Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mænd har unikke ernæringsmæssige behov, der skal tages i betragtning for at optimere sundheden. Nedenfor er en liste over de bedste kosttilskud, mænd bør evaluere og overveje at tilføje til deres regime. Når mænd bliver ældre, begynder dele af kroppen at forringes, og disse ændringer kan skabe udfordringer i hverdagen. For nogle kan disse ændringer endda påvirke relationer og muligvis jobpræstationer negativt.
Panax ginseng tages til en lang række medicinske tilstande. Oprindelsen af denne plante begynder i Korea, og den er blevet brugt i over 2.000 år siden. Panax ginseng, der også dyrkes i områder i Kina og Sibirien, er unik - det bør ikke forveksles med andre kendte ginsengs, såsom amerikansk eller sibirisk ginseng. Panax ginseng kan også identificeres som koreansk ginseng, kinesisk ginseng eller asiatisk ginseng.
Videnskabelige undersøgelser har vist, at ginseng har følgende sundhedsmæssige fordele:
Foreslået dosis: som anvist på etiketten
L-arginin er en aminosyre afgørende for sund blodcirkulation. En undersøgelse fra 2014 viste, at denne aminosyre var nyttig for angina, vaskulær sygdom og erektil dysfunktion. En undersøgelse fra 2017 viste, at mænd med erektil dysfunktion havde lavere niveauer af denne aminosyre og L-citrullin i deres blod. En undersøgelse fra 2015 viste, at L-arginin, når det blev taget sammen med supplementet Pycnogenol, hjalp med at forbedre erektil funktion og sædkvalitet. En anden undersøgelse fra 2015 i The British Medical Journal viste lignende fund, når kombinationen af Pycnogenol og L-arginin blev taget.
Foreslået dosis: som anvist på etiketten
L-citrullin er en aminosyre, som understøtter sund blodgennemstrømning. En undersøgelse fra 2017 viste, at mænd med erektil dysfunktion havde lavere niveauer af denne aminosyre og L-arginin i deres blod.
En undersøgelse fra 2015 viste, at L-citrullin, L-arginin og Pycnogenol kombineret tilskud kunne hjælpe dem med erektil dysfunktion.
Foreslået dosis: som anvist på etiketten
Magnesium er et vigtigt mineral og enzym „cofaktor“ involveret i over 350 kemiske reaktioner i menneskekroppen. Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne bladgrøntsager, er afgørende. Ofte er diæt ikke nok, og et supplement er påkrævet.
Visse lægemidler øger risikoen for magnesiummangel. Disse lægemidler omfatter syrereduktionsmidler (dvs. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og diuretiske vandpiller (dvs. furosemid, triamteren, hydrochlorthiazid).
Almindelige bivirkninger af magnesiummangel omfatter:
Mænd, der træner rutinemæssigt og sveder, har ofte lavt indhold af magnesium. Kronisk stress kan også sænke magnesiumniveauet. Ud over en diæt rig på grøntsager, bør et magnesiumtilskud overvejes. På trods af reklamekrav er sportsdrikke normalt en dårlig kilde til magnesium.
Foreslået dosis: Magnesiumchelat (magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiummalat) bør tages dagligt - 125 mg til 500 mg. Hvis du får løs afføring, skal du reducere din dosis. En magnesiumoxidformulering kan også overvejes, men den absorberes ikke så godt.
En multivitamin bør tages af hver eneste mand. Mens en velafbalanceret diæt er afgørende for optimal sundhed, kan vores daglige stressfaktorer stille yderligere metaboliske krav til vores krop, som måske ikke altid opfyldes af diæt alene. Kronisk sygdom påvirker vores næringsbehov, mens mange populære receptpligtige lægemidler også kan udtømme kroppen for vigtige vitaminer og mineraler.
Den 19. juni 2002 udtalte en undersøgelse i Journal of the American Medical Association : „Vi anbefaler, at alle voksne tager et multivitamin dagligt...“
Et kvalitets multivitamin giver yderligere sikkerhed for, at kroppen får det, den har brug for. Hvis der er ekstra næringsstoffer til stede, gemmer kroppen det, den har brug for, og eliminerer det ekstra. Medmindre en mand har fået besked på at supplere med jern, bør mænds multivitaminer ikke indeholde det.
Det er også vigtigt at sikre, at dit multivitamin indeholder jod, da undersøgelser viser, at mere end 10 procent af mennesker verden over kan have mangel på dette vitale næringsstof. En undersøgelse fra 2011 i Skjoldbruskkirtlen viste, at næsten 10 procent af mennesker i USA havde moderat til svær jodmangel, og mindst yderligere fem procent er mildt mangelfulde.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af, især, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok essentielle fedtsyrer i deres kost. Disse vigtige næringsstoffer findes i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø, avocado og natto.
En undersøgelse fra 2017 i Future Science viste, at omega-3 fiskeolier kan reducere betændelsen, der fører til hjertesygdomme. En anden undersøgelse fra samme år i Aterosklerose viste, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme med 30 procent.
Lægemiddelvirksomheder fremstiller og sælger fiskeolie af farmaceutisk kvalitet, som har vist sig at sænke triglyceridniveauet med 50 procent. Ikke-farmaceutiske fiskeoliekapsler ser imidlertid ud til at give den samme fordel til en brøkdel af prisen.
