Hjernesundhedstilskud vinder popularitet: Her er hvorfor

32.905 Visninger

Dr. Venus Ramos, læge Opslået den 27.01.2023.

At holde et skarpt sind er en prioritet for mange af os. Uanset om du er en kandidatstuderende, der lider af eftermiddagens nedgang i mentalt fokus eller en ældre voksen, der er bekymret for et par nylige hukommelsesglip, er du ikke alene, hvis du tænker på at opretholde en sund hjerne.

Din hjerne er afgørende for dit velbefindende: den styrer de fleste af din krops processer og giver dig mulighed for at skabe tanker, opleve følelser og etablere din identitet. Så det er let at se, hvorfor det er blevet populært at tage kosttilskud for at optimere hjernens sundhed.

Udtrykket „nootropisk“ refererer til ethvert stof, der positivt påvirker mental funktion. Alpha-GPC og phosphatidylserin er to forbindelser, der har fået anerkendelse som nootropika. Begge er phospholipider: fedtstoffer, der er essentielle komponenter i alle levende celler: og almindelige ingredienser i kognitive og hukommelsestilskud.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af iHerb (@iherb)

Lad os udforske videnskaben bag, hvordan disse forbindelser kan hjælpe med at forbedre din hjernes funktion.

Alfa-GPC

Videnskabeligt betegnet L-alfa glycerylphosphorylcholin, alpha-GPC er et phospholipid, der indeholder cholin. Din krop har brug for cholin for at producere acetylcholin: en kemisk messenger, der spiller en væsentlig rolle i hjernens funktion. I hjernen er acetylcholin involveret i ophidselse, hukommelse, opmærksomhed og motivation.¹

Cholin er også afgørende for dannelsen af phosphatidylcholin (PC), som bruges til konstruktion af cellemembraner. Når hjernen løber tør for cholin og har brug for mere, nedbryder den PC fra cellemembraner for at skabe alfa-GPC. Dette fremhæver vigtigheden af at opretholde et tilstrækkeligt niveau af cholin eller hjernens opbevaringsform af cholin (alfa-GPC).

Alpha-GPC hjernefordele

Nogle undersøgelser tyder på, at alpha-GPC kan hjælpe med at forbedre hukommelse og læring, bremse kognitiv tilbagegang og forbedre genopretningen af slagtilfælde.

I en lille undersøgelse tog 32 raske deltagere enten alfa-GPC eller placebo i ti dage. På dag 11 blev deltagerne injiceret med scopolamin: et lægemiddel, der forringer hukommelsen og indlæringen af ny information: eller en placebo. De, der tog alfa-GPC, scorede bedre på tests af opmærksomhed og hukommelse end dem, der tog placebo.²

Et andet randomiseret kontrolleret forsøg kiggede på effekten af alfa-GPC på 126 mennesker med sandsynlig demens af Alzheimer-typen. De, der fik alfa-GPC, udviste signifikante kognitive forbedringer på adfærdsmæssige og psykologiske tests sammenlignet med dem, der tog placebo.³

I et forsøg med 2044 patienter blev alfa-GPC givet til personer, der for nylig havde lidt af et slagtilfælde eller forbigående iskæmisk anfald (ofte omtalt som et „mini-slagtilfælde“). Efter at have modtaget alfa-GPC i seks måneder forbedrede deltagernes resultater på test af mental status betydeligt. Ved afslutningen af forsøget havde 71% af patienterne score svarende til ingen „kognitiv tilbagegang“ eller „glemsomhed.“⁴

Er Alpha-GPC sikkert?

Din krop producerer Alpha-GPC naturligt, så det tolereres generelt godt som et supplement. Bivirkninger har tendens til at være milde og sjældne. Disse omfatter træthed, halsbrand, kvalme, diarré, hovedpine, nervøsitet, søvnløshed, forvirring, svimmelhed og hududslæt eller rødme. Enhver sådan reaktion kan indikere, at cholinniveauer i din krop er for høje.

En stor kohorteundersøgelse fra 2021 foreslog, at supplering med alfa-GPC kan øge risikoen for slagtilfælde. Undersøgelsen omfattede over 12 millioner mennesker i alderen 50 år eller ældre. Forskere fandt ud af, at deltagere, der havde taget alfa-GPC i løbet af de sidste ti år, havde en signifikant højere risiko for slagtilfælde end dem, der aldrig havde taget supplementet.⁵

Denne undersøgelse havde dog begrænsninger. Alpha-GPC-brugerne var ældre og havde flere medicinske tilstande end ikke-brugerne. Så de kan have haft en vis baseline aterosklerose (fedt- og kolesterolopbygning i arterierne), hvilket ville have sat dem i forhøjet risiko for slagtilfælde.

