Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I søgen efter ungdommelig, strålende hud er emnet hudens aldring ofte i centrum. Vores hud gennemgår flere ændringer, når vi bliver ældre, herunder udvikling af rynker, slap og ujævn tone.
Ifølge en tværsnitsundersøgelse fra 2012 kan dit ansigtsudseende og hudens rynker i områder, der er afskærmet mod solen, indikere dit potentiale til at leve til en meget gammel alder. Dit ansigtsudseende kan også afspejle din risiko for hjerte-kar-sygdom (den førende dødsårsag globalt), uanset din alder, rygevaner, soleksponering eller kropsmasseindeks.
Denne artikel vil diskutere nogle evidensbaserede strategier til at fremme sund hud og forsinke eller forbedre tegn på hudens aldring.
Ceramider er langkædede fedtsyrer produceret af talgkirtlerne og findes naturligt i stratum corneum (ydre lag) af huden. De er i det væsentlige limen, der holder vores hudceller sammen og holder vores hudbarriere intakt og sund. Ceramider styrker hudens permeabilitetsbarrierefunktion for at forhindre vandtab og indtrængning af skadelige kemikalier fra miljøet. Niveauerne af ceramider i huden falder med alderen, hvilket resulterer i tørhed og rynker i huden samt nedsat evne til at genoprette hudbarrierefunktionen. Ceramidniveauer falder også ved eksponering for miljøfaktorer såsom koldt vejr (om vinteren) og ultraviolet (UV) B-stråling, overeksfoliering eller visse hudtilstande som atopisk dermatitis eller psoriasis, der involverer tørhed og barriereforstyrrelse.
Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2019 blandt 24 personer med xerose (tør hud) rapporterede, at 28 dages påføring to gange dagligt af en ceramidholdig fugtighedscreme på den ene side af skinnebenet forbedrede hudens hydrering, barrierefunktion, hudens pH, rynker og tekstur.
Nicotinamid - også kendt som niacinamid eller nikotinsyreamid - er den aktive, vandopløselige form af vitamin B3. Nicotinamid forbedrer hudbarrierefunktionen ved at reducere vandtab gennem det ydre lag af huden (kendt som epidermis) og derved øge hudens hydrering. Det forbedrer også hudfarve ved at forbedre pigmentering, pletthed og rødme i aldrende hud.
Huden påvirkes direkte af UV-stråling fra solen. Soleksponeret hud ældes anderledes end hud, der er ældet naturligt over tid. Naturlig kronologisk aldring fører typisk til fine rynker og udtynding, og huden ser normalt glat ud, mens solinduceret aldring af huden (kendt som fotoaging) forårsager tør, læderagtig hud med uregelmæssig pigmentering, grove rynker og en ophobning af nedbrudt elastisk materiale i det indre lag af huden. Forskere har anslået, at 80-90% af synlige aldringstegn kan tilskrives UV-eksponering (fotoaging) snarere end kronologisk aldring.
Heldigvis er der stærke videnskabelige beviser for, at daglig solcreme brug forhindrer fotoaldring. For eksempel rapporterede en 2013-undersøgelse af 903 voksne yngre end 55 år, der blev randomiseret i en af fire grupper, at de, der blev randomiseret til at anvende solcreme dagligt, ikke viste nogen påviselig stigning i hudens aldring efter 4,5 år. Daglig påføring af solcreme resulterede også i 24% mindre aldring af huden end diskretionær solcreme påføring. I en opfølgende undersøgelse fra 2016 blandt 32 personer, der dagligt påførte en bredspektret solcreme på hele deres ansigt, forbedredes alle fotoaldringsparametre - såsom hudtekstur, klarhed og plettet og diskret pigmentering - efter så lidt som 12 uger, og disse forbedringer fortsatte indtil uge 52. En yderligere fordel ved solcremer er deres effektivitet til at reducere risikoen for hudkræft såsom melanomer og pladecellecarcinomer.
Generelt er solcreme-ingredienser opdelt i enten mineralske solcremer eller kemiske solcremer. Den største forskel mellem dem ligger i deres reaktion på sollys. Minerale (eller fysiske) solcremer indeholder titandioxid og zinkoxid. Disse forbindelser skaber en barriere på din hud, der reflekterer UV-lys, der i det væsentlige fungerer som et skjold for at afbøje solens stråler. Omvendt indeholder kemiske solcremer mindst en af 12 FDA-godkendte kulstofholdige ingredienser, der absorberer UV-stråler, før de når din hud og derved fungerer som en svamp.
Minerale solcremer, som har en fremragende sikkerhedsprofil, tilbyder bredspektret beskyttelse (mod både UVA- og UVB-stråler) og anbefales ofte til personer med hudfølsomhed. Ulemperne er, at de kan være for tykke og tunge for dem med fedtet hud, de er mindre vandafvisende end kemiske solcremer, de er svære at påføre, og de kan efterlade en hvid støbning på huden. Mikrodimensionerede 'nanopartikler' af titandioxid og zinkoxid er lettere at påføre og efterlader mindre hvide rester på huden.
