Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Ganske ofte bliver jeg spurgt, „Hvilke kosttilskud tager du?“ Jeg begyndte at tage kosttilskud i 1977, da jeg var 19 år gammel. Dengang var det ikke for mange. Alligevel, da jeg begyndte at lære om ernæring og blive naturopatisk læge og ekspert inden for kosttilskudsindustrien, voksede min liste over daglige kosttilskud. Jeg er nu i tresserne, 65 år gammel for at være præcis, og hver dag tager jeg omkring 30 forskellige kosttilskud og har gjort det i over 35 år.
I stedet for at give en lang liste over, hvad jeg tager. Jeg har arrangeret, hvad jeg tager i kategorier og fremhævet den bedste enkeltanbefaling for hver kategori, som jeg opsummerede nedenfor.
Vær opmærksom på, at ud over mit kosttilskud spiser jeg sundt og har en sundhedsfremmende livsstil, der inkluderer kvalitetssøvn, daglig motion og meditation og fokus på en positiv tankegang og følelser. Jeg er en ordentlig „sundhedsvante“, men jeg bærer det skilt med ære. Jeg tager kosttilskud for at øge mine odds for at opnå optimal sundhed og funktion i min højest mulige tilstand.
At tage så mange kosttilskud kræver en vis organisering og planlægning. Jeg oprettede en indkøbsliste på iHerb og oprettede alle auto-ship-produkter. Denne funktion er ikke kun praktisk, men den giver også nogle omkostningsbesparelser.
Hver anden måned organiserer jeg mine kosttilskud i pilleform ved at lægge dem ud på disken i seks rækker med ti 60 små 3-ounce Dixie kopper. Jeg tilføjer derefter til koppen det antal piller, der kræves til min daglige dosering af hvert af de 27 kosttilskud, jeg tager. Efter at have fyldt kopperne tømmer jeg kapslerne i en lille plastikpose. Jeg tager normalt kun en pakke dagligt, lige før et måltid. Jeg tager et par kosttilskud på tom mave først om morgenen. Jeg lægger ikke disse i pakkerne.
De fleste kosttilskud, jeg tager, er iHerb-mærker eller naturlige faktorer. Som du sandsynligvis ved, blev jeg i 2021 iHerb's Chief Scientific Advisor. Jeg har stor tillid til iHerb-husmærkeprodukter på grund af deres iTested-program for at sikre det højeste niveau af kvalitetskontrol. Før jeg kom til iHerb, fungerede jeg som direktør for produktvidenskab og innovation for naturlige faktorer fra 2000 til 2017. Så jeg kender også denne virksomheds kvalitetskontrolproces meget godt.
Vores helbred er et komplekst system af indbyrdes afhængige og indbyrdes forbundne ernæringsfaktorer. En enkelt næringsstofmangel forstyrrer dette system og sætter vores helbred i fare. Og selvom du måske ikke føler virkningerne eller fordelene ved grundlæggende kosttilskud, giver de tiltrængt ernæringsforsikring. Forestillingen om, at vi kan få alle de næringsstoffer, vi har brug for gennem kosten, er en myte.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider over 2 milliarder mennesker af kostmangel på vitaminer og mineraler. I USA har data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) og United States Department of Agriculture's Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans tydeligt vist, at der findes næringsstofmangel i en betydelig del af den amerikanske befolkning, måske så højt som 80% for nogle udvalgte vitaminer og mineraler, der påvirker immunfunktionen. Alle disse data understøtter vigtigheden af at tage grundlæggende kosttilskud.
Få mennesker kunne forpligte sig økonomisk til at tage alt, hvad jeg tager. Alligevel er et par kosttilskud grundlæggende søjler , som alle bør tage:
Jeg synes, at investeringen i disse grundlæggende kosttilskud bør betragtes som en „forsikring“ om, at du forsyner din krop med disse kritiske næringsstoffer i tilstrækkelige niveauer.
Den specifikke multiple vitamin- og mineralformel , jeg har taget i de sidste tyve år, er Men's 50+ Multistart fra Natural Factors.