Phosphatidylserin

Din hjerne har brug for phosphatidylserin (PS) for at fungere optimalt. PS er et phospholipid, der tjener flere vigtige funktioner i hjernen, herunder:

Komponent af membranen, der omgiver hver af dine hjerneceller.
Hjælper med at danne og overføre meddelelser fra celle til celle i hjernen. Denne kommunikation mellem hjerneceller er, hvordan minder dannes.
Bidrager til dannelsen af mitokondrier: energifabrikkerne i hver af dine hjerneceller.
Hjælper med at holde alle celler flydende og gennemtrængelige, så du effektivt kan transportere glukose, proteiner, enzymer, næringsstoffer og ilt ind og ud af dine hjerneceller.

Fosfatidylserin hjernefunktionsfordele

Når hjerneceller er sunde, er cellemembranerne flydende og fleksible. Men din krops lager af phospholipider, inklusive PS, begynder at falde, når du bliver ældre i 20'erne. Hjernecellemembraner begynder at hærde, og humør, hukommelse, opmærksomhed og koncentration falder.⁶

Bedre hukommelse

Undersøgelser tyder på, at phosphatidylserin kan gavne hukommelsen til læring og forbedre hukommelsessvigt forbundet med aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

I et randomiseret, placebokontrolleret studie drak 120 studerende mellem 17 og 18 år mælk beriget med enten phosphatidylserin eller placebo i 40 dage. De fik hukommelsestest før og efter behandlingsperioden. De, der drak mælk indeholdende PS, viste signifikant hukommelsesforbedring sammenlignet med dem, der indtog placebo.⁷

En anden undersøgelse af 149 personer kiggede på virkningerne af PS på indlærings- og hukommelsesopgaver i det daglige liv hos mennesker med aldersrelateret hukommelsessvigt. De, der tog phosphatidylserin i 12 uger, klarede sig bedre på indlærings- og hukommelsestest end dem, der fik placebo.⁸

Forbedret humør

Forskning tyder på, at PS kan hjælpe med at lindre depression.

I en dobbeltblind undersøgelse fik 72 personer i alderen 60 til 80 år enten PS eller placebo. Efter tre måneders dagligt forbrug viste de, der tog PS, bemærkelsesværdig forbedring i humør, mens gruppen, der indtog placebo, ikke udviste nogen signifikant humørændring.⁹

I et lille klinisk forsøg fik ti ældre kvinder med depressive lidelser placebo i 15 dage efterfulgt af PS i 30 dage. Kvinderne gennemførte en depressionsvurderingsskala før og efter at have taget placebo og efter 30 dages PS. Hver kvindes depressive symptomer forbedrede sig efter at have taget PS.¹⁰

Øget opmærksomhed og koncentration

Foreløbige undersøgelser indikerer, at phosphatidylserin kan øge opmærksomhed og koncentration.

I en randomiseret, dobbeltblind undersøgelse af 36 børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) viste de, der fik PS i to måneder, signifikant forbedring i deres uopmærksomhed sammenlignet med dem, der tog placebo.¹¹

En anden lille dobbeltblind undersøgelse kiggede på den kognitive effekt af PS på en gruppe på 18 mænd i collegealderen. Efter at have taget PS i to uger udviste deltagerne forbedret hastighed og nøjagtighed i udførelsen af beregningsopgaver sammenlignet med placebo. Undersøgelsesforfatterne konkluderede, at PS-tilskud kunne forbedre opmærksomhed og koncentration.¹²

Hvilken type phosphatidylserin skal du kigge efter?

De fleste undersøgelser af PS udført i USA brugte PS hentet fra kohjerner. Salget af PS fra kvæg er dog faldet på grund af frygt for kogalskab. I øjeblikket er de fleste PS-kosttilskud plantebaserede, produceret af soja eller kål. Mens frygten fortsætter, er der ikke rapporteret om hændelser med kogalskab fra kvægafledt PS i USA.

Er phosphatidylserin sikkert?

Ligesom alfa-GPC producerer din krop PS naturligt. Så PS tolereres også generelt godt. Forskere foreslår, at en dosis på 300 til 800 mg PS om dagen er sikker og absorberes effektivt.¹³

Mulige bivirkninger omfatter søvnløshed og gastrointestinale problemer såsom oppustethed eller mavebesvær. Disse bivirkninger opstår oftest, når der tages højere end anbefalede doser.

PS kan have en blodfortyndende virkning, så vær forsigtig, hvis du tager antiinflammatoriske lægemidler eller blodfortyndere såsom warfarin. PS kan også interagere med antihistaminer, antidepressiva og medicin, der behandler glaukom eller Alzheimers sygdom.

Som med enhver nootropic bør du konsultere din læge, inden du starter PS-tilskud: især hvis du tager medicin eller har en medicinsk tilstand.

Referencer: