Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I søgen efter ungdommelig, strålende hud er emnet for ældning ofte i centrum. Vores hud gennemgår flere ændringer, når vi bliver ældre, herunder udvikling af rynker, slap og ujævne toner.
Ifølge en tværsnitsundersøgelse fra 2012 kan dit ansigtssyn og hudens rynker i områder, der er afskærmet mod solen, indikere dit potentiale til at leve til en meget gammel alder. Dit ansigtssyn kan også afspejle din risiko for hjerte-kar-sygdom (den førende dødsårsag globalt), uanset din alder, rygsøjler, soleksponering eller kropsmasseindeks.
Denne artikel vil diskutere nogle evidensbaserede strategier til at fremme sund hud og forsinke eller forbedre tegn på din alder.
Ceramider er langkædede fedtsyrer produceret af talgkirtlerne og findes naturligt i stratum corneum (ydre lag) af huden. De er i den væsentlige grænse, der holder vores hudceller sammen og holder vores hudbarrierer intakt og sunde. Ceramider styrker hudens permeabilitetsbarrierefunktion for at forhindre vandtab og indtrængning af skadelige kemikalier fra miljøet. Niveauerne af ceramider i huden falder med alderen, hvilket resulterer i tørhed og rynker i huden samt nedsat evne til at genoprette hudbarrierefunktionen. Ceramidniveauer falder også ved eksponering for miljøfaktorer såsom koldt vejr (om vinteren) og ultraviolet (UV) B-stråling, overeksfoliering eller visse hudtilstande som atopisk dermatitis eller psoriasis, der involverer tørhed og barriereforstyrrelse.
Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2019 blandt 24 personer med xerose (tør hud) rapporterede, at 28 dages påføring to gange dagligt af en ceramidholdig fugtighedscreme på den ene side af hudbenet forbedrede hudens hydrering, barrierefunktion, sund pH, rynker og tekstur.
Nicotinamid - også kendt som niacinamid eller nikotinsyreamid - er den aktive, vandopløselige form af vitamin B3. Nicotinamid forbedrer hudbarrierefunktionen ved at reducere vandtab gennem det ydre lag af huden (kendt som epidermis) og derved øge hudens hydrering. Det forbedrer også hudfarven ved at forbedre pigmentering, pletthed og rødme i ældre hud.
Huden påvirkes direkte af UV-stråling fra solen. Soleksponeret hud ældes anderledes end hud, der ældes naturligt over tid. Naturlig kronologisk ældning fører typisk til fine rynker og udtynding, og huden ser normalt glat ud, mens solinduceret ældning af huden (kendt som fotoaging) forårsager tør, læderagtig hud med uregelmæssig pigmentering, grove rynker og en ophobning af nedbrudt elastisk materiale i hudens indre lag. Forskere har anslået, at 80-90% af synlige alderstegn kan tilskrives UV-eksponering (fotoaging) snarere end kronologisk ældning.
Heldigvis er der stærke videnskabelige beviser for, at daglig solcreme brug forhindrer fotoaldring. For eksempel rapporterede en 2013-undersøgelse af 903 voksne yngre end 55 år, der blev randomiseret til en af fire grupper, at de, der blev randomiseret til at anvende solcreme dagligt, ikke viste nogen påviselig stigning i deres alder efter 4,5 år. Daglig påføring af solcreme resulterede også i 24% mindre ældning af huden end påføring af diskretionær solcreme. I en efterfølgende undersøgelse fra 2016 blandt 32 personer, der dagligt anvendte en bredspektret solcreme på hele deres ansigt, forbedrede alle fotoaldringsparametre - såsom hudtekstur, klarhed og plettet og diskret pigmentering - efter så lidt som 12 uger, og disse forbedringer fortsatte indtil uge 52. En yderligere fordel ved solcremer er deres effektivitet til at reducere risikoen for hudkræft såsom melanomer og pladecellecarcinomer.
Generelt er solcreme-ingredienser opdelt i enten mineralske solcremer eller kemiske solcremer. Den største forskel mellem dem ligger i deres reaktion på sollys. Minerale (eller fysiske) solcremer indeholder titandioxid og zinkoxid. Disse forbindelser skaber en barriere på din hud, der reflekterer UV-lys, der i det væsentlige fungerer som et skjul til at afbøje solens stråler. Omvendt indeholder kemiske solcremer mindst en af 12 FDA-godkendte kulstofholdige ingredienser, der absorberer UV-stråler, før de når din hud og derved fungerer som en svamp.
Minerale solcremer, som har en fremragende sikkerhedsprofil, tilbyder bredspektret beskyttelse (mod både UVA- og UVB-stråler) og anbefales ofte til personer med hudfølsomhed. Det vigtigste er, at de kan være for tykke og tunge for dem med fed hud, de er mindre vandafvisende end kemiske solcremer, de er lette at påføre, og de kan efterlade en hvid støbning på huden. Mikrodimensionerede 'nanopartikler' af titandioxid og zinkoxid er lettere at påføre og efterlader mindre hvide rester på huden.
