Hvis der er et medicinsk problem, der rammer teenagere og unge voksne mere end nogen anden, er denne tilstand acne vulgaris, den medicinske betegnelse for acne eller simpelthen tilstanden med at have for mange bumser. Acne er forårsaget af overskydende sebum - en olieagtig sekretion produceret af hudens talgkirtler - og døde hudceller, der blokerer hårsækkene. Resultatet er „udbrud“, der ofte vises i ansigtet, men kan også dukke op på nakke, ryg, bryst og skuldre.
Hvorfor lider nogle mennesker af acne, mens andre opretholder klar hud gennem puberteten og ung voksen alder? Der er mange grunde, men genetik spiller en stor rolle sammen med eksponering - summen af ens miljøeksponeringer, herunder ernæring, livsstil, arbejdsforhold, forurenende stoffer, medicin taget og klima.
Generelt har drenge en tendens til at være mere påvirket af acne end piger, men tilstanden kan være ødelæggende for alle, der skal kæmpe med det. Forhøjede testosteronniveauer, som oplevet af drenge i puberteten, kan være skylden, mens insulinresistens og prædiabetes også øger risikoen. Selvom drenge kan blive mere påvirket i teenageårene, påvirkes nogle kvinder langt ud over teenageårene med hormonel acne udløst af menstruationscyklussen og tilstande som polycystisk ovariesyndrom.
Mens de fleste tilfælde af acne behandles af en patients primærlæge eller børnelæge, henvises patienter undertiden til en hudlæge for mere aggressive behandlingsmuligheder, herunder topisk og oral medicin, som retinoider, syrer, p-piller og antibiotika. Heldigvis er der også nogle ikke-medicinske tilgange, man kan tage for at mindske acne, uanset hvilken alder du er.
Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at fjerne giftstoffer fra din krop. At rydde op i din kost, undgå forarbejdede fødevarer, fjerne kviksølv fra munden, forbedre tarmsundheden, helbrede leveren og optimere nyrefunktionen kan alle forbedre dit generelle helbred og i sidste ende din hud. Tobaksrygning ser også ud til at være en risikofaktor for acne-vaping inkluderet.
Undersøgelser viser, at mejeriprodukter, som mælk, øger produktionen af talg ved at stimulere IGF-1-hormonet og derfor øger risikoen for acne. Endvidere er højt indtag af fødevarer med omega-6-syrer, specifikt de raffinerede vegetabilske olier og sojaolier, der anvendes i forarbejdede fødevarer, en risikofaktor for acne. Fødevarer med højt sukkerindhold menes også at bidrage til tilstanden, så det anbefales at minimere dem.
Fokus på en velafbalanceret spiseplan er afgørende. Nogle ting at overveje:
Derudover er god hydrering afgørende for at hjælpe med at fjerne giftstoffer fra kroppen, så sørg for at drikke nok vand hele dagen.
Ligesom mange sundhedsmæssige tilstande spiller tarmsundhed en stor rolle i tilstedeværelsen eller fraværet af andre sundhedsmæssige tilstande. Hippokrates sagde for 2.400 år siden, at „al sygdom begynder i tarmen“. Hvis tarmsundheden ikke er optimal, kan resultaterne manifestere sig som hudtilstande. Jeg har personligt set tilfælde af eksem, psoriasis, udslæt og acne forbedres, når patienter fokuserer på fordøjelsessundhed. Dette opnås ved at undgå fødevarer, som man er følsom over for, og øge tarmens gode bakterier.
Vores tarme er den primære måde, hvorpå toksiner kommer ind i vores krop. Dem med tarmproblemer, som irritabel tarmsyndrom, kronisk diarré, forstoppelse, oppustethed osv., forårsager ofte en tilstand kaldet utæt tarm. En dårlig tarmbarriere resulterer i øget absorption af kemikalier og toksiner.
Tarmsundheden kan optimeres ved at tage kvalitets probiotika og præbiotika , mens du spiser en diæt med højt indhold af frugt og grøntsager. Dette er bydende nødvendigt for at udvikle et sundt tarmmikrobiom, som i sidste ende vil hjælpe med at forbedre den generelle hudsundhed.
Omega-3 fedtsyrer er kendt for at være i fiskeolie, men der er også ikke-animalske kilder til denne essentielle fedtsyre. Bestående primært af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), er disse fedtsyrer essentielle for muskel-, hjerne- og vaskulær sundhed. En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanere og andre rundt om i verden ikke spiser nok essentielle fedtsyrer i deres kost. Teenagere mangler også tilstrækkeligt indtag. Disse vigtige næringsstoffer kan findes i en række fisk og i andre fødekilder, såsom valnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrø, avocado og natto.
Omega-3 fedtsyrer er gavnlige til reduktion af acne ved doser på 2.000 mg pr. Dag, ifølge en undersøgelse fra 2014. Tilsvarende viste en undersøgelse fra 2012 , at omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at reducere betændelsen forbundet med moderat til svær acne. Foreslået dosis: 2.000 mg dagligt.
