisici ikke kun for kvinder, der er gravide, men for par, der forsøger at blive gravide, og hos mænd kan det føre til vanskeligheder med fertiliteten. Stort alkoholforbrug hos mænd, mere end 2 drinks om dagen, er forbundet med nedsat frigivelse af gonadotropin, hormonet i hjernen, der instruerer kønsorganerne til at producere kønshormoner. For mænd resulterer dette i krympning af testiklerne og nedsatte niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon.
Kraftig alkoholbrug hos mænd har også været forbundet med at have højere østrogenniveauer, det kvindelige kønshormon, i kroppen, da alkoholen forhindrer leveren i at metabolisere dette hormon. Endelig er akut overskydende forbrug af alkohol forbundet med seksuel dysfunktion hos mænd, såsom erektil dysfunktion og endda ejakulatorisk dysfunktion. Disse negative virkninger af alkohol er ikke fundet hos mænd med lavt til moderat forbrug af alkohol.
Endelig spiller ernærings- og livsstilsfaktorer en afgørende rolle i reproduktionssystemets normale funktion for både mænd og kvinder. Mandlig fedme og forarbejdede maddiæter har været forbundet med nedsat sædmobilitet og udvikling. Diæter med højt indhold af mættet fedt og transfedt kan føre til forstyrrelse af testikelmetabolisme, hvilket resulterer i dårlig sædudvikling. Forbrug af forarbejdede fødevarer udsætter også reproduktionsorganerne for højere niveauer af ROS, hvilket resulterer i mere cellulær skade på den udviklende sæd. Højt forbrug af frugt, grønne grøntsager, fisk, kylling, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter har potentialet til positivt at påvirke sædkvaliteten hos mænd.
Fedme og en stillesiddende livsstil er også blevet forbundet med nedsat testosteron, hvilket fører til nedsat sædproduktion. Moderate niveauer af motion har vist sig at have en vis positiv indvirkning på sædmotilitet og volumen. Modstandstræning, vægtløftning eller kropsvægtøvelser har forbedret reproduktive markører hos mænd og forbedret mobilitet og DNA-integritet i sædceller. Andre øvelser som cykling har vist nedsat sædmotilitet hos mænd, der cykler 1,5 timer eller mere om dagen, med forbedring efter at have udført mere moderate aerobe øvelser.
Husk, at mange faktorer bidrager til mandlig fertilitet, og det er kun nogle få af de ting, der hjælper med at øge mandlig fertilitet. Hvad der virker for nogle mænd, fungerer muligvis ikke for andre, men husk, at fertilitet og libido også kan være en samlet indikator for dit generelle helbred. Så hvis du fortsat har haft mandlige fertilitetsvanskeligheder, skal du kontakte din læge. Mandlige fertilitetsproblemer er almindelige; du er ikke alene. Der er ingen garanteret løsning, men mange af de komponenter, der er nævnt her, er ikke kun gearet til at øge fertiliteten, men også til at hjælpe dig med at føre en sund livsstil.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
