Sådan forbedrer du fordelene ved din yogapraksis

Mere end en form for motion er yoga en livsstil. Et integreret system udviklet i det nordlige Indien for over 5.000 år siden, kan yoga transformere krop, sind, hjerte og ånd. Ordet yoga kommer fra sanskritværket yuj- hvilket betyder at binde eller åg - og oversættes ofte som „forening“.

Yoga stilarter

Der er mange yogastilarter, du kan prøve på din rejse mod lyksalighed. Mens de alle bruger mange af de samme stillinger og stillinger - kaldet asanas - har hver en anden rytme, struktur og vægt. 

• Hatha: Denne blide stil er den mest almindelige type yoga, der undervises i Vesten. Studerende praktiserer en række stillinger, der justerer hud, muskler og knogler og åbner kroppens kanaler, hvilket forbedrer strømmen af energi. 
• Anusara: Oprettet af John Friend i 1997, lægger anusara vægt på tilpasning og opfordrer eleverne til at åbne deres hjerter og udtrykke sig fuldt ud. 
• Iyengar: Udviklet af B.K.S. Iyengar, fokuserer denne stil også på tilpasning og inkorporerer rekvisitter for at gøre det muligt for eleverne at udføre stillinger korrekt. Selvom den langsomme form ikke hæver din puls, er den mentalt og fysisk udfordrende og fantastisk til folk, der kommer sig efter skade eller ønsker at løsne stramme, ømme muskler. 
• Hot, Bikram eller Hot Power: Kan du lide at svede? Så er disse stilarter, der følger en bestemt sekvens af stillinger, der praktiseres i et opvarmet studie (80-100 grader F), noget for dig.
• Vinyasa eller Flow: Vil du have variation og aerobic? Prøv vinyasa. Lærere bruger flydende stillinger kaldet solhilsener, der varmer, justerer og styrker hele kroppen, mens de hæver hjerterytmen. Musik spilles ofte, og det understreges at forbinde bevægelse med åndedræt for at udløse mindfulness. 
• Restorative eller Yin: For at slappe af, reducere stress og forlænge stramme muskler, prøv genoprettende eller yin. Rekvisitter (blokke, tæpper og bolster) giver støtte i en passiv stilling i lange perioder, så kroppen kan hvile og forynge sig med ringe indsats. 

Sundhedsmæssige fordele ved yoga

Alle former for yoga har adskillige fysiske og mentale fordele og fremmer kroppens naturlige tilbøjelighed til sundhed og helbredelse. Afslapningsteknikker kan mindske kroniske smerter (rygsmerter, hovedpine og gigt), sænke blodtrykket, reducere stress og lette søvnløshed. Regelmæssig træning kan også opbygge muskelstyrke, øge energi og vitalitet, forbedre atletisk præstation, forhindre skader og øge kropsbevidstheden. Psykiske fordele inkluderer at føle sig afslappet, centreret og mere fredelig, opmærksom og positiv.

Flydende, aerobe stilarter (power, hot og vinyasa) forbrænder kalorier, hvilket letter vægttab. Stilarter, der lægger vægt på at holde stillinger længere og aflange muskler, såsom yin, fremmer fleksibilitet, lindrer stivhed og øger ledmobiliteten, især i hofter, rygsøjle og bækken. 

Kosttilskud til støtte for din yogapraksis

Da yoga betragter kroppen som et redskab til at forberede sindet og give næring til sjælen, er det vigtigt at tage kosttilskud og spise rigtigt og vil give energi og næringsstoffer til vævsreparation.  

• Multivitaminer: At indtage en sund, afbalanceret kost bestående af uforarbejdet, uraffineret, ægte mad er en af de bedste ting, du kan gøre for at støtte din krop og yogapraksis. Men for at dække alle din krops behov skal du tage et godt dagligt multivitamin. Vælg en hel fødevarebaseret formel, som er bedre for kroppen end syntetiske produkter.
• Anti-inflammatoriske formler: Enhver form for motion, herunder yoga, kan forårsage betændelse. At spise antiinflammatoriske fødevarer (frugt, grøntsager, fed fisk og nødder), få tilstrækkelig søvn, håndtere stress og tage et supplement til betændelsesstøtte kan hjælpe. For at hjælpe muskelgenopretningen skal du kigge efter produkter, der indeholder ingredienser som antioxidanter, ingefær, alfa-liponsyre, fiskeolie og curcumin. 
• Probiotika: Føler du dig oppustet eller ubalanceret? Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe ved at rense, stimulere og hjælpe fordøjelsen. Et godt probiotikum kan også forbedre tarmsundheden, immunsystemet og det generelle velvære.
• B12: Selvom du ikke behøver at give afkald på kød for at praktisere yoga, er vegetariske og veganske kostvaner populære blandt dem, der træner regelmæssigt. Undgåelse af kød kan resultere i mangel på B12, et vitamin, der kun findes i fødevarer af animalsk oprindelse, der er afgørende for energimetabolismen. Lave niveauer er også almindelige hos mennesker over 50 år og kan forårsage svaghed, træthed og hukommelsestab.
• Coenzym Q10 : Ligesom et vitamin fremstilles CoQ10 af kroppen og findes i mange hele fødevarer, herunder organkød, sardiner og jordnødder.   Denne antioxidant forhindrer vævsskader ved at neutralisere ustabile molekyler kaldet frie radikaler og understøtter iltforbrug og energiproduktion.
• Æteriske olier: Æteriske olier kan understøtte yogapraksis på mange måder. Skab en yoga-tankegang ved at snuse harmoniserende sandeltræ, hjerte-beroligende rose eller klarhedsfremmende rosmarin. Duftende jasmin, sød appelsin eller lavendel kan hæve humøret og hjælpe med at balancere nervesystemet. For at lindre ømme muskler skal du sprøjte en blanding af rosmarin, pebermynte og kanel æteriske olier kombineret med arnica og kokosolie. En blanding af tea tree og lavendel kombineret med vand og lidt hvid eddike kan bruges som yogamåtte desinfektionsmiddel.