Kemiske solcremer giver bedre beskyttelse end mineralske solcremer mod UV-stråling. Sammenlignet med mineralske solcremer har kemiske solcremer en lettere konsistens og er lettere at bære. De er også bedre til at modstå vand og sved, så de træner under fysisk aktivitet i solen eller svømning. De er dog muligvis ikke egnede til dem med følsom hud, fordi de kemiske ingredienser kan forværre hudtilstande som rosacea, psoriasis eller eksem.
Det er vigtigt at tage kritiske overvejelser om solcreme. Nogle menneskelige forsøg rapporterede, at de aktive ingredienser i kemiske solcremer øges i blodet efter topisk påføring. Dette rejste bekymring, især fordi enkeltcelle- og musestudier viste, at disse ingredienser er hormonforstyrrende stoffer, der forstyrrer hormonniveauer og reaktioner. En gennemgang fra 2020 konkluderede imidlertid, at der ikke er nok beviser til at understøtte påstanden om, at forhøjede blodniveauer af oxybenzone (BP-3) og octinoxat (OMC) - to almindelige ingredienser, der findes i kemiske solcremer - forårsager negative sundhedsresultater. Ikke desto mindre nævner gennemgangen, at yderligere veldesignede menneskelige undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om disse absorberede kemikalier er skadelige for mennesker. I øjeblikket siger American Academy of Dermatology, at „FDA's nuværende anbefalinger er baseret på nuværende videnskabelige beviser, og videnskaben viser ikke, at nogen solcreme-ingredienser, der i øjeblikket er tilgængelige i USA, er skadelige for menneskers sundhed.“ På trods af dette foretrækker folk stadig at bruge mineralske solcreme-ingredienser som zinkoxid, fordi det ikke giver så god beskyttelse mod solens UV-stråling, fremmer det ikke gennem huden.
En kemisk solcreme ingrediens kaldet bemotrizinol (bis-ethylhexyloxyphenol methoxyphenyl triazin) giver god beskyttelse mod de forskellige UV-bølgelængder, og den absorberes ikke over huden, fordi den er stor. Selvom det har været tilgængeligt i Den Europæiske Union siden 2000 og markedsført i Europa og Australasien under varemærket Tinosorb S og Escalol S, er det i øjeblikket ikke FDA-godkendt. Det er dog håbet, at bemotrizinol vil få FDA-godkendelse i midten af 2024.
Indtil videre er den bedste solcreme til dig den, du foretrækker og kan anvende dagligt.
Ud over at anvende daglig solbeskyttelsesfaktor (SPF) ≥ 30 bredspektret solcreme på udsat hud, indebærer forebyggelse af fotoaldring også at forblive i skyen, når du er udendørs, bære en bredbrættet hat og fotobeskyttende tøj om muligt, bære solbriller, undgå højsolskinstimer mellem kl. 10.00 og 16.00, undgå andre kilder til UV-lys (såsom solarium omkring) og være forsigtig sne, vand og sand, der reflekterer solens skadelige stråler.
Eksponering af bar hud for solen hjælper vores krop med at generere D-vitamin. Hvis du træffer foranstaltninger til at beskytte dig selv mod direkte eksponering for UV-stråler fra solen, skal du overvåge dine D-vitaminniveauer for at forhindre mangel og overveje at supplere 1000 IE/dag D-vitamin3 , hvis dit D-vitaminniveau er lavt.
Et randomiseret kontrolleret forsøg med 256 deltagere viste, at en kaloriebegrænset middelhavsdiæt, der også begrænsede forarbejdet og rødt kød, og som var rigere på planter og polyphenoler - og suppleret med 28 g/dag valnødder plus 3-4 kobber/dag grøn te og 500 ml mankai - var forbundet med lavere biologisk ældning. Endelig diskuterede en gennemgang af 2020 Middelhavsdiet som en strategi for at forhindre skrøbelighed og bremse udviklingen af aldring, mens en gennemgang fra 2023 beskrev, hvordan plantebaserede diæter fremmer sund hud ved at forhindre fotoaldring, forbedre hudens fasthed og elasticitet og mindske ansigtsrynker og hudpigmentering. Disse artikler styrker de eksisterende retningslinjer for kost og hudsundhed, der siger, at „en middelhavsdiæt rig på plantebaserede fødevarer med rigeligt frisk frugt og grøntsager, urter, nødder, bønner og fuldkorn; moderate mængder skaldyr, mejeriprodukter, fjerkræ og æg; og lejlighedsvis rødt kød er forbundet med god hudsundhed.“
Derfor er et godt kosttilskud afgørende for en god hudsundhed. Ingen diæt fungerer perfekt for alle, men uanset den specifikke diættype og spisemønstre er der nogle grundlæggende principper at bemærke.