Jeg tager også Natural Factors' RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade fiskeolie. ISURA® -forseglingen på denne fiskeolie sikrer, at den er uafhængigt verificeret som ren og sikker og er blevet testet for op til 800 mulige forurenende stoffer. Det er fra bæredygtigt fremskaffet, vildtfanget fisk og leverer en overlegen koncentration af forskningsstøttede omega-3'er (EPA & DHA og DPA). Over 1.000 menneskelige undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan give betydelige sundhedsmæssige fordele, især hjerte-kar-og hjernesundhed.
Mangel på D-vitamin er et globalt sundhedsproblem, da betydeligt tyder på, at omkring 50% af verdens befolkning kan have mangel på D-vitamin. I USA har omkring 70% utilstrækkelige D3-niveauer (dvs. blodniveauer under 30 ng/ml). Det er et stort problem, fordi der er betydelige beviser for, at D3-vitamintilskud kan være den mest omkostningseffektive strategi for at forbedre sundheden og leve længere. Personer med vitamin D3-mangel har en kortere forventet levetid og en fordoblet risiko for mange sundhedsmæssige problemer.
Fordelene ved at tage nok vitamin D3 til at nå ideelle blodniveauer er nu velkendte, og mange læger inkluderer kontrol af D3-niveauer i blodet som en del af en årlig kontrol. Jeg tjekker mine D3-niveauer årligt, og det skal du også. Og selvom jeg bor i Arizona og er udenfor vandreture eller spiller golf mindst to dage om ugen, hvis jeg ikke supplerede med 5.000 IE vitamin D3 dagligt, ville jeg ikke nå målblodniveauet på 50-80 ng/ml, som de fleste sundhedseksperter anbefaler. Det er en god ide at kontrollere dit vitamin D3 blodniveau for at indstille den korrekte dosis, men hvis du ikke kan, anbefales en daglig dosis på 2.000 til 5.000 IE vitamin D3 af mange eksperter.
Polyfenoler og flavonoider er plantepigmenter med fantastiske sundheds- og anti-aging fordele. Jeg har gjort en fælles indsats i over 45 år for at få et højt diæt- og kosttilskudsindtag af disse værdifulde planteforbindelser. Gode kostkilder inkluderer bær, granatæble, citrusfrugter, tomater, peberfrugter, grønne, oliven, bælgfrugter, kakao og mørk chokolade og grøn te.
Supplerende kilder omfatter forskellige ekstrakter af disse kostkilder og curcumin (fra gurkemeje), quercetinog resveratrol.
Jeg anbefaler druekerneekstrakt ved 100 til 300 mg dagligt, hvis du leder efter en enkelt polyphenolkilde. Druefrøekstrakt er rig på flavonoider kendt som procyanidoliske oligomerer. Disse flavonoider har bekræftet sundhedsmæssige fordele i humane dobbeltblinde undersøgelser, herunder fremme af hjerte-kar-sundhed, reduktion af oxidativ skade og beskyttelse mod aldring, især i hjernen.
Forskellige polyfenoler deler mange sundhedsmæssige fordele, men adskiller sig i specifikke handlinger, der fremmer sundhed. Jeg tager en bred vifte for at tilbyde det største udvalg af fordele. Og husk, jeg opnår også dette mål med min diæt ved at spise forskellige rigt pigmenterede frugter og grøntsager dagligt.
Carotenoiderne er en anden klasse af plantepigmenter, der udøver væsentlige sundhedsmæssige fordele. Disse fedtopløselige antioxidanter er mere specifikke i deres antioxidantaktivitet end flavonoider. Carotenoider er mere potente til at håndtere giftige, ustabile former for ilt, såsom singlet oxygen og superoxid. Disse frie radikalformer for ilt kan alvorligt skade cellulære strukturer, især fedt og kolesterol.
Jeg tager tre carotenoidtilskud: astaxanthin, luteinog lycopen. Af disse tre er astaxanthin min bedste anbefaling. Astaxanthin kaldes „kongen af carotenoiderne“ på grund af dets overlegne fordele og handlinger til at fremme sundhed og beskytte mod cellulær skade, især i hjernen, huden og hjerte-kar-systemer. Jeg tager 12 mg om dagen for maksimal fordel.