En undersøgelse fra 2013 i Journal of Drugs in Dermatology viste, at oral og topisk zink kunne være nyttigt mod acne på grund af dets antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Derudover sagde en undersøgelse fra 2017 i Dermatologic Therapy , „ Zink er et lovende alternativ til andre acne behandlinger på grund af dets lave omkostninger, effektivitet og mangel på of systemisk bivirkning.“ Foreslået dosis: 30 mg en til tre gange om dagen i op til 3 måneder.
Vitamin B3 kan findes i to forskellige former - den første er niacin (også kendt som nikotinsyre), og den anden er niacinamid (også kendt som nicotinamid). I begge former er vitamin B3 en forløber for nicotinamid adenindinukleotid (NAD), som spiller en vigtig rolle i at hjælpe mitokondrier - cellens kraftværk - med at skabe energi.
Topisk niacin menes at være nyttigt for dem med hudsygdomme, herunder acne, ifølge en undersøgelse fra 2014. En undersøgelse fra 2017 i dermatologisk terapi bekræftede også topisk niacinamids anvendelighed hos dem med acne.
C-vitamin er en potent antioxidant med mange sundhedsmæssige fordele. Topisk C-vitamin kan være gavnligt i både forebyggelse og behandling af acne, ifølge en undersøgelse fra 2005 i International Journal of Cosmetic Science. Foreslået dosis: Som anbefalet på etiketten.
I min medicinske praksis i det sydlige Californien, et sted, hvor vi har solrig himmel mere end 300 dage om året, har fire ud af fem (80 procent) af mine patienter klinisk vitamin D mangel, defineret af et blodniveau på 30 ng/ml (75 nmol/L) eller lavere. Årsagen til denne almindelige mangel er, at få mennesker bruger de nødvendige 15 til 20 minutter hver dag i sollys, så deres ansigt, arme og ben kan udsættes for ultraviolet lys. Op til 90 procent af mennesker rundt om i verden er mangelfulde.
En undersøgelse fra 2015 viste, at lave niveauer af D-vitamin var forbundet med øget acne, mens en undersøgelse fra 2016 konkluderede: „vitamin D mangel var hyppigere hos patienter med acne, og serum 25 (OH) D-niveauer var omvendt korreleret med acne sværhedsgrad, især hos patienter med inflammatoriske læsioner“. En undersøgelse fra 2018 viste imidlertid modstridende resultater. Flere undersøgelser er nødvendige. Foreslået dosis: 2.000-5.000 IE dagligt.
N-acetylcystein (NAC) er et kosttilskud. Når det er til stede i tilstrækkelige mængder, hjælper det med at beskytte leveren mod toksiner, såsom acetaminophen (paracetamol), alkohol og andre miljøkemikalier. NAC virker ved at hjælpe kroppen med at opbygge intracellulære niveauer af glutathion, en potent antioxidant. Derved spiller det en vigtig rolle i at hjælpe med at eliminere toksiner fra leveren ved hjælp af fase 2-vejen. En undersøgelse fra 2012 viste, at topisk NAC kunne hjælpe med at reducere acne. Foreslået dosis: 500 til 1.000 mg pr. Dag.
Ifølge undersøgelserreducerer vitamin E, når det tages sammen med zink og lactoferrin, acne. Undersøgelser viser også, at lave niveauer af E-vitamin synes at være mere almindelige hos dem med acne. Det fedtopløselige vitamin bruges ofte topisk til at hjælpe med hudens udseende. Foreslå dosis: Som anvist på etiketten.
Undersøgelser har vist, at en utæt tarm, eller forstyrrelse i mangfoldigheden af tarmbakterier, ikke kun øger systemisk betændelse, men kan også øge risikoen for acne. Brug af antibiotika eller syrereduktionsmidler ud over en dårlig diæt kan påvirke tarmbakterier negativt, hvilket resulterer i øget betændelse, målt ved CRP. Ifølge undersøgelserkan optimering af tarmmikrobiomet hjælpe med at vende acne. Kultiverede fødevarer såsom natto, surkål, kefir og kombucha-te kan hjælpe. Foreslået dosis: Probiotisk supplement 5 milliarder til 60 milliarder enheder dagligt
Andre kosttilskud, der kan være nyttige, omfatter pantothensyre, vitamin A, selen og muligvis, vitamin B6.
Forebyggelse og behandling af acne kan være kompliceret. En holistisk tilgang er dog nødvendig for at opnå optimal succes. Kostændringer er afgørende, og eliminering af toksiner er også nyttigt. Medicin kan være effektiv, men det anbefales, at de bruges i kortest mulig tid, især orale antibiotika. Optimering af ernæring og sund livsstil er nøglen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