Disse inkluderer overvejende fokus på hele, uforarbejdede fødevarer, spise tilstrækkeligt magert protein og fiber og bytte mættet fedt med umættede fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie, valnødderog avocado. De essentielle næringsstoffer opnås bedst via hele fødevarer i modsætning til kosttilskud, men sidstnævnte kan være særligt nyttige for mennesker med næringsstofmangel.
Kollagen er det mest rigide protein i kroppen, og det består af høje koncentrationer af tre aminosyrer, nemlig glycin, prolin og hydroxyprolin. Enzymer nedbryder collagen i mindre bioaktive peptider, som er de vigtigste former for collagen, der anvendes i kosttilskud. Disse peptider absorberes let i fordøjelseskanalen, før de kommer ind i blodbanen.
En systematisk gennemgang af 10 publikationer fra 2020 rapporterede fordelene ved intakt eller hydrolyseret kollagen på hudens fugtighed, elasticitet, antal rynker og tørhed. Tilsvarende viste et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2022 med 100 individer, at oralt tilskud med kollagenpeptider med lav molekylvægt forbedrede kræfter, rynker (med 8%), hudelasticitet, hudhydrering, hudfugtighed og barriereintegritet af fotobæltet ansigtshud.
Det korte svar er ja.
Kollagenpeptider er korte kæder af aminosyrer (byggestener i proteiner). Derfor hævder nogle kritikere, at der ikke er nogen ekstra fordel ved tilskud med kollagenpeptider, hvis du spiser nok protein, fordi begge strategier forsyner vores kroppe med aminosyrer.
Som beskrevet i en metaanalyse fra 2023 af 26 randomiserede kontrollerede forsøg med 1.721 patienter har vi imidlertid specifikke peptidtransportører, der tillader kollagenpeptider at blive absorberet og nå huden, hvor de forbliver meget længere end de gør i andre dele af kroppen, hvilket resulterer i betydelige forbedringer i hudens hydrering og hudelastisitet. Et randomiseret kontrolleret forsøg med 31 mandlige brændingsspatienter viste, at et hydrolyseret kollagenbaseret supplement forbedrede sårheling i fire uger.
Samlet set, og ud over at opfylde proteinmålene, viser kollagenpeptidtilskud fordele for børns ældning og doseres normalt med 10-15 g pr. Dag.
Hyaluronsyre (hyaluronan), et naturligt forekommende stof i kroppen, er velegnet til stede i hud, led og øjne. Det spiller en afgørende rolle for at sikre, at vævet forbliver fugtigt og godt smurt. På trods af sin betydelige tilstedeværelse i huden falder mængden af hyaluronsyre med alderen. For eksempel har en 75-årig person kun 25% hyaluronsyre i deres hud sammenlignet med en 19-årig. Heldigvis, ligesom med collagen, har kliniske undersøgelser vist, at oral tilførsel af hyaluronsyre forbedrer hudens hydrering, tone, tykkelse, elasticitet, fasthed, glans og smidighed, samtidig med at rynker reduceres og beskyttes mod dehydrering.
Der har været sikkerhedsproblemer omkring det faktum, at hyaluronsyre kunne øge kræftvæksten. En undersøgelse fra 2014 hos mus med kræft viste imidlertid ingen skadelige virkninger af orale hyaluronsyretilskud på tumorproliferation og metastase. Menneskelige forsøg, der varer mindst 12 måneder, har heller ikke rapporteret nogen sikkerhedsproblemer.
Når hyaluronsyre med høj molekylvægt indtræder, nedbryder tarmbakterierne den til kortere fragmenter med lav molekylvægt, der sidst når huden. Både hyaluronsyre med høj og lav molekylvægt reducerer hudens rynker og forbedrer hudens glans og smidighed. Den nuværende litteratur antyder, at molekylvægten af hyaluronsyre i kosttilskud muligvis ikke påvirker fordelene væsentligt, men mere forskning er berettiget. De doser, der anvendes i humane forsøg, varierer fra 80 mg til 200 mg pr. Dag.
Når du sætter det hele sammen, ville et eksempel på en hudplejerutine være at tage en brusebad om morgenen, påføre en fugtighedscreme og vente et par minutter, før du påfører en solcreme (som ideelt set indeholder bemotrizinol). Dernæst kan du indtage en sund morgenmad efterfulgt af et oralt 10-15 g kollagenpeptidtilskud og et oralt 200 mg hyaluronsyretilskud.