Kemiske solcremer giver bedre beskyttelse end mineralske solcremer mod UV-stråling. Sammenlignet med mineralske solcremer har kemiske solcremer en lettere konsistens og er lettere at bære. De er også bedre til at modstå vand og sved, så de foretrækkes under fysisk aktivitet i solen eller svømning. De er dog muligvis ikke egnede til dem med følsom hud, fordi de kemiske ingredienser kan forværre hudtilstande som rosacea, psoriasis eller eksem.
Det er vigtigt at kritisk tage fat på bekymringer vedrørende solcreme. Nogle menneskelige forsøg rapporterede, at de aktive ingredienser i kemiske solcremer absorberes i blodet efter topisk påføring. Dette rejste bekymring, især fordi enkeltcelle- og musestudier viste, at disse ingredienser er hormonforstyrrende stoffer, der forstyrrer hormonniveauer og reaktioner. En gennemgang fra 2020 konkluderede imidlertid, at der ikke er nok beviser til at understøtte påstanden om, at forhøjede blodniveauer af oxybenzone (BP-3) og octinoxat (OMC) - to almindelige ingredienser, der findes i kemiske solcremer - forårsager negative sundhedsresultater. Ikke desto mindre nævner gennemgangen, at yderligere veldesignede menneskelige undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om disse absorberede kemikalier er skadelige for mennesker. I øjeblikket siger American Academy of Dermatology, at „FDA's nuværende anbefalinger er baseret på nuværende videnskabelige beviser, og videnskaben viser ikke, at nogen solcreme-ingredienser, der i øjeblikket er tilgængelige i USA, er skadelige for menneskers sundhed.“ På trods af dette foretrækker folk stadig at bruge mineralske solcreme-ingredienser som zinkoxid, fordi selvom det ikke giver så god beskyttelse mod solens UV-stråling, absorberes det ikke gennem huden.
En kemisk solcreme ingrediens kaldet bemotrizinol (bis-ethylhexyloxyphenol methoxyphenyl triazin) giver god beskyttelse mod de forskellige UV-bølgelængder, og den absorberes ikke over huden, fordi den er stor. Selvom det har været tilgængeligt i Den Europæiske Union siden 2000 og markedsført i Europa og Australasien under varemærket Tinosorb S og Escalol S, er det i øjeblikket ikke FDA-godkendt. Det er dog håbet, at bemotrizinol vil få FDA-godkendelse i midten af 2024.
Indtil videre er den bedste solcreme til dig den, du foretrækker og kan anvende dagligt.
Ud over at anvende daglig solbeskyttelsesfaktor (SPF) ≥ 30 bredspektret solcreme på udsat hud, indebærer forebyggelse af fotoaldring også at forblive i skyggen, når du er udendørs, bære en bredbrættet hat og fotobeskyttende tøj om muligt, bære solbriller, undgå højsolskinstimer mellem kl. 10.00 og 16.00, undgå andre kilder til UV-lys (såsom solarium) og være forsigtig omkring sne, vand og sand, der reflekterer solen skadelige stråler.
Eksponering af bar hud for solen hjælper vores krop med at generere D-vitamin. Hvis du træffer foranstaltninger for at beskytte dig selv mod direkte eksponering for UV-stråler fra solen, skal du overvåge dine D-vitaminniveauer for at forhindre mangler og overveje at supplere med 1000 IE/dag D-vitamin3 , hvis dit D-vitaminniveau er lavt.
Et randomiseret kontrolleret forsøg med 256 deltagere viste, at en kaloriebegrænset middelhavsdiæt, der også begrænsede forarbejdet og rødt kød, og som var rigere på planter og polyphenoler - og suppleret med 28 g/dag valnødder plus 3-4 kopper/dag grøn te og 500 ml mankai - var forbundet med lavere biologisk aldring. Endvidere diskuterede en gennemgang fra 2020 middelhavsdiet som en strategi for at forhindre skrøbelighed og bremse udviklingen af aldring, mens en gennemgang fra 2023 beskrev, hvordan plantebaserede diæter fremmer sund hud ved at forhindre fotoaldring, forbedre hudens fasthed og elasticitet og mindske ansigtsrynker og hudpigmentering. Disse artikler styrker de eksisterende retningslinjer for kost og hudsundhed, der siger, at „en middelhavsstil diæt rig på plantebaserede fødevarer med rigelig frisk frugt og grøntsager, urter, nødder, bønner og fuldkorn; moderate mængder skaldyr, mejeriprodukter, fjerkræ og æg; og lejlighedsvis rødt kød er forbundet med god hudsundhed.“
Derfor er en god kost utvivlsomt afgørende for en god hudsundhed. Ingen diæt fungerer perfekt for alle, men uanset den specifikke diættype og spisemønstre er der nogle grundlæggende principper at bemærke.
Disse inkluderer overvejende fokus på hele, uforarbejdede fødevarer, spise tilstrækkeligt magert protein og fiber og bytte mættet fedt med umættede fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie, valnødderog avocado. De essentielle næringsstoffer opnås bedst via hele fødevarer i modsætning til kosttilskud, men sidstnævnte kan være særligt nyttige for mennesker med næringsstofmangel.
Kollagen er det mest rigelige protein i kroppen, og det består af høje koncentrationer af tre aminosyrer, nemlig glycin, prolin og hydroxyprolin. Enzymer nedbryder kollagen i mindre bioaktive peptider, som er de vigtigste former for kollagen, der anvendes i kosttilskud. Disse peptider absorberes let i fordøjelseskanalen, før de kommer ind i blodbanen.
En systematisk gennemgang af 10 publikationer fra 2020 rapporterede fordelene ved intakt eller hydrolyseret kollagen på hudens fugtighed, elasticitet, antal rynker og tørhed. Tilsvarende viste et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2022 med 100 individer, at oralt tilskud med kollagenpeptider med lav molekylvægt forbedrede kragefødder, rynker (med 8%), hudelasticitet, hudhydrering, hudruhed og barriereintegritet af fotoældet ansigtshud.
Det korte svar er ja.
Kollagenpeptider er korte kæder af aminosyrer (byggestenene i proteiner). Derfor hævder nogle kritikere, at der ikke er nogen ekstra fordel ved tilskud med kollagenpeptider, hvis du spiser nok protein, fordi begge strategier forsyner vores kroppe med aminosyrer.
Som beskrevet i en metaanalyse fra 2023 af 26 randomiserede kontrollerede forsøg med 1.721 patienter har vi imidlertid specifikke peptidtransportører, der tillader kollagenpeptider at blive absorberet og nå huden, hvor de forbliver meget længere end de gør i andre dele af kroppen, hvilket resulterer i betydelige forbedringer i hudens hydrering og hudelasticitet. Et randomiseret kontrolleret forsøg med 31 mandlige forbrændingspatienter viste, at et hydrolyseret kollagenbaseret supplement i fire uger forbedrede sårheling.
Samlet set, og ud over at opfylde proteinmål, viser kollagenpeptidtilskud fordele for hudens aldring og doseres normalt med 10-15 g pr. Dag.
Hyaluronsyre (hyaluronan), et naturligt forekommende stof i menneskekroppen, er rigeligt til stede i hud, led og øjne. Det spiller en afgørende rolle for at sikre, at væv forbliver fugtigt og godt smurt. På trods af sin betydelige tilstedeværelse i huden falder mængden af hyaluronsyre med alderen. For eksempel har en 75-årig person kun 25% af hyaluronsyren i deres hud sammenlignet med en 19-årig. Heldigvis, som med kollagen, har kliniske undersøgelser vist, at oral tilskud af hyaluronsyre forbedrer hudens hydrering, tone, tykkelse, elasticitet, fasthed, glans og smidighed, samtidig med at rynker reduceres og beskyttes mod dehydrering.
Der har været sikkerhedsproblemer omkring det faktum, at hyaluronsyre kunne øge kræftvæksten. En undersøgelse fra 2014 hos mus med kræft viste imidlertid ingen skadelige virkninger af oral hyaluronsyretilskud på tumorproliferation og metastase. Menneskelige forsøg, der varer mindst 12 måneder, har heller ikke rapporteret nogen sikkerhedsproblemer.
Når hyaluronsyre med høj molekylvægt indtages, nedbryder tarmbakterier den til kortere fragmenter med lav molekylvægt, der til sidst når huden. Både hyaluronsyre med høj og lav molekylvægt reducerer hudens rynker og forbedrer hudens glans og smidighed. Den nuværende litteratur antyder, at molekylvægten af hyaluronsyre i kosttilskud muligvis ikke påvirker fordelene væsentligt, men mere forskning er berettiget. Typiske doser anvendt i humane forsøg varierer fra 80 mg til 200 mg pr. Dag.
Når du sætter det hele sammen, ville et eksempel på en hudplejerutine om morgenen være at tage et brusebad, påføre en fugtighedscreme og vente et par minutter, før du påfører en solcreme (som ideelt set indeholder bemotrizinol). Dernæst kan du indtage en sund morgenmad efterfulgt af et oralt 10-15 g kollagenpeptidtilskud og et oralt 200 mg hyaluronsyretilskud.
