Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Amning er en af de mest naturlige, men unikke oplevelser, som du som mor kan have. Det kommer med så mange fordele for både dig og din baby, men det kræver nogle livsstilsjusteringer. Ud over ting som at vælge det rigtige ammebetræk og finde ud af din babys lås, er det også ekstremt vigtigt at forstå, hvordan du bedst kan fodre dig selv, mens du ammer.
Udtrykket „ammesult“ henviser til de intense sultfølelser, der kan opstå under amning. For mange kvinder er dette en af de mest sultne tider, de nogensinde har oplevet. Det sker på grund af din krops behov for flere kalorier og næringsstoffer for at hjælpe med at give brændstof til både dig og din ammende baby. Ud over at spise mindst tre hovedmåltider i løbet af dagen, skal du også spise snacks ca. hver anden til tredje time for at hjælpe med at give næring til din krop.
Med det i tankerne vil vi her diskutere, hvad der udgør en god ammesnack og give dig masser af eksempler at vælge imellem og anvende på din egen ammerejse.
Amning forbrænder en masse energi (dvs. kalorier). Ifølge CDC har kvinder, der ammer, brug for mindst 330-400 kalorier ekstra om dagen. Husk, at nogle måske har brug for endnu mere afhængigt af alder, aktivitetsniveau og kropsmasseindeks (BMI). Og hvor disse kalorier kommer fra, betyder noget, da det, du spiser, kan påvirke både kvaliteten og mængden af mælk, du producerer til dit barn.
Der er 3 hovedkategorier at fokusere på, når du laver en nærende snack til amning:
Proteinbehovet for ammende kvinder er højere end dem, der ikke ammer. Nyere forskning rapporterede, at udelukkende ammende kvinder - fra ca. 3 til 6 måneder efter fødslen - er ca. 1,7-1,9 g/kg om dagen. For en kvinde på 150 lb. (68 kg) ville dette svare til ca. 116 til 130 g protein om dagen. Protein spiller så mange vigtige roller, herunder at støtte dit immunsystem, hjælpe med normal vævsvækst og reparation og producere hormoner. Det hjælper dig også med at føle dig mæt efter at have spist, så tilføjelse af det til dine snacks kan hjælpe med at minimere, hvor ofte du har brug for at fortsætte med at gå tilbage for mere.
Ikke alene er fedt utroligt tilfredsstillende, men det nærer også din krop på så mange måder - som at støtte din krops celler og hjælpe med at absorbere nogle vitaminer. Derudover understøtter fedt hjerneudviklingen af din voksende baby. Nøglen er at vælge de rigtige kilder, som er dem, der er rige på umættede fedtstoffer og lave mættede.
Fiber er en type kulhydrat, som de fleste amerikanere kæmper for at få nok af. At inkorporere det i dine ammesnacks er en fantastisk måde at hjælpe med at øge dit indtag. Ligesom protein hjælper fiber dig med at føle dig mæt og er dermed fantastisk til vægtkontrol. Fiber understøtter også en sund fordøjelseskanal og hjælper med at kontrollere blodsukker og kolesterolniveauer, blandt andre fordele. Derudover findes fiber i meget nærende fødevarer, så du får naturligvis nok af det, hvis du fokuserer på at spise primært hele, næringsrige fødevarer som fuldkorn, nødder, frugt og grøntsager.
Nu hvor du ved, hvad du skal fokusere på, er her flere eksempler på sunde ammesnacks, der indeholder ovenstående næringsstoffer.
Ud over alle disse snackeksempler er det også vigtigt at drikke nok væske. Væsker hjælper også med brystmælksproduktionen, og ammende mødre har brug for mere end en ikke-ammende kvinde. Forskning anbefaler mindst 2700 ml om dagen, hvilket er ca. 11,5 kopper. Prøv at få det meste af dette til at komme fra vand, men at indtage 100% juice, te og kaffe er også okay.
På bagsiden af, hvad man skal spise, mens man ammer, er der også nogle ting, der skal bemærkes, som skal begrænses eller undgås, mens man ammer. Disse omfatter:
Alkohol passerer gennem din modermælk. Dette er grunden til, at American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at minimere alkoholindtag. Indtagelse bør aldrig overstige 0,5 g alkohol pr. Kg kropsvægt. For en mor på 60 kg (132 lb) ville dette være cirka 2 oz spiritus, 8 oz vin eller 2 øl. Derudover anbefaler AAP at vente 2 timer efter at have drukket alkohol til sygeplejerske, da dette ville have gjort det muligt at minimere koncentrationen af alkoholen.
Noget koffein er okay - og vi ved, at du sandsynligvis har brug for det, hvis du har en baby, der vågner op flere gange om natten. Bare sigte på at begrænse dit indtag til ca. 300 mg koffein, hvilket er ca. 2 til 3 kopper kaffe. Dette skyldes, at koffein passerer gennem modermælken og kan påvirke dit barn negativt, hvis der indtages for meget. Hvis du bemærker irritabilitet, opstyr eller søvnbesvær hos dit barn efter amning, kan det være et tegn på, at du har brug for at begrænse dit koffeinindtag yderligere. Bemærk, at koffein ud over kaffe kan komme fra sodavand, te og endda chokolade.
Urtetilskud er ikke velreguleret af FDA (Food and Drug Administration), og mange er ikke sikre at bruge under graviditet eller amning. Det samme gælder for både håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin. Sørg altid for at læse etiketten på produktet, før du bruger det for at kontrollere eventuelle advarsler. Underret også din læge, når du starter eller stopper medicin.
Amning er en fascinerende og smuk tjeneste fra en mor til en baby og et lille barn. Som det er under graviditet, skal mødre være opmærksomme på deres øgede næringsbehov, mens de ammer. Da amning ofte forårsager øget sult, kan det være både nyttigt og praktisk at være opmærksom på nærende ammesnacks. Snacks som frugt- og nøddesmør, trailmix og ost og kiks er blot nogle få eksempler på fyldende og næringstætte snacks, der kan indtages næsten overalt.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