Fysisk træning er en vigtig strategi for at opnå en længere og sundere levetid. Overfloden af fordele ved fysisk og psykologisk sundhed, som motion tilbyder, er velkendt. Højere fysisk kondition er konsekvent forbundet med en lavere risiko for død, og bevægelse er forbundet med en polypille, der positivt påvirker kendetegnene ved aldring.
Fordelene ved bevægelse på organer som hjerte, hjerne og muskler er bredt anerkendt, men bevægelsens virkning på børns sundhed er dårligt forstået. En interessant undersøgelse fra 2023 af sunde, stillesiddende middelaldrende japanske kvinder viste, at både aerob træning og modstandstræning forbedrede kroppens elasticitet, forbedrede strukturen i den øvre dermis (det indre lag af huden) og reducerede niveauer af inflammatoriske faktorer i blodet. Men forbedret modstand, men ikke aerob træning, også tykkelsen af dermis. Disse resultater gentager intensiteten af modstandstræning ('vægt' eller 'styrketræning') for barnets sundhed.
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der er afgørende for forskellige kropsfunktioner. Det findes i flere former kendt som retinoider, som er naturlige eller syntetiske former for A-vitamin, og som deler de samme biologiske egenskaber som vitamin A. Retinoider omfatter retinol (alkoholformen af vitamin A), retinsyre (den aktive form af vitamin A), adapalen, tazaroten, retinaldehyd og retinylestere. Retinoider spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af hudens sundhed, fordi de stimulerer cellerne til at producere flere kollagenfibre, og de forbedrer blodforsyningen til huden. Retinoider kan faktisk forhindre og reparere kliniske træk ved fotoaldring. Retinoider anvendes til hudcremer, lotioner og serum på grund af deres evne til at fremme hudens sundhed, men de adskiller sig i styrke og effektivitet.
Retinsyre (tretinoin) er signifikant stærkere end retinol, fordi det direkte forbedrer hudens sundhed ved at fremme cellulær fornyelse, omsætning og reparation af DNA-skader. Bekæmper specifikt tretinoin fotoaldring, udglatter rynker, udjævner hudtonen og øger hudens fasthed. Tretinoin er reguleret af FDA og kræver normalt en recept.
Retinol, et mindre potent retinoid end tretinoin, kræver enzymatisk omdannelse til retinsyre ved påføring på huden. Denne proces resulterer i langsommere og mindre uheldige virkninger sammenlignet med tretinoin, men det har stadig vist sig at forbedre fine rynker og øge kollagenproduktionen med mindre hudirritation end tretinoin. Retinol er typisk tilgængelig over-the-counter i mange hudplejeprodukter.
Adapteren virker lige så godt som tretinoin til fotoaldring og rynker. Det anvendes normalt i en koncentration på 0,3%. Adapalen er den mindst irriterende topiske retinoid for huden.
Topisk tazaroten, der anvendes i en koncentration på 0,05- 0,1%, er FDA-godkendt til psoriasis, acne og fotoældet hud (pigmenteringsproblemer og rynker).
Vær forsigtig, når du begynder at bruge retinoid cremer, fordi de kan irritere huden.
En gennemgang fra 2023 diskuterede forskningsfremmøderne om hudens ældning og elskende aktive ingredienser. Blandt dem var eksfolianter mælkesyre og glycolsyre, som begge er kendt som alfa-hydroxysyrer.
Mælkesyre øger kollagensyntesen og hudens elasticitet, og det reducerer hudpigmentering samt porestørrelse. En undersøgelse fra 1996 viste, at 12% mælkesyre i tre måneder øgede hudens fasthed, tykkelse og glathed og forbedrede linjer og rynker.
Glycolsyre er en organisk syre, der kan reducere UVB-induceret cellulær betændelse og aldring. Det kan også forhindre rynker og tilbyde overordnede kosmetiske hudfordele.
Til støtte for dette siger de kliniske retningslinjer, at alfa-hydroxysyrer kan påvirke dybere hudlag, når de bruges i højere koncentrationer og i længere tid. De forbedrer regenereringen af collagen og elastin, hvilket gør fine linjer mindre tydelige.
Fra kosttilskud til cremer og livsstilsvaner kan disse videnskabeligt støttede strategier hjælpe med at understøtte det generelle udseende af din hud. Der er stigende interesse for strategier til at vende eller bremse synlige tegn på aldring, ikke kun af æstetiske årsager, men fordi hvordan vores hud ser ud afspejler vores chancer for at leve et langt liv. I dette tilfælde er forebyggelse bedre end helbredelse. Mens individuelle resultater kan variere, kan inkorporering af disse fremgangsmåder bidrage til at rense huden og hjælpe med at forhindre eller forbedre tegn på din alderdom.
Som med ethvert supplement er det vigtigt at konsultere en relevant sundhedsperson, inden du starter et hudsundhedstilskud for at sikre, at det er sikkert og egnet til dine individuelle behov.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