Foreslået dosis: Omega-3 fiskeolie 1.000 til 4.000 mg dagligt
Når mænd bliver ældre, vil mange opleve symptomer relateret til en forstørret prostata, en tilstand læger kalder BPH eller godartet prostatahyperplasi. Symptomerne inkluderer vanskeligheder med at tømme blæren, urindribling, reduceret urinstrøm og urinfrekvens. Der er receptpligtig medicin til rådighed for at reducere symptomer, men mange foretrækker at prøve en mere naturlig tilgang. Saw Palmetto (Serenoa repens) er en urtemedicin, som undersøgelser viser kan være nyttig.
En undersøgelse fra 2002 foretaget af Cochrane Database konkluderede, at Saw Palmetto gav mild til moderat fordel ved urinvejssymptomer og forbedret uringennemstrømning. For at imødegå dette viste en undersøgelse fra 2009, at Saw Palmetto i sig selv ikke var mere effektiv end en placebo.
En undersøgelse fra 2017, der varede i 12 måneder, viste imidlertid fordele for urinstrømmen hos mænd, der tog Saw Palmetto sammenlignet med de mænd, der ikke blev behandlet. Der er også undersøgelser , der viser, at Saw Palmetto, når det tages i kombination med selen og lycopen, er mere effektivt end Saw Palmetto alene. Jeg har bemærket, at omkring halvdelen af patienterne, jeg anbefaler denne urt, bemærker fordele ved prostata symptomer.
Foreslået dosis: som anvist på etiketten
C-vitamin, eller ascorbinsyre, er et afgørende vitamin med antioxidantegenskaber. En undersøgelse fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, der udelukkende omfattede mennesker fra USA, fandt, at over syv procent af personer på seks år og ældre havde C-vitaminmangel baseret på blodprøver. Mere end halvdelen af de adspurgte indtog lave mængder i deres kost. C-vitaminniveauer er lavere hos dem, der ryger, da det fungerer som en antioxidant.
For nylig diagnosticerede jeg en 57-årig mand i min praksis med skørbug. Han indrømmede en dårlig kost og havde blødende tandkød og lette blå mærker på grund af hans lave blodpladetal. En blodprøve bekræftede en C-vitaminmangel, og hans blødende tandkød forbedrede sig efter et par uger med øget C-vitaminindtag. På grund af overdreven alkoholindtagelse forblev hans blodplader lave.
C-vitamin spiller også en væsentlig rolle i dannelsen af kollagen , hovedkomponenten i arterier og hud. Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af fødevarer, der indeholder C-vitamin, er god for hjertet. Topiske C-vitaminformuleringer har også vist sig at være nyttige til ansigtsrynker, hvilket kan være gavnligt for mænd, der er bekymrede for deres udseende.
Foreslået dosis: C-vitamin kapsler eller C-vitamin pulver fra 500 mg til 2.000 mg dagligt. Topisk C-vitamin, påfør som anvist for hudbeskyttelse.
Tusindvis af undersøgelser i løbet af det sidste årti viser sundhedsmæssige fordele, når man optimerer D-vitaminindtag . Disse undersøgelser fortæller os, at dem med højere niveauer af D-vitamin i deres blod har lavere risiko for hjerteanfald, prostatacancer, tyktarmskræft, multipel sklerose og andre sundhedskomplikationer.
I min medicinske praksis i det sydlige Californien, et sted, hvor vi har solrig himmel mere end 300 dage om året, har fire ud af fem af mine patienter haft en klinisk D-vitaminmangel.
Årsagen til denne almindelige mangel er, at få mennesker bruger de nødvendige 15 til 20 minutter hver dag i sollys, så deres ansigt, arme og ben kan udsættes for ultraviolet lys. Op til 90 procent af mennesker rundt om i verden er mangelfulde. De med mere melanin, som er ansvarlig for hudpigmentering, kræver op til 30 minutter i solen om dagen for at generere tilstrækkeligt D-vitamin. De over 65 år har også brug for mere tid udendørs for at generere D-vitamin på grund af nedsat hudelasticitet.
Lavere niveauer af D-vitamin i blodet har været forbundet med øget risiko for følgende tilstande:
Foreslået dosis: Voksne 1.000 IE til 5.000 IE dagligt. Børn, 1.000 IE til 2.000 IE vitamin D. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin. Tag under opsyn af din læge.
Valleprotein er et almindeligt supplement, der bruges af dem, der træner rutinemæssigt, og bruges ofte som måltidserstatning af dem, der forsøger at opretholde eller tabe sig. Whey er også en populær kilde til protein for dem, der forsøger at opbygge muskler.
Sundhedsmæssige fordele ved valleprotein omfatter:
En undersøgelse fra 2017 viste, at valleprotein kunne hjælpe med at reducere skader hos maraton- og amatørløbere, mens en undersøgelse fra 2018 i British Journal of Sports Medicine viste, at valleproteintilskud hjalp med at forbedre muskelstyrke og muskelmasse. Valleprotein er en fantastisk tilføjelse til en frugt- og grøntsagssmoothie.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
En velafrundet kost rig på frugt og grøntsager og rutinemæssig træning er afgørende for den generelle sundhed og sygdomsforebyggelse. Der er visse forhold, der er unikke for mænd, som visse kosttilskud kan være nyttige til at forbedre og endda forhindre. Hvis du tager receptpligtig medicin eller er under pleje af en læge for specifikke sundhedsmæssige forhold, skal du konsultere din læge, inden du foretager ændringer i dit regime.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
