Kan CLA hjælpe med muskelvækst?

Når det kommer til at tabe sig og få muskler, går mange mennesker til jordens ender på jagt efter løsninger til at gøre denne proces mere effektivt opnåelig. Ud over at opretholde en afbalanceret diæt, opbygge et konsekvent træningsregime og holde trit med regelmæssige lægebesøg, mener mange, at tilføjelse af tillægget CLA kan hjælpe.

Hvad er CLA?

CLA, eller konjugeret linolsyre, er en naturligt forekommende fedtsyre, der findes i græsfodret oksekød, bison, bøffel, lam og andre drøvtyggere. Du kan også finde det i fødevarer som sødmælk, yoghurt, laks, kokosolie, saflorolie, og andre fødevarer. CLA-tilskuddet er almindeligt blevet promoveret som et vægttab og muskelopbygningshjælpemiddel. Det menes også at gavne dem med hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda kræft som bryst og lunge. 

For at give dig en grundlæggende baggrund er linolsyre en af to dobbelt umættede fedtsyrer. Det er den vigtigste fedtsyre, der findes i planteolier som sojabønne, majs og vindruekerneolie. Linolsyre er også en omega-6 fedtsyre. Den anden essentielle fedtsyre, linolensyre, er en omega-3 fedtsyre. Begge er flerumættede fedtsyrer, der besidder to eller flere dobbeltbindinger. Fedtsyrer er nødvendige i vores kroppe for essentiel cellefunktion. Konjugeret linolsyre er en sammenføjning af forskellige former for linolsyre. Som CLA understøtter det reduceret betændelse og vævsreparation. Da kroppen ikke fremstiller linolsyre naturligt, skal den indtages med en afbalanceret diæt.

Så hvordan kan CLA forbedre vægttab og muskelforøgelse nøjagtigt? Her er påstanden:

• Hjælper med at nedbryde fedtceller
• Øger fedtsyreoxidationen fra lagret fedt
• Øger energiforbruget under søvn
• Forhindrer stofskiftet i at bremse, mens du er på en kaloriebegrænset diæt
• Øger muskelstørrelse og styrke
• Øger muskelmasse
• Forbedrer fysisk ydeevne

Hvad undersøgelserne siger

Talrige undersøgelser er blevet udført på virkningerne af CLA på vægttab og muskelvækst siden 1980'erne. Mange foreslår, at tilføjelse af et CLA-supplement til din normale sunde kost primært kan reducere kropsfedtmasse (BFM). Ifølge Journal of Nutritionblev en dobbeltblind undersøgelse med 60 overvægtige eller overvægtige individer opdelt i 5 grupper, der fik en placebo på 9 g olivenolie eller 1,7, 3,4, 5,1 eller 6,8 g konjugeret linolsyre hver dag i 12 uger. 47 personer afsluttede undersøgelsen og brugte røntgenabsorptiometri med dobbelt energi til at måle deres kropssammensætning. Gentagne foranstaltninger viste, at der var en højere grad af BFM-reduktion hos dem, der fik CLA. Resultaterne angav imidlertid også, at der ikke blev fundet signifikante forskelle, når det kom til mager kropsmasse, kropsmasseindeks (BMI) eller blodvariabler. 

Andre undersøgelser tyder på, at CLA kan forbedre fysisk ydeevne og øge mager kropsmasse. Det kan skabe fysiologiske ændringer i skeletmuskulaturen, der kan ændre muskelfibertypen. Disse undersøgelser fastholder også, at CLA påvirker de intercellulære signalveje i muskelmetabolisme.

Mens undersøgelser har vist moderat succes med vægttab og muskelvækst med CLA, er de stadig i gang. Som med ethvert tilskud, skal du altid få din læges godkendelse, før du starter et nyt program. 

Referencer: 

1. Blankson H, et al. „Konjugeret linolsyre reducerer kropsfedtmasse hos overvægtige og overvægtige mennesker. - Udgivet - NCBI“. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Tilgået 9. august 2018.
2. Kim, Y, m.fl. „Virkning af konjugeret linolsyre (CLA) på skeletmuskelmetabolisme.“ Fremskridt inden for pædiatri., U.S. National Library of Medicine, februar 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.