3 naturlige måder at bekæmpe betændelse i kroppen hver dag

Hvis du vidste, at du kunne foretage nogle ændringer i dit liv og muligvis forhindre et utal af sundhedsmæssige tilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, Alzheimers sygdom eller gigt, ville du så foretage disse ændringer? Det, vi har lært om betændelse og sundhed i de senere år, er intet mindre end forbløffende. 

Betændelse er kernen i mange af disse sygdomme. Faktisk er betændelse den grundlæggende underliggende årsag til de fleste sygdomme, sygdomme, hurtigere aldring og vægtøgning. Og ikke overraskende er nogle af de mest effektive forebyggende foranstaltninger, vi kan tage, ernæringsrelaterede. 

Vi har alle betændelse. Ironien er faktisk, at vi har brug for det. Ja, betændelse fremmer en sund krop - i små mængder. Uden betændelse ville vi faktisk ikke være i live. 

Typer af betændelse

Der er to typer betændelse: akut betændelse og stille betændelse. Hver eneste af os er meget opmærksomme på betændelse. Hvordan ved vi det? Fordi vi oplever det ofte. Hver gang du bliver såret eller syg, lider af en frygtelig forkølelse eller huder knæet, kommer inflammatoriske forbindelser som små proteiner kaldet cytokiner og hvide blodlegemer kaldet neutrofiler og makrofager til undsætning. Selvom det føles ubehageligt, er det en meget god ting, fordi vi uden akut betændelse ikke ville heles. 

Lad os tage et snit på fingeren for eksempel. Når du skærer fingeren, skynder små soldater sig til sårstedet, såret heler, soldaterne går væk, betændelsen forsvinder, og alt er godt. Vi har brug for denne korte betændelsesreaktion, og så skal vi have den til at forsvinde. 

Når akut betændelse ikke heler, men i stedet fortsætter med at frigive inflammatoriske forbindelser, bliver det kronisk eller stille betændelse, og denne type er den mest dødelige, da den ikke forsvinder. Stille betændelse er som at have et sår på indersiden af din krop, der aldrig heler.  

Mange af os lever dagligt med kroniske smerter fra tandpine til bankende led. At leve med nagende eller ubarmhjertige smerter kan være en kilde til stress og potentiel depression, der kun forværrer disse smertefulde tilstande.

Der er naturlige måder at hjælpe din krop med at reducere smerten og i nogle tilfælde helbrede kilden til den. Desværre strækker mange sig efter medicin, der har kraftige bivirkninger, der kan efterlade en med endnu flere sundhedsmæssige forhold. Dette er grunden til, at specifikke, velundersøgte næringsstoffer kan have lige så stor indflydelse og kan endda have mere i nogle tilfælde end medicin.

Hvad forårsager betændelse?

Ligesom nogle fødevarer kan dæmpe betændelse, kan andre tænde ilden. Det er meget vigtigt ikke kun at vide, hvad der vil reducere betændelse, men hvad der vil fremme det. Disse fødevarer, tilstande og livsstilsfaktorer kan forværre betændelse: 

• Sukker
• Standard amerikansk kost
• Raffinerede, forarbejdede olier såsom vegetabilsk, soja, majs og raps
• Overvægt og fedme
• Usunde tarmbakterier
• Næringsstofmangel
• Stillesiddende livsstil
• Mangel på søvn
• Kronisk stress
• Aldring 

Naturlige måder at bekæmpe betændelse på

Betændelse kan forårsage betydelig skade på vores helbred, og at vide, hvilke fødevarer og målrettede tilskud der kan hjælpe, er et grundlæggende sted at begynde at stoppe det i sit spor.

1. Vælg antiinflammatoriske fødevarer

Anti-inflammatoriske fødevarer såsom bær, bladgrøn, fed fisk, olivenolie, ekstra jomfru kokosolie, alle te, især sort, ingefær, gurkemejeog grøn te er nøglen, Krydderier og urter såsom gurkemeje, spidskommen, kanel, basilikum, persilleog ingefær; mørk chokolade; korsblomstrede grøntsager såsom blomkål og broccoli; nødder såsom valnødder eller pekannødder og frø som græskar eller solsikkefrø er almægtige fødevarer til bekæmpelse af betændelse.

2. Foder dit mikrobiom

Tænk på din tarm som en have. Det første skridt i at skabe en sund tarm er, at du trækker ukrudtet: du holder op med at fodre de dårlige tarmbugs ved at nægte at spise inflammatorisk mad - dette er deres vigtigste fødekilde. 