Fysisk træning er en nøglestrategi for at opnå en længere og sundere levetid. Den overflod af fordele på fysisk og psykologisk sundhed, som motion tilbyder, er velkendt. Højere fysisk kondition er konsekvent forbundet med en lavere risiko for død, og motion er beslægtet med en polypill, der positivt påvirker kendetegnene ved aldring.
Fordelene ved motion på organer som hjerte, hjerne og muskler er bredt anerkendt, men virkningerne af motion på hudens sundhed er dårligt forstået. En interessant 2023-undersøgelse af sunde, stillesiddende middelaldrende japanske kvinder viste, at både aerob træning og modstandstræning forbedrede hudens elasticitet, forbedrede strukturen i den øvre dermis (det indre lag af huden) og reducerede niveauer af inflammatoriske faktorer i blodet. Imidlertid forbedrede modstand, men ikke aerob træning, også tykkelsen af dermis. Disse resultater gentager vigtigheden af modstandstræning ('vægte' eller 'styrke' træning) for hudens sundhed.
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der er afgørende for forskellige kropsfunktioner. Det findes i flere former kendt som retinoider, som er naturlige eller syntetiske former for A-vitamin, og som deler de samme biologiske egenskaber som vitamin A. Retinoider omfatter retinol (alkoholformen af vitamin A), retinsyre (den aktive form af vitamin A), adapalen, tazaroten, retinaldehyd og retinylestere. Retinoider spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af hudens sundhed, fordi de stimulerer celler til at producere flere kollagenfibre, og de forbedrer blodforsyningen til huden. Faktisk kan retinoider forhindre og reparere kliniske træk ved fotoaldring. Retinoider tilsættes til hudcremer, lotioner og serum på grund af deres evne til at fremme hudens sundhed, men de adskiller sig i styrke og effektivitet.
Retinsyre (tretinoin) er signifikant stærkere end retinol, fordi det direkte forbedrer hudens sundhed ved at fremme cellulær fornyelse, omsætning og reparation af DNA-skader. Specifikt bekæmper tretinoin fotoaldring, udglatter rynker, udjævner hudtonen og øger hudens fasthed. Tretinoin er reguleret af FDA og kræver normalt en recept.
Retinol, et mindre potent retinoid end tretinoin, kræver enzymatisk omdannelse til retinsyre ved påføring på huden. Denne proces resulterer i langsommere og mindre iøjnefaldende virkninger sammenlignet med tretinoin, men det har stadig vist sig at forbedre fine rynker og øge kollagenproduktionen med mindre hudirritation end tretinoin. Retinol er typisk tilgængelig over-the-counter i mange hudplejeprodukter.
Adapalen virker lige så godt som tretinoin til fotoaldring og rynker. Det anvendes normalt i en koncentration på 0,3%. Adapalen er den mindst irriterende topiske retinoid for huden.
Topisk tazaroten, som anvendes i en koncentration på 0,05- 0,1%, er FDA-godkendt til psoriasis, acne og fotoældet hud (pigmenteringsproblemer og rynker).
Vær forsigtig, når du begynder at bruge retinoid cremer, fordi de kan irritere huden.
En gennemgang fra 2023 diskuterede forskningsfremskridtene om hudens aldring og lovende aktive ingredienser. Blandt dem var eksfolianter mælkesyre og glycolsyre, som begge er kendt som alfa-hydroxysyrer.
Mælkesyre øger kollagensyntese og hudens elasticitet, og det reducerer hudpigmentering såvel som porestørrelse. En undersøgelse fra 1996 viste, at 12% mælkesyre i tre måneder øgede hudens fasthed, tykkelse og glathed og forbedrede linjer og rynker.
Glycolsyre er en organisk syre, der kan reducere UVB-induceret cellulær betændelse og aldring. Det kan også forhindre rynker og tilbyde overordnede kosmetiske hudfordele.
Til støtte for dette siger de kliniske retningslinjer, at alfa-hydroxysyrer kan påvirke dybere hudlag, når de bruges i højere koncentrationer og i længere tid. De forbedrer regenereringen af kollagen og elastin, hvilket gør fine linjer mindre tydelige.
Fra kosttilskud til cremer og livsstilsvaner kan disse videnskabsstøttede strategier hjælpe med at understøtte det generelle udseende af din hud. Der er stigende interesse for strategier til at vende eller bremse synlige tegn på aldring, ikke kun af æstetiske årsager, men fordi hvordan vores hud ser ud afspejler vores chancer for at leve et langt liv. I dette tilfælde er forebyggelse bedre end helbredelse. Mens individuelle resultater kan variere, kan inkorporering af disse fremgangsmåder bidrage til sundere hud og hjælpe med at forhindre eller forbedre tegn på hudens aldring.
Som med ethvert supplement er det vigtigt at konsultere en relevant sundhedsperson, inden du starter et hudsundhedstilskud for at sikre, at det er sikkert og egnet til dine individuelle behov.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