Når du køber et astaxanthin-supplement, er det en køber-pas på situation. Et af de mest almindelige problemer med kosttilskud, der sælges online på andre websteder end iHerb, er produkter, der skal opfylde etiketkrav. For eksempel viste en uafhængig tredjepartsvurdering af astaxanthintilskud udført af Consumer Labs, at 13 ud af 22 udvalgte astaxanthinprodukter leverede mindre end 1 mg astaxanthin pr. Portion på trods af en etiketpåstand, der angav 10 mg eller mere.15 Ikke alene indeholdt det meste af det analyserede astaxanthin mindre end 10% af den påståede mængde, men flere indeholdt heller ingen påviselige niveauer!
Alle fremragende virksomheder fremstiller kosttilskud, der anvender „Good Manufacturing Practices“ eller „GMPs“, herunder processer, der garanterer, at det, der står på etiketten, er i produktet. iHerb går et skridt videre gennem sit iTested program. Hvert produkt med iTested-logoet er testet af et certificeret tredjeparts uafhængigt laboratorium for ingredienser, renhed, og etiketoverholdelse. Du kan se det faktiske analysecertifikat for at give dig tillid til kvalitet, ægthed og garantere, at produktet opfylder etiketkrav.
Jeg tager flere kosttilskud til afgiftningsstøtte, såsom Natural Factors Liver Health Formula, men N-acetylcystein (NAC) er den bedste anbefaling til generel afgiftningsstøtte. Jeg tager 1.200 mg om dagen. NAC øger niveauerne af glutathion, den vigtigste antioxidantbeskytter i vores celler, der også hjælper med at eliminere giftige forbindelser, især dem, der er svære for kroppen at slippe af med, kendt som vedvarende organiske forurenende stoffer, der inkluderer pesticider, herbicider, opløsningsmidler osv. NAC fremmer sundheden i mave-tarmkanalen og luftvejene, immunsystemet og hjernen.
Jeg tager også flere kosttilskud såsom berberin, R-alfa liponsyreog PGX for at understøtte stofskifte og blodsukkerkontrol. Min bedste anbefaling er berberin, hvis du er overvægtig eller har brug for blodsukker, kolesterol eller blodtryksstøtte.
Over 30 dobbeltblinde undersøgelser har vist, at berberin understøtter metaboliske processer kardiovaskulær sundhed og udøver gavnlige ændringer i mikrobiomet. For nylig er en ny form for berberin blevet introduceret, Berberine Phytosome, som har vist sig at blive meget bedre udnyttet af kroppen. Tag 550 mg en eller to gange dagligt.
Jeg anbefaler R-alfa-liponsyre til personer med problemer med blodsukkerkontrol, der også viser tegn på nerveskader på grund af forhøjede blodsukkerniveauer. Dette vitaminlignende molekyle er afgørende for korrekt nervefunktion og har også vist sig at understøtte blodsukkerkontrol og leverafgiftning. Tag 200 mg dagligt.
Mitokondrierne er de energiproducerende rum i vores celler. I vid udstrækning bestemmer mitokondriel funktion markant vores helbred, energiniveauer og tænkningsevne. Den menneskelige hjerne kræver meget energi.
Flere kosttilskud, jeg beskriver ovenfor, understøtter mitokondriel funktion, herunder B-vitaminer, druefrøekstrakt, R-alfa-liponsyre, berberinog NAC. Men det bedste supplement, jeg tager til mitokondriel støtte, er kombinationen af CoQ10 (coenzym Q10) og PQQ (pyrroloquinolinquinon).
Begge næringsstoffer er kritiske for mitokondriel funktion. Vores celler kan fremstille CoQ10, mens PQQ kun er tilgængelig gennem kostindtagelse. Mens vores krop kan lave CoQ10, har nogle mennesker genetiske variationer, der ikke producerer tilstrækkelige niveauer, og niveauerne kan også falde med aldring, medicin såsom statinbrug for at sænke kolesterolet og andre faktorer. Som et resultat fører det i betragtning af den centrale betydning af CoQ10 til nedsat cellulær funktion og betydelige sundhedsrisici.
