Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis du har undersøgt måder at forbedre dit helbred på - måske ønsker at slippe af med hjernetåge, træghed eller overskydende vægt - har du sandsynligvis stødt på konceptet med en leverrensning, også kendt som en leverafgiftning. Selvom disse udtryk kan fremkalde et billede af et tilstoppet filter, der skal rengøres, behøver en fungerende lever ikke rigtig at have toksiner skyllet ud af det.
Afgiftning er faktisk en af de vigtigste funktioner i leveren. Det giver kun mening, at leveren har evnen til at rense sig selv. Så selvom rense og detox kan være mere populære modeord i wellness-scenen, er leverstøtte sandsynligvis en bedre måde at beskrive en diæt og livsstil, der optimerer leverfunktionen.
Du kan kalde det, hvad du vil. Det vigtige punkt er, at støtte en sund lever er afgørende for dit generelle helbred.
Vi lever i en giftig verden. Vores kroppe skal kæmpe med, hvad der synes at være en stadigt voksende giftig belastning. Disse toksiner kan dukke op i form af pesticider, husholdningsstøv, udendørs luftforurening, kemikalier i vandforsyningen, hormoner injiceret i animalsk kød, kunstige ingredienser i forarbejdede fødevarer eller skadelige stoffer i makeup, lotioner og shampoo.
Når toksiner kommer ind i kroppen og passerer ind i blodbanen, føres de til leveren. Derefter fortsætter leveren med at sortere igennem, hvad der skal gå, og hvad der skal forblive. Mere specifikt bestemmer det, hvad der skal neutraliseres og elimineres, og hvad der skal have lov til at passere igennem for at give næringsstoffer til kroppen.
Eliminering af toksiner er dog ikke kun en simpel filtreringsproces. Afgiftning sker i to faser. I fase 1 skal leverenzymer binde med giftige stoffer og omdanne dem til sikrere forbindelser. Derefter i fase 2 tilføjer leveren molekyler til disse forbindelser for at gøre dem vandopløselige (så de er mere stabile og lettere at transportere).
Glutathion er en af leverens største rolleaktører i fase 2. Sammensat af tre aminosyrer (cystein, glycin og glutamin), bruges glutathion af leveren til at binde med toksiner og transportere dem ud af kroppen.
Glutathion er en af de mest kraftfulde antioxidanter , som din krop producerer. Som en antioxidant bekæmper den frie radikaler - ustabile iltmolekyler, der dannes under kroppens normale metaboliske processer. I et forsøg på at genoprette stabiliteten forsøger disse iltmolekyler at rive elektroner ud af omgivende molekyler, og dette skaber flere frie radikaler. Da denne aktivitet fortsætter med at sprede sig, kan celleskader forekomme. Dette menes at være vejen til virkningerne af aldring såvel som til udvikling af infektioner og sygdomme, herunder kræft.
Da glutathion fremstilles i leveren, er det let at se, hvorfor leversundhed bør være et stort fokus i din wellness-indsats. Når leveren har til opgave regelmæssigt at skulle håndtere en stor giftig belastning, er det muligt at overvælde dens ressourcer. Ikke alene kan glutathionforsyningen løbe lav, men andre leverfunktioner kan lide. Leveren har også andre vigtige roller - at producere galde (som er nødvendig for at fordøje fedt), opbevare jern og vitaminer, bortskaffe gamle røde blodlegemer og konvertere lagret sukker til en form, din krop kan bruge til energi, når det er nødvendigt.
Her er nogle livsstilsprincipper, der kan øge leverens sundhed:
Motion reducerer stress på leveren, da hud er en anden afgiftningsvej. Med øget svedtendens kan flere toksiner elimineres gennem huden, hvilket reducerer byrden på leveren.
Cortisol er „stresshormonet“. “ Det styrer også homeostasen eller den afbalancerede tilstand i leveren. For meget kortisol kan forstyrre denne balance.
Leveren kan kun nedbryde en lille mængde alkohol hver time. Drik moderat, hvilket betyder ikke mere end en drink om dagen for en gennemsnitlig kvinde og to drinks om dagen for en gennemsnitlig mand. En standarddrink er 5 ounce vin, 12 ounce øl eller 1,5 ounce spiritus.
Reducer dit indtag af transfedtstoffer, mættede fedtstoffer og hydrogenerede fedtstoffer, da de øger din risiko for fedtleversygdom. Mættede fedtstoffer findes i friturestegte fødevarer, mejeriprodukter og rødt kød (selvom græsfodret oksekød har mindre mættet fedt end kornfodret oksekød). Begræns raffineret sukker og majssirup med høj fructose. Da disse typer sukkerarter kun kan behandles i leveren, kan undgåelse af dem reducere leverens byrde. Det kan også være en god idé at tilføje fødevarer, der understøtter sund leverfunktion.
Grøn te, fiskeolieog resveratrol indeholder stoffer, der aktiverer generne, der er ansvarlige for at skabe glutathion. Korsblomstrede grøntsager (som broccoli, kål og blomkål) forbedrer glutathionproduktionen. Hvidløg og løg indeholder begge svovl, som er nødvendigt for at fremstille glutathion.
Selen er et mineral, der øger leverens evne til at genbruge glutathion. Det kan findes i kosttilskudsform eller i fødevarer som kalkun, sardiner og paranødder.
E-vitamin er en vigtig antioxidant hjælper med at genbruge glutathion. Fødevarer rige på E-vitamin inkluderer mandler, avocado og spinat.
En velkendt antioxidant, C-vitamin arbejder sammen med glutathion for at fjerne vandopløselige toksiner fra kroppen.
NAC er en aminosyre , der er en forløber for glutathion. Så det hjælper med at genopbygge leverens glutathionforsyning.
ALA er en antioxidant , der også er en forløber for glutathion.
Grøn te er rigelig i antioxidanter kendt som catechiner, som fremmer leverfunktionen.
Kefir, kimchi, kombucha, surkål og andre gærede fødevarer indeholder probiotika, gavnlige bakterier, der understøtter et sundt fordøjelsessystem og opretholder tarmforingen. At holde skadelige stoffer i fordøjelseskanalen og ude af blodbanen letter den giftige belastning på leveren. Toksinerne kan derefter simpelthen fjernes i afføringen.
Stoffet betain, der findes i rødbeder hjælper afgiftningsprocessen samt nedbrydning og fjernelse af fedtstoffer i leveren.
Grønne grøntsager som grønkål, romaine, spinat, ruccola, collards og mælkebøttegrønt har et højt indhold af klorofyl, som øger galdeproduktionen, hjælper med at rense blodet og neutraliserer tungmetaller, pesticider og giftige kemikalier, der belaster leveren.
Cholin, som er indeholdt i linser, bruges af leveren til at forberede fedt til distribution i hele kroppen. På den måde hjælper cholin med at forhindre fedtopbygning i leveren.
Fisk og krill olier indeholder omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere fedt og betændelse i leveren hos dem med ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Således kan Omega-3-tilskud forbedre leverfunktionen og reducere betændelse.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
