Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Med den overflod af grønne pulvere på markedet, har du sandsynligvis set reklamer for forskellige typer - og måske endda selv prøvet nogle. Mange introducerer grønne pulvere i deres wellness-rutine for at forbedre sundheden, men hvad kan grønt pulver nøjagtigt gøre for dig?
Grønne pulvere hævder fordele, der spænder fra forbedret generel velvære til forbedret immunitet mod fordøjelsesstøtte. Nogle, der indeholder koffein, giver øget energi, og de fleste grønne pulvere indeholder en række essentielle vitaminer og mineraler, der bidrager til det daglige mikronæringsstofbehov.
Læs videre for at lære, om fordelene ved grønne pulver lever op til deres påstande, hvem der kan have gavn af at tage dem, og potentielle bivirkninger, du skal passe på.
Grønne pulvere består af en række plantebaserede ingredienser, som greener, grøntsager og frugter. Mange indeholder også målrettede ingredienser, som fiber, probiotika, fordøjelsesenzymereller adaptogener (stoffer, der hjælper kroppen med at håndtere stress).
Med deres brede udvalg af ingredienser og udråbte fordele er daglige grønne pulvere blevet et populært supplement, der kan understøtte sundheden på mange måder. Faktisk er grønne pulvere et af de mest populære daglige kosttilskud, der indtages af voksne. De er mest gavnlige, når de bruges sammen med en sund, velafrundet diæt, der indeholder masser af friske frugter og grøntsager.
Den anbefalede portionsstørrelse for grønne pulvere er ofte en til to skefulde eller ca. en til to spiseskefulde. Dette varierer efter mærke, så det er vigtigt at bemærke den foreslåede portionsstørrelse på ernæringsfaktapanelet, før du tilføjer et grønt pulver - eller et supplement - til din rutine.
For en enkel måde at tilføje greener til din kost, skal du blot blande grønt pulver med vand og nyde. Prøv også at tilføje grønt pulver til din yndlingssmoothieopskrift eller kombinere det med en anden væske, f.eks. kokosvand eller te. Du får mest gavn af grønt pulver, når du tager det konsekvent, så vælg en nem måde at forberede det på som en del af din daglige rutine.
Med så mange sundhedspåstande og positive anekdoter omkring grønne pulvere, kan det virke som en no-brainer at tilføje dem til din morgenrutine. Men som med ethvert supplement er det vigtigt at se på videnskabsbaserede oplysninger, før du beslutter, om grønt pulver passer godt til dit nuværende helbred, mål, kost og livsstil. Forskning tyder på, at grønne pulvere giver sundhedsmæssige fordele, og de kan være værd at tilføje til din kost.
Så er pulveriseret grønt godt for dig? Grønne pulvere giver mange essentielle næringsstoffer, der naturligt findes i frugt og grøntsager. Selvom det er ideelt at imødekomme dine næringsbehov fra hele fødevarer snarere end kosttilskud, kan grønt pulver hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller i din diæt, hvilket sikrer, at du får tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler.
Næringsstoffer, der almindeligvis findes i grønne pulvere, omfatter vitamin C og A , som understøtter et sundt immunrespons. Selvom denne fordel alene kan berettige dagligt tilskud, understøtter forskning flere yderligere potentielle fordele ved at bruge grønt pulver, herunder nedsat betændelse, forbedret energi og sundere blodtryksniveauer.
Mens en vis betændelse - som en hævet ankel fra en skade - kan være mærkbar og ubehagelig, er andre former for betændelse mindre tydelige. Dette er en mere farlig form for betændelse, som, når den forlænges, kan føre til kronisk betændelse. Faktisk er sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og autoimmune tilstande forbundet med kronisk inflammation.1 Heldigvis kan grønne pulvere muligvis reducere mængden af betændelse i din krop.
Forskning tyder på, at probiotika kan reducere systemisk inflammation og sænke risikoen for visse sygdomme.2 Ikke alle grønne pulvere indeholder probiotika. Hvis du sigter mod at reducere betændelse, skal du se på ingredienslisten og vælge et grønt pulver, der indeholder probiotika.
Sammen med regelmæssig brug af et probiotisk grønt pulver kan visse kostændringer hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. Disse inkluderer reduktion af mængden af tilsat sukker, du spiser. Tilsat sukker findes i mange fødevarer og drikkevarer, men er oftest forbundet med slik, bagværk, sodavand og andre sødede drikkevarer. For at reducere forbruget af tilsat sukker, prøv sukkeralternativer med lavt kalorieindhold som stevia og munkefrugt.