Det andet trin er at plante sunde tarmbakterier. Din tarm vil være sundere ved at sikre, at du planter den med sunde probiotika via et kvalitetstilskud, gærede fødevarer, dyrkede fødevarer eller en kombination. At spise antiinflammatoriske fødevarer understøtter bedre et mikrobiom af forskellige, gavnlige bakterier, som igen vil hjælpe med at reducere og forhindre kronisk betændelse.

Det tredje trin er at befrugte din tarmhave. Du vil sikre dig, at du fodrer disse sunde tarmprobiotika med tarmgødning eller præbiotika. Disse omfatter artiskokker, løg, hvidløg, porrer, hørfrø (formalet), bær, æbler, bønner og kartoffelstivelse.  Husk, du ønsker ikke, at de dårlige, usunde tarmbugs skal trives og overleve via inflammatoriske fødevarer, du vil skabe en overflod af sunde tarmbugs via sunde præbiotika - sunde tarmbakteriers vigtigste fødekilde.

3. Tag kosttilskud, der reducerer betændelse 

• Curcumin: Curcumin er den aktive forbindelse i krydderiet gurkemeje. En overflod af forskning viser curcumins fordele ved at reducere inflammation, herunder lige så effektiv som NSAID'er. 
• Kanel: Kanel indeholder antiinflammatoriske, antioxidante og antimikrobielle virkninger.
• Magnesium glycinat: De fleste mennesker mangler magnesium.  Magnesium har vist sig at hjælpe med at bekæmpe betændelse. Det reducerer den inflammatoriske markør CRP og giver flere andre fordele
• Sort spidskommen olie: En urt, der er vist at reducere betændelse i både reumatoid arthritis og slidgigt.
• Fiskeolie: En meget potent antiinflammatorisk, høj i omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA) for at hjælpe med at stoppe og løse cellulær betændelse. Det er også fremragende til hjertesundhed.
• Krillolie: En meget biotilgængelig form af omega-3 fedtsyrer, der kan krydse blod-hjerne-barrieren, i modsætning til andre omega-3-fedtstoffer.
• Torskeleverolie: En kraftig fiskeolie, der beskytter sundheden. Det er højt i vitamin D og vitamin A. Det kan også mindske dannelsen af blodpropper og reducere betændelse i kroppen.
• Ingefær: Ingefær har vist sig at understøtte fordøjelsessundheden og hjælper endda med midlertidigt at lindre mild kvalme og mavebesvær. Derudover besidder ingefær en bred vifte af kraftige frie radikal-slukkende forbindelser, der hjælper med at reducere betændelse.
• Boswellia: Boswellia phytosome, også kendt som røgelse, understøtter en sund inflammatorisk reaktion i luftvejene og mave-tarmkanalen såvel som i led, muskler og sener. Boswellia hjælper også med at afbalancere det inflammatoriske respons for at beskytte hjernevæv.
• Hørfrøolie: Denne koncentrerede kilde til omega-3 er høj i ALA (plantebaserede omega-3-fedtstoffer) og kan hjælpe med at holde betændelse i skak, og som en sund fedtkilde hjælper den med at understøtte optimal cellulær sundhed.
• Grøn te ekstrakt: Dette understøtter cellulær, kardiovaskulær og kognitiv sundhed. Den er rig på planteforbindelser kaldet polyphenoler, hvoraf den mest kendte er EGCG, som besidder rigelige sundhedsfremmende egenskaber.
• Bromelain: Bromelain er et proteolytisk enzym afledt af stammen af ananasplanten. Når det tages mellem måltiderne, kan det hjælpe med at understøtte ledkomforten og kan hjælpe med at lindre midlertidig ømhed, der er forbundet med muskeloverforbrug.
• Kollagenpulver: Kollagen bidrager til vækst og vedligeholdelse af sunde væv. Det er det strukturelle protein, der er afgørende for styrken af knogler og fleksibilitet i led, sener, ledbånd, hår, hud og negle. I pulverform kan det tilsættes til smoothies, kaffe eller shakes.

Takeaway

Med et par enkle kost- og livsstilsændringer kan du bekæmpe betændelse — i stedet for at fremme den — hver eneste dag. Sørg for at diskutere eventuelle væsentlige ændringer i din kost, herunder inkorporering af nye kosttilskud, med din primære læge.