I stedet for at tage CoQ10 alene, anbefaler jeg at parre det med PQQ. PQQ beskytter mitokondrier mod oxidativ skade og stimulerer dannelsen af nye mitokondrier. Disse effekter understøtter effektiv energiproduktion, især i energihungrende væv som hjernen og hjertet. Et passende doseringsniveau er CoQ10 200 mg og PQQ 20 mg. Dette doseringsniveau har klinisk vist sig at forbedre hukommelsesfunktionen hos ældre forsøgspersoner.
Huden er en god afspejling af vores generelle sundhed og ernæringsstatus. Hvis du vil have sund, levende hud, er ernæring eller „skønhed indefra“ nøglen.
De grundlæggende kosttilskud giver stor generel støtte til huden. Huden er kroppens største organ og kræver essentielle næringsstoffer, der leveres i kosten og gennem tilskud for konstant at opbygge nye hudceller.
Derudover understøttes huden af en kollagenrig bindevævsmatrix. Næringsstoffer som zink og C-vitaminsammen med polyphenolforbindelserne i druefrø eller fyrrebarkekstraktgiver værdifuld støtte til denne kollagenmatrix af huden.
Mens kollagentilskud hjælper med at levere byggestenene i kollagen, er min yndlingsanbefaling til „skønhed indefra“ silica, en meget biotilgængelig form for silica (cholinstabiliseret orthosilicinsyre). Silica virker på celler kendt som fibroblaster i huden for at øge kollagen- og elastinproduktionen. Som et resultat har det givet imponerende resultater i forbedring af overfladiske fine linjer, hudelasticitet og sundheden for negle og hår.
Jeg tager savpalmeekstrakt for at støtte min prostata sundhed. Jeg har taget savpalmeekstrakt siden jeg var 30 år gammel, og nu, selv som 65-årig, har jeg ingen symptomer på en forstørret prostata (f.eks. hyppig natvågning for at tømme blæren eller en reduceret kraft i min urinstrøm).
Talrige dobbeltblinde undersøgelser har vist, at standardiserede ekstrakter af savpalmetto forbedrer prostatasundheden betydeligt og bekæmper aldring af denne kirtel. Som med mange andre kosttilskud er der dog en køberadvarsel, da de fleste savpalmetto-produkter, der sælges online bortset fra iHerb, ikke opfylder etiketkravet.
I analysen opfyldte kun et af de 28 produkter US Pharmacopeia kriterierne for et standardiseret savpalmettoekstrakt. Og det er et problem, fordi disse produkter sandsynligvis ikke vil give de samme resultater, der ses med ekstrakter af høj kvalitet. Det er vigtigt at købe klinisk dokumenterede savpalmettoekstraktprodukter fra respekterede mærker eller iHerb.
Jeg er en stor fan af en natdosis af magnesium. Det fremmer ikke kun afslapning og fysisk bedring, men det sikrer også tilstrækkeligt indtag af dette vigtige essentielle næringsstof. Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i menneskekroppen, herunder aktivering af forskellige kemiske enzymer og optimal funktion af de fleste kropsorganer, herunder hjernen. Hvis magnesiumniveauet er lavt, er det et stort problem. Det gælder især i hjernen, hvor magnesiummangel kan føre til træthed, angst, depression, irritabilitet, frygt, søvnløshed, forvirring, rastløshed og hukommelsestab. Magnesium er afgørende for hjertefunktion, blodtrykskontrol, knoglesundhed og nerve- og muskeltonus.
Virkeligheden er, at de fleste mennesker har magnesiummangel. Det gennemsnitlige magnesiumindtag af raske voksne i USA varierer fra 143 til 266 mg/dag. Dette niveau er langt under RDA på 350 mg for mænd og 300 mg for kvinder. Forarmet magnesium i vores fødevareforsyning er hovedårsagen til det reducerede indtag.
Jeg anbefaler magnesium om natten, fordi det beroliger, lindrer stress og fremmer afslapning og afslappende søvn. For de bedste resultater skal du bruge en stærkt absorberbar form for magnesium som magnesiumcitrat, malat eller bis-glycinat. Jeg foretrækker mit natlige magnesium som en drikkeblanding. Både iHerb og Natural Factors tilbyder versioner, jeg kan lide med hensyn til smag og mundfølelse. Jeg tager 250 til 500 mg om natten.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