At spise mindre rødt og forarbejdet kød kan også hjælpe med at reducere systemisk betændelse. Dette betyder mindre bøf, bacon og pølse og mere magert kød, som fjerkræ og fisk. Fiskekonserves er en praktisk swap, der er rig på omega-3'er, som også kan hjælpe med at mindske inflammation. Tilsvarende indeholder plantebaserede proteinkilder, herunder nogle nødder og frø, omega-3 fedtstoffer, der kan reducere betændelse.
Grønne pulvere kan også hjælpe med at forbedre energiniveauet. Mens nogle grønne pulvere skylder deres energiforstærkende egenskaber til den koffein, de indeholder, kan det være en sundere måde at øge energien på at bytte din morgenkop sukkerfyldt kaffe til en grøn pulverdrik.
I en undersøgelse rapporterede kvinder, der brugte et dagligt grønt pulver, der indeholdt grøn teekstrakt, signifikant højere energiniveauer sammenlignet med dem, der tog placebo.3 Andre potentielle fordele ved grønt pulver, som forbedret fordøjelse og forbedret immunitet, kan også øge energiniveauet.
Mange faktorer, herunder en usund kost, overskydende kropsvægt, stress og alkohol- og tobaksbrug, kan øge risikoen for forhøjet blodtryk. Når højt blodtryk går ukontrolleret i en længere periode, øges risikoen for andre sygdomme, som nyreproblemer, hjerteanfald, slagtilfælde og aneurisme.
Styring af din livsstil er afgørende for at opretholde sunde blodtryksniveauer. At tage et dagligt grønt supplement kan være en måde at reducere risikoen forbundet med hypertension. Faktisk havde personer med hypertension, der tog en grøn pulverblanding i 90 dage, i en undersøgelse signifikant lavere systolisk og diastolisk blodtryk sammenlignet med dem, der ikke spiste pulveret.4
Sammen med at tage et grønt supplement, kan det også hjælpe med at forbedre blodtryksniveauet at bytte noget af saltet i din kost til et alternativ med lavt natriumindhold. At introducere mere kalium i din kost gennem kosttilskud eller mere frugt og grøntsager kan også sænke blodtrykket. Endelig, når du vælger emballerede fødevarer, skal du vælge muligheder med lavt natriumindhold for at understøtte blodtrykskontrol.
Da grønne pulvere hovedsageligt består af frugt og grøntsager, er de ikke forbundet med farlige eller bekymrende bivirkninger. Som en kilde til vigtige næringsstoffer, herunder antioxidanter, er det en sikker måde at øge dit næringsindtag at tage grønt pulver dagligt på.
Grønt pulver bør dog ikke erstatte hele frugter og grøntsager i din kost. Mens disse pulvere indeholder mange af de samme næringsstoffer, der findes i produkter, er det at spise en lang række produkter den bedste måde at sikre ernæringsbalance på.
Alligevel kan indtagelse af ethvert supplement føre til overskydende indtag af næringsstoffer og udgøre en sundhedsrisiko. Fokuser på at få de fleste af dine næringsstoffer gennem hele fødevarer, og følg serveringsforslaget nøje på ethvert supplement, inklusive grønne pulvere.
En bekymring ved at tage et grønt supplement er mulig forurening. Nogle grønne pulvere har vist sig at indeholde bekymrende niveauer af bly og andre tungmetaller.5 For at reducere risikoen for forurenende stoffer i dit grønne pulver og andre kosttilskud, skal du vælge mærker, der er testet fra tredjepart. Tredjepartstest sikrer, at produktet har gennemgået yderligere laboratorietest for at bekræfte tillægets indhold.
K-vitamin er rigeligt i grønne bladgrøntsager, der bruges til at fremstille grønne pulvere, som grønkål, spinat og schweizisk chard. Mens K-vitamin er et vigtigt næringsstof for helbredet, kan det forstyrre nogle blodfortyndende medicin som warfarin. K-vitamin er involveret i at producere et protein, der er nødvendigt for blodkoagulation. Overdreven indtagelse af dette næringsstof kan virke mod de ønskede blodfortyndende virkninger af visse lægemidler.
Hvis du tager en blodfortynder, er det bedst at tale med din læge, før du tilføjer et grønt pulver til din rutine.
Grønne pulvere kan prale af en lang liste over påståede sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret betændelse, sundere blodtryksniveauer og øget energi. De er også en kilde til vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.
Uanset om du søger lindring fra en bestemt lidelse eller stræber efter optimal sundhed, kan grønt pulver være et glimrende supplement til at afrunde din wellness-rutine. Husk at vælge mærker, der er tredjepartstestet for renhed. Og konsulter altid dit sundhedsteam, før du tilføjer et nyt supplement til dit regime for at være sikker på, at det er sikkert for dig og ikke interagerer med andre lægemidler, du tager.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
